ফিটবোলের সাম্প্রতিক বছরগুলোতে জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামের বিভিন্ন সেটের মধ্যে উচ্চ স্থান পায়। বিশেষ করে গর্বিত মহিলাদের ফিটনেলে জিমন্যাস্টিক্সটি বিশেষভাবে জনপ্রিয়। স্থিতিস্থাপক বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে এটির সুবিধা: বালুতে এবং মেরুদণ্ডটি বলের মধ্যে অগভীর নলকূপের অসম বিস্ফোরণে সংযুক্ত। জিমন্যাস্টিকস একটি নিরাময় প্রভাব আছে, যা মেরুদন্ড, জয়েন্ট এবং পার্শ্ববর্তী টিস্যু উপর বল প্রভাব দ্বারা উপলব্ধ করা হয়।
গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাসের মধ্যে, ব্যায়াম করার সময় সতর্কতা প্রয়োগ করা উচিত। এই মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অনেক বিশ্বাস করেন যে সময়ের সময় ছোট, আপনি পূর্ববর্তী লোড বজায় রাখতে পারেন। যদি একজন মহিলা গর্ভাবস্থার আগে ক্রীড়াতে নিযুক্ত না হয়, তবে প্রথম তিন মাসে তিনি জিমন্যাস্টিকস করবেন না, তবে এটি নিরাপদ সময়ের জন্য ছেড়ে দিন - দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক। তৃতীয় ত্রৈমাসিকের শুরুতে, লোডটি ধীরে ধীরে সর্বনিম্ন থেকে কমিয়ে আনা উচিত, এবং এই সময়ের শেষে, এবং সবাইকে, নিজের ব্যায়াম এবং হাঁটার গতিতে সীমাবদ্ধ করা উচিত। গর্ভাবস্থায়, আপনি শুধুমাত্র গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয় এমন প্রোগ্রামগুলির সাথে মোকাবিলা করতে পারেন গ্রুপ পাঠ এবং পৃথক মধ্যে একটি পছন্দ আছে, এটি দ্বিতীয় বিকল্পটি নির্বাচন করা ভাল। যেমন ব্যায়াম নিরাপদ, কারণ ব্যায়াম একটি সেট নির্বাচন করা হয়, বিবেচনা গর্ভাবস্থার বয়স এবং সময়কাল।
কোন workouts একটি 5 মিনিট উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু করা উচিত এটা প্রয়োজনীয় কারণ শরীর "কাজ জড়িত পেতে প্রয়োজন।" ওভারলোডিং এড়াতে, আপনি নাড়ি নিরীক্ষণ করতে হবে। প্রথম তিন মাসে, নাড়ি 60% এর বেশি না হওয়া উচিত যা সর্বাধিক অক্সিজেন গ্রহণ করে এবং দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে এই শতাংশ 65-70% হয়। সর্বাধিক খরচ পালস হিসাব সূত্র দ্বারা সহজে হতে পারে: 220 বিয়োগ বয়স থেকে। উদাহরণস্বরূপ, যদি একটি মেয়ে 25 বছর বয়সী হয়, তাহলে এটি 220-25 = 195 বেরিয়ে যায়।
হাত জন্য ব্যায়াম
এটি ফিটবিন্দুতে বসতে হবে, একই সময়ে পায়ে বিস্তৃতভাবে অবস্থান করা উচিত, পিঠ সোজা করা উচিত। নীচের হাতগুলিকে নীচের দিকে রাখুন এবং তাদের ডাম্বেলগুলি তুলুন যা এক কিলোগ্রামেরও বেশি নয়। যদি ভারসাম্য বজায় রাখা খুব কঠিন হয়, তবে বলটি কিছুটা উড়ে যাবে। পরবর্তী, আপনি উভয় হাত বক্র করা প্রয়োজন, এবং তারপর নিচে তাদের নিচে, ট্রাঙ্ক থেকে কোব একই সময়ে বন্ধ টুটা যাবে না। পছন্দসই যদি, আপনি একযোগে আপনার হাত বাঁক পারেন। ব্যায়াম 6-8 বার পুনরাবৃত্তি হয়।
মূল অবস্থার পূর্ববর্তী ক্ষেত্রে একই, কিন্তু হাত শরীরের পাম সঙ্গে পরিণত হয়, এবং কোষ সামান্য কটু হয়। আপনি কাঁধের স্তরের পক্ষের দিকে আপনার অস্ত্র উত্থাপন করা উচিত, এবং তারপর নিচে তাদের নিচে। ব্যায়াম প্রায় 7 গুণ পুনরাবৃত্তি
আপনি fitball উপর বসতে হবে, পায়ে বিস্তৃত বিস্তার, কিন্তু এখন শরীর সামান্য এগিয়ে tilted করা উচিত। এক হাত কাঁটা হিপ উপর বিশ্রাম করা উচিত, এবং dumbbell সঙ্গে দ্বিতীয় বাহু ডান কোণে বক্র করা উচিত, কাঁধ এবং কাঁধ ফিরে রাখা উচিত। কাঁধে যৌথভাবে আর্মকে সোজা করার জন্য প্রয়োজনীয় এবং তারপর তার মূল অবস্থানের দিকে ফিরে আসুন। একটি কাঁধ যুক্ত করা হলে, এটি স্থাবর হতে হবে। 6-8 বার পুনরাবৃত্তি
বুকে জন্য ব্যায়াম
এটি ফিটনেস রাখার জন্য তুর্কি এবং বুকের স্তরে বসতে হবে, কোষ্ঠাবৃত্তি ঘটা এবং দিক নির্দেশনা করা উচিত - এটি শুরু করার অবস্থান। বাঁশের মাঝখানে বলটি সংকুচিত করতে হবে। ব্যায়াম 15 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করা হয়।
ফিটবালের উপর বসে বসে ডাম্বেলের হাতে নিয়ে বেনামে 90 ডিগ্রি কোণে বক্ষের সামনে ঢুকিয়ে দিতে হবে। কোষ্ঠকাঠিন্যে নমন না করেই অস্ত্রগুলিকে সরানো প্রয়োজন, তারপর মূল অবস্থানে ফিরে আসুন। প্রায় 10-15 বার পুনরাবৃত্তি
নিতম্ব এবং পায়ের জন্য ব্যায়াম
আপনি আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার ডান পা বাঁক এবং আপনার পাদদেশ ঝাঁকান, বল করা প্রয়োজন বাম পায়ের, এছাড়াও, ঘন করা উচিত, কিন্তু এটি মেঝে উপর বিশ্রাম আবশ্যক। ডান পায়ের সোজা করার জন্য প্রয়োজনীয়, যার ফলে ফোল্ড ফোল্ডটি ফরোয়ার্ড করা হয়, এবং তারপরে তার আসল অবস্থানে ফিরে আসুন। অন্য লেগ সঙ্গে একই করা আবশ্যক। 8 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।
পূর্ববর্তী শুরুর পজিশনে, সাইকেল চালানোর জন্য বাম পাদদেশটি অনুসরণ করুন এবং সাইকেল চালনা করুন এবং ডান পা দিয়ে এইটি পুনরাবৃত্তি করুন।
প্রাথমিক অবস্থান একই। হাঁটু মধ্যে বাম পায়ের বাঁক করা উচিত, ঝিনুক তল থেকে সমান্তরাল হয়। পরবর্তী, বাম এবং ডান দিকে একটি বৃত্তাকার গতি সঞ্চালন করা প্রয়োজন। ডান পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি