একটি ফ্ল্যাট পেট, একটি পাতলা কোমর, একটি দৃঢ় শরীর কোন মেয়ে স্বপ্ন। এবং একটি স্বপ্ন উপায় ভিন্ন। যদিও ক্রীড়া অনুরাগীীরা আয়নাটির সামনে ব্যায়ামের অ্যালগরিদম অনুশীলন করার সময় ঘন্টার পর ঘন্টা ব্যয় করে এবং রেফ্রিজারেটরগুলিতে খাদ্যশস্য ভক্তরা লক ধরে রাখে - দু: সাহসিক কাজ সহজ উপায়গুলির জন্য দেখায়। এবং, আশ্চর্যজনক যথেষ্ট, তারা খুঁজে পেতে এই তিনটি হালকা ব্যায়াম আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করবে: শুধুমাত্র প্রয়োজন নিয়মিততা। একটি খালি পেটে প্রতিদিন শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থা করা, আপনি দ্রুত একটি ইলাস্টিক শরীর খুঁজে।
"ভ্যাকুয়াম"। সোজা দাঁড়ানো, আপনার কাঁধ সোজা করুন, আপনার অঙ্গবিন্যাস সারিবদ্ধ করুন আপনার কাঁধের প্রস্থে আপনার পা ছড়িয়ে দিন, আপনার হিপস উপর আপনার হাত রাখা। একটি পরিমাপ পদ্ধতিতে শ্বাস শুরু করুন: গভীর অনুপ্রেরণায় পেটের চারপাশে ফুলে যাওয়া - শ্বাসনামা - প্রত্যাহার করুন প্রেস এর পেশী straining, সমানভাবে এবং সাবধানে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন এই "ভ্যাকুয়াম" আপনি অক্সিজেন সঙ্গে পরিবাহী সিস্টেম saturate করতে সক্ষম হবেন, শক্তি এবং মঙ্গল একটি সরবরাহ পান।
"বিরতিহীন ভ্যাকুয়াম।" কর্মের ক্রম প্রথম ব্যায়াম হিসাবে একই, শুধুমাত্র এখন আপনি শ্বাস হার পরিবর্তন করতে হবে। একটি গভীর শ্বাসনালী এবং শ্বাসনালী পরিবর্তনের পরিবর্তে, কয়েকটি ছোটো পোকা করুন, শ্বাসকষ্টে বিলম্ব এবং সক্রিয় পেশী টান। "বিরতিহীন ভ্যাকুয়াম" একটি মৃদু, কিন্তু শক্তিশালী শাসনব্যবস্থায় প্রেসের পেশীকে প্রশিক্ষণ দেয়। আনন্দদায়ক বোনাস: পাচনতন্ত্রের স্বাভাবিককরণ।
"একটি শ্বাস সঙ্গে bends।" শুরুর অবস্থানটি নিন - কাঁধের প্রস্থে ফুট, হিপের উপর হাত। ধীরে ধীরে, পেট বৃত্তাকার এবং, এই অবস্থানে, ধীরে ধীরে বক্র, exhaling। বাতাসের দেহাবশেষকে তোলপাড় করুন এবং শ্বাস নিতে পারেন, প্রাথমিক অবস্থায় ফিরে যান। এই ব্যায়াম ধৈর্য এবং সঠিকভাবে করা গুরুত্বপূর্ণ, পেশী কাজ বিশ্লেষণ।