Selye মতে, চাপ "কোন দাবি এটি উপস্থাপন শরীরের একটি nonspecific প্রতিক্রিয়া ছাড়া আর কিছুই।" স্ট্রেস এবং একজন ব্যক্তির মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্যের উপর তার প্রভাব অনেকগুলি উপায় দ্বারা ন্যায্য হয়, আসুন ঠিক কি দেখতে।
রসায়ন ও পদার্থবিজ্ঞান
প্রথম দিন এবং বস সঙ্গে একটি অপ্রীতিকর কথোপকথন - একই জিনিস, আমরা শুধুমাত্র এই ঘটনা চাপ উপাদান সম্পর্কে কথা বলুন। আঘাত এবং শারীরিক সময়, বিষণ্ণ এবং আনন্দে, সম্পদ এবং দারিদ্র্যের মধ্যে শারীরিক দৃষ্টিকোণ থেকে একই জিনিস ঘটছে। মস্তিষ্ক কমান্ড দেয়: "দৃষ্টিভঙ্গি, প্রস্তুতি সংখ্যা এক!" প্রথমত, স্নায়ুতন্ত্রের প্রতিক্রিয়া: এটি আড্রিনাল গ্রন্থিগুলির একটি সংকেত পাঠায় যা সক্রিয়ভাবে স্ট্রেস হরমোন ছুঁড়ে ফেলে - অ্যাড্রেনিয়া এবং কর্টিসোল। প্রথম, চালানো, এবং তারপর ভয় পেতে, শরীরের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া প্রতিক্রিয়া। আমরা আমাদের পূর্বপুরুষ থেকে উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত এই শর্তহীন প্রতিফলন - যে কেহ প্রতিদিন চালানো ছিল, অগ্নিশর্মা mammoth থেকে অব্যাহতি তারপর, সমাধি-দন্তযুক্ত বাঘ থেকে। এখন পর্যন্ত, যে কোনওটি এমনকি কম বিপদ, শরীর স্বয়ংক্রিয়ভাবে "রান বা চালানো" শাসনটি চালু করে, যা মাস্টারকে রক্ষা বা যুদ্ধে জয়লাভ করার জন্য ডিজাইন করে। জাহাজগুলি সংকুচিত, চাপ বৃদ্ধি পায় এবং হৃদয় আরও বেশি মারাত্মকভাবে - যেমনটা বুকে ফুলে যাওয়া সম্পর্কে। রক্ত মুখ থেকে এবং পেশী থেকে প্রবাহিত হয় - কোথাও কোথাও বাহিনী ও ক্ষমতার উপস্থিতি নেই যা আপনি নিজে থেকে আশা করেননি। তাত্ক্ষণিকভাবে, তৃণমূল থেকে শস্য আলাদা করার জন্য তাত্ক্ষণিকভাবে সহায়তা করে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে মাধ্যমিক থেকে। তিনি চিন্তা ছাড়াই বেঁচে থাকার সুযোগ দেন। ভয়ের বিলাসিতা।
পাতাগুলি, ধ্রুব চাপ একটি টন মধ্যে রাখে, সব পরে, unstuck হয়ে এবং অসুস্থ হয়ে গেছে, অত্যাবশ্যক হতাশা থেকে আপনি খুঁজে পেতে হবে না। কেলি সার্ভিস দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষা সমাজবিজ্ঞানের সঠিকতা নিশ্চিত করেছে: এটি প্রমাণিত হয়েছে যে বিশ্বের সবচেয়ে সমৃদ্ধ দেশে বাসিন্দাদের - সুইজারল্যান্ড, সুইডেন এবং নরওয়ে - চাপের উপর স্থির চাপ অনুভব করে এবং এটি সহ্য করা হয় না। এবং রাশিয়ানরা, স্নায়বিক ওভারলোড অভ্যস্ত, কার্যত এটি লক্ষ্য করবেন না। যত তাড়াতাড়ি স্ট্রেস সারাংশ স্পষ্ট হয়ে ওঠে, সারা পৃথিবীর বিজ্ঞানীরা জোরে