আপনি আপনার পিসির সামনে একটি টেবিলে বসে অফিসে আপনার অধিকাংশ সময় ব্যয় করবেন? তারপর এই নিবন্ধটি আপনার জন্য।
আমাদের বয়সে সবচেয়ে মূল্যবান জিনিস কি? সঠিকভাবে - তথ্য তার সাথে কাজ করুন, যেমন আপনি জানেন, একজন ব্যক্তিকে তাদের মস্তিস্ক সরানোর প্রয়োজন হয়, এবং শরীরের সব জায়গায় নয়। দুঃখিত কি?
ব্রিটিশ গবেষকদের মতে, অধিবাসীর কর্মী যাদের বয়স প্রায় 10 বছর আগে তাদের আরো সক্রিয় সহকর্মীদের তুলনায়। আমেরিকান বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে বসার সময় (কম্পিউটারে কাজ করার সময়, ফোনে কথা বলার, টিভি দেখার সময়, পড়া) কেবল অতিরিক্ত ওজনের একটি সেট নয়, বরং শরীরের বিপাক ও অন্যান্য শিফটের সাথেও। প্রথমত, জাহাজ, চোখ এবং মেরুদণ্ড ভোগ করে।
সুতরাং, আমরা কোন অঙ্গ এবং সিস্টেম সবচেয়ে হিপোডায়মাইজ হয়, একটি বাসস্থল জীবনধারা "কন্যা" মধ্যে দৃষ্টিশক্তি হবে চিন্তা করব। এবং কিভাবে এই সমস্যার পরিত্রাণ পেতে
1. কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম
কম্পিউটারে যে কাজটি হৃদয়ের সমস্যাগুলির সঙ্গে ব্যক্তিগতভাবে আপনার হুমকি দেয় তা নিশ্চিত করতে, এটি একটি ছোট পরীক্ষা করার জন্য যথেষ্ট। মনিটর থেকে একটি মুহূর্ত জন্য বিক্ষিপ্ত এবং লক্ষ্য করুন কিভাবে আপনি টেবিলের উপর বসা হয়। কাঁধ সামান্য উত্থাপিত? ঘাড় এবং occipital পেশী টান হয়? মাথা এগিয়ে বা পার্শ্বাভিমুখ করা হয়?
এই দাঁত, বিশেষ করে যদি আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য এটি আছে, vertebral ধমনীতে সিস্টেম এবং মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহ বাধা মধ্যে নিমগ্নতা বাড়ে। এই কারণে মাথাব্যাথা, মেমরি হ্রাস, ক্লান্তি এবং চাপ বৃদ্ধি এবং কার্ডিওলজিয়া (হার্টের ব্যথা) এবং অ্যারিথমিয়া (কার্ডিয়াক তালিকার ব্যাঘাত) বিকাশ করতে পারে - ইন্টারকোস্টাল স্নায়ুর দীর্ঘায়িত কম্প্রেশন।
আমি কি করব?
সর্বোপরি, প্রায়ই দাঁত পরিবর্তন করে এবং পেশী টান নিয়ন্ত্রণ করে, যা স্ট্রেন না হয়। আপনার কম্পিউটারে একটি অনুস্মারক ইনস্টল করুন এবং বলুন, প্রতি 10-15 মিনিটের মধ্যে, আপনি কিভাবে বসে থাকেন তা পরীক্ষা করুন: পেছন ফিরে তীব্র হয় কিনা, কাঁধে উত্থাপিত হয় কিনা, হাতটি ক্লান্ত হয়ে যাওয়া ইত্যাদি।
যদি আপনি মনে করেন যে আপনি উত্তেজনা বোধ করছেন, চেয়ারে যান, আপনার হাত ঝাঁকাবেন, আপনার আঙ্গুলের ছিটকে পড়বেন না, শুধু আপনার কাঁধে আঘাত করবেন। উপায় দ্বারা, এই ব্যায়াম কাঁধের পাঁজর থেকে উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করে, মেরুদন্ডীয় ধমনীতে রক্ত প্রবাহকে সক্রিয় করে, ঘাড়ের ফাঁক দিয়ে অবস্থিত স্নায়ু স্ফুলিঙ্গকে উত্তেজিত করে।
2. দৃষ্টি শুকনো চোখ সিন্ড্রোম
ওফথলমোলজিস্টরা এই সিন্ড্রোমটি ডাকে - "অফিস"। তার উপসর্গগুলি লোম, শুষ্কতা, তার চোখ বালি একটি অনুভূতি। এটি রুমে একটি দীর্ঘ থাকার কারণে, যেখানে কম্পিউটার এবং এয়ার কন্ডিশনার আছে। যদি রোগ শুরু হয় এবং সময়মত ডাক্তারের কাছে যায় না, তাহলে আপনি অপারেটিং টেবিলে যেতে পারেন।
আমি কি করব?
মনে রাখবেন একটি মনিটর একটি কৃত্রিম ইমেজ একটি দরিদ্র মানের ইমেজ। তার চোখ তাদের নিজস্ব দুর্ঘটনা হিসাবে অনুভূত হয়, যা তারা সংশোধন করার চেষ্টা করে এবং সেইজন্য তারা সবসময় স্ট্রিং হয়। তাদের আনতে, প্রত্যেক 45 মিনিটের কাজ করার পর 10 মিনিটের বিরতি নিতেই যুক্তিযুক্ত।
প্রশিক্ষণ চোখের পেশী (প্রতিটি পুনরাবৃত্ত 5 বার, 1-2 প্রতিদিন সেশন) জন্য চাপ ব্যায়াম সম্পূর্ণরূপে সাহায্য করুন
1. দূরত্ব থেকে আপনার চোখ সরান, তারপর নাক উপর নিজেকে।
2. ডানদিকে বামদিকে এবং নীচে দেখুন
3. আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং হঠাৎ চোখের মণিগুলি চাপুন। চাপা - চলুন (এই রক্ত সঞ্চালন উন্নত)।
4. আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার চোখ খুলুন।
5. বৃত্তাকার ঘড়ি ঘড়ির কাঁটার এবং পাল্টা-ঘড়ির কাঁটার দিকে করুন
3. কব্জি খাল কম্পিউটার মাউস সিন্ড্রোম
এই সিন্ড্রোমকে "টানেল" সিন্ড্রোম বলা হয়। এটি পিসিতে দীর্ঘ ঘন্টা কাজ করে যারা মধ্যমা স্নায়ু উপর ধ্রুবক চাপ, কারণ এটি উত্থান। তার উপসর্গ আঙ্গুলের এক অকথ্যতা হয়, আক্রমন। এর আগে, 80% রোগীরা সিন্ড্রোমের হাত থেকে বাঁচার জন্য অপারেশন করার পরেই কব্জি এর বিপরীত ligament।
আমি কি করব?
কিউই রিফ্লেক্সোলজিস্ট ইরিনা বিড়তো একটি কম্পিউটার মাউসের রোগের অ অস্ত্রোপচার পদ্ধতিতে যুদ্ধের পরামর্শ দেন। যথা - ম্যাসেজ কোষের কাছাকাছি, পেশী সংযুক্তি সময়ে, একটি ছোট সীল (সাধারণত কোমল যৌগ থেকে 1.5-2 সেমি) জন্য মনে এবং ম্যাসেজ শুরু। এই ক্ষেত্রে, আপনি kneaded হাত আঙ্গুলের একটি শামুক মনে। যদি এটি সাহায্য না করে, তাহলে সমস্যাটি দীর্ঘস্থায়ী এবং আপনাকে এমন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করতে হবে, যিনি চটকানি দ্বারা সমস্যার সমাধান করবেন। একটি প্রিক্স থেকে পেশী শিথিল, একটি আঠা সঙ্গে হিসাবে।
4. পাচনতন্ত্র গ্যাস্ট্রিক্স এবং পেট আলসার
একটি অফিসের মানুষ এর পেট তিনটি প্রধান শত্রু হয় - শুষ্কতা জন্য খাদ্য, মেশিন এবং চাপ থেকে নিকৃষ্ট কফি। উপায় দ্বারা, ক্রনিক স্নায়বিক উত্তেজনা অনেক মনোসামাজিক রোগের কারণ, পেট এবং duodenal আলসার সহ। এই কারণে কম প্রায়ই না, অন্য পাচক অঙ্গের ক্রিয়ামূলক ব্যাধি বিকাশ: পল্লী tract dyskinesia, অগ্ন্যাশয় প্রতিক্রিয়াশীল প্রক্রিয়া, অন্ত্রের কোলাইটিস।
আমি কি করব?
