দীর্ঘস্থায়ী টাইপ, লেখা, ওজন পরিমাপের পরে অহরকারী এবং হাতের ক্লান্তি দূর করার জন্য জিমন্যাস্টিকস প্রয়োজন। প্রথমত, আমরা একটি ছোট হাতের ম্যাসেজ করি। এটি করার জন্য, ক্রিম গ্রহণ করুন এবং ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র অংশে আঠারো করে এবং আপনার হাতের তালুতে ক্রিমকে ঘিরে ফেলুন। আমরা আমাদের আঙ্গুলগুলিকে একসঙ্গে সঁপে দিয়েছি, এবং অন্য দিকে আমরা প্রথম কম্প্রেস আঙ্গুলকে হুল্লোড় করতে শুরু করি এবং তারপর নিজেই দূরে একটি থাম্ব থেকে দূরে। তারপর আমরা মুষ্টি দিয়ে মুষ্টি ঢিবি এবং ধীরে ধীরে তাদের unclench, চেষ্টা করে, একে অপরের কাছ থেকে আঙ্গুলের ছড়িয়ে। আপনার হাতে সতেজ এবং আবার একটি মুষ্টি মধ্যে নিঃসৃত, ব্যায়াম 5 বার পুনরাবৃত্তি স্বতঃভাবে প্রতিটি আঙুলকে ঝাঁকান, তাদের শিথিল করুন, তারপর বিকল্পভাবে ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরান।
হাতের ক্লান্তি দূর করতে ব্যায়াম:
- আমরা একসঙ্গে আমাদের হাত রাখা এবং জোড়া মধ্যে আঙ্গুলের বাঁক চালু।
- সোজা আঙ্গুলের নিচে পার করা, কব্জি নিচে ইশারা ছিল, এবং আঙ্গুলের ইঙ্গিত আপ। জোরালোভাবে আপনার আঙ্গুলের মোড়ানো, আপনার কব্জি ঊর্ধ্বমুখী উচিত।
- আমরা একটি মুষ্টি মধ্যে হাত সিসা, তারপর এছাড়াও আমরা ত্বরান্বিত বিতরণ। একই হাত ছিঁড়ে ফেলুন একদম থাম্ব উপর টিপুন।
- কোষগুলি টেবিলের উপর স্থাপিত হয়, আমরা আমাদের হাতে হাত-পা খুলে রাখি, আমরা নরম কব্জি দিয়ে বৃত্তগুলির বর্ণনা করি।
- যদি আপনি একটি সেলাই মেশিনে একটি দীর্ঘ সময় জন্য কাজ করেন, একটি কম্পিউটারে, তারা লিখেছেন, তারপর না শুধুমাত্র হাত ক্লান্ত হয়, পুরো হাত ক্লান্ত হয়, এবং এমনকি কাঁধ যেহেতু সময় সময় আপনার অন্তত কয়েক সেকেন্ডের জন্য শিথিল করার প্রয়োজন হয় - আপনার পিছনে এবং কাঁধে সোজা করুন, যতটা সম্ভব কাঁধের ব্লেড টানতে চেষ্টা করুন, আপনার মাথা ফিরে ঢিপি
নিম্নলিখিত ব্যায়াম এছাড়াও দরকারী হবে:
- আপনার মাথা টানা যখন, একযোগে আপনার কাঁধ উত্তোলন, শুধুমাত্র ধীরে ধীরে।
- আপনার হাত দিয়ে, প্রথমে কয়েকটি স্ট্রোক তৈরি করুন, তারপর বিভিন্ন দিক থেকে এবং তাদের ঘোরান।
- ধীরে ধীরে বিভিন্ন দিকের দিকে আপনার মাথা ঘুরিয়ে নিন
আঙ্গুলের জন্য থেরাপিউটিক ব্যায়াম:
- আপনার আঙ্গুলগুলিকে আপনার হাতের তালুতে চাপুন, তারপর এটি সোজা করুন
- আমরা আমাদের আঙ্গুলের স্থান, তারপর আমাদের আঙ্গুলের একসাথে রাখা।
- আপনার হাতে পাম্প, আপনার থাম্ব মোড়ানো, এটি সোজা হতে হবে।
- আমরা থাম্বকে আমাদের হাতের পাম থেকে দূরে রাখি, এটি ফিরিয়ে আনার চেষ্টা করি, কিন্তু ত্বকে তীক্ষ্ণ আঙ্গুলের সাথে সংযুক্ত করা হয়।
