সর্বত্র মানুষ স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার গুরুত্ব সম্পর্কে প্রায়ই কথা বলেন, কখনও কখনও আপনি এই কথোপকথনগুলি গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করা বন্ধ করেন। হ্যাঁ, এবং অনেকেই সুস্থ জীবনযাপনের নেতৃত্ব দিচ্ছে যা অবিলম্বে তাদের প্রতি নিষেধাজ্ঞা এবং ধ্রুবক কর্মের সাথে জড়িত। কিন্তু আপনি সবকিছু সহজ এবং অবিলম্বে হতে চান এবং সর্বোপরি, আমাদের প্রত্যেকেই ভালভাবে বুঝতে পারে যে, আমাদের জীবনযাত্রার সময় এটি পরিচালিত হয় তার উপর নির্ভর করে। তাই আজ আমরা কি অভ্যাস জীবন দীর্ঘায়িত এবং এটি তাদের আচরণ তাদের অংশ করা এত গুরুত্বপূর্ণ কেন কথা বলতে হবে। আপনার দৈনন্দিন রুটিন এ সব অভ্যাস অন্তর্ভুক্ত করুন এবং ধীরে ধীরে আপনি কিভাবে একটি সঠিক লাইফস্টাইল জোর ব্যবহার করা হবে না লক্ষ্য করবেন না।
অভ্যাস 1. আরো ফল এবং সবজি খান
সবাই জানে পুরানো কথা: "আমরা যা খাচ্ছি" তা তাই বলে আশ্চর্যের কিছু নেই যে প্রথম অভ্যাসটি পুষ্টির সাথে সম্পর্কিত হওয়া উচিত। আপনার খাদ্য হিসাবে যতটা সম্ভব তাজা ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন, যা প্রাণীর স্বাভাবিক জীবন সব দরকারী এবং প্রয়োজনীয় পদার্থের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উৎস। এটা বিশ্বাস করা হয় যে, যারা প্রতিদিন প্রতিদিন তাদের খাদ্যের মধ্যে যথেষ্ট পরিমাণ ফল ও সব্জী রাখে, কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি 60% কম থাকে। এছাড়াও এই পণ্যগুলিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা প্রাণীর বার্ধক্য বৃদ্ধিকে ধীর করে দেয়। বিশেষ করে স্পিনিং, লাল মিষ্টি মরিচ, ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি এবং প্লামে এন্টিঅক্সিডেন্টস প্রচুর।
অভ্যাস 2. ওটমিল বা অন্য কোন সমগ্র শস্য সঙ্গে ব্রেকফাস্ট
ওটমিল না শুধুমাত্র ওজন হারাতে সাহায্য করে, কিন্তু এখনও পুরো শরীরের heals। যদি আপনি ক্রমাগত নাস্তা জন্য ব্রেকফাস্ট প্রস্তুত (এছাড়াও বাদামি চাল জন্য উপযুক্ত), তারপর আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ উন্নয়নশীল ঝুঁকি কমাতে হবে। পুরো শস্য খাবার খাওয়া খুবই দরকারী সর্বশেষ তথ্য অনুযায়ী, বিজ্ঞানীরা জানায় যে পুরো ফলক পণ্যগুলি অগ্ন্যাশয়ে ক্যান্সার (অগ্ন্যাশয় ক্যান্সার) শুরু এবং উন্নয়ন প্রতিরোধ করে। তারা অস্টিওপরোসিস এবং ডিমেনশিয়া উন্নয়নকেও বাধাগ্রস্ত করে, যা বেশিরভাগ বয়সের নির্দিষ্ট রোগের সাথে সম্পর্কিত।
অভ্যাস 3. মাছ খান
মাছ খুব শরীরের ফ্যাটি অ্যাসিড ওমেগা 3 জন্য খুব দরকারী, তাদের অনেক স্যামন মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। এই পদার্থের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপর ইতিবাচক প্রভাব আছে। যদি আপনি মাছ পছন্দ করেন না, তবে খাদ্যের জন্য এটির পরিবর্তে অতিরিক্ত আখরোট, ফ্লেক্সসিড, এবং ক্যানোলা তেল ব্যবহার করুন, কারণ এই পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড।
