ঘুমিয়ে পড়া ভালো কিভাবে? এই প্রশ্ন অনেক দ্বারা জিজ্ঞাসা করা হয় যে কোন মহিলা জানেন যে যদি যথেষ্ট ঘুম না হয়, তাহলে পরের দিনটি "ড্রেন ডাউন" হবে। এবং মুখের সম্পর্কে ... আট ঘন্টার জন্য একটি পূর্ণ ঘুম শরীরের সাধারণ অবস্থা উন্নত না শুধুমাত্র, কিন্তু "সরাসরি" আপনার ত্বকের অবস্থা, রঙ এবং উজ্জ্বলতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
কে ভাল ঘুমোতে জানে - আরও বেশি ঘুমের কিন্তু রাত্রে ঘুমের সময়, ত্বক পুনর্জন্মের একটি তীব্র প্রক্রিয়া রয়েছে। চামড়া "বিশ্রাম।" ঘুমের অভাব বিশেষ করে চোখের চারপাশে সূক্ষ্ম ত্বকের ক্ষতি করে, কারণ চোখের চারপাশে ত্বকের পুরুত্ব 3-5 গুণ কম। ঘুমের অভাবের পরিণতি প্রায়ই চোখের চারপাশে চক্র, চোখ অধীন ব্যাগ, সূক্ষ্ম wrinkles একটি কদর্য নেটওয়ার্ক চেহারা।
ত্বকে কিভাবে রক্ষা করা যায়? অঙ্গরাগ পণ্য শুধুমাত্র আংশিকভাবে মুখের ভঙ্গুর চামড়া রক্ষা করতে পারে শুধুমাত্র একটি পূর্ণ ঘুমের সংমিশ্রণে, প্রসাধনী বাস্তব বেনিফিট আনতে পারেন।
অনেক মানুষের স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলির সহজাত সমস্যাগুলি ছাড়াও, নারীদের জন্য ঘুম ও ঘুম ঘুম স্বাভাবিক, সামাজিক ও গার্হস্থ্য প্রকৃতির সমস্যা। সব পরে, এই জঘন্য বিশ্বের, বাড়িতে প্রধান কাজ আমাদের ভঙ্গুর কাঁধে এখনও হয় রন্ধন, পরিষ্কার, ওয়াশিং, ironing, ... শিশুদের বক্তৃতা কাজ এ চাপ সম্পর্কে আর হয় না, পরিবারের সমস্যা (যেমন, ala, অনেক পরিচিত)। গড় মহিলা কেবল কাজের ঘন্টা 6 ঘন্টা এবং সপ্তাহান্তে 7 ঘন্টা ঘুমায়।
কিভাবে আপনি এটা করতে পারেন যাতে আপনি "নিদ্রা" শান্তিপূর্ণভাবে এবং যদি সম্ভব হয়, তাহলে আরও দীর্ঘকালের জন্য? ঘুমিয়ে পড়া সবচেয়ে ভাল উপায় কি? আমাদের পরামর্শ পড়তে অলস না, এবং সম্ভবত, তারা আপনাকে স্বাস্থ্য, শান্তি এবং আপনার সত্য সৌন্দর্য খুঁজে পেতে সাহায্য করবে।
আপনার বেডরুমের মধ্যে বিদেশী শব্দগুলি দূর করুন
একটি সম্পূর্ণ ব্ল্যাকআউট তৈরি করুন এটি করতে, বেডরুমের মধ্যে চটকদার পর্দা ঝুলিয়ে ভাল। ঘুমের জন্য খুব ভাল, যদি বেডরুমের দেয়াল যথেষ্ট অন্ধকার হয়
টিভি এবং কম্পিউটার বেডরুমের জায়গা নয়। এই রুমে - বিশ্রামের জন্য, ঘুম, ভাল, এবং অন্যান্য দরকারী এবং উপভোগ্য ক্রিয়াকলাপ।
ঘন ঘন ঘুম ঘুমের সবচেয়ে খারাপ শত্রু। সারা রাত ধরে ঘুমাতে ঘুমের জন্য ঘন বাতাস দরকার। উষ্ণ আবহাওয়ার মধ্যে খোলা জানালা দিয়ে ঘুমাতে ভাল, অন্তত একটি খোলা জানালা দিয়ে। ঠাণ্ডা আবহাওয়াতে, শীতকালে, বিছানায় যাওয়ার আগে ভালভাবে বেডরুমের ভান করা ভাল। তাপমাত্রা ভুলবেন না আদর্শ তাপমাত্রা প্রায় 20 ডিগ্রী। কোনও ক্ষেত্রে, একটি গরম রুমে ঘুমাবেন না, অবশ্যই অবশ্যই, আপনি নিশ্চিহ্ন করবেন না।
ঘুমিয়ে পড়ার আগে, চিন্তা থেকে বিরত থাকার চেষ্টা করুন, সম্ভাব্য কষ্টগুলি ভুলে যান। বিছানায় যাওয়ার আগেই থ্রিলারটি সেরা জিনিস নয়। স্নান স্নান ক্ষতি করবেন না।
সন্ধ্যায়, প্রচুর খাবার এড়িয়ে চলুন। শয়নকাল আগে কফি সর্বোত্তম বিকল্প নয়। অ্যালকোহল দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করে, কিন্তু ঠিক একইভাবে রাতের মাঝখানে ঘুম থেকে উঠে "সাহায্য" করে। ধূমপান সব ক্ষতিকারক, এবং শুধু শয়নকাল আগে - এমনকি আরো তাই।
ঘুমের ঔষধগুলি কেবলমাত্র শেষ অবলম্বন হিসাবে গ্রহণ করা উচিত। প্রথমত, সময় অনুযায়ী ঘুমন্ত গোলাগুলি স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে, এবং দ্বিতীয়ত, ঘুমের পর ঘুমের পরে, জাগরণে কদাপি অনুভূতি অনুভব করে।
একটি সংকীর্ণ বিছানা একটি শব্দ ঘুম সাহায্য না। এমনকি একটি বিছানা উপর ঘুমিয়ে পড়া ভাল। মনে রাখবেন, নরম গদি এবং পালক বিছানা, উচ্চ pillows আপনার মেরুদণ্ড শত্রু হয়। উপায় দ্বারা, এটা নিচে বা পশম সঙ্গে বালিশ পূরণ করতে ভাল। অনেক টাকনা সুগন্ধযুক্ত প্যাড পুদিনা বা Lavender সঙ্গে স্টাফ জন্য একটি সুন্দর এবং দরকারী প্রতিকার খুঁজে