বাচ্চার জন্মের পরে কার্যকর ওজন হ্রাস

সাধারণত একটি শিশু জন্মের পরে অল্পবয়সী মায়েরা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পোশাকের সাবেক আকার ফিরে পেতে চান। যাইহোক, এটি প্রায়ই একটি সহজ টাস্ক নয়। শিশুর যত্ন সঙ্গে, তরুণ মা জিম পরিদর্শন করার সময় নেই, ব্যায়াম সঞ্চালন বা শারীরিক ব্যায়াম একটি সেট। ফলস্বরূপ, নারীরা শুধু ওজন হারাতে পারে না, বরং বিপরীতে, তারা ওজন হারাচ্ছে। এই সমস্যাটি তরুণ মায়েদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তারা প্রায়ই এটি নিয়ে আলোচনা করে, ওজন কমানোর অভিজ্ঞতা এবং "রেসিপি" ভাগ করে নেয়। একসাথে এই "গোপন" একত্রিত এবং অল্পবয়সী ছেলেমেয়েদের থেকে বাচ্চাদের জন্মের পরে কার্যকর ওজন কমানোর সুপারিশ, আমরা ছয় প্রমাণিত এবং সহজ পদ্ধতি প্রাপ্ত, যা আমরা নীচের আলোচনা করব।

একটি শিশুর জন্মের পরে কার্যকর ওজন হ্রাস: এটা কি এতই কঠিন?

শিশুদের দৈনন্দিন রুটিন

অল্পবয়সী মায়ের অনুমতি দেওয়া সবচেয়ে সাধারণ ভুল একটি ভুল দৈনিক রুটিন। যখন বাচ্চা জাগ্রত হয়, তখন মা তার সমস্ত মনোযোগ দেয়, নিজের সম্পর্কে ভুলে যায়। যত তাড়াতাড়ি তিনি ঘুমিয়ে পড়ে - আমার মা রান্নাঘরে যায়, ভবিষ্যতে ব্যবহারের জন্য খাওয়া এবং যথেষ্ট পরিমাণে পেতে আগ্রহী কিন্তু এটি ক্ষতিকর: যদি আপনি লঞ্চ বা ব্রেকফাস্টের জন্য অস্বীকৃতি জানান, তাহলে শরীরের উপর জোর দেওয়া হয়, এবং তারপর এটি ফ্যাটি ডিপোজিটগুলির মধ্যে পরিণত হয়। অনুপযুক্ত পুষ্টি ক্লান্তি এবং অতিরিক্ত ওজন চেহারা একটি অনুভূতি কারণ। এই ক্ষেত্রে, আপনি শিশুর সঙ্গে একই সময়ে খেতে সুপারিশ করতে পারেন, অন্তত পাঁচ বার, প্রায়ই এবং ছোট অংশ খাওয়া। একটি সামান্য জলখাবার আছে একটি মুহূর্ত খুঁজুন, আপনি এমনকি সবচেয়ে সক্রিয় শিশুর সঙ্গে করতে পারেন। মনে রাখবেন যে আপনি শিশুর খাওয়া উচিত নয়, এমনকি সবচেয়ে সুস্বাদু

মানসিক ফ্যাক্টর।

একটি সন্তানের জন্মের পরে, একটি অল্প বয়স্ক মা মেজাজ, অকপটতা, আত্মকাহিনীতে আকস্মিক পরিবর্তন হতে পারে। ফলস্বরূপ, তিনি প্রায়ই আরো খাওয়া শুরু করেন, একরকম উত্সাহিত করতে আরো মিষ্টি খান। কিন্তু, আসলে, এটা অনেক সাহায্য করে না। চকোলেট পরিবর্তে মিষ্টি ফল খেতে ভাল, উদাহরণস্বরূপ, একটি আপেল বা একটি পিয়ার। তাই মেজাজ এবং মঙ্গল উভয় উন্নতি হবে।

বুকের দুধ খাওয়ালে।

পুষ্টিবিজ্ঞানীদের মতে, অল্পবয়সী ছেলেমেয়েদের বুকের দুধ খাওয়ানোর কারণে তাদের ভাল ফর্ম ফিরে পেতে অনেক সময় প্রয়োজন হতে পারে। এটির কারণ হলো যে স্তনপেশনের মাধ্যমে, জরায়ু দ্রুত সংকুচিত হয় এবং প্রসবকালীন অবস্থায় আসে। যাইহোক, বেশিরভাগ মহিলাদের বুকের দুধ খাওয়ান, বিপরীতে, অতিরিক্ত ওজন বাড়ায়। কেন এই ঘটবে? আসলে, প্রায়ই অল্পবয়সী মায়েরা অনেক বেশি দুগ্ধজাত দ্রব্য ব্যবহার করে, উচ্চতর শতাংশের চর্বি বাছাই করে, এই বিশ্বাস করে যে এটি স্তনের দুধ উন্নত করতে পারে। যাইহোক, এটি তাই নয়। অতিরিক্ত ক্যালোরি সম্পর্কে যত্ন নেওয়ার দরকার নেই, তবে খাদ্যের পর্যাপ্ত ভিটামিন ও পুষ্টি থাকলেও শিশুটি তাদের প্রয়োজনের কারণ নয়।

