অনেকের মতে, ওজন কমাতে আপনাকে অবশ্যই কম খেতে হবে এবং আরও সরানো হবে। কিন্তু এটা এত সহজ নয়। এই নিবন্ধে ২0 টি কারণ রয়েছে যা আপনি ওজন কমাতে পারবেন না। আপনি বিশ্বাস করবেন না, কিন্তু এই সব সত্যিই শূন্য ওজন হারাতে আপনার প্রচেষ্টা হ্রাস। সুতরাং আসুন আমরা "ব্যক্তির শত্রুকে জানতে" যাতে এটি আরো কার্যকরভাবে যুদ্ধ করতে পারি। অথবা তাদের সাথে।
1. আপনি "খাবার" এড়াতে পারবেন না
সম্ভবত, আপনি boredom কারণ এটি না। কিন্তু, আমার বিশ্বাস, এটা ক্ষুধা থেকে নয়। হালকা খাবারের মধ্যে যদি আপনি জানেন যে কোন ক্ষতি হবে না। সেরা বিকল্প - কাঁচা সবজি: গাজর, কাবাব, বাঁধাকপি। এবং গরম পানীয় পান করে স্নেক প্রতিস্থাপিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সবুজ চা আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করবে! এবং, আমরা তর্ক করি, আপনি জানেন না যে খাবার আগে একটি সাধারণ গ্লাস জল এছাড়াও ওজন হারাতে সাহায্য করে! শুধু জল সঙ্গে, পেট দ্রুত পূরণ জল দ্রুত চলে, কিন্তু পূর্ণতা অনুভূতি অবশেষ রয়ে যায়। এই ক্ষেত্রে, আপনি অতিরিক্ত খাওয়া না
2. আপনি বড় অংশ খাওয়া
প্রায়ই আপনি মনে করেন: "এখন আমি নিজেকে আরো রাখব, এবং তারপর আমি সন্ধ্যা পর্যন্ত খাওয়া হবে না।" এটি একটি বড় ভুল! এটা আরো প্রায়ই খাওয়া ভাল, কিন্তু সামান্য দ্বারা সামান্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে প্রোটিন পণ্য (মাংস, মাছ, মুরগী, সোয়া পণ্য) একটি অংশ একটি পামের আকার হওয়া উচিত। সালাদ এবং সবজি একটি অংশ দুটি মুষ্টিমেয় হতে হবে। একটি "এক বন্ধ" টুকরা পনির একটি matchbox আকার হতে হবে।
3. পরিবর্তে খাওয়া, অনেক জল
আমাদের অনেকে ক্ষুধার অনুভূতি জাগিয়ে তোলার প্রচেষ্টায় আরও বেশি পান করার চেষ্টা করার ভুল করে। বড় পরিমাণ পানি থেকে শরীর "স্ফীত" বিশেষ করে আঙুল এবং পায়ের আঙ্গুলসমূহ। উপরন্তু, জল থেকে শরীরের একটি সর্বনিম্ন দরকারী পদার্থ পায়। তিনি একটি সম্পূর্ণ সেট প্রয়োজন: প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট! অতএব, যখন আপনি মনে করেন যে জল আপনার খাদ্য প্রতিস্থাপন করবে - আপনি অযৌক্তিক শাস্তি আতঙ্কগ্রস্ত হয়।
4. আপনি রাত্রে দেরিতে খাওয়া
আপনি একটি অস্বস্তিকর কাজ সময়সূচী আছে, আপনি দেরী আসা, এবং এখনও পরিবারের মনোযোগ দিতে সময় প্রয়োজন, খাওয়া, পানীয়, বিছানায় ঘুম ... এই, অবশ্যই, সমস্যা হয়। এই পরিস্থিতিতে নিয়মিতভাবে খাওয়া খুবই কঠিন। কিন্তু আপনি এক জিনিস জানা প্রয়োজন: আপনি 22.00 পরে খেয়ে সবকিছু। - পেট মধ্যে অর্থহীন পণ্যসম্ভার রাতে খাবার খাবেন না! কিডনি এবং লিভার "বিশ্রাম", যার অর্থ রক্তপাতহীনভাবে পরিষ্কার করা হবে। পেট কাজ করতে বাধ্য করা হবে, কিন্তু দুর্বলভাবে ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলা হবে না, পেশী ভর একটি স্বপ্নেও, বৃদ্ধি হয় না। তাই এই সব চর্বি পরিণত হবে। উপরন্তু, আপনি আপনার উদ্ভিদ "উদ্ভিদ", স্টুল, বিপাক সঙ্গে সমস্যা শুরু হবে। আপনি গুরুতরভাবে আপনার স্বাস্থ্য ছিনিয়ে নিতে পারেন! অগ্রাধিকার সেট করুন
