কেন আপনি একটি সুন্দর অঙ্গবিন্যাস প্রয়োজন

নিবন্ধে "কেন সুন্দর অঙ্গবিন্যাস প্রয়োজন," আমরা আপনাকে একটি সুন্দর অঙ্গবিন্যাস পেতে কিভাবে বলব, এবং এটি কি জন্য? মাথার উদ্বৃত অবতরণ, কাঁধের একটি সুন্দর মোড়, একটি সোজা ব্যাক প্রতিটি মহিলার এইরকম একটি মুখোমুখি হতে পারে না। কিন্তু, প্রথমত, একটি সঠিক এবং সুন্দর অঙ্গবিন্যাস, এটি স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যের নিশ্চয়তা। দরুন যে আমরা একটি ভুল অঙ্গবিন্যাস আছে, আমরা নীচের ফিরে ব্যথা, ঘাড় ব্যথা, মাথাব্যাথা অভিজ্ঞতা। সময়ের সাথে সাথে, আমরা ভুল অঙ্গভঙ্গি ব্যবহার করি, কিন্তু অস্বস্তি বোধ করি না, অবস্থানের স্থিরতা সংশোধন করা যেতে পারে, যদি আপনি উদ্দেশ্যপ্রিয়ভাবে অনুশীলন করেন এবং নির্দিষ্ট কিছু বিষয়ে স্থির মনোযোগ দেন।

আপনার অঙ্গবিন্যাস দেখুন
যদি আপনার সঠিক অঙ্গবিন্যাস থাকে, তাহলে আপনার শরীর এবং মাথার একই উল্লম্ব লাইনের মধ্যে রয়েছে, কাঁধ সামান্য হ্রাস এবং উদ্ঘাটিত হয়, একই স্তরে, কাঁধের ব্লেডগুলি চাপানো হয় এবং স্পাইন লাইনগুলি সাধারণত প্রকাশ করা হয়। সামান্য উত্তল বুকে, পেট বা সামান্য প্রত্যাহার, বা সামান্য protruding, হিপ জয়েন্টগুলোতে unbent পা, এবং হাঁটু মধ্যে। তোরকাক একটি শঙ্কু বা নলাকার আকৃতি আছে। রিলিফ পেশী, সব জয়েন্টগুলোতে চলছে। সোজা পায়ে, হিল, ঝিল্লি, হাঁটু এবং কাঁটাগুলির বন্ধনগুলি পেশীর টান ছাড়া জন্ম নেয়, কেবল অভ্যন্তরের গোড়ালি এবং হাঁটু নীচের নীচের লুমেনের সাথে। অভ্যন্তরীণ ফুট মাটিতে স্পর্শ করবেন না

আপনার অঙ্গবিন্যাস নির্ধারণ করতে, আসুন প্রাচীর বা কক্ষপথের বিরুদ্ধে দাঁড়ানোর চেষ্টা করি। আমরা সোজা এগিয়ে দেখুন, মাথার মন্ত্রিসভা স্পর্শ, আমরা পাদ বন্ধ। আমরা seams এ আমাদের হাত হারান। এখন যদি পাম দেয়াল এবং কোমরের মধ্য দিয়ে যায়, তবে আপনার ভাল অবস্থান আছে, অন্যথায় আপনার পেটের পশুর এবং পেটে মাথার মেরুদণ্ডটি এগিয়ে আনুন।

আমাদের দাঁড়ানো দেখুন
একটি সুন্দর অঙ্গভঙ্গি রাখতে প্রধান নিয়ম শিখতে কিভাবে সঠিকভাবে স্ট্যান্ড করা, বসতে এবং হাঁটাও। সঠিকভাবে দাঁড়ানোর জন্য, আমরা পেট টানতে এবং কাঁধে সোজা করব। একই জিনিস আমরা হাঁটা সঙ্গে করার চেষ্টা করুন পুরো দিন ধরে বা দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায়, আপনার ঘাড়কে সোজা রাখুন।