- আমরা হাতিয়ারের পাশে থাম্বটি সরানো এবং একটু আঙুল স্পর্শ করি।
এটা লক্ষ্য করা উচিত যে ব্যক্তিগত আঙ্গুলের ব্যায়াম এবং ম্যাসেজ অনুকূলভাবে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির কাজকে প্রভাবিত করে: রিং আঙুরের ম্যাসেজটি যকৃৎকে প্রভাবিত করে; তর্জনী আঙ্গুলের - পেট কাজ; থাম্ব - মস্তিষ্কের কার্যকরী কার্যকলাপ বৃদ্ধি; মধ্যম আঙুল - অন্ত্রের উপর; সামান্য আঙুল - স্নায়বিক ক্লান্তি এবং মানসিক চাপ relieves, হৃদয় কাজ উন্নত।
আঙুল তোলার দ্বারা আঙ্গুলের ম্যাসেজটি আঙ্গুলের ভিতর থেকে প্যাডে, অর্থাৎ, টিপ থেকে শুরু করা উচিত। আমরা নিম্নলিখিত অনুক্রমে, উভয় হাত উভয় আঙ্গুলের একপাশে ভর প্রথম, সামনে পাশ, তারপর ফিরে পাশ, এবং শেষ দিকে পক্ষ।
কব্জি জন্য ব্যায়াম:
- কব্জি তিরস্কার করা হয় যাতে আপনার হাতের পাম্পের সাথে বাহু দিয়ে স্পর্শ করা সম্ভব। আপনার কব্জি সোজা এখন আমরা বুরুশ বিপরীত দিকের দিকে অগ্রসর হয়, কব্জি যতটা সম্ভব প্রান্তে বাঁক চেষ্টা।
আপনার হাত জন্য জিমন্যাস্টিকস পুনরুজ্জীবিত:
- অন্তত অন্তত কয়েক মিনিটের জন্য সিমকার্ড জিমন্যাস্টিক্স করার চেষ্টা করুন, এবং আপনি যেকোন সময় এবং যেকোনো জায়গায় এটি করতে পারেন, এবং তারপর আপনার হাতে একটি তরূণ চেহারা থাকবে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য নমনীয় থাকবে।
- আপনার হাত স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য জন্য প্রয়োজনীয় ব্যায়াম
- হাত এগিয়ে টানুন, জোরালোভাবে সরান এবং আঙ্গুলের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন।
- আমরা আঙ্গুলগুলিকে নিম্নলিখিত পদ্ধতিতে প্রসারিত করি, দুটি আঙ্গুলের সাথে, আমরা একে অপরের আঙুল অন্য দিকে সরানো করি, যতদূর সম্ভব একে অপরের থেকে ধাক্কা চেষ্টা করি। আমরা হাত পরিবর্তন করি, এবং আমরা ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি, তারপর আমরা আঙ্গুলের শিথিল এবং হাত ঝাঁকান।
- হাত আমরা রাবার বল নিতে, আমরা দৃঢ়ভাবে এক হাত দিয়ে সূচক এবং অঙ্গুষ্ঠ এর টিপস সঙ্গে বল সুইচ, তারপর অন্য হাত দিয়ে। বল বিভিন্ন বল সঙ্গে কম্প্রেস করা উচিত। যদি কোন বল থাকে, তাহলে এই অনুশীলনটি এইটি করে - কল্পনা করুন যে আপনি আপনার আঙুল দিয়ে বলটি নিঃসৃত করুন, এবং তিনি প্রতিরোধ করেন।
নমনীয়তা জন্য জিমন্যাস্টিকস নিরাময়:
