সন্তানের জন্মের পর, আমি একটি শিশু সঙ্গে হাসপাতালে থেকে discharged ছিল। বাড়িতে, আমি নিজেকে আয়না মধ্যে তাকান গিয়েছিলাম এবং ভয় দেখানো ছিল। আমার পেট আমার আন্ডারওয়্যারের উপর ঝুলানো আমি এই বিশাল এবং ভয়ানক পেট পরিত্রাণ পেতে আমার ভাল করেনি। আমার অস্ত্রের মধ্যে একটি শিশু সন্তানের থাকার, আমি gyms যোগ দিতে পারে না, কোন সময় ছিল। আমি বাড়িতে অধ্যয়ন করতে ছিল, এবং এখন আমি বলতে পারি যে বাড়িতে খেলার খেলা একটি খালি রিং নয়, ফলাফল প্রত্যাশা অতিক্রম করে। আপনি যদি কঠোরভাবে এবং নিয়মিতভাবে কাজ করেন, তবে আপনি পছন্দসই ফলাফলটি অর্জন করতে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো নিজের জন্য ব্যায়ামের পথ বেছে নেওয়া, যাতে তারা আপনাকে অস্বস্তিতে ফেলতে না পারে এবং যতটা সম্ভব আপনাকে ফিট করে।
নিয়মিত সবকিছু মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমে আপনি একটি প্রসবোত্তর কাঁচল আন্ডারওয়্যার পরতে প্রয়োজন। আপনি একটি বড় ফার্মেসী সুপারমার্কেট বা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি পোশাক দোকানে এটি কিনতে পারেন।
বিভিন্ন বই এবং পত্রিকা থেকে ইন্টারনেট থেকে অনেক নিবন্ধ পড়ুন, পেশী এবং ত্বকে স্বন পুনরুদ্ধার করার জন্য ব্যায়াম নির্বাচন করুন। এখন অনেক তথ্য আছে, এবং আপনি নিজের জন্য কিছু খুঁজে পেতে সক্ষম হবে। ব্যক্তিগতভাবে, আমি বেশ কিছু ব্যায়াম নিয়ে এসেছি। তারা আমাকে সাহায্য করেছে, এবং তারা আপনাকে সাহায্য করবে।
প্রথম ব্যায়াম শৈশব থেকে আমাদের প্রিয় "সাইকেল" হয়। এই ব্যায়ামের পারফরম্যান্সের সময়, লোম দৃঢ়ভাবে মাটিতে চাপিয়ে দেওয়া উচিত, পেটের পেশী শিথিল করবেন না।
দ্বিতীয় ব্যায়াম আমরা পাল্লা সরানো পিছনে, একটি অনুভূমিক অবস্থান নিতে। আমরা একটি ছোট elevation উপর আমাদের ফুট করা। তারপর আমরা নিতম্ব চাপা এবং তল ছাঁটা বন্ধ পাম্প থেকে। আমরা নিশ্চিত যে পেশী টানতে হয়। হিল থেকে মাথা এক লাইন আউট হওয়া উচিত। এবং এই অবস্থানে, শরীরের জন্য 5 বা 7 মিনিট স্থির করুন। তারপর আমরা আমাদের ফুট নীচে মেঝে কম হবে। 6 বার পুনরাবৃত্তি এটা 12 বার পর্যন্ত যেতে প্রয়োজন। এই ধীরে ধীরে করা প্রয়োজন, ধীরে ধীরে একটি সময়ে পন্থা সংখ্যা বৃদ্ধি। এবং লোড 7 থেকে 12 সেকেন্ডের মধ্যে বৃদ্ধি করা হয়।
তৃতীয় ব্যায়াম হাঁটু চালু আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার মাথার পিছনে হাত, আপনার পায়ের সোজা রাখা। আপনার পা দৃঢ়ভাবে একসাথে রাখুন। যতটুকু সম্ভব আমরা পেট টানতে পারব, আমরা হাঁটুর কোণে বায়ু এবং দৃঢ়ভাবে বেকন করবো। তারা বুকে শক্তভাবে চাপা প্রয়োজন। আমরা পেটের মাংসপেশি অনুসরণ করে এবং তাদের সাসপেনশনে রাখি। তারপর আমরা হাঁটু নিচে মেঝে নিচে, যতক্ষণ না তল বিরুদ্ধে ডান হিপ presses। পালঙ্ক তল ছিপি না। এই অবস্থানে, আমরা সংক্ষিপ্তভাবে রাখা হবে, তারপর আমরা শুরু অবস্থান থেকে ফিরে হবে আমরা বাম দিকে একই আন্দোলন পরে আমরা একটি সময়ে ছয় পন্থা না, এবং ধীরে ধীরে 24 পন্থা হতে পারে।
চতুর্থ ব্যায়াম আমরা কোমর এবং পোঁদ এর পেশী জোরদার। আপনার ডান দিকে মিথ্যা আপনার মাথা অধীনে আপনার হাত রাখুন। দ্বিতীয় হাত আপনার সামনে প্রসারিত এবং ভারসাম্য জন্য মেঝে এটি করা, আমরা পেলভ, পেট, নমন এর পেশী চাপান। বেরিয়ে আসুন, আসুন আমাদের পা বাড়ান। এই অবস্থানে, আমরা কয়েক সেকেন্ডের জন্য ফুট ঠিক করি, তারপর ধীরে ধীরে শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে আসি। আমরা 6 পন্থা তৈরি করি এবং অন্য দিকে শুয়ে থাকি।
পঞ্চম ব্যায়াম। "কাঁচি"। 8 ধাপ মধ্যে 1 সময় এই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি। আমরা মাংসপেশি অনুসরণ, তাদের সাসপেনশন রাখা।
ছয়টি ব্যায়াম আমরা ক্রুচ আমরা হাঁটু পেতে, আমাদের পিছনে সোজা রাখা। আমরা ডান দিকে পায়ে থেকে মেঝে উপর বসতে আমরা পেটের পেশী এবং নিতম্ব টান মধ্যে রাখা। তারপর ধীরে ধীরে তার হাঁটু পর্যন্ত বৃদ্ধি, টান মধ্যে পেশী পালন। পেলভ এবং নিতম্বের স্ট্রেন পেশী বিপরীত দিকে পায়ে থেকে ধীরে ধীরে নিচে বসুন আমরা যে কোন আকস্মিক আন্দোলন ছাড়া আন্দোলন ধীর এবং মসৃণ ছিল অনুসরণ। আপনি গাধা নেভিগেশন তীব্র হত্তয়া যদি, তারপর আপনি নিজেকে ক্ষত এবং sprains উপার্জন করতে পারেন।
সপ্তম ব্যায়াম প্যারেন্টিসিস স্কোয়াটস শুরুতে, এই ব্যায়াম করা কঠিন হবে। আমরা মেঝে উপর বসতে, আমাদের পিছনে সোজা রাখা, হাঁটু আমাদের হাত সোজা বাঁক, আমাদের সামনে প্রসারিত আউট পিছনে পিছনে ধীরে ধীরে ফিরে নিচে। আমরা শিথিল হবে এবং আমরা উত্সাহ উপর পেট আপ টান হবে, ধীরে ধীরে ফিরে ফিরে এবং আগের অবস্থান গ্রহণ। আমরা এটি নিয়মিতভাবে করি। আমরা ধীরে ধীরে ব্যায়াম করি এবং পেশী টানতে রাখি। এই ব্যায়াম জন্য একটি দিন আমি 15 মিনিট কাটিয়েছি, এবং দৈনিক প্রশিক্ষণ 3 মাস জন্য, আমি পেট সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য যে অর্জন।
এখন আপনি জানেন কিভাবে জন্ম দেওয়ার পরে পেট পরিষ্কার করা যায় প্রধান জিনিস অলস এবং নিয়মিত ব্যায়াম না হয়, তারপর ফলাফল দৃশ্যমান হবে।