জোরে এটি অধ্যয়ন করতে শুরু করেন। উদাহরণস্বরূপ, গার্দিপুষ্ট জনতাত্ত্বিকদের পাওয়া যায়: দাদির পিতা-মাতা প্রজন্মের মধ্যে বেশিরভাগ সময়ই- একটি কঠিন ভাগ্যের মানুষ, অস্থিরতা এবং বঞ্চনা পূর্ণ ইসরায়েলি বিজ্ঞানীরা স্ট্রেস সহনশীলতার লিঙ্গ অদ্ভুততা অধ্যয়ন করেছেন। তারা জর্দান বিশ্ববিদ্যালয়ের 97 শিক্ষার্থীকে ত্রাণ-সাক্ষাত্কারে অংশ নেওয়ার জন্য পাঠিয়েছিল। প্রথমত, তিনটি বিচারকের মুখোমুখি এবং প্রতিদ্বন্দ্বী টেলিভিশন ক্যামেরার চক্ষুতে প্রতি প্রার্থীকে পাঁচ মিনিট সময় দেওয়া হয়। পরীক্ষা দ্বিতীয় অংশে, বিপরীত ক্রমে 1687 থেকে গণনা করতে বাধ্য হয়, একটি ত্রুটি ঘটেছে, আবার সব শুরু। লালা পরীক্ষা বিষয়গুলির বিশ্লেষণ দেখায় যে পুরুষদের মধ্যে কর্টিসোল স্তর (এবং তাই চাপ) অনেক বেশী ছিল। ড্যানিশ বিজ্ঞানীরা এমনকি আমাদের অনাক্রম্যতা, বিশেষ করে হ্রাস, স্তন ক্যান্সার উন্নয়ন ঝুঁকি শক্তিশালী। ওয়েস্ট স্কটিশ বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক স্টুয়ার্ট ব্রডির গবেষণার ফলাফল পুরোপুরি অপ্রত্যাশিত ছিল। এটি একটি কনডম সঙ্গে যৌন থাকার স্ট্রেস হতে পারে যে পরিণত। এবং অরক্ষিত যৌনতা, বিপরীতভাবে, মেজাজ উত্থাপন এবং শিথিল। বিজ্ঞানী তার এই সিদ্ধান্তে উপসংহার দিয়েছেন যে প্রকৃতির পরিকল্পনা অনুযায়ী আমরা কেবল যৌনতা থেকে উপভোগ করি, যা বংশধরদের ধারাবাহিকতা বজায় রাখতে পারে।
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট
হান্স Selye কঠিন জীবনের পরিস্থিতিতে ভয়ানক কিছু দেখতে না, তিনি বিশ্বাস করেন যে এটি তাদের ছিল যে তারা সুবাস এবং জীবনের স্বাদ অন্তর্ভুক্ত। "চাপের ভয় নেই। এটা শুধুমাত্র মৃত সঙ্গে ঘটতে না যাইহোক, একটি প্রাকৃতিক প্রশ্ন দেখা দেয়। যদি স্ট্রেস কার্যকর হয়, তাহলে কেন মানুষ এত ভয় পায় এবং এর ফলে তার পরিণতি ভোগ করে? যখন আমরা মনে করি যে সমাজের (বা আমাদের নিজের প্রয়োজনীয়তা) প্রত্যাশা খুবই মহান এবং সহজভাবে মেলে না, আমরা স্নায়বিক হয়ে উঠি, দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ি এবং অবশেষে অসুস্থ হয়ে যাই। Selye প্রমাণিত যে পরিবেশগত পরিবর্তন অভিযোজিত তিনটি পর্যায়ের মাধ্যমে যায়। "উদ্বিগ্নতা এবং সংহতির ফেজ (শরীর সব সময় সক্রিয় করা হয় যে সব সম্পদ সক্রিয় করে) আমাদের আরও সতর্ক হতে সাহায্য করে যদি, উদাহরণস্বরূপ, আমরা রাতে অন্ধকার বন মাধ্যমে ছিঁড়ে না। স্ট্রেস একটি তীব্র প্রতিক্রিয়া প্রায়ই ঘুম রোগ দ্বারা উদ্ভাসিত হয়। অগত্যা অনিশ্চয়তা: এটি একটি ব্যক্তি দেরী অবশেষে, তার নিঃসৃত