আপনি, অবশ্যই, এই ধরনের পরিস্থিতিতে বিভিন্ন ব্যায়াম জন্য কোন সময় আছে যে অবজেক্ট। কিন্তু পুরো বিষয়টি হল যে যদি আপনি চাপ কমানোর জন্য কয়েক মিনিট সময় ব্যয় করেন, তবে আপনি পরে প্রচেষ্টা সংরক্ষণ করতে পারেন। যখন আপনি মনে করেন যে আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে চাপ আসছে, আপনাকে কিছু প্রত্যাহারের ব্যায়াম করতে হবে:
1. কল্পনা করুন যদি আপনি প্রকৃতির মধ্যে, এটি একটি হ্রদ কাছাকাছি একটি পর্বত, সৈকত উপর, একটি মরুভূমি হতে পারে। মুহূর্তের জন্য কল্পনা করুন, আপনি আকাশের দিকে তাকিয়ে দেখুন, আকাশের দিকে তাকান, আপনি শোনাচ্ছে এমন শব্দ শুনতে পান, গন্ধ পাচ্ছেন, পাথর বা বালির উপর পায়চারি করলে পা কেমন লাগে। প্রতিটি ধাপ সঙ্গে আপনি আরো এবং আরো শিথিল। আপনার আগে আপনার বাড়ী আছে তার কাছে আসুন, সে যা তৈরি করেছে তা নিয়ে ভাবুন, এবং কেমন করে সে দেখতে পায়। আপনার কল্পনা অন্তর্ভুক্ত করুন এবং বিস্তারিত সবকিছু বর্ণনা। এখন ভিতরে যান এবং যান। বাড়ির চারপাশে হাঁটতে থাকুন, কল্পনা করুন কিভাবে কক্ষগুলি দেখতে এবং দেখতে পারেন কতগুলি কক্ষ। এই কক্ষ থেকে, আপনি পছন্দ করেন এবং এই রুমে একটি armchair বসতে যে চয়ন করুন। সর্বত্র শান্তি শ্বাস, ঘর থাকার থেকে শান্তি এবং আনন্দ বোধ।
2. কল্পনা করুন যে এক তীর দিয়ে একটি ঘড়ি আছে এবং এই তীরটি আপনার চাপের স্তর দেখায়। যখন তীর 1২ ঘণ্টার হয়, তখন এটি তীব্র চাপ দেখায়, আপনি একটি প্রসারিত স্ট্রিংের মত চেহারা, আপনার পুরো শরীর কাল। এখন এই মুহুর্তে আপনার কি চাপ আছে তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন, এবং ঘড়ি অনুবাদ করার চেষ্টা করুন। এটি করার জন্য, কল্পনা করুন যে তীরটি 6 টায় অবতরণ করে, এবং এই তীরের সাথে একত্রীকরণ হ্রাস করে। এই অনুশীলনটি পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন
3. আরেকটি ব্যায়াম, আপনি জল কাছাকাছি, সৈকত এর উষ্ণ বালি মিথ্যা। প্রতিটি তরঙ্গ উপকূলে আঘাত করা হয় এবং পরবর্তী তরঙ্গ আপনার কাছাকাছি এবং কাছাকাছি আসছে। এখন তরঙ্গেরা আপনাকে সমুদ্রে ফিরে যাওয়ার আগে এবং আপনাকে তরঙ্গ দিয়ে একসঙ্গে ঢুকিয়ে দেয়, যাতে আপনি মনে করেন যে কত চাপ, রাগ এবং টান চলে যায়।
4. এখন কল্পনা করুন যে আপনি একটি পালক যা স্থল উপরে hovers। একসাথে আপনি পালক এবং উত্থিত পালক সঙ্গে, হতাশ হয়ে এবং এখানে আপনি সাবধানে জমি, স্পর্শ স্পট আপনি মিথ্যা এবং খুব শান্ত বোধ। কিন্তু যদি সবকিছু সত্ত্বেও, আপনি মনে করেন যে, জিমন্যাস্টিকসটি আপনার জন্য একটি অযৌক্তিক বিলাসিতা, অনেকবার গভীরভাবে শ্বাস ও নিজের জন্য একটি ইতিবাচক মন্ত্র পাঠ করে। এবং তারপর কাজ পেতে
চাপ কমানোর দক্ষতা
1. আপনার পেশী আরাম করুন। শব্দটি "নরম" বলুন আপনার কল্পনায় স্নিগ্ধতা অনুভব করুন, কিছু নরম জিনিসগুলি কল্পনা করুন। নরমতা আপনার পুরো শরীরকে পূর্ণ করে: পা, পা, কাঁদ, পিঠ, কাঁধ, ঘাড় এবং কপাল। এই পেশী শিথিল করা হবে। এমনকি টেবিলের উপর বসাও, আপনি সহজেই বিশ সেকেন্ডে শরীরকে বিশ্রাম করতে পারেন।
2. লক্ষ্য করুন যে শ্বাসের জন্য ব্যবহৃত পেশীগুলি কি পরিমাণে স্বচ্ছন্দ হয়?
শ্বাস প্রশ্বাসের সময় বুকে পিছনে এবং সামনে সামনে বিস্তৃত। প্রাকৃতিক শ্বাস সহজেই ফুসফুস পূর্ণ করে পুরো শরীরকে সক্রিয় করে। গভীরভাবে এবং স্বাভাবিকভাবেই শ্বাস না। আপনার মুখ খোলা রাখুন এবং শ্বাসকে ধীর গতির অনুমতি দিন, শ্বাসনালী এবং অনুপ্রেরণা মধ্যে একটি এমনকি স্থানান্তর করা। দুই মিনিটের জন্য এই শ্বাসটি করবেন।
মস্তিষ্কের বাকিটা দিন
যখন আপনার মস্তিষ্ক ভবিষ্যতের বা অতীত সম্পর্কে চিন্তা করে না, তখন আপনি স্ট্রেস এড়াতে পারেন। আপনার চোখ না সরানোর ছাড়া, সামনের নিচে, আপনার সামনে দেখুন। এই অবস্থানে, দৃশ্যের ক্ষেত্রটি নির্ধারণ করুন, উপরে থেকে নীচে এবং বাম থেকে ডানে বিষয় উপর ফোকাস না, দেখুন পুরো ক্ষেত্র অনুভব। একই সময়ে, আপনি একটু "আলাদা" অনুভব করবেন। একই সময়ে আপনার মন বিশ্রাম হবে, পেশী হিসাবে
উপসংহারে, আসুন আমরা বলতে পারি যে যদি আপনি আলাদাভাবে দক্ষতাগুলি অধ্যয়ন করেন, তাহলে আপনি তাদের সবাইকে একযোগে অনুশীলন করতে পারেন, স্ট্রেসকে উপশম করার জন্য ব্যায়াম করছেন। তারপর প্রক্রিয়াটি কার্যকর এবং শীতল হবে, এটি পাঁচ মিনিটেরও কম সময় লাগবে। এই দক্ষতা আপনি দিনে কয়েকবার অনুশীলন করতে হবে, এবং আপনি ভোগ করেছেন প্রতিটি চাপ পরে, আপনি তাদের ব্যবহার করতে হবে।