আমরা আপনাকে একটি কার্যকর অনুশীলন অফার অফার করব যা আপনাকে সোমবার থেকে শুক্রবার পর্যন্ত করতে হবে। এটি একটি সহজ প্রোগ্রাম যা সমস্ত পেশী দলের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এই প্রোগ্রামটি সহজেই প্রয়োজনীয় ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করবে।
"আমরা আমাদের পিঠ সোজা করছি।" আমরা পেট আটকাতে না করার চেষ্টা করবো, এবং সবসময় কঠোর পরিশ্রম করতাম।
- খাবারের সময়, পুষ্টিকর খাবারের চিবান
- গ্যাস ছাড়াই মিনারেল ওয়াটারের তুলনায় দিনে কমপক্ষে এক থেকে দেড় লিটার তরল পান করুন।
- শ্বাসপ্রশ্বাস এবং শ্বাস গভীর এবং দীর্ঘ হওয়া উচিত, এটি দিনের সময় স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম করতে এবং কোন চাপ সহ্য করতে সাহায্য করবে।
এই প্রোগ্রামের কিছু সুবিধার আছে
- এটি একটি পরিষ্কার সময় সময়।
- এটি সম্পূর্ণরূপে এই প্রোগ্রামটি অনুসরণ করা সম্ভব, এবং আপনি যেসব অনুশীলন পছন্দ করেন তা বেছে নিতে পারেন যা আরও কার্যকর, জটিল জটিল, যারা বা অন্যান্য ব্যায়াম পরিবর্তন করুন।
- অনেক ব্যায়াম পিছনে মিথ্যা সঞ্চালিত হয়, সমস্ত সতর্কতা এখানে পরিলক্ষিত হয়। আপনার পিঠের সমস্যা থাকলে, আপনি প্রস্তাবিত প্রোগ্রাম ব্যবহার করতে পারেন।
- আপনার এলাকার ২ বর্গ মিটারের বেশি জায়গা দরকার হবে না।
- এই ব্যায়াম কোন উপযুক্ত সময়ে করা যেতে পারে।
সোমবার
1. "মিথ্যা" অবস্থানটি নিন। চিবুক বুকে চাপা হয়। পায়ের হাঁটুতে মোড়ানো যাতে হিল দূরে হিসাবে নিতম্ব থেকে হয়। বাম হাতের আঙ্গুলের টিপস সঙ্গে, আমরা বাম পায়ের হিল পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। ডান হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি, আমরা ডান পায়ের জন্য পৌঁছানোর। হিমগুলি মুখোমুখি হওয়া উচিত। ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি, প্রতিটি হাত অন্তত 6 বার। এই ব্যায়াম আঘাত না ঝুঁকি ছাড়া সব পেটে পেশী উষ্ণ সাহায্য।
করতে হবে না:
অত্যধিক গতিশীল আন্দোলন - "মহী।"
সঠিক শ্বাস: হাতটি হিল স্পর্শ করলে মুহূর্তে আমরা শ্বাস ফেলি।
2. "মিথ্যা" অবস্থানে, আপনার পায়ে বাড়া, আপনার হাঁটু সামান্যভাবে মোটা আপনার পা ক্রুশ আমরা আমাদের পায়ে তিন দিকের দিকে মুখোমুখি মুখোমুখি দাঁড় করি: বামদিকে, ডানদিকে, ডানদিকে আমরা মেঝেতে লাইন চাপাচ্ছি। হাতে হাত প্রসারিত করলাম। মাথার একটি শান্ত অবস্থানে মেঝে হয়। অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি প্রতিটি দিক জন্য অন্তত 9 বার। এই ব্যায়াম সঞ্চালিত করা আবশ্যক, অচল আন্দোলন এড়ানো।
