দুশ্চিন্তা বন্ধ করতে কিভাবে?
আমেরিকান সাইকিয়াট্রিস্ট রজার ডিজেলোমি একেবারে নিশ্চিত যে যদি একজন ব্যক্তির জীবন সব বাধ্যবাধকতা পূর্ণ হয়, এটি তাকে প্রচুর চাপের মধ্যে নিয়ে যায়। এবং তিনি বলেন যে আপনি আপনার বাধ্যবাধকতা লিখুন এবং অর্ধেক তাদের কাটা প্রয়োজন, কিন্তু কাগজে লেখা কি এমনকি বরং ক্লান্তিকর দেখায় আমেরিকাতে এমন একটি সামাজিক আন্দোলন আছে "আমরা জীবনকে সহজ করে তুলবো", এই আন্দোলনের সদস্যরা নিশ্চিত যে যদি আপনি শনিবারের পরিষ্কারের জন্য নিজেকে লংঘন করতে চান, তাহলে আপনি বাড়ির কাজকর্মে ভাড়া করতে অথবা পরিষ্কার করতে অস্বীকার করেন। এমনকি যদি এটি ব্যয়বহুল, কিন্তু স্বাস্থ্য আরো ব্যয়বহুল।
তিমি আপনার টিম আপ
আমেরিকায় ভারতীয়দের প্রজ্ঞা প্রশ্নবিদ্ধ নয়, তাই তারা ওষুধে হাসছে। আপনি দিনে অন্তত তিনবার উপহাস করতে হবে, এবং এই সব উপায়ে জন্য ভাল - বিস্ময়কর কৌতুক, মানুষ, বই, চলচ্চিত্র। এর পরে, ভারী চিন্তা ছেড়ে যাবে, এবং শরীরের কম্পন ঘাড় এবং কাঁধের পেশী clamps, বিশেষত যদি আপনি হাসেন, আপনার মাথা ফিরে নিক্ষেপ।
যোগাযোগ বন্ধ করুন।
যারা স্ট্রেস পরিত্রাণ পেতে চায়, তাদের কাছে "আমার মোবাইল ফোন নেই" শব্দটি শিখতে হবে। অনেক বেশি ওয়্যারলেস অ্যাক্সেস জোনতে সর্বদা থাকে। মনস্তাত্ত্বিকেরা দাবি করে যে শান্তি হ্রাস করার দৃঢ় উপায় অত্যধিক যোগাযোগ দক্ষতার মাধ্যমে। সবচেয়ে প্রয়োজনীয় এবং মানবিক আবিষ্কার, তারা বিশ্বাস করে, একটি উত্তর মেশিনের সাথে একটি টেলিফোন, এটি আপনি তথ্য প্রাপ্ত করতে পারবেন, এবং সাড়া না।
আপনি জেগে যখন, ধ্যান
বেশিরভাগ সময়, হার্ট অ্যাটাক সকালের প্রথম দিকে শুরু হয়, যখন চাপের মাত্রা খুব বেশি: একজন ব্যক্তি স্বপ্ন থেকে ফিরে আসে, হয়তো খুব সুন্দরও নয়, তবে বাস্তব জীবনে সমস্যাগুলি দেখা যায়। এই জোয়াল অধীনে, হৃদয় দাঁড়াতে পারে না। এখানে আমাদের অন্তত কয়েক মিনিট সকালে ধ্যান বা কয়েক মিনিটের জন্য একটি সুন্দর ইমেজ মনোনিবেশ করতে হবে, তারপর ঘুম থেকে বাস্তবতা পর্যন্ত সংক্রমণ এত বেদনাদায়ক হবে না, এবং দিন আরো শান্ত হয়ে যাবে
বায়ু টাকা।
যদি অর্থের অপচয় আপনাকে সুখী না করে, তাহলে "অতিরিক্ত অর্থ" ছেড়ে দিন। অর্থের সন্ধানে আপনি ধনী হতে পারবেন, কিন্তু স্বাস্থ্যকর নয়। ক্যালিফোর্নিয়ার ইউনিভার্সিটি অব ক্যালিফোর্নিয়ার স্টাডিজের গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, ক্রেডিট কার্ডে প্রচুর পরিমান পরিমাণে রয়েছে যারা উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের এই পরিমাণে নেই তাদের চেয়ে 30% বেশি।
