গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়াম জটিল করার আগে, এটি পুল মধ্যে উষ্ণ প্রয়োজন: পেশী গরম এবং একটি বিট সাঁতার কাটা। বাহ্যিক মতামত আপনার সাথে হস্তক্ষেপ করা উচিত নয়, অভ্যন্তরীণভাবে আরাম করতে চেষ্টা করুন। এই ক্লাসের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, তাই বিশেষজ্ঞদের অন্যান্য ভবিষ্যতে মায়ের সাথে কাজ করার পরামর্শ দেওয়া। আপনার সন্তানের অবস্থা অনুভব, জল এয়ারবিকস থেকে আনন্দ এবং পরিতোষ পেতে এই মহিলাদের সাথে সাধারণ অভিজ্ঞতা এবং মেজাজ সাহায্য করবে
জটিল ব্যায়াম।
- গুরুত্বহীনতা।
গর্ভাবস্থার প্রথমার্ধে, শিশুটি খুবই ক্ষুদ্র এবং পেটের মধ্যে স্বতঃস্ফূর্তভাবে অনুভব করে, তাই আপনাকে তার জায়গায় অনুভব করতে হবে - পানিতে নিঃশ্বাস এবং শুয়ে থাকুন। হাত এবং পা একই সময়ে সম্পূর্ণ বিনামূল্যে।
- ভাসা
তারপর সন্তানের সামান্য বৃদ্ধি এবং তার আন্দোলন কিছু সংযম মনে। এই বোধ করার জন্য, আপনার হাঁটু কাছাকাছি আপনার হাত মোড়ানো, জল স্তব্ধ, এবং কাউকে (আপনার স্বামী বা বান্ধবী) ধীরে ধীরে আপনি প্রভাবিত: ডান, এগিয়ে, বাম দিকে, এগিয়ে
- ট্রিকল।
শিশুজন্মের সময় সন্তানের সংকীর্ণ বংশবৃদ্ধি চ্যানেলের মাধ্যমে যেতে হবে। জলের নিচে এটি পুনরায় নির্মাণ করার জন্য, যারা আপনার সাথে অধিষ্ঠিত পর অন্য এক দাঁড়িয়ে মানুষের "তিরস্কার" মাধ্যমে সাঁতার কাটা। এই ব্যায়াম ভবিষ্যতে মায়ের কিছু "বাধা" তৈরি করে "তৈরি করে", এবং যে আসছে, তিনি অনেক ইতিবাচক আবেগ পাবেন।
- বিলম্বিত শ্বাস
শিশুর জন্মের মুহূর্তে যথেষ্ট অক্সিজেন নেই। বর্ণিত ব্যায়াম তাকে যেমন একটি পরীক্ষার সঙ্গে সামলাতে প্রস্তুত করবে। মা জল অধীনে তার শ্বাস আরো এবং আরো রাখা উচিত, এইভাবে উভয় ফুসফুস এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম প্রশিক্ষণ।
- পেশী ছাঁটা
ব্যায়াম হিপ জয়েন্টগুলোতে গতিশীলতা বাড়ায়, উল্লম্ব জয়েন্টগুলোতে, লিগামেন্ট এবং পেশী স্থিতিস্থাপকতা। প্রথমে আপনি পুলের মধ্যে সাঁতার কাটা এবং একটি গরম আপ ব্যয় প্রয়োজন। পরে, বিভিন্ন দিকের পাখির তথ্য-প্রজনন দ্বারা (তথাকথিত কাঁচি, সাইকেল, ইত্যাদি) পেশীগুলি শক্তিশালী করতে ব্যায়াম করে। তারপরে, রিম বা পুলের অগভীর গভীরতায়, ব্যায়াম এবং পেশী প্রসারিত করা শুরু করে। আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা বিশ্লেষণ - কিভাবে ক্লান্ত, শিথিল এবং শ্বাস ফেলা, এটা অত্যধিক না। আসন্ন জন্মতে এই ধরনের বিনোদন গুরুত্বপূর্ণ হবে।
- পিছনে পেশী শক্তিশালীকরণ
গর্ভাবস্থায়, গর্ভবতী মহিলার পেটে গর্ভবতী হয়ে যায়, অতিরিক্ত চাপ পেছনে রাখা হয়, মাধ্যাকর্ষণ ঘূর্ণন কেন্দ্র। এই থেকে, বেশিরভাগই নীচের ব্যাক ব্যথা প্রদর্শিত হয়। একটি গর্ভবতী মহিলার পেট তীব্রতা যখন পানি মধ্যে নিমজ্জিত না মনে হয়।
- পেটে প্রেস এর পেশী শক্তিশালীকরণ
গর্ভাবস্থায় এবং শিশুজন্মের সময় উভয় পেশীকে শক্তিশালী করার ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি বাচ্চার জন্মের পরে জটিলতা সৃষ্টির ঝুঁকি হ্রাস করতে দেয়, পাশাপাশি অঙ্গগুলির সম্ভাবনা এবং স্থানচ্যুতি। গর্ভবতী মহিলাদের সাঁতারগুলি শক্তিশালীকরণ এবং স্তনবৃন্ত এবং শিশুজন্মের সাথে জড়িত বিভিন্ন পেশীগুলিতে সহায়তা করে।
- পেশী রিল্যাক্সেশন
একটি মতামত আছে যে জন্মের সময়ে শক্তিশালী পেশী রোধ করতে পারে। কিন্তু এটা ভুল, কারণ প্রধান জিনিস তাদের শিথিল করতে সক্ষম হতে হয়। এই পুল মধ্যে শিখেছি যেতে পারে: জল উপর শয়ন করা, শরীরের শিথিল এবং এটি যখন আপনি মনে অনুভূতি মনে রাখা। সর্বদা, যখন আপনি সাঁতার কাটবেন, এই পুনরাবৃত্তি মনে রাখবেন এবং সন্তানের জন্মের অবসর সময় পুনরাবৃত্তি।
স্নান করার সময় মহিলাদের দ্বারা পানির প্রবাহের অনুভূতি জেনেরিক sensations অনুরূপ। এটিকে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, একজন নারী নিজেকে শ্রমজীবী মুহুর্তে জন্মের জন্ম দিতে পারে, এটি অনেক সহজ। বাচ্চার জন্মের অনুরূপ একটি উপাদানের সাথে তুলনা করা যায়। অতএব, অ্যাকোয়ার এরিবিক্স বুঝতে, গ্রহণ এবং অনুভব করতে সাহায্য করবে। পুলের মধ্যে ব্যায়াম একটি জটিল যখন আপনি আপনার নিজের অন্তর্দৃষ্টি উপর নির্ভর করতে হবে এবং শিশুর অবস্থা বুঝতে চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে বলবে কি ব্যায়াম আপনাকে উভয় সুবিধা প্রদান করবে, এবং কোনটি করা উচিত নয়।