কিভাবে যোগব্যায়াম সাহায্যে ওজন হারাবেন?

এখন, এক এক করে, বিভিন্ন পদ্ধতি দেওয়া হয় যে আমাদের সাদৃশ্য পুনরুদ্ধার করতে পারে। কিন্তু তাদের সব সময় সময় পরীক্ষা না। কিছু নতুন পদ্ধতি শুধুমাত্র পুরাতন পরিবর্তনগুলি।

কিন্তু, একটি পরীক্ষা এবং পরীক্ষিত সিস্টেমের ব্যায়াম যে একটি হাজার বছরের অভিজ্ঞতা আছে আছে। এটা যোগব্যায়াম শারীরিক এবং মানসিক সংস্কৃতির সম্পর্কে। আপনি কি আগ্রহী? তারপর এটি কয়েক ব্যায়াম শিখতে মূল্য (asanas), যা ওজন কমানোর করতে চান তাদের জন্য সুপারিশ করা হয়। কিন্তু প্রথমত, যোগব্যায়ামের তিনটি "সুবর্ণ" নিয়ম প্রত্যাহার করা:

  1. সবকিছু মধ্যে মডারেশন
  2. নিয়মানুবর্তিতা।
  3. সহজ থেকে জটিল থেকে স্থানান্তর

যদি আপনি এই নিয়মগুলি মেনে চলার জন্য প্রস্তুত থাকেন, এবং প্রতিদিন অন্তত তিনজন আসনে চার বার করে দিন, তাহলে আপনি সাফল্য অর্জন করবেন। ব্যায়াম সময়ের দৈর্ঘ্য আপনি ওজন কমানোর করতে চান কত পাউন্ড উপর নির্ভর করে। কিন্তু মনে রাখবেন শরীরের ওজন হ্রাস 450 - 600 গ্রাম অতিক্রম করতে হবে না। প্রতি সপ্তাহে এই অবস্থা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ওজন হ্রাস যেমন ধীরে ধীরে, ত্বক Flabby হবে না।

আমি বরং সহজ Asanas সুপারিশ, যা না শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্য অবদান, কিন্তু শরীরের বিপাক এবং bioenergetics স্বাভাবিককরণ এছাড়াও।

এবং যে এখনও খুব গুরুত্বপূর্ণ: ব্যায়াম সময় মনোযোগ কর্ম এবং ফলাফল যে আপনি অর্জন করার চেষ্টা করছেন উপর ফোকাস। নিজেকে নিবিড়, নমনীয় মনে করে, সদাচরণ ও সৌন্দর্যের আদর্শ অর্জনের লক্ষ্যে তাদের চিন্তাভাবনার সাথে শরীরকে সাহায্য করুন।

Suryanamaskarasana

1 ম বিকল্প। শুরু করার অবস্থান: সোজা দাঁড়ানো, পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক্, অস্ত্র হ্রাস। আপনার মাথা সোজা রাখুন

ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা এবং আপনার হাত আপ বৃদ্ধি, শরীর ফিরে ঢিপি এবং মোড় maximize। ইনহেল করার সময়, 2-4 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস বন্ধ করুন, তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা।

দ্বিতীয় বিকল্প শুরু করার অবস্থান: খুব ধীরে ধীরে, শ্বাসনালী, ধীরে ধীরে দেহকে ঝুলিয়ে রাখুন এবং আপনার অস্ত্রগুলিকে এগিয়ে নিয়ে যান, মেঝেতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। 4-6 সেকেন্ড পর্যন্ত শ্বাসনালীতে আপনার শ্বাস রাখা।

Padahastasana

শুরু করার অবস্থান: সোজা দাঁড়ানো, একসঙ্গে হিল, মোজা আলাদা। হাত নত করা হয়

বায়ু উত্তোলনের সময়, আপনার মাথা উপরে আপনার হাত বাড়াতে। ধীরে ধীরে নিচে নমন, শ্বাস ফেলা এবং পায়ের আঙ্গুল আপনার হাত পৌঁছানোর চেষ্টা। আপনার হাঁটু আপনার মাথা মাথা সেকেন্ড না চেষ্টা করুন যদি প্রথম পূর্ণ নারীদের এই আসান করা কঠিন হয়, তাহলে আপনি আপনার হাঁটু বাঁক পারেন। কিন্তু ধৈর্য ধরুন, আত্মবিশ্বাসী হোন এবং অল্প সময়ের মধ্যে আপনি পুরোপুরি এই ব্যায়ামটি সম্পাদন করবেন।

