গর্ভধারণের সময়, মহিলা শরীর বিশেষ করে পুষ্টির প্রতি দাবি জানাচ্ছে। গর্ভকালীন সময় খাদ্যের মূল্য নির্ধারণে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। খাদ্য পরিবেশগতভাবে বন্ধুত্বপূর্ণ পণ্য ব্যবহার সঙ্গে উচ্চ মানের, উচ্চ মানের হতে হবে। গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় খাওয়া বিবেচনা করুন
গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাসে পুষ্টি
গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়, ভ্রূণ এখনও খুব ছোট এবং তার চাহিদা ছোট। কিন্তু এটা মনে রাখা উচিত যে এটি এই সময়ে যে সমস্ত সিস্টেম এবং অঙ্গ শিশুর তৈরি হয়। এই পর্যায়ে কোনও বিশেষ খাদ্যের অনুসরণ করা যাবে না, তবে আপনার জানা উচিত যে ভ্রূণের পূর্ণ গঠনের জন্য, বিভিন্ন প্রয়োজনীয় পদার্থ প্রয়োজন।
কম প্রক্রিয়াকরণ (রন্ধনসম্পর্কীয়), কম ভাজা খাবার খাওয়া যে পণ্য মনোযোগ দিন একসময় এটি মশলা, ধূমপান এবং লবণাক্ত খাবার ব্যবহার সীমিত করতে প্রয়োজনীয়। একটি গর্ভবতী মহিলার কিডনি এবং লিভারে, একটি ভারী ভার রাখা হয়, তাই তাদের "জমিদারি" না ভাল। ময়দানযুক্ত খাবার এবং ক্যানড খাদ্যও সুপারিশ করা হয় না। আপনার খাদ্যের প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়, আপনি মাছ এবং মাংস পণ্য, খরা দুধ পানীয়, কুটির পনির অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক - এই খাবার উচ্চ গ্রেড প্রোটিন বিপুল সংখ্যক আছে ফলের পূর্ণ বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিনগুলিকে সবুজ এবং ফল দিয়ে সজ্জা করা হয়। গর্ভাবস্থার বিকাশের সাথে তাদের চাহিদা বাড়ছে।
বেশিরভাগ সময়ই এটি দেখা যায় যে, একজন মহিলার গর্ভবতী হওয়াতে শিখছে, ফ্যাটযুক্ত খাবারের উপর নির্ভর করা শুরু করে। এটি করা যায় না, কারণ গর্ভাবস্থার প্রথম মাসগুলিতে একটি উচ্চ-ক্যালোরি খাদ্যটি দ্রুত ওজনে পরিণত হতে পারে, যা শিশুর উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
গর্ভাবস্থায় গর্ভাবস্থায় গর্ভাধানের ক্ষেত্রে ক্যাফিনের দুর্ব্যবহারের একটি খারাপ প্রভাব রয়েছে। অতএব, পণ্যগুলি যেমন: চকোলেট, কোলা, কোকো, কফি এবং অন্যান্য পানীয় যা ক্যাফিন ধারণ করে তা খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া বা তাদের ব্যবহার হ্রাস করা ভাল। ক্যাফিন ক্যালসিয়াম পরিষ্কার করে এবং দেহে একটি দীর্ঘ সময় ধরে থাকে। উপরন্তু, ত্যানিন এবং ক্যাফিনের কারণে এই পণ্যগুলির ব্যবহার চাপে চাপ বৃদ্ধি হতে পারে। এটি বিজ্ঞানীদের দ্বারা প্রতিষ্ঠিত হয় যে ক্যাফিন ব্যবহার গর্ভাবস্থার রোগের কারণ হতে পারে। আপনি কি জানেন, প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় শিশুটির অঙ্গগুলি গঠিত হয়।
লবণ খেয়ে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত আদর্শ প্রায় 12-15 গ্রাম প্রতিদিন। গর্ভাবস্থার প্রারম্ভে, এই পণ্যের অত্যধিক খরচ শ্বাসকষ্ট হতে পারে, এবং লবণ শরীরের প্রদাহ প্রক্রিয়া সমর্থন করতে সাহায্য করে।
গর্ভাবস্থার প্রথম দিন থেকে, প্রত্যাশার মা অ্যালকোহল পান করতে অস্বীকার করা উচিত গর্ভাবস্থার প্রথম মাসের মধ্যে, তরল ব্যবহার করার জন্য নিজেকে সীমাবদ্ধ করার কোন কারণ নেই, তবে আপনাকে তা অপব্যবহার করতে হবে না। গর্ভাবস্থার এই পর্যায়ে, আপনি প্রায় দুই লিটার তরল পান করতে পারেন। একই সময়ে, এটি একটি উল্লেখযোগ্য অংশ পণ্য থেকে আসে।
একটি আকর্ষণীয় পরিস্থিতি প্রথম ত্রৈমাসিকে সঠিকভাবে খাওয়া কিভাবে
গর্ভাবস্থার প্রথম মাসগুলিতে আপনার খাদ্যটি সংগঠিত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে কয়েক ঘণ্টার মধ্যে নির্দিষ্ট সময়ে চার বার খাবেন। মোট দৈনিক ক্যালোরির হার আনুমানিক ২400-2,700 kcal হওয়া উচিত। চর্বি প্রায় 75 গ্রাম, কার্বোহাইড্রেট - 350 গ্রাম, প্রোটিন - 110 গ্রাম। এই অনুপাত শরীরের চাহিদার জন্য সবচেয়ে অনুকূল এবং পাচনতন্ত্রের ভাল কার্য সম্পাদন করে।
প্রথম ব্রেকফাস্টে প্রতিদিনের রাশির 30% ক্যালরি থাকা উচিত। দ্বিতীয় নাচ (11-12 ঘণ্টার) রাশির 20%, লঞ্চ - 40% খাদ্যের এবং রাতের খাবারের মাত্র 10% থাকা উচিত। প্রায় ২1 ঘণ্টা এক দই দই খাওয়া ভাল। কিন্তু আপনি জানেন যে আপনি শেষ খাবার খাওয়ার প্রয়োজন পরে 2 ঘন্টা আগে ঘুম প্রয়োজন আগে হতে হবে।
কোনও ক্ষেত্রে গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় ব্যবহার করা হয় না, কোনও খাদ্য নেই, যাতে অতিরিক্ত ওজন না পায় এই অবস্থানে সংশোধন একটি স্বাভাবিক এবং প্রাকৃতিক ঘটনাটি। যদি একটি গর্ভবতী মহিলা একটি খাদ্য ব্যবহার করে যাতে ভাল না হয়, তবে সে তার সন্তানের অসঙ্গতিজনক ঝুঁকিতে প্রকাশ করে। এই পরিস্থিতিতে প্রাথমিক পর্যায়ে অপর্যাপ্ত পুষ্টি প্রাতিষ্ঠানিকতা, ভ্রূণ hypotrophy এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর পরিণতি হতে পারে।