বসার অবস্থানে, আমরা চেয়ার এর পিছনে শুধুমাত্র নির্ভর। আপনি সঠিকভাবে বসতে হলে, এই অবস্থান আপনার পিঠের পেশী জন্য একটি চমৎকার workout হয়। এই অবস্থান গ্রহণ করার জন্য, আপনি মেঝে উপর বসতে, আপনার ধড় সোজা, আপনার বুকে মোড়া, আপনার কাঁধের ব্লেড ছেড়ে এবং আপনার কাঁধ না উত্তোলন প্রয়োজন। মাথা সোজা এবং বিনামূল্যে রাখুন পেটের মাংসপীড়িত চাপা পড়ে যায়, পেলভিটি দৃঢ় করা উচিত, সাধারণত যখন ব্যক্তি বসে থাকে, তখন সে প্রসারিত করে, এই অবস্থানে তাকে বসতে আরো সুবিধাজনক হয়। কিন্তু, আপনি শীঘ্রই এই পদ্ধতিতে বসতে, এটি এত সহজ ইতিমধ্যে নিশ্চিত করতে সক্ষম হবে না

সময়-কাল, আমরা একটি ব্যায়াম যদি আপনি একটি বাসস্থল কাজ আছে সঞ্চালন:
1. আমরা চেয়ার এর টুকরো উপর বসতে, যাতে পায়ে, কাঁদ এবং ফিরে একে অপরের ডান কোণে হয় হাত অবাধে হ্রাস, কাঁধ সামান্য মোড়ানো। একই সাথে আমরা পাের বাছুর, পেছনের পেশী এবং পেটে চাপ দিই, আমরা যতদূর সম্ভব কাঁধে সরিয়ে ফেলব, যাতে কাঁধের ব্লেড একে অপরকে স্পর্শ করে, মাথার পিছনে ফেলে দেওয়া হবে। এই উত্তেজনা মধ্যে আমরা কয়েক মিনিটের জন্য বসতে হবে, তারপর আবার শিথিল।

2. এখন আমরা চেয়ার থেকে উত্থিত হবে, আমরা হিল সংযোগ করবে, আমরা পেট পেশী, নিতম্ব এবং হাঁটু আঁটসাঁট করবে। আমরা পায়ের আঙ্গুল উপর উত্থিত, যতটা সম্ভব উচ্চ, যত তাড়াতাড়ি আমরা করতে পারেন, আমরা শরীরের চাপ, তারপর ধীরে ধীরে এটি শিথিল করুন।

যদি এই ব্যায়ামগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য পুনরাবৃত্তি করা হয়, তবে অঙ্গবিন্যাসটি মার্জিত হবে, এমনকি একটি নিরুদ্বেগ অবস্থায় হাঁটা যখন, আপনার পেট ঝাড়া না করার চেষ্টা করুন, slouch করবেন না।