অভ্যাস 4. কম আছে, কিন্তু আরো প্রায়ই
এই নীতিমালা পৃথক্ পুষ্টি সিস্টেমের বোঝায়। আপনি নিজেকে নিজেকে ছোট খাটো খাবার খাওয়ার প্রয়োজন মনে করতে শিখবেন কিন্তু দিনে 5-6 বার। এটি আপনাকে স্থূলতা, ডায়াবেটিস, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাফ্টের সমস্যা, সেইসাথে হৃদরোগের সমস্যাগুলি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে। উপরন্তু, ফাংশনাল খাদ্য ওজন হারাতে সাহায্য করে। অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য, আপনি দুর্বল খাদ্যসামগ্রীর উপর বসতে হবে না, একটি শামুক বা একটি আপেল খাওয়াবেন না আপনি যা চান তা খেতে পারেন, কিন্তু সামান্য দ্বারা সামান্য অল্প।
অভ্যাস 5. আরও সরানো
"আন্দোলন হল জীবন" - এই শব্দটি দীর্ঘ হিসাবে সত্য হিসাবে স্বীকৃত হয়েছে, কারণ যদি কোন ব্যক্তি দৈনিক অন্তত 30 মিনিট শারীরিক কার্যকলাপ দেয়, তবে মৃত্যুর ঝুঁকি 28% কম হয়। সম্পূর্ণ গোপন হল যে মানুষের শরীরের শারীরিক পরিশ্রমের সময়, বিনামূল্যে র্যাডিকেলের সংখ্যা হ্রাস পায় যা কোষের ক্ষমতা কমাতে সাহায্য করে। যাইহোক, এটি চরম মধ্যে চালানোর জন্য প্রয়োজন হয় না - বিপরীতভাবে অত্যধিক শারীরিক লোড, হৃদয় পেশী কাজের জন্য খারাপ হতে পারে কিন্তু যে কোনও ক্ষেত্রে, দৈনিক অর্ধ-ঘন্টা হাঁটার কোন ক্ষতি করবে না এবং শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের জন্য উপকৃত হবে।
অভ্যাস 6. সর্বদা সীট বেল্ট পরেন।
খুব দুঃখজনক পরিসংখ্যান অনুযায়ী, বছরে দুর্ঘটনায় নিহতদের প্রায় 50% দুর্ঘটনা ঘটেছে সিটি বেল্টগুলির সাথে। ভাল, দুর্ঘটনার সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল রাস্তার উপর অপ্রয়োজনীয় এবং নিয়ন্ত্রণের ক্ষতির জন্য ড্রাইভারের বিক্ষোভ। সুতরাং, যদি আপনি একজন যাত্রী হন, তাহলে আপনার সীট বেল্টগুলি সবসময় আবদ্ধ করুন এবং রাস্তা থেকে ড্রাইভারকে বিভ্রান্ত করবেন না। আপনার নিজস্ব এবং অন্যদের 'জীবন উভয় যত্ন নিন।
অভ্যাস 7. শিথিল করার জন্য শেখা
যদি আপনি নিয়মিতভাবে প্রতিদিন নিয়মিতভাবে আরাম নিতে পারেন এবং কমপক্ষে অর্ধ ঘন্টার জন্য কিছুই চিন্তা করেন না, তাহলে আপনি ক্রনিক ক্লান্তি দূর করতে সক্ষম হবেন এবং নিজেকে চাপের হাত থেকে রক্ষা করতে পারবেন। কাকিসেস্টিক হিসাবে স্ট্রেস, সম্পূর্ণ গোটা শরীরটিকে প্রভাবিত করে, কারণ এটি কোন কারণ ছাড়াই নয় যে "সমস্ত রোগ স্নায়ু থেকে।" প্রতিদিন অন্তত সংক্ষিপ্তভাবে সমস্ত যত্ন থেকে বিভ্রান্ত এবং শিথিল। আপনি সংগীত, বুনন, গান গাওয়া, সাধারণভাবে শুনতে পারেন, যা আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করে এবং সমস্ত নখ থেকে বিভ্রান্ত হয়ে যায়। ভাল এখনো, ধ্যান শিখতে এবং এই সময় ধ্যান উৎসর্গ।
অভ্যাস 8. নিদ্রা এবং ধীরে ধীরে ঘুম।
একটি স্বাস্থ্যকর এবং পর্যাপ্ত ঘুম জীবন প্রসারিত এবং এটা দীর্ঘ প্রমাণিত হয়েছে। যারা ঘুম ঘুমায় তারা প্রায়ই বিভিন্ন রোগে আক্রান্ত হয়, তাদের শরীর দুর্বল। কোন নির্দিষ্ট সুনির্দিষ্ট নিয়মাবলী আছে কি না তা নির্ণয় করার জন্য সমস্ত মানুষের জন্য ঘুম দরকার - কাউকে আকৃতি অনুভব করার জন্য 5 ঘন্টা এবং কারো কারো - 8 মাইল। কিন্তু সাধারণ সুপারিশ অনুযায়ী, একটি প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুম 6 থেকে 8 ঘন্টা স্থায়ী হওয়া উচিত। ঘুমের সময়কাল ছাড়াও, এর গুণগত মানও গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি অবিলম্বে জিজ্ঞাসাবাদ করা হয়, আপনি খুব ভাল রাতারাতি বিশ্রাম করতে পারেন। ভাল জন্য আপনি ঘুম যেখানে রুম নিয়মিত বায়ান করা প্রয়োজন, এটি সব আলো এবং সব শব্দ যন্ত্রপাতি বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
অভ্যাস 9. ধূমপান করবেন না
শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য একটি ট্রেস ছাড়াই ধোঁয়াটে প্রতিটি সিগারেট পাস করা হয় না। ধূমপায়ীদের কার্ডিওভাসকুলার এবং ক্যাটরাল রোগের থেকেও বেশি ক্ষতি হতে পারে, এবং দুর্বল ফুসফুসেরও রয়েছে এবং মুখের ত্বক মুখের ত্বকে যুক্ত হবে না। অতএব, যদি আপনি ধূমপান করেন না, তাহলে কখনই শুরু করবেন না, এবং যদি আপনি ধূমপান করবেন, তাহলে এই ক্ষতিকারক দখলটি ছেড়ে যাওয়ার জন্য আপনার মুষ্টিদ্বয়ের মধ্যে আপনার সমস্ত ক্ষমতাকে সংগ্রহ করার চেষ্টা করুন।
অভ্যাস 10. একলা না
দীর্ঘ একাকীত্ব এড়াতে চেষ্টা করুন শিক্ষণ বিশ্বাস করে যে পূর্ণ সামাজিক বিচ্ছিন্নতা এবং দীর্ঘায়িত একাকীত্ব একজন ব্যক্তির কাছে অদ্ভুত নয় এবং হরমোনের ভারসাম্য এবং বিষণ্নতা লঙ্ঘন করতে পারে। অতএব, আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য একা বাড়িতে বসতে না। একটি বান্ধবী বা এমনকি একটি সাধারণ বন্ধু কল করুন, আলাপ, একটি দর্শন বা হাঁটার জন্য যান। এটা আপনার "অহংকার" হিসাবে বন্ধ করবেন না এবং খুব ঘৃণিত বলে মনে বিব্রত বোধ করবেন না, কারণ যোগাযোগ হতাশা এবং হতাশা জন্য একটি চমৎকার "প্রতিকার", যা, ইতিমধ্যে আমরা খুঁজে পেয়েছি হিসাবে, জীবন সামগ্রিক সময় খারাপ প্রভাব আছে। একাকী হতে না থাকাতে, অনেক বন্ধু থাকতেই প্রয়োজন হয় না, মাঝে মাঝে কেবলমাত্র এক ব্যক্তি থাকে, সেই কথোপকথন যা আপনাকে প্রয়োজনে বিকাশ ও অনুভব করতে সাহায্য করবে।
এবং অবশ্যই, সর্বদা এবং সর্বত্র নিজের যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করুন, সুখী হবেন এবং হাসি হবেন না, দুঃখ করবেন না এবং দুঃখের সাথে আত্মসমর্পণ করবেন না এবং ক্ষমাকারীদের ক্ষমা করবেন না। ক্ষমা একটি শক্তিশালী হাতিয়ার যা আপনাকে অতীতের অভিযোগগুলোর বোঝা থেকে মুক্ত করতে সাহায্য করে এবং আপনার জীবনকে একটি দীর্ঘ এবং সুখী জীবন রূপে গড়ে তুলতে সাহায্য করে।