করতে হবে না:
যখন আমরা পৃষ্ঠ থেকে শরীরের আলাদা, আমরা মাংস বন্ধ আমাদের কাঁধের টিয়ার না চেষ্টা, তারপর যখন আমরা নিজেদেরকে আমাদের পায়ে টান
সঠিক শ্বাস:
শরীর পায়ে পাড়ায় যখন আমরা শ্বাস ফেলা।
3. "মিথ্যা" পজিশনে আমরা আমাদের হাত মাথার পিছনে রাখব এবং আমাদের আঙ্গুলের পাশে দাঁড়াব। আমরা কোবগুলিতে আমাদের অস্ত্র বাঁক, আমরা তাদের উত্তোলন করার চেষ্টা করি না, আমরা তাদের তল থেকে সমান্তরাল রাখা। হাঁটু মধ্যে ডান লেগ বেন। আমরা উল্লম্বভাবে বাম পাটি উত্তোলন করি, কিন্তু এটি বাঁক না। শরীর আপ উত্থাপন করুন, তল থেকে মেঝে থেকে ছিঁড়বেন না। এই অবস্থানে, আমরা সরাসরি পায়ের দিকে মুখ করে যাব, তারপর এটি তার মূল অবস্থানের দিকে ফিরিয়ে দেব। আমরা প্রতিটি পায়ে অন্তত 1২ বার পুনরাবৃত্তি করি, যদি কেউ একটি ভাল শারীরিক প্রস্তুতি থাকে - 20 পুনরাবৃত্তি
না করার দরকার নেই
অত্যধিক শক্তি প্রয়োগের সঙ্গে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে পারে ভীতু, ধারালো আন্দোলন এড়িয়ে চলুন। ব্যায়ামের প্রভাবটিও হারিয়ে যাবে।
সঠিক শ্বাস:
আমরা যখন আমাদের পায়ে মুখ এনেছি তখন আমরা শ্বাস পড়েছি।
4. চলুন শুরু করা যাক "মিথ্যা" অবস্থান। কয়েক ঘূর্ণায়মান আন্দোলন সঙ্গে ঘাড় শান্ত। পূর্বের ব্যায়ামের পরে এই প্রয়োজন দেখা দিতে পারে। আমরা সোজা পা উঁচু করে উঠব। হাত একটি "ক্রস" সঙ্গে হাত বিস্তার পাটি নিম্নরূপ বৃত্তাকার চলাচলের সৃষ্টি করে - এক পা খুব টান, সোজা, স্থির হয়। আমরা চূড়ান্তভাবে মেঝেতে টুকরো টুকরো চাপাচ্ছি, একটু বেশি বাড়াও।
অন্য পাদদেশ প্রথম চারপাশে বৃত্তাকার গতি বর্ণনা। চলুন প্রতিটি পায়ের জন্য 12 আন্দোলন পুনরাবৃত্তি। এটি একটি চমৎকার ব্যায়াম যা পেটে পেশীগুলির জন্য ডিজাইন করা হয়। খুব দ্রুত প্রভাব অর্জন। আমরা পেটে পেটের পেটের মেজাজকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে ব্যায়ামের সাহায্যে মাংসপেশি উষ্ণ করার পর এটি করি।
না করার দরকার নেই
বড় আকারের আন্দোলন, এই ধরনের আন্দোলন ভারসাম্য হারিয়ে ফেলবে, এবং তারপর আপনি অন্যান্য পেশী ব্যবহার করে অনেক অপ্রয়োজনীয় আন্দোলন করতে হবে।
ডান শ্বাস
আমরা বৃত্তাকার গতির সময় শ্বাস নিচ্ছি, আমরা এগিয়ে ফিরব, এবং আমরা ফিরে শ্বাস ফেলা।
মঙ্গলবার
আমরা ক্যালোরি সম্পর্কে কথা বলি এবং পড়ি। এটা সত্যিই কি?