সঠিক পুষ্টি

শিশুর জন্মের পরেই একটি ডায়াবেটিস দেখাতে অবিলম্বে সুপারিশ করা হয় না। এটি একটি বেহুদা ধাপ, কারণ যখন একটি ছোট্ট মা বুকের দুধ খাওয়ান সম্পূর্ণরূপে খাওয়া প্রয়োজন। আমরা সাবধানে খাদ্য নিরীক্ষণ প্রয়োজন: খাদ্য শুধুমাত্র সুস্বাদু না হওয়া উচিত, কিন্তু যতটা সম্ভব বিভিন্ন এবং দরকারী। শ্রম একটি মহিলার শরীরের উপর একটি বড় বোঝা হয়, এবং একটি নিয়ম হিসাবে, এটি ক্যালসিয়াম, লোহা এবং প্রোটিন নেই। একটি অল্প বয়স্ক মায়েদের খাদ্য অবশ্যই এই সব উপাদান অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক। ক্যালসিয়ামের উৎস মাছ, পনির, দুগ্ধজাত দ্রব্য সরবরাহ করতে পারে। পশু প্রোটিন উত্স - পোল্ট্রি, মাংস, মাছ, পনির, উদ্ভিজ্জ প্রোটিন - বাদাম, সয়াবিন এবং legumes।

বহিরাগত প্রসবোত্তর রক্তপাতের ফলে বড় পরিমাণ লোহার ক্ষতি হয়। শরীরের লোহার অভাবের কারণে, বিশেষ এনজাইম উত্পাদিত হয় যা ফ্যাট বার্নে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, অর্থাৎ, বাচ্চার জন্মের পরে কার্যকর ওজন হ্রাস। এই ক্ষেত্রে, দৈনিক খাদ্য লোহা সমৃদ্ধ যে খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত - ডিম, সীফুড, পাতলা মাংস, বাদাম এবং legumes

দুই জন্য চার্জ করা

অতিরিক্ত ওজন উপস্থিতি নেতৃস্থানীয় কারণ হিপোডায়মাইজেশন, বা শারীরিক পরিশ্রম অভাব। এমনকি যদি আপনি আপনার খাদ্য দেখতে পান এবং ন্যূনতম ফ্যাটিযুক্ত খাবার খান এবং আপনার পুষ্টি ভিত্তিতে হয় ফল এবং সবজি, তবে আন্দোলনের অভাবে আপনি অতিরিক্ত ওজন লাভ করতে পারবেন। যখন পেশী কাজ করে, তখন চর্বি খায়, এবং এটি কাজ না করে, এটি পক্ষের উপর জমা দেওয়া যেতে পারে। বাচ্চা বা বাড়ির কাজ করা, সব পেশী গ্রুপ লোড করার চেষ্টা করুন একটি ভাল চার্জ "kangaroo" মধ্যে শিশুর বহন করা হয়: এই ব্যায়াম পোড়া মাথাব্যাথা এবং পেটে প্রেসের পেশী শক্তিশালী, সঠিক অঙ্গবিন্যাস ট্রেন। সন্তান ধীরে ধীরে বড় হবে, এবং তার ওজন বৃদ্ধির সাথে সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাবে এবং আপনার পেশীগুলির উপর লোড হবে।

হাইকিং।

অলস হয় না, এবং শুধু বারান্দার উপর পদচারণা জন্য না যান - এটি প্রসবের কার্যকর ছিল পরে ওজন হারাতে যথেষ্ট নয়। এবং, পাশাপাশি, আপনার শিশু একটি ঠান্ডা ধরা যেতে পারে। একটি stroller সঙ্গে হাঁটা একটি বাধ্যবাধকতা হিসাবে না লাগে চেষ্টা করুন, কিন্তু ওজন কমানোর একটি সুযোগ হিসাবে। আপনি হাঁটা সম্পর্কে জানতে চান? গড় হাঁটার গতি প্রতি ঘন্টায় প্রায় 4-5 কিমি। প্রতিদিন দুই বা তিন ঘন্টা শিশুর সাথে হাঁটা ভালো। তারপর আপনি ক্রীড়া সিমুলেটর কর্মক্ষেত্রের যত্ন নিতে পারবেন না - তীব্র হাঁটার এক ঘন্টার জন্য আপনি জ্যাম প্রায় প্রশিক্ষণ তিন ঘন্টা হিসাবে প্রায় একই পরিমাণে বার্ন বার্ন। সুতরাং দেখুন, এটি ওজন হারাতে একটি সহজ এবং কার্যকর উপায় - কারণ আপনি একটি stroller সঙ্গে হাঁটা প্রয়োজন। আরামদায়ক জুতা পরেন, হাঁটা সঠিক অবস্থানের জন্য ঘড়ি, এবং হাঁটা একটি দ্রুত গতি বজায় রাখুন।