কামড় দেয়, কিন্তু কিছু কারণে ঘুম না হয় যে ঘটবে - তিনি "একেবারে জরুরী" ক্ষেত্রে আছে। নারী লোহা শুরু, সেলাই, closets মধ্যে dismantle, সম্পূর্ণ ভাল যে এই সব আগামীকাল করা সম্ভব। প্রায়ই এমন পরিস্থিতিতে এমন হয় যে লোকেরা টিভির সামনে বসে বসে থাকে, উদাহরণস্বরূপ, একটি চলচ্চিত্র যা দীর্ঘদিন ধরে দেখেছে এবং তার বিষয়বস্তু ভালভাবে জানে। এই অবস্থায় যদি একজন ব্যক্তি এখনও ঘুমিয়ে পড়েন তবে তিনি দু-ঘন্টা ঘুম থেকে উঠেছেন - প্রায়ই দুঃস্বপ্নের থেকে। মনস্তাত্ত্বিকরা আপনাকে সাধারণ ব্যায়ামের সাহায্যে বিরক্তিকর সন্ধ্যায় চিন্তাভাবনা থেকে মুক্ত হতে উপদেশ দেয়। কল্পনা করুন যে আপনার বিছানা একটি বড় বাক্স বা কাঠের ট্রাঙ্ক। স্ট্রেস পরিচালিত হতে হবে, "বিজ্ঞানী বলেন ,. সমস্যাগুলি একজন ব্যক্তির কাছ থেকে বিচ্ছিন্ন করে দিতে পারে, কিন্তু একটি প্রাণী থেকে ভিন্ন, আমরা তীব্র প্রতিক্রিয়াগুলির সমুদ্রের মধ্যে ডুবতে বা অভিজ্ঞতা থেকে প্রয়োজনীয় "পুষ্টি" বের করতে এবং মানসিকতা থেকে কিছু গ্রহণ করতে পারি যা আমাদের উপকৃত হয় না। ধীরে ধীরে তার ঢাকনাটি খুলুন এবং তার দ্বারা ঘুরে বেড়াতে পারেন: আগামীকালের ব্যবসায়িক আলোচনার উত্সাহ, একটি গুরুত্বপূর্ণ মিটিং, একটি সময়সাপেক্ষ প্রতিবেদন, অনির্বাচিত বিলগুলি সম্পর্কে ভুলে যাওয়ার ভয়। পরের দিন সকালে জেগে উঠলে, আপনি ঢাকনাটি খুলতে পারেন এবং আপনার উদ্বেগগুলি পেতে পারেন - যদি আপনি চান, অবশ্যই। কিছু মানুষ তাদের সমস্ত জীবনের চাপে সংগ্রাম করে। কিন্তু গঠন ইতিমধ্যে নিজেই সূত্র মধ্যে। দুর্ভাগ্যবশত, প্রথম শ্রেণীর চাপ - দাম, ট্যাক্স, কর্তৃপক্ষের উদ্যোগ, আবহাওয়া, অভ্যাস এবং অন্যান্য মানুষের চরিত্র - প্রায় আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে। অবশ্যই, আপনি রাস্তায় রাস্তায় ট্র্যাফিক জ্যাম তৈরি করে বিদ্যুৎ আদান-প্রদান বা অকার্যকারণ চালককে ঘৃণা ও অভিশাপ দিতে পারেন, তবে রক্তের চাপ এবং রক্তে অ্যাড্রিনালিনের ঘনত্ব বৃদ্ধির পাশাপাশি আপনি কিছু অর্জন করবেন না। পেশী শিথিলকরণ, ধ্যান, শ্বাসের ব্যায়াম বা যুক্তিসঙ্গত চিন্তাভাবনার নীতির (ইতিবাচক মুহূর্ত খোঁজা) পদ্ধতির সাহায্যে এটি সহজেই পরিস্থিতি গ্রহণ এবং শিথিল করতে কার্যকর হয়। চাপের সঙ্গে "যুদ্ধ" মানে আপনার শরীর এবং তার প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা প্রতিরোধের প্রতিক্রিয়া। আপনার শরীরের সাথে যুদ্ধ প্রয়োজন হয় না - এটি বন্ধু হতে হবে এবং সহযোগিতা করা হবে, এবং তারপর তিনি কৃতজ্ঞতা আপনাকে ধন্যবাদ হবে। মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক ইউরি শার্চার্জী চাপের উপর জয়লাভ করতে একটি সম্পূর্ণ ব্যবস্থা প্রস্তাব করেন। তার মতে, এটি কোন ধরনের উদ্দীপনা জড়িত তা নির্ধারণ করার জন্য প্রথমে প্রয়োজনীয়।
