শাকসবজি আমাদের শরীর, খনিজ ও ভিটামিন এবং শরীরের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয় ফাইবার দ্বারা সহজে গর্ভস্থ কার্বোহাইড্রেটের সমৃদ্ধ উত্স। পেটে পেটে গরুত্বের কারণ না হজম হয়, দ্রুত তৃপ্তির অনুভূতি হয় এবং এইভাবে স্থূলতাতে অবদান রাখে না, তাই প্রায়ই তারা অনেক খাবারের ভিত্তিতে থাকে। যারা উচ্চ রক্তচাপ বা অতিরিক্ত ওজন করার প্রবণতা আছে তাদের জন্য নিরামিষাশীদের নিরামিষ খাবার সুপারিশ করা হয়।
একটি নিয়ম হিসাবে, এই ধরনের একটি খাদ্য কোর্স একটি সপ্তাহের চেয়ে একটু কম থাকে। নিরামিষভোজী একটি পশু উত্স আছে যে কিছু খাদ্য থেকে বর্জন জড়িত। সাধারণ ভোজন ফল ও সবজি ভলিউম ধীরে ধীরে আড়াই কিলোগ্রাম পর্যন্ত বেড়ে যায়। এই খাদ্যের সর্বাধিক ঘন খাবারগুলি উদ্ভিজ্জ স্যুপ এবং সালাদ, যা খাঁটি উদ্ভিজ্জ তেল, ভুট্টা, সূর্যমুখী বা জলপাই ব্যবহার করে তৈরি হয়।
1 দিন
- সকালে হচ্ছে চা, এটা ভাল কালো, যদি ইচ্ছা - শুকনো মাংসাশী দিয়ে।
- দিন - beets, আটা আটা, borsch, চা সঙ্গে চা সঙ্গে সালাদ।
- স্নেক - সবুজ চা, সম্ভবত একটি কলা।
- সন্ধ্যায় - মিনারেল ওয়াটার এবং টাটকা সবজি সালাদ।
2 দিন
- সকালে এক আপেল, কালো চা
- দিন - আধা কাপ, আদা, বীনাগুড়ী, বাঁধাকপি স্যুপসহ চা।
- স্নেক - মিনারেল ওয়াটার, কলা
- সন্ধ্যা - ভিনেগারেট, হেরেজ বা বেরি রস দিয়ে চা।
3 দিন
- সকালে মৌমাছি বা শুকনো গুঁড়া সঙ্গে সবুজ চা হয়।
- দিন - শশা সালাদ, বীটরুট, চাষের সঙ্গে চা।
- স্নেক - ফলের একটি ছোট পরিমাণ, কম্পোট।
- সন্ধ্যায় - উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে কোকো, তাজা বাঁধাকপি সালাদ।
4 দিন
- সকালে হরিণ চা, তাজা ফলের একটি ছোট পরিমাণ।
- দিন - টমেটো এবং কাবাব, স্যুপ ব্রথ, মিনারেল ওয়াটারের সালাদ।
- স্নেক - শুধুমাত্র কমপোস্ট বা বেরি রস
- সন্ধ্যায় - কোনও পরিমাণে কাঁচা গাজর, ভেষজ চা, কিছু বেরি জুস, সবকটি ক্র্যানবেরি বা ক্র্যানবেরি সেরা।
5 দিন
- সকালে হরিণ চা মাত্র এক কাপ।
- দিন - এক কমলা, উদ্ভিজ্জ সালাদ একটি প্লেট, আজ থেকে চা।
- দুপুরের খাবার - অর্ধেক আপেল, বেরি রস
- সন্ধ্যায় - খনিজ জল, তাজা বাঁধাকপি সালাদ।
6 ম দিন
- সকালে - কিছু ফল, সবুজ চা
- দিন - উদ্ভিজ্জ তেল, borsch, খনিজ জল সঙ্গে তাজা শাক ও সবজি একটি সালাদ।
