সুন্দর গেট প্রশিক্ষণ
আজ, একটি আধুনিক মহিলা সঠিকভাবে এবং সুন্দরভাবে হাঁটতে সক্ষম হতে হবে হাঁটতে হাঁটতে আমাদের পক্ষে সবচেয়ে সহজলভ্য ক্রীড়াটি হয়, কারণ আমরা প্রায়ই বিশ্রামের জন্য পর্যাপ্ত সময় পাই না। এটি সকালের ব্যায়ামের মত, যা অনেক লোক বসা বসাচ্ছে। তাজা বাতাসে হাঁটতে ভালো লাগে, যা শরীরের জন্যও কার্যকরী: ফুসফুসের বায়ুপ্রবাহ, শরীরের সমস্ত পেশী এবং রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি।
হাঁটতে হাঁটুন সোজা করানো প্রয়োজন, আঙ্গুলের বাইরের দিকে যায় না। প্রথমত, মাটি হিল বা হিল স্পর্শ করা উচিত, পায়ের আঙ্গুল আপ টান না, কিন্তু সামান্য উত্তোলন। আপনি একটি গড় ধাপে হাঁটার প্রয়োজন, বড় এবং ছোট না, যাতে পদক্ষেপ তার বৃদ্ধি অনুরূপ। আপনার পায়ের সাথে হাঁটা যখন, হাঁটু সোজা করা উচিত।
উচ্চ হিল উপর হাঁটা যখন অনেক নারী খুব দৃঢ়ভাবে তাদের হাঁটু মোটা। বাইরে থেকে খুব সুন্দর দেখাচ্ছে না। যেমন হাঁটার সঙ্গে, এমনকি অল্পবয়সি মেয়েদের পুরানো মনে হয়।
যখন জাং হাঁটা খুব সামান্য উপরে এবং নিচে সাপোর্টিং লেগ পাস হলে মুহূর্তে হিপ উড়ে যায়, এবং পরবর্তী ধাপ স্থল ছোঁয়া যখন অবতরণ। হাঁটতে হাঁটার পিছনে সোজা হওয়া উচিত, মাথাটি উত্থাপিত হয়, কোষ্ঠকাঠিন্যে অস্ত্র সামান্য আঁকড়ে থাকে। আপনি ওজন বহন করতে পারবেন না, উদাহরণস্বরূপ, খাবারের সাথে একটি ব্যাগ, এক হাতে। একই সময়ে, আপনার সিলুয়েট ভুগছে: একজন কাঁধ অন্যের চেয়েও বেশি এবং মেরুদণ্ডের মোটা। এটি উভয় হাত বা আরও প্রায়ই এক হাত থেকে অন্যথায় স্থানান্তর যাও সমানভাবে ওজন বিতরণ করা প্রয়োজন।
হাঁটার সময় হালকা, ঝরঝরে এবং দ্রুত হওয়া উচিত। এটা খুব উচ্চ হিল না পরেন, কারণ, এই জুতা মধ্যে হাঁটা যখন, লেগ একটি অপ্রচলিত অবস্থান হয়। কম হিল নেভিগেশন দীর্ঘ পায়ে জন্য প্রস্তাবিত জুতা। আপনি বাড়ীতে সাদাসিধা নরম চিপস পরিধান করা উচিত।
নিয়মিত, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, যথাযথ পাদদেশ যত্ন আপনার পায়ের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং একটি সুন্দর গিট প্রশিক্ষণ অংশ।
অন্তত সপ্তাহে একবার, আপনাকে 20 মিনিটের পাদদেশের গোসল করতে হবে। পাম্পের কঠিনীভূত জায়গাগুলোকে সাঁতার কাটানোর জন্য বাথের সময় প্রয়োজনীয় এবং পায়ে শুকনো পাত্রে একটু ক্রিম শুকিয়ে যায়। আপনি ক্লান্ত পায়ে এই সব করার চেষ্টা করুন, এবং আপনি অবিলম্বে আপনি আবার জন্ম হয় যে বোধ করবে।
চালনা প্রশিক্ষণ এছাড়াও বেশ কিছু মোটামুটি সহজ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:
- মেঝে থেকে পায়ে না নিয়ে স্পট উপর ধাপ। একটি শুরু অবস্থানে উঠতে - পা বা পায়ে একটি brachium প্রস্থ উপর করা প্রয়োজন। বাম পায়ের গোড়ালি বাড়ান, তারপর আঙুলগুলি তলদেশে চাপুন। তারপর নিম্ন বাম এবং ডান গোড়ালি বাড়াতে। পায়ের আঙ্গুলও তল ছিঁড়ে যায় না। অন্য লেগ সঙ্গে একই করুন। স্থায়ী লেগ এর হাঁটু সোজা হতে হবে, এবং উত্থাপিত একটি - বাঁক। হাতের কোঁটে ভ্রূণ করা উচিত এবং তাদের পায়ের সাথে কৌশলের মধ্যে স্থানান্তর করা উচিত। একটি দ্রুত গতিতে সঞ্চালন ব্যায়াম।
- পাদদেশ সার্কুলার গতি এই ব্যায়ামের জন্য, আপনি একটি চেয়ারে বসতে এবং লেগ উপর আপনার পায়ে রাখা আবশ্যক। উপরে যে পাদদেশটি রয়েছে, সেটি বড় এবং বিস্তৃত বৃত্তগুলির বর্ণনা করে। বাম দিকে চার laps, এবং তারপর ডান একই সংখ্যা। অন্য লেগ সঙ্গে একই করুন।
- আপনার মাথা উপর একটি লোড সঙ্গে হাঁটা। এই ব্যায়ামটি দরকারী কারণ এটি প্রায় সর্বত্র এবং কোনও মিনিট ব্যবহার করা যেতে পারে, এটি একটি বিশেষ সময় প্রদান ছাড়াই। মাথার উপরে একটি বই রাখা উচিত। এটা খুব সহজ না হওয়া উচিত, কিন্তু ভারী নয়। ধীরে ধীরে সরানো এই ব্যায়াম মেয়ে সৌন্দর্যের লক্ষ্য করা হয় এবং প্রাচীনতম এক বিবেচনা করা হয়।
- যান উপর ব্যায়াম এই ব্যায়াম আন্দোলন চলাকালীন সঞ্চালিত হবে, উদাহরণস্বরূপ, অ্যাপার্টমেন্ট কাছাকাছি হাঁটা যখন চারটি পদক্ষেপ হিল করা, তারপর চারটি পায়ের আঙ্গুল উপর, যতটা সম্ভব উচ্চতা বৃদ্ধি, তারপর চার সাধারণ মানুষ।
এছাড়াও, এক বিশেষ করে হাইকিং এর ব্যবহার সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয় কারণ তাদের অধিকাংশ সময় বসার সময় ব্যয় করা হয়। এই ধরনের হাঁটার পেশীগুলি দ্রুত স্বরে প্রবেশ করতে সাহায্য করবে, ফুসফুস পরিষ্কার করবে এবং হৃদয়কে শক্তিশালী করবে। এছাড়াও হাঁটা, বিশেষ করে সন্ধ্যায়, ঘুম মানের উপর ইতিবাচক প্রভাব আছে।
খুব প্রায়ই এটি যে ভুল এবং কুশ্রী গালে, stoop অসুরক্ষিত থেকে নিজেই গঠিত হয়। প্রত্যেক মহিলার জানা উচিত যে তিনি সবচেয়ে অনন্য এবং সুন্দর, এবং একটি সুন্দর এবং সঠিক গেট প্রশিক্ষণ তার ইচ্ছা উপর নির্ভর করে।