গর্ভাবস্থায় শ্বাস ব্যায়াম

যখন শ্বাস ফেলা হয়, বাতাস ফুসফুসে প্রবেশ করে, যেখানে অক্সিজেন রক্ত ​​দ্বারা চলাচল করে থাকে, যা পরে এটি সমস্ত অঙ্গ ও টিস্যুগুলি ধমনীতে বরাবর বিতরণ করা হয়। যখন আপনি শ্বাস ফেলা, কার্বন ডাই অক্সাইড শরীর থেকে মুক্তি, যা টিস্যু মধ্যে বিপাকীয় প্রক্রিয়ার সময় গঠিত হয়। তিনি ফুসফুস থেকে ফুসফুসের ভেতরে ঢিলা ছিটিয়ে দেন। কারণ অক্সিজেনের অভাব, শরীরের সমস্ত অঙ্গ এবং টিস্যু, বিশেষ করে মস্তিষ্ক, ভোগে। বিশেষত এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিপজ্জনক, কারণ অক্সিজেনের অভাব শিশুর মস্তিষ্কের পরাজয় হতে পারে। অতএব, গর্ভাবস্থায় ডাক্তাররা বিশেষ শ্বাসের ব্যায়াম লিখুন

গর্ভাবস্থার সময়, গর্ভাশয়ে বেড়ে যায়, যা পেটে গহ্বরের অঙ্গ এবং ঊর্ধ্বগতিতে ডায়াফ্রাম বহন করে। ফলস্বরূপ, ডায়াফ্রামের কর্ম, যা প্রধান পেশী শ্বাসযন্ত্রের গতিবিধির জন্য দায়ী, কঠিন। একই সময়ে, ফুসফুসের গুরুত্বপূর্ণ ক্ষমতা হ্রাস পায় এবং শরীরটি কম অক্সিজেন পায়, যার ফলে ফুসফুসের মধ্য দিয়ে হৃদযন্ত্রকে আরও রক্ত ​​সঞ্চালনের জন্য দ্রুততর কারন তৈরি করা হয়। গর্ভাবস্থার শেষে, অক্সিজেনের শরীরের প্রয়োজন 30% এর বেশি বৃদ্ধি করে। অতএব, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম থেকে চাপ উপশম করা এবং গর্ভবতী মহিলার অবস্থা স্বাভাবিক করার জন্য, বিশেষ শ্বাস ব্যায়াম উন্নত ছিল।

যেমন শ্বাস ব্যায়াম ধন্যবাদ:

- ভ্রূণের মস্তিষ্কের অক্সিজেন অ্যাক্সেস সহজতর করা হয়;

- একটি গর্ভবতী মহিলার রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নতি হয়, প্লাসেন্টা সহ, যা ভ্রূণের রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত;

- প্রথম অর্ধে বিষাক্ততার ঝুঁকি এবং আংশিকভাবে গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধে নিখোঁজ বা আংশিকভাবে হ্রাস করা হয়;

- গর্ভাবস্থায় কখনও কখনও গর্ভাবস্থায় উত্থাপিত বা বেড়ে যাওয়া স্বন সরানো হয়।

শ্বাসের ব্যায়ামের ধরন

গর্ভাবস্থায় সব শ্বাসের ব্যায়াম দুটি গ্রুপে বিভক্ত: আন্দোলনের সময় স্বাভাবিক এবং শ্বাসের ব্যায়াম। মূলত, নারীরা কেবলমাত্র আন্তকোডাল পেশী ব্যবহার করে শ্বাস নেয়। এই শ্বাস বুক বলা হয়। এটি সঙ্গে, মধ্যচ্ছদা কার্যত সরানো না এবং পেট গহ্বর অঙ্গগুলি প্রায় ম্যাসেজের অধীন হয় না। মধ্যচ্ছদা সক্রিয় কাজ সঙ্গে, যেমন অঙ্গের একটি ম্যাসেজ আছে, ফলস্বরূপ, অন্ত্র এবং যকৃত আরও সক্রিয়। ডায়াফ্রাম সক্রিয় অংশগ্রহণের সঙ্গে শ্বাস সম্পূর্ণ বলা হয়। সঠিক শ্বাসের মৌলিক শিক্ষাগুলি সম্পূর্ণ শ্বাসের অধ্যয়ন শুরু হয়।