হোমওয়ার্ক করতে, আপনাকে সুবর্ণ নিয়ম অনুসরণ করতে হবে:
1. যখন আমরা টেবিলের উপর বসে থাকি এবং সবজি পরিষ্কার করি, তখন আমরা টেবিলের উপর নমনীয়তা এড়ানোর চেষ্টা করি।
2. আমরা চলাচল করার চেষ্টা করি, এবং যখন আমরা ওয়াশিং মেশিন লোড করা উচিত না।
3. যখন বোর্ডটি ironing করা হয় তখন আপনার কোনা থেকে 10 থেকে 15 সেন্টিমিটার উচ্চতা থাকা উচিত।
4. ধুলো বা ভ্যাকুয়ামিং যখন শুকিয়ে যাওয়া, আমরা দীর্ঘ নল দিয়ে যন্ত্র ব্যবহার করি, এটি পিঠের বোঝা কমাবে এবং আমাদেরকে কম ঢাল তৈরি করতে দেবে। অ্যাপার্টমেন্ট পরিষ্কার করার সময় আমরা একটি ব্র্যান্ড ব্যবহার করি, যা একটি দীর্ঘ হ্যান্ডেল করা হয়, তারপর আমরা ভুল প্রবণতা এড়াতে।
5. মেঝে থেকে কিছু হালকা বস্তু বাড়াতে, পায়ে বামে, আমরা হিপের উপর হাতের উপর নির্ভর করে ফেলি, এইভাবে, এটি সোজা এবং সহজলভ্য করা হবে ট্রাঙ্কের নমন।
6. যখন বড় ওজন উত্তোলন করা হয়, তখন কব্জির প্যাঁচ, পা, এবং না ট্রাঙ্ক নিজেই। আমাদের পিছনে সোজা, আমাদের পায়ের একটু আলাদা এবং হাঁটু মধ্যে 90 ডিগ্রী একটি কোণ এ বাঁক। বস্তু শরীরের কাছাকাছি উত্থাপিত হয়, এইভাবে আমাদের intervertebral ডিস্ক উপর লোড হ্রাস। মহিলাদের ২0 কিলোগ্রামের বেশি বাড়াতে হবে না এবং পুরুষদের 50 কিলোগ্রামেরও বেশি হওয়া উচিত নয়। লোড উত্তোলনের সময়, কোন ঘূর্ণনশীল আন্দোলন করবেন না, প্রথমে লোড উত্তোলন করুন, এবং তারপর চালু করুন।
7. যখন আপনার পোষাকগুলি ধৌত করা এবং দাঁত পরিষ্কার করা হয় তখন আপনার হাঁটু ভেঙ্গে যায়, আপনার পিছনে সোজা রাখা সহজ হবে।
8. কল উপর আপনার মাথা ওয়াশিং, ফিরে ঘুরিয়ে এড়ানো, আমরা হাঁটু মধ্যে পায়ে সামান্য পায়ে এবং তাদের ব্যবস্থা যদি এটি ঘটবে। সময় সময় আমরা সোজা এবং শিথিল

পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা
হিপস, কাঁধ, ঘাড়, পেটে এবং পিছনের পেশী একটি ভাল অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখা এবং বজায় রাখা জড়িত। যদি প্রেসের পেশী দুর্বল হয়ে যায়, তবে অতিরিক্ত লোড ডোশাল পেশীর উপর পড়ে, তারপর অতিরিক্ত শক্তি ব্যয় করা হয়, প্রেস "স্যাগ" এর দুর্বল পেশীগুলি এবং জরায়ু অঞ্চলে রক্ত ​​সঞ্চালনকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করে এবং এইভাবে তরল পদার্থের টিস্যুতে জমা হয়। অঙ্গবিন্যাস সঠিক করতে, আপনি পেশী গ্রুপ ভারসাম্য প্রয়োজন।

ব্যস্ত ব্যায়াম
এই ব্যায়াম পেশী ইলাস্টিক করতে, মন অবস্থা উন্নত।
1. তুর্কি ভাষায় বসা যাক, আমাদের হাতে লক রাখুন। আপনার মাথা আপনার হাত আপ উপরে আপনার হাত উত্থাপন, প্রসারিত আসুন আমাদের হাতেই ড্রপ করি এবং সন্নিবেশিত উত্সাহ তৈরি করি, ব্যায়াম 10 বার করুন।

2. আমাদের হাঁটু উপর বসতে যাক, আমাদের পিছনের পিছনে আমাদের হাত রাখা, এবং লক তাদের বন্ধ। আসুন আমাদের হাত বাড়াতে চেষ্টা কর, আমরা পেটের পেশী চাপা যখন আসুন একটি গভীর শ্বাস নিতে, এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য আমরা নিশ্চিন্ত করব। শ্বাসনালীতে আমরা একটি স্তন একটি মাথা হ্রাস করা এবং আমরা শিথিল করার চেষ্টা করবে। আমরা 10 বার পুনরাবৃত্তি