Ekpadauttanasana

শুরুর দিকের অবস্থান: মেঝে মুখ নিচে লইয়া নিচে। একসঙ্গে ফুট, তল বরাবর ফ্ল্যাট থেকে পশম হাতে সমতল হাতে। আরাম করুন। অবাধে ফুঁ।

এক পা আঙ্গুল সোজা এবং সমগ্র পা স্ট্রেন, অন্য লেগ হতাশ হয়। শ্বাস শুরু, একযোগে আপনার জন্য সম্ভব সোজা হিসাবে সোজা পায়ের উত্তোলন। অন্য লেগ বাঁক না করা উচিত, শরীরের তল বন্ধ করা উচিত না। 4-6 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস রাখা চেষ্টা করুন। তারপর 8 সেকেন্ডের জন্য বাতাস বের করে নিন এবং আপনার লেগ কমিয়ে দিন। লেগ সোজা হওয়া উচিত। তারপর অন্য লেগ সঙ্গে এই সব পুনরাবৃত্তি।

Uttanpadasana।

শুরু করার অবস্থান: আপনার পিছনে মিথ্যা হাত ট্রাঙ্ক বরাবর প্রসারিত। পা সোজা শ্বাস বিনামূল্যে।

ইনহেলিং, প্রসারিত করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর চাপ দিন, তারপর ধীরে ধীরে মেঝে থেকে ২5-30 সেন্টিমিটার উপরে দুই পাড় চাপুন এবং এই অবস্থানে 6-8 সেকেন্ডের জন্য রাখুন। একটি ধীর শোষণ করুন এবং মাটিতে আপনার পা কম করুন।

Pavanmuktasana।

শুরু করার অবস্থান: আপনার পিছনে মিথ্যা হাত ট্রাঙ্ক বরাবর প্রসারিত। একসঙ্গে ফুট

হাঁটুতে ডান পায়ের বাঁক এবং বুকে হাঁটু টানুন। একটি ধীর শ্বাস নিন, বাতাস ধরে রাখুন এবং উভয় হাত দিয়ে দৃঢ়ভাবে পেট ও বুকের ভেতর লেগটি চাপুন। তারপর, শ্বাস নিতে, আপনার মাথা বাড়াতে এবং আপনার নাকের সাথে আপনার হাঁটু স্পর্শ করার চেষ্টা করুন 5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। তারপর মাথার দিকে আপনার মাথার শ্বাস প্রশ্বাস এবং নিঃশব্দ করুন তারপরে, আপনার লেগ এবং শ্বাসনালী কমিয়ে দিন। আপনার বাম পাদদেশ সঙ্গে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন, এবং তারপর একই সময়ে দুটি।

Navasana।

শুরুর দিকের অবস্থান: মাথার মুখটা নিচে, পা সোজা। হাত আপনার সামনে প্রসারিত এবং আপনার কাঁধের চেয়ে বিস্তৃত বিস্তার। তল উপর চিবুক রাখুন। একই সময়ে, আপনার মাথা, বুক, অস্ত্র, পায়ে উত্তোলন করুন। আপনার অস্ত্র এবং পা বাঁক এবং সম্ভব হিসাবে উচ্চ হিসাবে তাদের বাড়াতে চেষ্টা করুন। শ্বাস বিনামূল্যে। এই অবস্থান থেকে 6 থেকে 15 সেকেন্ড পর্যন্ত থাকুন।

Savasana।

এই আসন সমগ্র জটিল ব্যায়াম শেষে সঞ্চালিত করা উচিত।

শুরুর দিকের অবস্থান: আপনার পিছনে থাকা, অস্ত্র শরীরের সাথে স্বাধীনভাবে প্রসারিত। পায়ে কিছুটা তালাকপ্রাপ্ত

চোখ বন্ধ কর ধীরে ধীরে এবং সমানভাবে ধীরে ধীরে শিথিল করার চেষ্টা করুন ধীরে ধীরে এটি করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুল সঙ্গে শুরু করুন, তারপর আপনার শরীরের অন্য অংশে, এবং খুব উপরে সরানো।