- একটি সমতল পৃষ্ঠে আমরা আমাদের হাত রাখা, আমরা বাঁক আঙ্গুলের প্রসারিত শুরু। আমরা সামান্য আঙুল দিয়ে প্রলম্বিত শুরু, তারপর বিপরীত ক্রম মধ্যে। তারপর, আপনার সূচকের আঙুল দিয়ে, অন্য দিকে আঙুল ধরে রাখুন, হাত পরিবর্তন করে এবং একই কাজ করে। তারপর আমরা দম্পতি দুটি সামান্য আঙ্গুলের এবং বিভিন্ন দিক তাদের টান
- আমরা হাতি সংযুক্ত, আঙ্গুলের যতদূর সম্ভব বক্ররেখা বক্রবন্ধনী, তাদের ক্রুশ, নিঃসৃত, শিথিল করুন, শিথিল করুন। অনেক বার পুনরাবৃত্তি
- হাতে এগিয়ে প্রসারিত করুন এবং 10 বার প্রথম ঘড়ির কাঁটার দিকে ব্রাশ করুন, তারপর বিরুদ্ধে। আমরা আমাদের হাত ঘুরিয়েছি, যাতে খিলানগুলিকে "দেখি" নিচে, আমরা আমাদের আঙ্গুল গুলোকে আলাদা করি। তারপর ধীরে ধীরে, একটি বৃত্তাকার গতিতে, আমাদের হাত ঘুরিয়ে, যাতে খড়ের "চেহারা" আপ, একযোগে আঙ্গুলের খুলুন। বিপরীত ক্রমে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।
আমাদের আঙ্গুলের জন্য চমৎকার ব্যায়াম সেলাই করা হয়, পিয়ানো বাজানো, টাইপ করা, কিন্তু এটি অত্যধিক না গুরুত্বপূর্ণ। আজ প্রায়ই কম্পিউটারে অনেক সময় মানুষ বসে থাকে এবং এই রোগটি বলা হয় - কারপাল টানেল সিন্ড্রোম। এবং কীবোর্ডের সাথে কাজ করা মানুষদের একটি বিরতি নিতে হবে, তাদের আঙ্গুল প্রসারিত করুন
আর্থ্রাইটিসের সাথে, আঙ্গুলের নিখুঁততা কমে যায়। নিম্নলিখিত ব্যায়াম সুপারিশ করা হয়, যদি কোন গুরুতর যন্ত্রণা আছে, এবং অবস্থা খুব ভারী না। আপনার হাত উষ্ণ জল গরম হয় যদি এটি তাদের সঞ্চালনের জন্য বিশেষভাবে দরকারী।
হাতে এগিয়ে প্রসারিত করুন এবং 10 বার প্রথম ঘড়ির কাঁটার দিকে ব্রাশ করুন, তারপর বিরুদ্ধে। আমরা আমাদের হাত ঘুরিয়েছি, যাতে খিলানগুলিকে "দেখি" নিচে, আমরা আমাদের আঙ্গুল গুলোকে আলাদা করি। তারপর ধীরে ধীরে, একটি বৃত্তাকার গতিতে, আমাদের হাত ঘুরিয়ে, যাতে খড়ের "চেহারা" আপ, একযোগে আঙ্গুলের খুলুন। বিপরীত ক্রমে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি। কিন্তু এখানে এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই ব্যায়াম অত্যন্ত সাবধানে সঞ্চালিত করা উচিত, অস্থির সংমিশ্রণ আনা না, এবং তাদের খুব টান হতে অনুমতি দেয় না। আপনার আঙ্গুলগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য, আপনার মুষ্টিগুলিকে কোনও বস্তুর সাথে ঝুলিয়ে রাখুন।
ব্যায়াম এবং জিমন্যাস্টিকস পরে আমরা হাত যত্ন নিতে
হাতের জন্য জিমন্যাস্টিকস হাতিয়ার চামড়া কারণে মনোযোগ আকর্ষণ। জিমন্যাস্টিকস পরে বা ঠান্ডা জল দিয়ে আমার হাত ব্যায়াম, একটি হালকা ম্যাসেজ ম্যাসেজ পুষ্টিকর ক্রিম প্রয়োগ এবং চামড়া এটি ঘষা।
জিমন্যাস্টিকস অবহেলা করবেন না, এবং আপনি জয়েন্টগুলোতে এবং আঙ্গুলের সঙ্গে সমস্যা এড়াতে হবে।