প্রথম সব - যুক্তিসঙ্গত পুষ্টি! একটি অনুকূল মেনু করতে, আপনি একটি পুষ্টিবিদ সাথে যোগাযোগ করতে পারেন। যদি পেটেজ অঙ্গগুলি ইতিমধ্যে "পাম্পিং" হয় - পেটে স্থায়ী ব্যথা দূর করতে পরিণতির পরই কেবল ক্রনিক সংক্রমণের সমস্ত ফসফিকেশনের সনদ (পুনরুদ্ধার): গর্ভস্থ গলা নির্গত, উপসর্গকারী দাঁত ইত্যাদি দূর করা সম্ভব। গুরুতর ব্যথা সঙ্গে, গ্যাস্ট্রোটারেরোলজিস্টদের ব্যাপক নির্ণয়ের এবং চিকিত্সা সহ্য করতে পরামর্শ দেওয়া হয়।
5. হেমোরেইডস
প্র্যাকটোলজিস্টরা নিশ্চিত করে যে প্রায় 70% লোকই এই সমস্যার সম্মুখীন হয়। এবং যারা একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য বসতে বাধ্য - এমনকি আরো তাই হেমোরেইডস অফিসারদের একটি বাস্তব আতঙ্ক।
আমি কি করব?
এটি একটি ভ্রান্ত ধারণা যে আপনি রক্ষণশীল চিকিত্সার সাহায্যে রোগ থেকে মুক্ত হতে পারেন: মোমবাতি, ক্যাপসুল, শাখা-টোনিং ওষুধ ইত্যাদি। সার্জন-কোলোফ্রেকোটিজোলজিস্ট সের্গেই রাডোলিটস্কি ব্যাখ্যা করেছেন যে, এই প্রতিকারগুলি অর্শ্বরোগ নিরাময় করতে পারে না, তবে কেবল লক্ষণগুলি কমাতে পারে, তীব্রতা কমাতে এবং তার সময়কাল। শুধুমাত্র কার্যকর উপায় অর্শ্বরোগ অপসারণ করা হয়। এটি একটি প্রথাগত উপায়, যা একটি স্ক্যাল্পেল বা আরও আধুনিক ক্ষুদ্রাতিক্ষক আক্রমণাত্মক পদ্ধতির সাথে করা যেতে পারে: ক্রিডেডেশন (ফ্রীজিং) বা ল্যাটেক্স রিং প্রয়োগের মাধ্যমে।
6. স্ফুলিঙ্গ অঙ্গের ইনফ্লেমেশন
একটি গাড়ী ড্রাইভিং এবং একটি দীর্ঘ যৌন বন্ধন বরাবর কাজ বসা একটি ছোট পেলভ মধ্যে রক্ত স্থিতিশীলতা কারণ। এটি প্রায়ই নারী এবং পুরুষ যৌন আভ্যন্তরীণ এবং ক্ষুদ্র মস্তিষ্কের অন্যান্য অঙ্গগুলির প্রদাহজনক রোগের দিকে পরিচালিত করে।
আমি কি করব?
জিম, সুইমিং পুল, সকালে জগিং এবং জিমন্যাস্টিকস জন্য সময় খুঁজুন। প্রতি ছয় মাস ধরে আপনি একটি andrologist (স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ) সঙ্গে একটি স্ক্রীনিং পরীক্ষা আছে। এটি ব্যাকটেরিয়াল কালচার, বিশেষ করে পিসিআর ভাইরাস (পলিমেরেজ চেইন রিঅ্যাকশন), প্যারোজনিক মাইক্রোফালোোর উপস্থিতি সম্পর্কে বিশ্লেষণ করে, মূত্রনালী থেকে স্ক্র্যাপিংয়ের একটি সাইটোমোফ্লোজাল বিশ্লেষণ। আল্ট্রাসাউন্ড এবং এন্ডোস্কোপিক পদ্ধতির সাথে পরীক্ষা এছাড়াও, যদি শ্রোতাদের ক্ষেত্রে ব্যথা উদ্বিগ্ন হয়, তাহলে পরীক্ষার জন্য নিউরোপ্যাথোলজিস্ট এবং প্রেক্টোলজিস্টের কাছে যান।
7. ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম
সম্প্রতি পর্যন্ত, CSUs গুরুত্ব সহকারে নেওয়া হয়নি। কিন্তু আজ মহামারী আকার ধারণ করে। এবং এখানে অসুস্থতা নেভিগেশন শ্রেষ্ঠত্ব এর পাম অফিস কর্মচারীদের দ্বারা অনুষ্ঠিত হয়। এবং তাদের মধ্যে দুই তৃতীয়াংশ নারী যারা নিখুঁত প্রচেষ্টা, সংমিশ্রণ এবং পেশীগুলির মধ্যে ক্রমাগত ব্যথা, একটি শক্তিশালী দুর্বলতা পরে ক্লান্তি অভিযোগ। বিজ্ঞানীরা সিএফএস এর কারণ খুঁজে পাচ্ছেন না। এটা বিশ্বাস করা হয় যে এই রোগ প্রতিরোধী এবং স্নায়ুতন্ত্রের একটি রোগ।
আমি কি করব?