সম্পূর্ণ শ্বাস

এই শ্বাস একটি সর্বাধিক exhalation সঙ্গে শুরু হয়, তারপর পেট পেশী শিথিল, ফুসফুসের নিম্ন অংশ বাতাস ভরা হয়, ডায়াফ্রাম তারপর descends, বায়ু ফুসফুসের মধ্য অংশ ভাগ এবং শুধুমাত্র শেষে - উপরের বেশী। শ্বাসনালী নিম্নরূপ হওয়া উচিত: কলারবোন এবং পাঁজর কম হয়, পেট এবং প্যাভেল ফ্লোর প্রত্যাহার করা হয়, তারপর পেটে পেশী শিথিল হয় এবং একটি নতুন শ্বাস বের হয়। এই কৌশলটি শ্বাসের সময় কার্যকর হবে, যখন আপনি দৃঢ় প্রয়োজন, কিন্তু একই সময়ে, ডায়াফ্র্যামের খুব ধারালো আন্দোলন না।

পেটে ব্যথা সব দক্ষতা অর্জন করা হয়েছে পরে, তারা আন্দোলন সঙ্গে তাদের সমন্বয় স্থানান্তর, উদাহরণস্বরূপ, শারীরিক ব্যায়াম বা হাঁটা সঙ্গে। পরবর্তী, আপনি অর্থনৈতিক শ্বাসের নীতিগুলি শিখতে হবে।

অর্থনীতির শ্বাস

ভারতীয় yogis এর শিক্ষার মতে, exhalation সময়কাল অনুপ্রেরণা সময় দুইবার হওয়া উচিত, একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি exhalation এবং অনুপ্রেরণা মধ্যে গ্রহণ করা উচিত। এটি আপনাকে রক্তের একটি বৃহৎ পরিমাণ কার্বন ডাই অক্সাইড জমা করতে সাহায্য করে, যা উদ্দীপনাকে উপভোগ করতে সাহায্য করে। অতএব, এই কৌশলটি শিশুর জন্মের সময় উপযোগী হবে। শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমের প্রশিক্ষণ ধীরে ধীরে হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, যদি একটি মহিলার 3 সেকেন্ডের জন্য একটি শ্বাস নেয়, তাহলে শোষণ সময় 6 সেকেন্ড হওয়া উচিত। কিন্তু আপনি এই ধীরে ধীরে অর্জন করতে হবে, 1 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি প্রশিক্ষণ exhalation সঙ্গে বৃদ্ধি। শ্বাসের সাধারণ পরিকল্পনা নিম্নরূপ হওয়া উচিত: ইনহেলেশনের জন্য 3 সেকেন্ড, শ্বাসের জন্য 6 সেকেন্ড, শ্বাসনামা এবং অনুপ্রেরণা মধ্যে একটি বিরতি জন্য 2 সেকেন্ড। যেমন একটি শ্বাস অভ্যাস বিকাশ, এটি প্রশিক্ষণ জন্য অন্তত এক সপ্তাহ সময় লাগবে।

এই কৌশল মার্কেটিং পরে, একটি সমান অনুপাত ধীরে ধীরে অনুপ্রেরণা এবং মেয়াদকালের সময় বৃদ্ধি। এই ধরনের ব্যায়াম সন্তানের জন্মের সময় সাহায্য করবে, যখন এটি ধাক্কা লাগবে এবং আপনার শ্বাস রাখাও হবে।

গর্ভাবস্থায় শ্বাসযন্ত্রের ব্যায়াম একটি মহিলার সাধারণ অবস্থা স্বাভাবিক করার জন্য সাহায্য, উদ্ভূত অপ্রীতিকর sensations সময়ে অপসারণ, এবং এছাড়াও জন্ম প্রক্রিয়া স্বাভাবিক কোর্সের অবদান। এই ধরনের ব্যায়াম দৈনন্দিন কাজ করা উচিত যাতে সঠিক শ্বাস একটি গর্ভবতী মহিলার জন্য প্রাকৃতিক এবং অভ্যাস হয়ে ওঠে।