ক্যালোরিটি এমন একটি ইউনিট যা শক্তির কোনও পণ্য নিজেই বহন করে। শরীরের জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তির উত্স হল প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট। সুষম পুষ্টি সঙ্গে কার্বোহাইড্রেট সমর্থন করা উচিত 55 বা 60% চর্বি, 25 অথবা 30% প্রোটিন, শরীরের শক্তি প্রয়োজন 15%। গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন বজায় রাখা: পেশী স্বন বজায় রাখা, কিডনি কাজ, হৃদয়, শ্বাস, শরীরের ক্যালোরি খায়। মহিলাদের জন্য, আপনি প্রতিদিন 1300 ক্যালরি প্রয়োজন, এবং পুরুষদের জন্য আদর্শ 1600 kilocalories অনুরূপ। যাই হোক না কেন আমরা যে কোন ধরণের গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপের সাথে কাজ করি, শরীরটি ক্যালোরি ব্যবহার করে।
1. আমরা "মিথ্যা" অবস্থার অনুমান করি, শরীর হাত উপর নির্ভর করা উচিত, যা দৃঢ়ভাবে ফিরে জখম এবং কোঁড়া এ বাঁক। হাঁটু হাঁটু এ পায়ে মোড়ানো ফিরে সোজা, আপনার মাথা সামান্য ঊর্ধ্বমুখী আপ হওয়া উচিত। নতুনদের জন্য ব্যায়াম, ইকবাল সমর্থন উপর অবস্থান পরিষ্কারভাবে আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ। আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম সঞ্চালন হলে, নিম্ন পেটে পেশী চাপ একটি অনুভূতি থাকবে। এই অবস্থানে, আরও পা ধাক্কা, এবং তারপর শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। ব্যায়াম 12 বার পুনরাবৃত্তি, এবং যাদের ভাল শারীরিক প্রশিক্ষণ আছে - 20 বার
যদি আপনি গর্ভবতী হন, তবে এই ব্যায়ামটি অপসারণ করা উচিত, পেটের পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য অন্যান্য ব্যায়ামের তুলনায় এটি আপনার জন্য উপযুক্ত নয়।
না করার দরকার নেই
আমরা পৃষ্ঠ থেকে আমাদের ফুট ছিঁড়ে না করার চেষ্টা করুন
ডান শ্বাস
তীক্ষ্ন যখন, পা তাদের মূল অবস্থান ফিরে হয়, এই মুহূর্তে আমরা একটি মহান প্রচেষ্টা exerting হয়।
2. "মিথ্যা" অবস্থানে আমরা আমাদের মাথার পিছনে হাত রাখব এবং মাথার পিছনে তাদের ক্রুশ করব, আমরা আমাদের আঙ্গুলগুলি বাঁধবো। হাঁটু হাঁটু মধ্যে পায়ে মোড়ানো, আমরা মাটির থেকে ফুট চাপ। ডান কব্জি বাম হাঁটু পর্যন্ত পৌঁছানোর। শরীরের আন্দোলন আমাদের পায়ের আন্দোলনের সাথে এক তালে সঞ্চালিত হয়। আমরা ডান হাঁটু এবং বাম কোণার সঙ্গে একই কাজ। সবচেয়ে ছোট 10 বার পুনরাবৃত্তি সব ব্যায়াম করার সময় নেই, তাহলে আমরা ঠিক যে করতে হবে।
না করার দরকার নেই
ব্যায়াম সহজতর করার জন্য আবরণ আটকে রাখা না।
ডান শ্বাস
কহেন, হাঁটু এবং হাঁটু যোগাযোগের মধ্যে আসে।
3. হাঁটুতে "মিথ্যা" পায়ে অবস্থানের অবস্থানে, একটু ধাক্কা। আসুন আমাদের মাথার পিছনে হাতল লাগা, আঙ্গুল মাথার পেছনে পেছনে। মাথা আপ একই সময়ে শরীরের শরীর বাড়াতে এবং বাম পায়ের সোজা, এটি মুখের দিকে নির্দেশ করুন। চলুন শুরু করা যাক ডান পা দিয়ে একই পুনরাবৃত্তি শারীরিক প্রশিক্ষণ সহ মানুষদের জন্য প্রতিটি পায়ে পুনরাবৃত্তির ন্যূনতম সংখ্যা 10 গুণ, ২0 গুণ।