বোতামে বসবেন না ।
এই অবস্থাটি কল্পনা করুন, একজন বয়স্ক ভদ্রমহিলা টি-শার্ট এবং হাফপ্যান্টে চালায়, তার মাথার উপর একটি ফোন থাকে, এক কানে একটি ফোন থাকে, অন্য কানের মধ্যে একটি প্লেয়ারের হেডফোন থাকে এবং এটি সুখ নয়, এটির চাপ। বিপদ হল যে আমরা সব নিখুঁত এবং নতুন প্রযুক্তিগত উদ্ভাবন পেতে চান। কিন্তু অন্তত মাঝে মাঝে একটি গাড়ি, ফোন, সঙ্গীত ছাড়া হাঁটার চেষ্টা করা ভাল, শুধু হাঁটা।
নিজেকে মেজাজ সঙ্গে একটি পেশা খুঁজুন ।
প্রায়ই কাজ নায়ক খুঁজে না। 4 কার্যকরী temperaments আছে: কারিগর, careerist, যুক্তিযুক্ত এবং আদর্শবাদী। কারিগর তার সময়সূচী এবং নিজের উপর কাজ করতে পছন্দ করেন, যখন তিনি অফিসে পৌঁছান, তিনি ঘুমিয়ে পড়ে অথবা ভোগ করেন। যুক্তিসঙ্গত, যিনি নির্দেশাবলী পেতে পছন্দ করেন, তার মনিবকে ঘৃণা করবেন, যিনি তাকে "স্বাধীনভাবে চিন্তা করার" প্রস্তাব দেবেন। একজন কর্মজীবী প্রতিযোগিতার প্রয়োজন, তিনি সংগ্রামে অনেক বেশি সক্ষম এবং তাত্পর্যপূর্ণভাবে উন্নতি করতে পারেন, একজন আদর্শবাদী যিনি তার মানতে বিশ্বাস করেন অসুস্থতা পেতে পারেন, কেবল এই চিন্তা থেকে যে তিনি কারো সাথে তুলনা করা হবে।
একটি কচ্ছপ হত্তয়া
যখন একজন ব্যক্তি বলছেন যে তার সময় নেই, এই ইঙ্গিত দেয় দীর্ঘস্থায়ী চাপের একটি অবস্থা। সব সময়, সময় জীবন, এবং যদি কোন সময় না হয়, তাহলে জীবন শীঘ্রই শেষ হবে, একটি ব্যক্তি স্নায়বিক পেতে শুরু এবং এটি একটি 2 দিনের প্রশিক্ষণ কোর্স "কিভাবে জীবন শুরু এবং চাপ থেকে পরিত্রাণ পেতে" অনেক টাকা খরচ করে যে বিস্ময়কর নয়। একটি অসুখী এবং শান্ত মহিলা যিনি পুনর্বার পুনরাবৃত্তি করেন যে তিনি কোন তাড়াতাড়ি হয় না এবং কোথাও দেরী হয় না, সে এই প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় না, সে তার স্নায়ু সঙ্গে সব ঠিক এবং এই তার কাজের অংশ নয়
আপনি একটি বিশ্রামহীন ব্যক্তি কত হয় তা নির্ধারণ করুন
এবং আপনি যেমন বিবৃতি সঙ্গে বা না সম্মত কিনা তা মনে করি:
- এখন আমার মাথায় অনেক চিন্তা আছে
- যখন আমি নিজেকে পরিকল্পনা করি নি, তখন আমি বিরক্ত হতে শুরু করি।
- প্রায়ই আমি শেষ দিনগুলির জন্য চিন্তা করি
- আমি সমস্যা সম্পর্কে চিন্তা শুরু করার সময় আমি ঘুমিয়ে পড়তে পারে না
- উত্তেজনা থেকে, আমার পেট, পিছনে, মাথা ব্যাথা শুরু হয়।