5. আপনি বাকি শিশুদের শেষ
কোন এক বর্জ্য পছন্দ, এবং পণ্য, অবশ্যই, দুঃখিত। কিন্তু আপনি আপনার কোমর এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য দুঃখিত বোধ করবেন না? খাদ্য ছুঁড়ে ফেলার পরিবর্তে - কম রাখুন শিশুদের সব শেষ করতে বাধ্য করুন। এবং যদি আপনি একটি ব্যক্তিগত বাড়িতে বাস - একটি কম্পোষ্ট গাদা সংগঠিত, যেখানে আপনি ফসল কাটা জন্য উপকার সঙ্গে নিরাপদে খাদ্য অবশেষ দূরে ফেলতে পারেন
6. আপনি আপনার বয়স সম্পর্কে ভুলে যান
35 বছর পর, আমাদের চারাচিহ্নটি ধীরে ধীরে, শরীরের মধ্যে হরমোন পরিবর্তিত হয়, যা বিভিন্ন স্থানে চর্বি জমা হতে পারে। এই, প্রথমত, হিপ এবং পেট। সাম্প্রতিক গবেষণা দেখায় যে কম চর্বি দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং সোয়া 35 বছর পরে ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে।
7. আপনি একা ওজন হারান।
অতিরিক্ত ওজন বিরুদ্ধে যুদ্ধ খুব কঠিন। আপনার এমন কাউকে অবশ্যই থাকতে হবে, যিনি আপনাকে সমর্থন করবেন, আপনাকে নির্দেশ দেবেন, আপনাকে ছেড়ে দিতে সাহায্য করবেন না। উপরন্তু, আপনি আপনার সফলতা বা ব্যর্থতা একটি বহিরাগত "প্রশস্ত" চেহারা প্রয়োজন হবে। সাধারণভাবে, একা যুদ্ধ করবেন না তাই ব্যর্থতার সম্ভাবনা বেশি হয়।
8. আপনি একটি স্পষ্ট প্রেরণা নেই।
ওজন হ্রাস জন্য প্রেরণা অভাব ব্যর্থতা একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ। যদি আপনি নিজেকে একটি লক্ষ্য সেট না করা হয়, যার জন্য আপনি চেষ্টা করা উচিত - আপনি সহজেই প্রথম ব্যর্থতা এ দিতে হবে। একটি ছোট লক্ষ্য সঙ্গে শুরু করুন, এবং আপনি অতিরিক্ত ওজন বিরুদ্ধে যুদ্ধ আরো শক্তিশালী বোধ করবে। আপনার বলিদান অর্থহীন এবং অর্থহীন হবে না।
9. আপনি ক্ষুধার্ত হয়
আপনি বিশ্বাস করবেন না, কিন্তু উপবাস অতিরিক্ত ওজন কারণ! আপনার শরীর যে আপনি "এটি ক্ষুধা" যে সত্য ব্যবহার করা হয়, তাই এটি বেঁচে চর্বি সংরক্ষণ করা হয়! তাই শরীরের চর্বি কম খেতে হবে! আপনি বলবেন: "আমি ইতোমধ্যে রুটি ও পানি নিয়ে বসে আছি এবং এখনও চর্বি পান!" এবং এই বিষয়ে সবচেয়ে খারাপ জিনিস হল যে যখন আপনি (সমগ্র জীবন উপভোগ করতে না চান) ছেড়ে দিন এবং স্বাভাবিকভাবে খাওয়া শুরু করুন - আপনি ওজন অর্জন করবেন আগের চেয়ে অনেকবার দ্রুত। এটি আপনার বিপাক আবৃত করা হয় মানে। এবং এটি ইতিমধ্যেই একটি বিশাল সমস্যা, যা নিরাময় খুবই কঠিন। ওজন হ্রাস এবং ক্ষুধা এড়াতে যখন একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ করুন!
10. স্ট্রেস চর্বি যোগ।
এটা বোঝা সহজ যে, চাপ আপনাকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে কিভাবে তৈরি করতে পারে: আপনি যখন কিছু বিষয়ে চিন্তিত হন তখন আপনি আরো খেতে পারেন। উদ্বেগ একটি অবস্থা, স্নায়বিক উত্তেজনা এবং ভয়, আপনার শরীরের আরো হরমোন উত্পাদন করে, যা আসলে চর্বি সঞ্চয় সুতরাং, ওভারওয়েট যুদ্ধ যখন স্ট্রেস এড়াতে চেষ্টা করুন এবং অন্যান্য সময়েও।
11. আপনি মদ পান করেন
হ্যাঁ, এটি বিশ্বাস করা কঠিন, তবে সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, যারা অ্যালকোহল থেকে উদাসীন ছিল না তারা ওজন হারাতে পারে না। এমনকি সুষম খাদ্য এবং ব্যায়াম একটি সেট সত্ত্বেও। সত্য যে অ্যালকোহল ব্যাপকভাবে বিপাক undermines। লিভারের কাজ খারাপ হয়ে যায়, এবং এটি রক্তের সম্পূর্ণরূপে শুদ্ধ করা অসম্ভব করে তোলে। আমরা কি ওজন কমানোর কথা বলতে পারি! উপরন্তু, আমরা কঠোর মদ্যপ সম্পর্কে বলছি না। ওজন হ্রাস প্রভাব কমাতে, একটি সামান্য ওয়াইন বা বিয়ার যথেষ্ট, এবং না প্রতিদিন।
12. আপনি ওজন হ্রাস জন্য আরো খনিজ প্রয়োজন।
ভিটামিন এবং খনিজ সর্বশ্রেষ্ঠ স্বাস্থ্যের জন্য সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু ওজন কমানোর সময় পরেরটি কেবল প্রয়োজনীয়। সব পরে, পটাসিয়াম পুষ্টির স্তর এবং "ফিড" পেশী কোষ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। আপনি ওজন কমানোর যখন আপনি সুস্থ পেশী টিস্যু প্রয়োজন। আপনি আপনার শরীরের শক্তি জন্য পেশী ব্যবহার শুরু করতে চান না, আপনি অতিরিক্ত চর্বি বার্ন করতে চান। পটাশিয়াম শরীর থেকে বর্জ্য এবং বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা নির্মূল করার জন্য আপনার শরীরকেও সাহায্য করে। খাদ্য যা পটাসিয়াম সমৃদ্ধ, সাধারণত চর্বি কম: বেকড আলু, spinach, "লাইভ" দই।
13. আপনি যথেষ্ট ঘুম নেই
এটি অনেকবার প্রমাণিত হয়েছে যে ঘুমের অভাব ওজন বৃদ্ধি করতে পারে। এর কারণ হলো যে আমরা ক্লান্ত হয়ে পড়ি - একটি স্বাভাবিক প্রবৃত্তি আমাদের জাগ্রত থাকার জন্য আরও বেশি খাওয়া দেয়। অধিকন্তু, ঘুমের অভাব মেটাবোলিজমকে বিরক্ত করে এবং ক্ষুধা হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে, যা আপনার শরীর আরো চর্বি জমা হয়।
14. আপনি নিশ্চল
নতুন গবেষণা দেখায় যে কম তাপমাত্রার উপর আপনার শরীর আরো চর্বি পোড়া যে ধারণা আসলে সত্য নয়। এই আপনার কাছে খবর হতে পারে, কিন্তু একটি উষ্ণ সময় আপনার শরীরের আরো ক্যালোরি ব্যবহার করতে সাহায্য করতে পারেন। তারা শব্দ আক্ষরিক অর্থে বার্ন, এবং চর্বি দূরে যায়। ঠান্ডা মধ্যে, বিপরীতভাবে, শরীরের অঙ্গরাজ অঙ্গরাজ্যে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলি উষ্ণ। আপনি এই প্রয়োজন কি?
15. আপনি সাফল্য উদযাপন করতে ব্যবহার করা হয়।
আপনি এক সপ্তাহের জন্য "শীর্ষে" ছিলেন এবং কয়েকশ গ্রাম হারিয়েছিলেন - এটা লক্ষ করা উচিত! আপনি একটি উত্সব ডিনার হোস্টিং করছি। আপনি মনে করেন: "একবার আপনি করতে পারেন এটা চিন্তা করার কিছুই নেই। " এটা একটা ভুল! আপনি শুধু এক ডিনার জন্য প্রতি সপ্তাহে জর্জরিত সব ক্যালোরি ফিরে আসতে পারেন অবশ্যই, আমি কিছু সাফল্য নোট করতে চান। কিন্তু ওজন কমাতে পুরস্কার হিসাবে মাতাল করা - এটা কি মূঢ় নয়?