না করার দরকার নেই
আমরা খুব জোরে জোরে আন্দোলন ধীর হওয়া উচিত, অন্যথায় এই ব্যায়ামের অর্থ অদৃশ্য হয়ে যায়।
ডান শ্বাস
আমরা লাগে এবং শরীরের rapprochement মুহূর্ত এ তীক্ষ্ন।
4. "মিথ্যা" পজিশনে, তলদেশে আপেক্ষিক ডানদিকে একটি সোজা কোণে সোজা পাদদেশ উত্থাপন করুন। পাগুলি সরানো হবে, যাতে শরীর ও পায়ে কোণটি বাড়বে। এই ক্ষেত্রে, কোমর এবং পিছনে পৃষ্ঠের বিরুদ্ধে snugly ফিট করা উচিত। আমরা একটি ক্রস আকারে হাত খুলতে হবে, হ্রাস নীচের নির্দেশিত হয়। তারপর সোজা পায়ে সঙ্গে ছোট বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন শুরু। প্রথমত, ডান পাদদেশের বিপরীত দিক থেকে, বাম দিকের ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং তদ্বিপরীত। আমরা প্রতিটি দিকের জন্য অন্তত 10 বার পুনরাবৃত্তি করি। যারা ভাল শারীরিক প্রস্তুতি আছে - প্রতিটি দিকের মধ্যে 15 বার।
না করার দরকার নেই
আমরা একসঙ্গে বিভিন্ন amplitudes সঙ্গে সরানো না, যা নিতম্ব একটি ভারসাম্য এবং অপ্রয়োজনীয় পেশীবহুল টান ক্ষতি হতে হবে।
ডান শ্বাস
যখন আমাদের পা মুখের কাছাকাছি হয় আমরা শ্বাস ফেলা।
বুধবার
পেটের পেশীগুলোতে ব্যায়াম করার সময় প্রায় 50 ক্যালোরি ব্যয় হয়, যেমন, 10 ক্যালোরিটি আন্দোলনে যায় এবং 40 টি ক্যালোরি "গ্রীষ্ম" রূপে গলে যায়। এটি বৈজ্ঞানিকভাবে লক্ষণীয়, আমরা গতিশীল শক্তি 10 ক্যালোরি, এবং তাপ শক্তি 40 ক্যালোরি ব্যয়।
1. ব্যায়াম খুব সহজ, আপনি অনেক প্রচেষ্টা প্রয়োগ করতে হবে না। "মিথ্যা" পজিশনে, আমাদের পা বাড়াতে এবং তাদের হাঁটুতে মোড়া, বুকের কাছাকাছি নিয়ে আসুন। প্রস্রাব উত্থাপন করা এবং, পেটে চাপের পেশী straining, এই অবস্থানে 2 সেকেন্ডের জন্য আস্তে আস্তে, তারপর শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। ব্যায়াম 4 বা 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন
না করার দরকার নেই
আপনার পা সোজা করে একটি "লিভার" তৈরি করুন, একটি উল্লম্ব অবস্থানে তাদের ছেড়ে।
আমরা সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা
সর্বাধিক পেশী টান যখন exhale
2. "মিথ্যা" অবস্থানে আমরা আমাদের অস্ত্র ক্রস বিস্তার করবে, প্যাড নিচে। আমরা উত্থাপিত এবং বাঁকা পা ক্রুশ এই অবস্থান থেকে, পলভিটি ঊর্ধ্বগামী করুন, যখন পেটের পেশীগুলি 3 বা 4 সেকেন্ডের জন্য চাপা পড়ে। হাতল একটি সমর্থন হিসাবে পরিবেশন করা। কাঁধ এবং ঘাড় এর পেশী চাপ না। ব্যায়াম 8 বার পুনরাবৃত্তি
না করার দরকার নেই
মুখের দিক দিয়ে পা টিপুন না, তাদের সোজা রাখতে চেষ্টা করুন। এই একটি ভুল হবে না, শুধুমাত্র ব্যায়াম পরিবর্তন মানে
ডান শ্বাস
শ্লোক, তারপর যখন আমরা বাটি উত্সাহিত। মাথা চুপচাপ থাকা উচিত, পেশী অপ্রয়োজনীয় স্ট্রেনের অনুমতি দেবেন না।