- স্নেক - শুধুমাত্র মিশ্রণ বা মিনারেল ওয়াটার
- সন্ধ্যায় - কাঁচা সবজি, ভেষজ চা বা বেরী রসের একটি ছোট পরিমাণ।
7 দিন
- সকালে একটি কাপ চা (যেকোনো), যদি ইচ্ছা হয় - শুকনো ফলের ক্ষুদ্র পরিমাণে।
- দিন - আটা আটা, স্যুপ, সবজি চা, সবুজ চা।
- স্নেক - শুকনো ফল, যৌনাঙ্গ
- সন্ধ্যা - সবজি সালাদ, যে কোন পরিমাণ ফল, কোন চা
এই খাদ্যের একটি নরম সংস্করণ আছে, এটি সঙ্গে আপনি কিছু উদ্ভিজ্জ stews এবং legumes খেতে পারেন। যেমন ডিশের উদাহরণ পেঁয়াজ, টমেটো, গাজর, মটরশুঁটি, মটরশুঁটি, হিমায়িত সবজি, জকচিনি, টিনজাত মটরসহ বিভিন্ন মিশ্রণের সাথে বাঁধাকপি বানানো যায়।
যাইহোক, এটা মনে করা উচিত যে সালাদ ছাড়া, স্ট্যু ছোট পরিমাণে খাওয়া উচিত।
সব সপ্তাহে পঞ্চম দিনের জন্য, রাই রুটি, বিভিন্ন ধরনের বাদাম যেমন কাকু, চিনাবাদাম, বাদাম, চিনাবাদাম, আখরোট ইত্যাদি ছাড়াও ডায়াবেটিস যোগ করা যেতে পারে। সবুজ শাক, সবজি এবং ফলের একটি সেট যতটা সম্ভব ভিন্ন হতে হবে। আপনি যদি তীক্ষ্ণ ক্ষুধা অনুভব করেন, আপনি অল্প পরিমাণে কাঁচামাল খেতে পারেন। Beets সঙ্গে সতর্কতা অবলম্বন করা - এটি শরীরের পরিষ্কার করার জন্য দরকারী, কিন্তু অত্যধিক খরচ সঙ্গে অন্ত্র হতাশা হতে পারে। বিছানায় যাবার আগে কিছুক্ষণের মধ্যেই, শাকসব্জির সুস্বাদু ডিকোশন গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আরেকটি উদ্ভিজ্জ খাদ্য
একটি উদ্ভিজ্জ খাদ্য জন্য সবচেয়ে অনুকূল সময় সবজি ঋতু, যেমন। সময় প্রায় এক মাস। যাইহোক, এই সময়টি খাদ্যের জন্য প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট যুক্ত করেও প্রসারিত হতে পারে। একটি ডায়েট সঙ্গে, একটি ওজন হ্রাস 2 থেকে 5 কিলোগ্রাম।
দৈনিক হার - এক এবং অর্ধ কেজি সবজি এবং ফল
প্রস্তাবিত পণ্য:
- টাটকা ফল
- টাটকা সবজি
- মুরগি বা ওটমিল
- সেরাল বা রাই রুটি
- Yoghurts, খরা ক্রিম, কিফার, কম চর্বিযুক্ত দুধ, কুটির পনির।
একদিনের জন্য নমুনা মেনু:
- প্রথম ব্রেকফাস্ট একটি গাজর সালাদ, কফ্ফ্লেট এবং দুধ সঙ্গে একটি প্লেট।
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট এক মাঝারি আকারের শশক।
- লাঞ্চ - খরা কুমির (উদ্ভিজ্জ তেল), দুই বোতল আলু, রুটি একটি টুকরা সঙ্গে কোন উদ্ভিজ্জ সালাদ।
- দুপুরের খাবারের খাবার - বুলগেরীয় লাল মরিচ
- ডিনার - উদ্ভিজ্জ তেল সঙ্গে কোন উদ্ভিজ্জ সালাদ