শুরু করার জন্য, আপনার শরীরের আয়োডিনের অভাব হতে পারে? আপনার পেট বা অন্য কোথাও বিছানায় যাওয়ার আগে, একটি হালকা আয়োডিন মেশ তৈরি করুন, যদি সকালে তা অদৃশ্য হয়ে যায় - আয়োডিন যথেষ্ট নয়। মানে, এটা প্রয়োজনীয় подналечь উপর সীফুড, দুধ, দই, ডিম এবং মটরশুটি।
ক্লান্তি মোকাবেলা করার ভাল পদ্ধতিগুলি বিকল্প ঔষধের পদ্ধতি, যেমন আকুপাংচার, হিরুডিওথেরিয়া (লেইচ), ফাইসোপ্রেপারেশনস। চমৎকার উপায়ে - অ্যারোমাথেরাপি সাইট্রাস আরোমাসের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করুন: লেবু, ম্যান্ডারিন, গন্ধক। বাজেল বা ল্যাভেন্ডার তেলের কয়েকটি ড্রপ দিয়ে স্নান - আরাম এবং সম্পূর্ণ বিশ্রাম।
8. ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক ক্ষেত্র সংবেদনশীলতা
মনিটর, টেলিফোন এবং অন্যান্য অফিস সরঞ্জাম - ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক বিকিরণের একটি শক্তিশালী উৎস। তার প্রভাব সংবেদনশীল ব্যক্তি সাধারণত চামড়া জ্বালা, ক্লান্তি এবং মাইগ্রেন অভিযোগ একই সময়ে, তারা প্রায়ই তাদের অসুস্থ স্বাস্থ্যের কারণ অনুমান করে না।
আমি কি করব?
দূরত্ব পরিলক্ষিত সর্বোত্তম, যদি তারের "দড়াদড়ি", মিনি-এটিএস, প্রিন্টার, ইত্যাদি, বৈদ্যুতিক যন্ত্রপাতিগুলি আপনি দূরত্ব থেকে 1-1.5 মিটার কম হবে না। এবং আপনার পিসি সহ সমস্ত যন্ত্রগুলি, ভিত্তিহীন হতে হবে। তারের সঙ্গে সাধারণ ফোন ব্যবহার করা ভাল - radiotelephones শক্তিশালী উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি ক্ষেত্র এবং বিশেষ করে ক্ষতিকারক pulsating ক্ষেত্রের কারণ হতে পারে।
9. স্কোলিওসিস এবং অস্টিওকোন্ড্রোসিস
যারা কর্মক্ষেত্রে একটি দীর্ঘ সময় বসতে বাধ্য হয় তারা পিঠের ব্যথা, ঘাড়ে অস্থিরতা এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর উপসর্গের সাথে পরিচিত। এই থেকে, মেরুদন্ডের বক্রতা প্রদর্শিত হতে পারে (বা আরও বিকাশ), লবণগুলি জমা করা হয়, পেটে ব্যথা শুরু হয়। ডাক্তারদের মতে, 30 বছরের বেশি বয়সের বেশিরভাগ মানুষ ইন্টারভারেবিব্রাল ডিস্কে ফাটল সৃষ্টি করে।
আমি কি করব?