3. "মিথ্যা" অবস্থানে, আমরা আমাদের বাহুগুলিকে পাশে প্রসারিত করবো, প্যাডগুলি ডাউন করুন। মেঝে উপর মাথা মুখোমুখি হয়। ক্রস এবং হাঁটু মধ্যে আপনার হাঁটু বাঁক সামান্য, মেঝে থেকে তাদের আপ বাড়া। এই অবস্থানে, প্যাল্ভিকে ঊর্ধ্বে উঠা, একটি এক থেকে বাম এবং ডান দিকে ঝাঁপ দিয়ে শুরু করা হাত একটি সমর্থন হিসাবে পরিবেশন করা হবে, হাত বষাকিত হবে। ভাল প্রশিক্ষণের জন্য আমরা প্রত্যেকবার 4 বার অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করি - 10 বার
না করার দরকার নেই
আমরা পায়ে প্রতি জোড়ায় মেঝে বন্ধ কাঁধ রাখার চেষ্টা করি। আমরা পাশে গভীর প্রবণতা এড়াতে।
ডান শ্বাস
পায়ে একটি ন্যায়পরায়ণ অবস্থান হয় যখন আসুন আমাদের exhale করা যাক।
4. "মিথ্যা" পজিশনে, আসুন আমরা ঘাড়টি শিথিল করি এবং আমাদের অস্ত্র প্রসারিত করি। সোজা পায়ে উল্লম্বভাবে প্রসারিত, ফুট মেঝে থেকে সমান্তরাল হওয়া উচিত। স্ট্রেন করবেন না। ছোট এবং হালকা চলাচলের সঙ্গে, আমরা মুখের দিকে আমাদের পাটি টিল। তারপর আমরা শুরু স্থান ফিরে। চলুন শুরু করা যাক 15 বার অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি, ভাল প্রস্তুতির ব্যক্তিদের জন্য 12 বার 12 বার
না করার দরকার নেই
একটি বড় বিকিরণ সঙ্গে ঢালে, এই ক্লান্তি কারণ হবে, আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ ভাল হবে, এবং যদি প্রয়োজন স্টপ
ডান শ্বাস
পায়ে একটি ন্যায়পরায়ণ অবস্থান হয় প্রতি সময় exhale
বৃহস্পতিবার
আমাদের শরীর, শরীরের তাপমাত্রা পরিবেশে পরিবেশে প্রায় 200 ক্যালোরি ব্যয়। গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন বজায় রাখার জন্য, প্রায় 1300 ক্যালোরি অপচয় হয়। খাদ্যের হজম প্রায় 150 ক্যালরি, এবং পেশীবহুল কাজ প্রতিদিন প্রতিদিন 500 থেকে 550 ক্যালরির জন্য ব্যয় করা হয়। এই সমস্ত 2000 থেকে 2200 ক্যালোরি দৈনিক খরচ অনুরূপ।
1. এই ব্যায়াম প্রত্যেকের কাছে পরিচিত। মেঝেতে "বসার" অবস্থানে আমরা পিছন পিছন ফিরে বামে বামে, আমাদের হাঁটু সামান্য করে বাঁকা করে এবং দেহে তাদের আঁকো, যখন পায়ে মেঝেতে সমান্তরাল হওয়া উচিত এবং পায়ের পায়ের আঙ্গুল নিজেই টেনে আনা উচিত। অস্ত্র উপর রিলায়েন্স, ফিরে সোজা। এই অবস্থানে, আমরা একে অপরের থেকে শরীর এবং পা অপসারণ, তারপর আমরা তাদের কাছাকাছি আনতে। চলুন 1২ ঘণ্টা ব্যায়াম করি।
এটা করতে প্রয়োজন হয় না
শরীরের ছাড়া পায়ের আঁচড়ান এই ধরনের আন্দোলনগুলি কার্যকর হয় না, এইভাবে পেটের প্রেসের পেশী জড়িত হবে না।
আমরা সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা
পায়ে শরীর টানা হয় যখন exhaled।
2. পায়ে ক্রস এবং সোজা। "মিথ্যা" পজিশনে আমরা মাথার উপরে উল্লিখিত আমাদের পা জোর করে তুলেছি, হাতে হাত দিয়ে পাশে ছড়িয়ে থাকা হাত। মাথা মাটির উপর মিথ্যা, মুখ উর্ধ্বগামী হয় আমরা নিজেদের উপর পা টান এই অবস্থানে, আমরা আমাদের পা ক্রুশ এবং বিস্তার। একটি আরামদায়ক তাল মধ্যে 20 থেকে 30 বার ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।