কাঁধের কোমরে পাকস্থলীর পেশীকে শক্তিশালী করতে ব্যায়াম
এই ব্যায়াম আপনার মেরুদন্ড উপর স্ট্রেন উপশম করা এবং কাঁধ গাঁথার পেশী শক্তিশালী হবে। যেমন ব্যায়াম জটিল 10 থেকে 15 মিনিট গণনা করা হয়।
1. আমরা একটি স্টুলের উপর বসতে এবং পাশাপাশি শক্তিধর মাহি হাত তৈরি করি, তারপরে, এক বা অন্য হাত, ধীরে ধীরে আমাদের আন্দোলনের প্রশস্ততা বৃদ্ধি করে।

2. ডান কোণ পেতে কাঁধে আপনার অস্ত্র বাঁক। আমরা এক হাত বাড়াতে এবং অন্য হাত কম। পরিবর্তে, আমরা হাত দিক নির্দেশ পরিবর্তন। আপনার কাঁধ এবং সোজা রাখুন

ফিরে পেশী জন্য ব্যায়াম
1. আপনার পিছনে লেগেছে, মেঝে উপর elbows। চলুন শুরু করি ত্বকীয় মেরুদণ্ডে বাঁকুন এবং 5 থেকে 7 সেকেন্ড ধরে রাখুন।

2. আপনার পিছনে মিথ্যা, পা বক্রবন্ধনী, কোষ এবং পায়ের তলায় floor। আমরা প্রস্রাব বাড়াতে এবং দশ সেকেন্ডের জন্য এটি রাখা।

3. আসুন মেঝেতে বসুন, পিছনের মেঝেতে হাত রাখুন। পেলভিটি উত্থাপন করুন, মাথার পিছনে একটু একটু করে নিন, চলুন শুরু করা যাক

4. নম্বর 2 হিসাবে একই ব্যায়াম, শুধুমাত্র মাথার উপর আপনি মাথা এবং পায়ের পিছনে উপর নির্ভর করতে হবে।

5. আমরা পেটে শুয়ে থাকি, পেছনের পেছনের পিছনে হাত লাগানো হয়। আমরা কাঁধ এবং মাথা উত্তোলন, আমরা আমাদের হাত ফিরে নিতে হবে, বাঁক এবং 5 থেকে 7 সেকেন্ড জন্য রাখা।

6. ব্যায়াম সংখ্যা 5 হিসাবে একই ব্যায়াম, পাশাপাশি সোজা পায়ে বাড়াতে

7. আমরা হাতের অবস্থান পরিবর্তন করলে ব্যায়াম জটিল হতে পারে: মাথা পিছনে হাত রাখা বা আপনার হাত আপ বাড়াতে।

8. আমরা পাকস্থলীতে নরম পশুর উপর রাখি, পা, ফিক্স এবং পা, কাঁধ, মাথা, অস্ত্রগুলিকে নিচে রাখি, আমরা আমাদের হাতে 3 কিলোগ্রামের ডাম্বল ধরে রাখি। ধীরে ধীরে আমরা ছড়িয়ে ছিটিয়ে দিবো, আমরা কাঁধে তুলে নেব, মাথাটি, আমরা পক্ষের হাতে হাত তুলে নেব, আমরা 5 থেকে 7 সেকেন্ড ধরে থাকি।

আসুন আমাদের ফলাফল মূল্যায়ন করা যাক
সঠিক পদবিন্যাস ঠিক করতে, আমরা নিম্নলিখিত ব্যায়াম সুপারিশ:
1. আমরা প্রাচীরের উপরে উঠব, হাতটি ট্রাঙ্কের পাশে নত হবে, আমরা সোজা, আমরা প্রাচীরটি কাঁধের ব্লেড, নিতম্ব, বাছুর, হিল দিয়ে স্পর্শ করব। মাথা সোজা আসুন আমরা এই পরিস্থিতিটি মনে করি। তারপর আমরা আমাদের চোখ বন্ধ এবং দুটি পদক্ষেপ এগিয়ে এগিয়ে। আমাদের চোখ খুলুন এবং দেখুন কিভাবে আমাদের অঙ্গবিন্যাস পরিবর্তন হয়েছে।