16. আপনি বিষণ্ণ হয়
কোন সন্দেহ নেই যে আমাদের অনেক মানসিক কারণের জন্য অনেক অতিরিক্ত খাওয়া, কিন্তু যদি আপনি হতাশ - আপনি অতিরিক্ত ওজন বাড়ানোর আরো সম্ভাবনা থাকবে। একটি "জঘন্য" বৃত্ত উত্পন্ন করতে পারে: আপনি বিষণ্ণতা অনেক খাওয়া, এবং এমনকি আপনি গভীর চরম অধঃপতন যখন আপনি দেখতে কিভাবে আপনি চর্বি পেতে। এই ক্ষেত্রে প্রথম পদক্ষেপ একটি পেশাদারী থেকে সাহায্য চাইতে হয়। আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনার নিজের পরিচালনার জন্য এটি কঠিন হবে।
17. আপনি একটি অবাস্তব লক্ষ্য সেট।
অবশ্যই, শ্রেষ্ঠত্বের জন্য প্রচেষ্টা করা প্রত্যেকেরই মূল্যবান। কিন্তু যুক্তিসঙ্গত সীমার মধ্যে যদি আপনার ওজন 100 কিলোগ্রামের কাছাকাছি থাকে, এবং আপনি 50 থেকে 50 সপ্তাহে ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নেন, ব্যর্থতার জন্য অপেক্ষা করুন। কিছু পুষ্টিবিদরা এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে আপনার মূলের দুই-তৃতীয়াংশের সমান আকারের জন্য চেষ্টা করা উচিত। এটা বিতর্কমূলক, কিন্তু এখনও এটি কয়েক দিনের মধ্যে অর্ধেক হ্রাস তুলনায় আরো যুক্তিসঙ্গত। আপনি যদি ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করেন তবে আপনি হতাশ হবেন না। এবং প্রত্যেক সামান্য বিজয় আনন্দ আনতে হবে। এই ছোট্ট আনন্দে, এবং ভবিষ্যতে আপনার মহান সাফল্য হবে।
18. আপনি চকলেট দমন
হ্যাঁ, চকলেট স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এবং "পাম্পিং" ক্যালোরি। বিশেষত যদি এটি অন্ধকার চকলেট হয় যাইহোক, এমনকি এটি প্রচুর চর্বি এবং চর্বি রয়েছে, এটি একটি উচ্চ ক্যালোরি মান আছে। অতিরিক্ত ওজন বিরুদ্ধে যুদ্ধ সময় তার থেকে দূরে থাকা ভাল। কিন্তু আপনি যদি সত্যিই চকোলেট ছাড়া বাঁচতে না পারেন, তাহলে সপ্তাহে একবার একবার ডার্ক চকোলেট এবং ছোট ছোট টুকরো হতে দিন।
19. আপনি যথেষ্ট পানি পান করেন না
এটি "জল ব্যালেন্স" পালন করতে একটি খাদ্য উপর হচ্ছে, বেশ কঠিন। একদিকে প্রচুর পানি পান করা উপকারজনক, যেহেতু পানিতে পেট ভরে এবং আপনার শরীর থেকে টক্সিন ধুতে সাহায্য করে। যাইহোক, যদি আপনি খুব বেশি পানি পান করেন, আপনি "ফুটে" অনুভব করতে পারেন, অঙ্গগুলি ফুলে উঠবে। সঠিক ভারসাম্য সেট করুন - সকালে প্রতিটি বস্তু এবং খাবার এবং শেষ পর্যন্ত, রাতে, এক গ্লাস পানি পান করুন। ফাইবারের খাবারগুলি যেমন কালো রুটি, আলু "ইউনিফর্মের", বাদামি চাল এবং পাস্তা ইত্যাদি খাবার খান।
20. আপনি অর্ধেক পদ্ধতি প্রয়োগ করেন।
আপনি সবকিছু সহজ হতে চান, তাই আপনি খুব ধীরে ধীরে কাজ। আপনি ওভারওয়েট যুদ্ধ করার সিদ্ধান্ত নিতে হলে - যুদ্ধ! এটা পাঁচটি sit-ups করতে কোন জ্ঞান করে তোলে, এবং তারপর একটি ক্রিম পিষ্টক সঙ্গে নিজেকে পুরস্কৃত। আপনার চাষ প্রক্রিয়াটি অনুভব করতে হবে। আপনি ওজন কমাতে পারেন না কেন কারণ নিজেকে রক্ষা করুন। ভিটামিন, খনিজ ও ফাইবার ব্যবহার করার সময় আপনার খাদ্য থেকে চর্বি এবং চর্বি সম্পূর্ণভাবে বাদ দিন। শারীরিক ব্যায়াম প্রতিদিন করুন! শুধুমাত্র তখনই ফলাফলটি লক্ষণীয় হবে। এবং শুধুমাত্র নিজেকে না