না করার দরকার নেই
খুব ধারালো আন্দোলন, আপনি ভারসাম্য হারাবেন, এবং পেলভের অবস্থান পরিবর্তিত হবে।
ডান শ্বাস
ক্রসিং এর মুহূর্তে আমরা শ্বাস ফেলা।
3. "বসা" অবস্থানে, আসুন আমরা পিছনের দিকে ফিরে আসি এবং হাতের পাঁজর উপর ঝাঁপিয়ে পড়ি, অস্ত্রগুলি কোঁচায় নিচু হওয়া উচিত। হাঁটুতে নিচু পায়ে এমনভাবে উত্থাপিত হবে যে পাগুলি তলদেশের সমান্তরাল হয়, যখন আমরা নিজেই অঙ্গুলি টান করি। এই অবস্থানে আমরা আমাদের পায়ে বাঁক এবং আনতে শুরু করি, আমরা বামদিকে এবং ডানদিকে তাদের দিকে নির্দেশ করেছিলাম। একযোগে, শরীরটি সরান এবং unbend পায়ে, তারপর পা বক্র এবং শরীর উত্তোলন, তার মূল অবস্থান ফিরে। ব্যায়াম 12 বার পুনরাবৃত্তি, এবং যদি আপনি একটি ভাল প্রশিক্ষণ আছে - 20 বার।
না করার দরকার নেই
ফুট চলাচলের অনুযায়ী কাঁধে ঘোরান না। কাঁধ ঠিক করা উচিত।
ডান শ্বাস
আমরা শরীর এবং পা একসঙ্গে আসা যখন ফুটা করা।
4. "মিথ্যা" পজিশনে, যখন বাহুগুলি প্রান্তরে প্রসারিত হয় এবং পাঁজরগুলি নীচের দিকের দিকে পরিচালিত হয়, তখন আমরা আমাদের পায়ের উপর দাঁড় করি এবং ক্যাপসগুলিকে আমাদের দিকে টান করি। আমরা একটি স্থির অবস্থায় এক পা রাখি, অন্য লেগ পাশে সরানো হয় এবং তারপর আমরা শুরু অবস্থানে ফিরে। ব্যায়াম সহজ হলে, আমরা প্রশস্ততা বৃদ্ধি প্রতিটি পায়ে 5 বার অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনি শারীরিকভাবে প্রস্তুত থাকলে - 8 বার।
এটা করবেন না
জিরক আন্দোলন সহজতর করার জন্য, প্যাভেল অংশ, যখন সক্রিয় পাটি তার মূল অবস্থায় ফিরে আসে।
ডান শ্বাস
আমরা শুরুর পজিশনে ফিরে আসি যখন এক্সহোল করা হয়।
শুক্রবার
1. "মিথ্যা" পজিশনে আমরা মাথার পেছনে হাত রাখব, মাথার পেছনে কোঁটে এবং ক্রস করিয়ে দেব। আমরা আমাদের হাতে আমাদের হাত রাখা করব সোজা পায়ে উল্লম্বভাবে উত্থাপন, আমরা নিজেদের উপর পায়ের আঙ্গুল টান আমরা তাকান সরাসরি মুখের দিকে ঘুরিয়ে নিন, তার মূল অবস্থানে ফিরে যান, তারপর শরীরটি উত্তোলন করুন। সমস্ত আন্দোলন ধীর গতির। আমরা শরীরের জন্য এবং 5 বার পায়ে এবং শারীরিক প্রশিক্ষণ আছে যারা জন্য ব্যায়াম - 10 বার পুনরাবৃত্তি।
না করার দরকার নেই
সুস্পষ্ট এবং শক্তিশালী আন্দোলন।
আমরা সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা
পায়ে চলছে যখন আমরা শ্বাস ফেলা।
2. "মিথ্যা" অবস্থানে, উল্লম্বভাবে পা বাড়াতে এবং পায়ের আঙ্গুল টানুন। হাত পাশে প্রসারিত, হাত ঘুরিয়ে নিচে আমরা একটি স্থির অবস্থানের মধ্যে এক পা রাখব, এবং অন্য পাদদেশে ছোট প্রান্তরেখা তৈরি করার সময় মুখের দিকে যাওয়ার চেষ্টা করবে। তারপর আমরা শুরু অবস্থানে ফিরে আসতে হবে। আমরা প্রতিটি পদক্ষেপের জন্য 10 বার অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করি, ভাল প্রস্তুতির জন্য - ২0 বার ।
