দীর্ঘদিন ধরে এটি জানা যায় যে, সুগঠিত পা ম্যাসেজ শরীরের স্বাস্থ্যকে সম্পূর্ণরূপে উন্নীত করতে পারে। এটি এমন একটি কারণ যা পায়ে রয়েছে যে বেশিরভাগ রিফ্লেক্স পয়েন্ট অবস্থিত, শরীরের প্রধান অঙ্গ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের কাজের জন্য দায়ী।
পায়ের ম্যাসেজের জন্য মৌলিক নিয়ম ও সুপারিশ।
ঠান্ডা ঋতুতে, আপনি উষ্ণতা পায়ের স্নান সঙ্গে ম্যাসেজ শুরু করতে পারেন, গরম মধ্যে - শীতল সঙ্গে। পাদদেশ স্নানের পরে, একটি গামছা দিয়ে শুষ্ক মুছা
তারপর আপনি ম্যাসেজ ব্যায়াম শুরু করতে পারেন।
আমি অনুশীলন
প্রথমে আপনাকে একটি খালি বোতল নিতে হবে এবং আপনার পাদদেশের নীচে এটি অঙ্কন করতে হবে, বিকল্পভাবে একটি বাম বা ডান পাদদেশ সঙ্গে মেঝে চাপ। প্রথমবার, পুরো পাদদেশে বোতলটি গুঁড়ো, এবং তারপর গোড়ালি, পাদদেশের মাঝখানে অংশ এবং আঙ্গুলের উপর ফোকাস করুন। এটি হিল নেভিগেশন একটু হাঁটা, তারপর মোজা উপর সুপারিশ করা হয়। এর পরে, হাত পায়ে গোছাতে হবে, গোড়ালি থেকে আঙুল পর্যন্ত। ব্যায়াম তিন থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করা হয়, যার পরে ঘর্ষণ ফুট একটি হালকা tingle দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। আঙ্গুলের প্রতিটি প্যাকিংশিপের উপর আলাদাভাবে হাঁটা দরকার, উপরেরটি থেকে প্রতিটি আঙ্গুলকে ছিটিয়ে এবং চুনানো করা।
দ্বিতীয় ব্যায়াম
ফ্ল্যাটফুটের জন্য সবচেয়ে "জনপ্রিয়" রেসিপি কাঁকড়া এবং কাঁটাচামচ নেভিগেশন আনুষ্ঠানিকভাবে হাঁটা হয়। তবে কি গ্রীষ্মকাল দীর্ঘ হয়ে গেছে, কেবল স্মৃতির পেছনে? উপরন্তু, নুড়ি কেবল ফ্ল্যাট ফুট উন্নয়নের জন্য একটি চমৎকার প্রতিকার না, এটা ম্যাসেজ ম্যাসেজ উল্লেখযোগ্যভাবে একই সময়ে, কোন প্রচেষ্টা করা প্রয়োজন একেবারে কোন প্রয়োজন নেই।
স্বতন্ত্রভাবে, বাড়িতে, এই ধরনের একটি ব্যায়াম একটি ছোট কাঠের বাক্সের সাথে সম্পন্ন করা হয়, যার নীচে ছোট পাথর ঢেলে দেওয়া হয়। একটি ম্যাসেজ সঞ্চালন, আপনি শুধু এক পা থেকে অন্য এই বাক্সের নীচে উপরে পদক্ষেপ প্রয়োজন। এই ম্যাসেজটি দশ থেকে পনের মিনিটের জন্য করা উচিত, যতক্ষণ না আপনি মনে করেন পাথরের উপর "হাঁটা" থেকে ব্যথা অনুভূতিগুলি নিঃশেষ হয়ে যায়।
তৃতীয় ব্যায়াম।
পরবর্তী ব্যায়াম জন্য, আপনি একটি বিশেষ কাচাকৃতি পৃষ্ঠ সঙ্গে একটি ম্যাসেজ বল ক্রয় করতে হবে। একটি বলের আকার উভয় ফুট মধ্যে এটি বেষ্টন করা একটি বসার অবস্থানে অনুমতি দেওয়া উচিত। বলটি তিন থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য দুই ফুট মধ্যে রোল করা উচিত। তারপর আঙুল আঙুল পাতার উপর চাপানো উচিত, দিক থেকে আঙ্গুল থেকে দিক থেকে। ম্যাসেজ সঞ্চয়ের প্রক্রিয়া জন্য, এটি একটি সামান্য preheated উদ্ভিজ্জ তেল বা পুষ্টিকর ক্রিম ব্যবহার করার সুপারিশ করা হয়। পাদদেশের উভয় পক্ষের উপর আপনার হাত ধরে ধরে, আপনি আপনার পায়ের থেকে তাদের উদ্ধরণ ছাড়াই, আপনার আঙ্গুল সঙ্গে বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন সঞ্চালন করা উচিত।
চূড়ান্ত ব্যায়াম।
পাদদেশের ম্যাসেজের প্রক্রিয়া সম্পন্ন করার জন্য প্রতিটি অঙ্গুলির ম্যাসেজ দ্বারা সুপারিশ করা হয়। আপনি প্রতিটি স্বতন্ত্র আঙুল একটি সামান্য pinching সঙ্গে শুরু করা উচিত, মসৃণ "নিষ্পেষণ" আন্দোলনের দিকে বাঁক। বিকল্পভাবে, ডানদিকে এবং বামে, উপরে এবং নীচে, পাদদেশের প্রতিটি অঙ্গুলি নিমজ্জিত করুন।
তারপর তার পাঁজরের সম্পূর্ণ পৃষ্ঠ সারি সারিতে বেশ কয়েকবার ধরে রাখা উচিত এবং ডানদিকে এবং বাম দিকে আঙ্গুল বরাবর হাতের তীক্ষ্ণ গতিবেগ। আঙ্গুলের নিম্ন এবং উপরের দিকে থেকে আন্দোলনকে পুনরাবৃত্তি করা উচিত। পায়ের আঙ্গুলের সব দিক থেকে স্লাইডিং আন্দোলন উচিত ম্যাসেজ চূড়ান্ত আন্দোলন।
পায়ে ম্যাসেজ জন্য তেল রান্নার জন্য রেসিপি
অবশেষে আমি লোক ঔষধ থেকে ম্যাসেজ তেল একটি প্রেসক্রিপশন অফার চাই, পাদদেশ ম্যাসেজ আরাম জন্য ব্যবহৃত। যেমন একটি ম্যাসেজ তেল করার জন্য আপনি একটু preheated জলপাই তেল দুই tablespoons প্রয়োজন হবে। ইতিমধ্যে গরম তেলের মধ্যে, আপনি লেবু অপরিহার্য তেলের দুটি ড্রপ, আঙ্গুরের অপরিহার্য তেলের তিনটি ড্রপ এবং ল্যাভেন্ডারের অপরিহার্য তেলের দুটি ড্রপ যোগ করতে হবে। পারফরম্যান্সের তেলের মিশ্রণটি একেবারে পেট ম্যাসেজের এক প্রসেসের সময় ব্যবহার করা উচিত।