- আমি প্রায়ই অন্যদের দ্বারা বলছি যে আমি অনেক অভিজ্ঞতা।
- যখন আমি কিছু বিষয়ে উদ্বিগ্ন, আমি কাঁদছি।
- যখন আমি চিন্তিত, তখন আমার মনোযোগ আকর্ষণ করা কঠিন।
কতগুলি ইতিবাচক উত্তরগুলি "হ্যাঁ" গণনা করুন যদি এটি 1 বা 2 এর বিশুদ্ধরূপে সমান হয়, তবে আপনার উদ্দীপনাটি স্বাভাবিক সীমার মধ্যে রয়েছে এবং আপনার কাছে কিছুই চিন্তা করতে হবে না। পর্যায়ক্রমে এই পরীক্ষার পুনরাবৃত্তি যাতে আপনি সময় অত্যধিক উদ্বেগ লক্ষণ চিনতে পারেন।
আপনি যদি 3 থেকে 4 টি ইতিবাচক উত্তর দিয়ে থাকেন, তাহলে পরিস্থিতিটি এখনও সমালোচনামূলক নয়, তবে এমন উত্তেজনা রয়েছে যা শক্তিশালী উত্তেজনা নিয়ে যুক্ত। যদি আপনি "হ্যাঁ" চারটি প্রশ্নে উত্তর দিয়েছেন, ততক্ষণ তাত্ক্ষণিক পদক্ষেপ নিন, যতক্ষণ না আপনার উদ্বেগ স্বাস্থ্যের প্রতিফলিত হয়।
শান্তিপূর্ণভাবে বসবাস শুরু কিভাবে?
আপনার চারপাশে একটি ইতিবাচক জলবায়ু তৈরি করুন, এবং এই সুপারিশগুলি ব্যবহার করুন:
- একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া এবং রাতে খাওয়া না
- আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়ীতে অস্বস্তিকর হন, তাহলে জীবনে কি পরিবর্তন করা দরকার তা নিয়ে ভাবুন।
- ভাল সম্পর্কে চিন্তা করুন, শুধুমাত্র ভাল লক্ষ্য করুন, আপনার নিজের হতে দয়া করে
- প্রতিদিন, তাজা বাতাসে হাঁটুন।
- দিনে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমায়।
- প্রতিদিন, শিথিল এবং ধ্যান
- সপ্তাহে তিনবার, ক্রীড়া জন্য যান, যে ধরনের আপনি চান।
- সপ্তাহে দুইবার, বোনা, আঁকা, নাচতে যাওয়া, গান শুনুন, আপনার সমস্যাগুলি সম্পর্কে ভুলে যাওয়া থেকে আপনাকে বাধা দেয় না।
- নিজেকে একটি লক্ষ্য সেট করুন যে আপনি শক্তি দিতে হবে যাতে আপনি সরানো
চিন্তাভাবনা বন্ধ করে শান্তিপূর্ণভাবে জীবনযাপন কিভাবে করবেন? আমাদের মধ্যে অনেকেই এই টিপস জানেন, কিন্তু খুব কম লোকই উচিত কিন্তু তারা জীবনের দিকে তাকানোর জন্য শান্তভাবে এবং ইতিবাচকভাবে জীবন শুরু করতে সাহায্য করতে পারে এবং উদ্বেগ বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু এখন অনেক লোক আছে যারা বিষণ্নতা এবং নিউরোজগুলি নির্ণয়ের সাথে পরিসংখ্যান আপডেট করে। উত্তেজনা, একটি জীবন নরকে পরিণত করতে পারেন এবং একটি পূর্ণ স্তন শ্বাস প্রশ্বাস এমনকি একটি স্নো দিন দিতে হবে না। মনে রাখবেন যে কোনও স্থিতি অস্থায়ী, কারণ সবকিছু পাস।