না করার দরকার নেই
আপনি সক্রিয় লেগ বন্ধ না করতে পারেন যখন এটি মুখের সাথে যোগাযোগ শুরু হয়
আমরা সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা
সক্রিয় লেগ তার আসল অবস্থান ফিরে যখন এক্সহাল করা হয়।
3. মেঝে উপর "বসা" অবস্থান নিতে যাক। আমরা কাঁধে সামান্য বাঁকানো অস্ত্রের উপর নির্ভর করে, আমরা ব্যায়াম সঞ্চালন যখন ব্যালেন্স রাখতে তাদের ফিরে নিতে। কাঁধ সোজা হয়। মুখের কাছাকাছি সোজা পায়রা উত্থাপন, এবং তারপর একটি ছোট "আট" আঁকা চেষ্টা ব্যায়াম 10 বার পুনরাবৃত্তি, এই 5 বার স্বাভাবিক "আট" আঁকা, এবং অন্যান্য 5 "বিপরীত দিক আট আট" আঁকা। যারা ভাল শারীরিক প্রশিক্ষণ আছে তাদের জন্য 10 বার "আট"
না করার দরকার নেই
জার্ক যখন আপনি একটি চিত্র আটটি তৈরীর শেষ
আমরা সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা
পায়ে যুগপত উদ্ধরণ সঙ্গে এক্সহাল করা হয়।
4. "মিথ্যা" পজিশনে, যখন পিছনের তলায় অবস্থিত, মাথার উপর মাথার দিকে, পাম্প হ্রাস করা হয় এবং অস্ত্র ছড়িয়ে পড়ে। আপনার পা উল্লম্বভাবে উত্থাপন করুন। আমরা বাম পায়ের বাম এবং এটি একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে রাখা। ডান দিকে আমরা ছোট বৃত্ত বর্ণনা করি, প্রতিটি বিজ্ঞপ্তি গতি পরে আমরা শুরু অবস্থানে ফিরে। ব্যায়াম প্রতিটি দিক আট বার পুনরাবৃত্তি হয়।
না করার দরকার নেই
দৃঢ়ভাবে অন্য লেগ সম্মান সঙ্গে লেগ মোড়। এই পরিস্থিতি আপনাকে সঠিক ব্যায়াম সঞ্চয়ের অনুমতি দেবে না।
আমরা সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা
তাত্পর্য, তারপর যখন পাদদেশ হিসাবে যতটা সম্ভব মুখের কাছাকাছি হিসাবে।
একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য কার্যকরী ব্যায়াম একটি বিভ্রম নয়, কিন্তু ফলাফল আপনি জন্য সংগ্রাম করতে হবে। শুধুমাত্র দৈনিক কাজ এটি হতে পারে। এটি করার জন্য, আপনি অলস এবং আগামীকাল জন্য ব্যায়াম স্থগিত ছাড়া দৈনিক ব্যায়াম সঞ্চালন করা প্রয়োজন। এটি সব আপনার ব্যায়াম যথেষ্ট শক্তি কিনা উপর নির্ভর করে, আপনি যথেষ্ট না থাকে, আপনি আপনার খাদ্য সীমাবদ্ধ করা প্রয়োজন, খাদ্য মধ্যে আরো সবজি এবং ফল প্রবর্তন একেবারে রুটি অস্বীকার করবেন না, আপনি এটি ফাটল আকারে ব্যবহার করতে পারেন। আপনি তাদের অনেক খেতে পারেন না, এবং এইভাবে আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি খাওয়া হবে না।
ঘন ঘন টমেটো স্থূলতার কারণ, আপনি একটি ফ্ল্যাট টমে পেতে চাইলে চাপগ্রস্ত পরিস্থিতিতে এড়াতে চেষ্টা করুন। অবিচ্ছিন্নভাবে প্রশিক্ষণের মধ্যে চিন্তা করুন, আপনার ফ্ল্যাটটি সুন্দর পেটে কী হবে, এবং আপনার কোন ধরনের আত্মবিশ্বাস তিনি আপনাকে নিয়ে আসবেন। একটি পাতলা এবং graceful চিত্র উপায় আপনার লক্ষ্য অর্জনে ওভারহেড এবং ক্রমাগত না।