আমাদের জন্য অসহ্য মনে হয় এমন চাপের মধ্যে আমরা একটি ঝাঁকুনি করতে চাই, সর্বাধিক চাপ দিই, যাতে সমস্যাগুলি আরও দ্রুত শেষ হয়ে যাবে। ফলাফল - একটি নতুন বৃত্তাকার চাপ এবং একটি বন্ধ শীতল মধ্যে পেয়ে। এটি প্রধান ত্রুটি। এটি স্ট্রেন না প্রয়োজন, কিন্তু শিথিল এবং, যদি সম্ভব হয়, মজা আছে। তৃতীয় প্রকারের স্ট্রেসসারগুলি যে ঘটনাটি আমরা নিজেদের মধ্যে একটি সমস্যা (সব পরে, চাপ একটি ঘটনা নয়, কিন্তু এটি আমাদের প্রতিক্রিয়া) মধ্যে পরিণত হয়। উদাহরণস্বরূপ, ভবিষ্যতের জন্য উদ্বেগের বিষয় (অতীতের মতামত থেকে "আমি কি লোহা বন্ধ করে দিয়েছি?" মৃত্যুর ভয়ে) এবং অতীতের অভিজ্ঞতার কারণে পরিবর্তন করা যায় না। এখানে একটি মূল ভূমিকা সত্য দ্বারা না খেলা হয়, কিন্তু একটি অভ্যন্তরীণ সেটিং দ্বারা। আপনি কি মনে করেন চেখভের গল্প "দ্য ডেথ অব আ অফিসিয়াল" যার একটি "সামান্য মানুষ" যে অঘোষিতভাবে জেনারেলের টাক পড়াতে নিমজ্জিত হয়েছিল ভয়ে ভয়ে? যদি আপনার মনে হয় যে আপনার জীবন কোথাও খারাপ এবং আক্ষরিক আপনি বিরক্ত করে তোলে এবং চাপ জন্মাতে, তারপর ... হয়তো এটা শুধুমাত্র আপনার মনে হয়? উদ্দীপনা ভূমিকা ঘটনা একটি গণ দ্বারা দাবি করা হয়। কিন্তু স্ট্রেস ফ্যাক্টরটি তার কারণ হতে পারে - শুধুমাত্র আপনার পছন্দের উপর নির্ভর করে। দ্বিতীয় শ্রেণীতে চাপ রয়েছে, যা কেবল আমরা করতে পারি না কিন্তু এর প্রভাবও হতে পারে। এই আমাদের ভুল, লক্ষ্য নির্ধারণ এবং অগ্রাধিকার নির্ধারণ করতে অক্ষমতা, সময় পরিচালনার অক্ষমতা। যদি এইরকম পরিস্থিতি আবার ওভারে পুনরাবৃত্তি করে, তবে শুধুমাত্র একটি পরামর্শ থাকবে - একটি মুষ্টি দিয়ে উইল সংগ্রহ করা এবং পরিকল্পনা শুরু করা। পরীক্ষার জন্য আপনি অনেক আগে অ-তাত্ক্ষণিক কাজ করার চেষ্টা করতে পারেন এবং দেখুন এটি কত সুবিধাজনক এবং সুন্দর হবে। এবং আপনার মনকে অনুপ্রাণিত করার জন্য, একটি খেলা হিসাবে এটি গ্রহণ করুন। এবং যদি এই ভাল হয়? নিজেকে একটি পুরস্কার দিতে: "আমি আগামী দুই দিনের মধ্যে এই কাজ করতে হবে, তারপর তার সমাপ্তি পরে আমি নিজেকে কিনতে হবে, আমি নিজেকে অনুমতি দেবে, আমি নিজেকে জন্য কিছু করতে হবে ... কিছু উপভোগ্য।" সুতরাং, আমরা প্রথম এবং দ্বিতীয় গ্রুপের চাপের কথা আলোচনা করেছি (যে পরিস্থিতিতে আমরা প্রভাবিত করতে পারি / করতে পারি না)।