2. আমরা মিরর সামনে উত্থিত হবে, হাত নত, পিছনে সমর্থন স্পর্শ না। সঠিক পদবিন্যাস ঠিক করুন তারপর আমরা কিছু সাধারণ অনুশীলন করতে হবে, আমরা আমাদের চোখ পালন না। পাশে হাত, তারপর আপ, পায়ে পাশ করা হবে। আমরা মোজা উপর উঠতে হবে, আমরা বসতে হবে, আমরা উঠতে হবে এবং আরও অন। তারপর আমরা প্রাথমিক অবস্থান গ্রহণ করব, প্রথমে আমরা আয়নাটি দেখব না, তারপর আমরা আমাদের মুখোমুখি পরীক্ষা করব।

3. যদি আপনার সমস্ত ব্যায়াম, সিট-আপগুলি, আপনার মাথার উপর একটি ছোটো লোড দিয়ে হাঁটলে ভাল হয়। প্রথম আমরা প্রাচীর দাঁড়ানো হবে, আমরা মাথা পিছন, কাঁধ ব্লেড, নিতম্ব, হিল সঙ্গে প্রাচীর যাও প্রেস করা হবে। এই পোষাক মনে রাখবেন, তারপর আমরা যান, এবং আবার দেওয়ালে আমরা ডানা নিয়ন্ত্রণ। সুতরাং হাঁটা 2 ধাপ মধ্যে বাহিত হবে, পেট আউট শ্বাস, দুই ধাপ উত্সাহ, এবং দৃঢ়ভাবে পেট অপসারণ। এই ব্যায়াম একটি দিন বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি হয়।

প্রভাব আপনি সঠিক অবস্থানে হতে পেশী অভ্যাস এবং অবিলম্বে তাদের সঠিক মুখোমুখি নিরীক্ষণ করা হলে, অপেক্ষা করার জন্য দীর্ঘ সময় নেয় না। সঠিক পদবিন্যাস আপনার অভ্যাস হওয়া উচিত। এটা শুরুতে সহজ হবে না, এটা দেখতে প্রয়োজনীয়, যে ফিরে সোজা ছিল, পেট টানা হয়। তারপর যখন আপনার সাদৃশ্য এবং আপনি হয়ে যায়, অবিচ্ছেদ্য হয়, তখন আপনি এটা কিভাবে করবেন তা ভাবতে হবে না যাতে আপনি ছিটকে পড়তে না পারেন, এটি নিজে থেকেই বেরিয়ে আসবে। আপনি শুধু একটি হাসা, একটি বুকের এগিয়ে এবং একটি হালকা সুন্দর গেট প্রয়োজন, এবং আপনি ইতিমধ্যে সাফল্য অর্জন করেছেন।

এখন আমরা জানি আপনি একটি সুন্দর অঙ্গবিন্যাস প্রয়োজন কেন, কারণ সঠিক অবস্থান এবং মেরুদন্ড স্বাস্থ্য স্বাস্থ্য ব্যক্তির সুস্থতা নির্ধারণ। যদি আমরা নিয়মিতভাবে ব্যায়াম করি যাতে আমাদের একটি সঠিক এবং সুন্দর অঙ্গবিন্যাস থাকে, তবে এটি মেরুদন্ডের সমস্যাগুলির একটি ভাল প্রতিরোধ হতে পারে এবং দীর্ঘদিন ধরে আমাদের পেটের স্বাস্থ্যের সংরক্ষণ করবে।