একটি ঘনিষ্ঠ ভোজন সিন্ড্রোম থেকে আপনার কাছের একজন ব্যক্তির ভুক্তভোগী যখন আপনি অনুভব করতে অপ্রীতিকর - আপনি সাবধানে তার সাথে আপনার সম্পর্ক আলাদা করা প্রয়োজন। সর্বাধিক সম্ভবত, এটি একটি ক্ষুধার্ত ব্যক্তি পাশে শান্তিপূর্ণভাবে ঘুম যারা একটি ব্যাপার। মানসিক রোগের ক্ষেত্রে, মতামত শক্তিশালী হয়ে উঠেছে যে, একটি নিয়ম হিসাবে, রাতের ভোজনকারীরা দীর্ঘস্থায়ী চাপের মানুষ, অপরাধমূলক ভারী জটিলতার ফলে মিষ্টি ও ময়দা নিষ্কাশনের উপর নির্ভরশীল হয়।
তারা রাতে খেতে পারে না, তাদের সেরোটোনিন প্রয়োজন, ঘুমের ট্যাবলেটের মত - সুখের এই হরমোন ছাড়া, যা একটি পূর্ণ পেট দ্বারা উত্পাদিত হয়, তারা শুধু ঘুমিয়ে পড়বে না। নাইট ভোটারদের প্রিয়জনদের মনোযোগের প্রয়োজন, একটি থেরাপিস্ট ডাক্তারের সাহায্য, একটি খাদ্য, কারণ তারা একটি রাতের খাবার উপর নির্ভরশীল।
শরীরের কাজ সমন্বয় করার জন্য, আপনাকে কিছু পদক্ষেপ নিতে হবে:
1. খুব টাইট ব্রেকফাস্ট, এমনকি শক্তি মাধ্যমে ব্রেকফাস্ট জন্য - তুরস্ক বা চিকেন, পনির, কুটির পনির এর মাংস। বাদাম, কুসুম, কলা, মাছ, সবকিছু সুন্দরভাবে পরিচর্যা করা উচিত এবং সুস্বাদু হওয়া উচিত, এই, এমনকি যদি আপনি চান না, তবে তা খেয়ে ফেলুন।
2. প্রতিটি 2-3 ঘন্টা বিভক্ত ব্যাচ মধ্যে খাদ্য।
3. দিনে কমপক্ষে ২ লিটার পানীয় জল পান পান করুন।
4. সান্ধ্যকালীন আগে 2 ঘন্টা ডিনার। ডিনার সুন্দর হওয়া উচিত, বিশেষত পুরো পরিবার, মিষ্টি দই, রোস্টেড কলা, দই আইসক্রিমের আকারে বাধ্যতামূলক ডেজার্ট সহ। ডিনারের পরে, 30 মিনিটের জন্য তাজা বাতাসে হাঁটুন।
5. বিছানায় যাওয়ার আগে, একটি গ্লাস দই, রাইজেনকা বা মুরস পান করুন। রাতের ক্ষুধার একটি আক্রমণের ক্ষেত্রে, আপনাকে মোরসের একটি গ্লাস লাগাতে হবে
6. ফিটনেস বা নাচ করা অথবা কোন শারীরিক ব্যায়াম দ্বারা, ভারী নয়, কিন্তু সুন্দর। এর পর, স্বামীরা শান্তিতে ঘুমাতে শুরু করে, রাতের খাবারের সময় জেগে উঠতে পারে না।
নাইট ইটার সিন্ড্রোম
ডাক্তাররা বলছেন যে যারা রাতারাতি খাবারে ভুগছেন, তাদের স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে। এবং রাতে ফ্রিজে একজন ব্যক্তি টানা হয় এমন অনেক কারণ রয়েছে।
উদাহরণস্বরূপ, খুব ব্যস্ত দিন জীবন সকালে, আপনি সব সময়ে খেতে চান না, কর্মক্ষেত্রে আপনি একটি পাই আটকান, এবং সন্ধ্যার দ্বারা আপনি এত ডিম্বাকৃতি যে আপনি ডিনার খাওয়া শক্তি না আছে পেতে তারপর, যখন আপনি এক ঘণ্টার জন্য শুয়ে থাকেন - অন্যটি, গুরুত্বপূর্ণ জ্বালানি ফেরত দেয়, এবং ক্ষুধা অনুভব করে। আপনি খাবারে ঝাঁপ দিয়ে ... এবং এর ফলে - অতিরিক্ত ওজন, পাচক রোগ, অনিদ্রা।
দ্বিতীয় কারণ হল চাপ। তারা অ্যাড্রিনাল হরমোন (নোরপাইনফ্রাইন, অ্যাড্রেনাইলাইন এবং করটিসোল) উৎপাদন বৃদ্ধি করে, যুদ্ধের জন্য শরীরকে একত্রিত করে। এবং একই সময়ে হরমোন স্তর - সেরোটোনিন, যা ঘুমের জন্য দায়ী। তারপর রাতের খাবার একটি ঘুমের ট্যাবের মত কাজ করে - এটি সেরোটোনিন উৎপাদন বৃদ্ধি করে। এটি একটি তৃষ্ণার্ত ক্ষুধা সঙ্গে সংগ্রাম প্রয়োজন - হাঁটা আরো, শারীরিক সংস্কৃতি নিযুক্ত করা, স্নায়বিক হতে না।
কখনও কখনও রাতের খাবার boredom থেকে আসে। কি করতে হবে তা জানার জন্য, আপনি শুধু ফ্রিজে যান। যেমন একটি শক্তিশালী ক্ষুধা রাতে কর্তব্য সময় প্রদর্শিত, আপনি ঘুম না পারেন, এবং কোন অসাধারণ ঘটনা আছে। প্রতিটি অর্ধেক সময় আপনাকে আরও তরল পান করতে হবে।
রাতের বেলায় ক্ষুধা পেট আলসার বা গ্যাস্ট্রাইটিসের একটি উপসর্গ হতে পারে। এই অবস্থায়, গ্যাস্ট্রিক রস বড় পরিমাণে উত্পাদিত হয়, যা ব্যথা এবং অস্বস্তি লাগে, এবং খাদ্য এই অপ্রীতিকর sensations মুছে ফেলা খাদ্য ছাড়াই, ডায়াবেটিসগুলি যদি না থাকে তবে তাদের রক্তে খুব কম চিনি থাকে এবং তাদের ব্যর্থতার কিছু কিছু খেতে হবে।
এখন আমরা জানি কিভাবে রাতের খাওয়ানোর সিন্ড্রোমের সাথে যুদ্ধ করতে পারেন, এই টিপস অনুসরণ করে, আপনি রাতে খাওয়া বন্ধ করবেন।