জিমের জন্য কোন সময় নেই, আপনি স্বাধীনভাবে isometric জিমন্যাস্টিকস করতে পারেন। এটা তাদের stretching ছাড়া পেশী একটি শক্তিশালী স্বল্পমেয়াদী স্ট্রেন উপর ভিত্তি করে।
সার্ভিকাল osteochondrosis জন্য ব্যায়াম:
- দেয়ালের পাশে দাঁড়িয়ে, মাথার পেছন দিকে 3-5 সেকেন্ডের জন্য টিপুন, তারপর মাংসপেশীগুলোকে শিথিল করুন;
- টেবিলের উপর বসা, কোবগুলিতে ভেতরে অস্ত্রের উপর আপনার চিবুকে ঝাঁকিয়ে ফেলুন, আপনার মাথা টিল করান বা পাশে এটি চালু করার জন্য একই সময়ে চেষ্টা করুন।
এক সেশনে 4-5 টিরও বেশী চাপ তৈরি করবেন না।
বুকে অস্টিওকোন্ড্রোসিসে:
- একটি চেয়ারে বসা, পিছনে কাঁধের ব্লেড এবং কোমর চাপুন;
- সীট ধরে রাখা, একটি চেয়ার দিয়ে নিজেকে উত্তোলন করার চেষ্টা করুন;
- বসা, টেবিলের উপর আপনার কোব রাখা এবং এটি টিপুন;
- দাঁড়িয়ে থাকা, প্রাচীরের পেছনের স্পর্শে, একত্রে তার নিতম্ব, কোমর, কাঁধের ব্লেডগুলিতে চাপুন।
কটিদেশীয় osteochondrosis সঙ্গে:
- একটি স্তরের পৃষ্ঠে মিথ্যা হাঁটু হাঁটু সঙ্গে প্রবল সঙ্গে, তার loins টিপুন;
- এই ব্যায়ামের একটি আরো জটিল সংস্করণ: পৃষ্ঠের কোমর দ্বারা চাপের সময়, নিতম্ব এবং পেরিনিয়ামের পেশীগুলির "চিমটি" করুন।
উত্তেজনার ক্ষেত্রে, চাপের সময়কাল 2-3 সেকেন্ডের বেশি হওয়া উচিত নয়। তারপর আপনি 5-7 সেকেন্ডে এটি বৃদ্ধি করতে পারেন।
10. ভারসোসিটি, থ্রম্বোসিস
অফিস শ্রমিকের চেয়ে বেশি, তারা শুধুমাত্র কুরিয়ার, যার পা মেদবহুল হয় ভ্যারিওকোজ শিরা উত্সাহিত ঝুঁকি কিন্তু বসার সময়, শিরা ওভারলোড থেকে কষ্ট হয় না, কিন্তু বাতা থেকে Phlebologists সতর্ক করে যে "লেগ উপর পায়ে" বসা শিরা এবং রক্তনালী ধমনী একটি সরাসরি উপায়। আধুনিক, যেহেতু পরিচিত, এটি বিপজ্জনক কারণ গভীর শিরাতে গঠিত রক্ত clots শরীরের কোন অঙ্গে স্থানান্তর করতে পারেন - হৃদপিণ্ড, ফুসফুস, মস্তিষ্ক। হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক বা হঠাৎ মৃত্যুর সাথে কি ফাঁকা।
আমি কি করব?
চর্মরোগের নাকের ক্ষেত্রে, যদি একটি ভঙ্গুর ভেতরের নেটওয়ার্ক পায়ে প্রদর্শিত হয়, স্কেলেরাথেরাপি এই রোগটি বন্ধ করে দেয় এবং পায়ের কাছে নান্দনিক চেহারা ফিরে আসে। এই প্রক্রিয়ার সময়, মেডিসিনটি ছোট শরীরে ভাস্কর্যের মধ্যে ঢুকিয়ে দেওয়া হয় এবং তাদের স্তনবৃন্তকে ছিটিয়ে দেয়। ফলস্বরূপ, তাদের উপর রক্ত প্রবাহ বন্ধ, এবং অবশেষে তারা "সমাধান"।
যখন ঘন ঘন, তখন ঘরোয়া ডাক্তার কেভি-ফিল্টার সফলভাবে ব্যবহার করে - কিউব মেডিক্যাল সেন্টারের আবিষ্কার এবং পণ্য "এন্ডোমেড" - রক্ত জমাট বাঁধা জন্য ফাঁদ ছাড়া আর কিছুই নয় যদি থ্রোসোমম্বোলিজম উচ্চতার ঝুঁকি হয়, তবে রোগীরকে স্থায়ী বা অস্থায়ী (অপারেশন চলাকালে) KV-filter দেওয়া হয়। এটি প্রধান পাত্রে একটি ক্যাথারের মাধ্যমে চালু করা হয়, এবং একটি ছাতা মত সেখানে খোলে। ভাসমান থ্রোনসাসের হঠাৎ বিচ্ছেদ ঘটলে, ফিল্টারটি এটি ধরে রাখে, এটি ফুসফুসীয় ধমনীতে অগ্রসর হওয়ার অনুমতি দেয় না।