কিভাবে নিদ্রাহীনতা অল্প বয়স্ক ওজন হারান এবং অনুভব ভাল দেখায় সাহায্য করে

যারা নিজেদের উপর কাজ করে তাদের জন্য অপ্রত্যাশিত সংবাদ: এখন থেকে, যদি আপনি অতিরিক্ত ওজন, ঘুম, ঘুমের ব্যাপারে চিন্তিত হন এবং সবকিছুই শেষ হবে কত? আরো - ভাল! এবং এখানে পয়েন্ট না যে আপনি ঘুম যখন, আপনি খাওয়া না। এটি সক্রিয় করে যে ঘুম আপনার থেকে বঞ্চিত করতে পারে ... অতিরিক্ত পাউন্ড সংগ্রহের প্রক্রিয়া।
এটি পরিণত হয়, ঘুমের অভাব শুধুমাত্র স্নায়ুর excites , কিন্তু ... ক্ষুধা - যেমন আমাদের শরীরের মধ্যে বিজ্ঞ প্রকৃতি দ্বারা নির্মিত neurobiological প্রক্রিয়া। সর্বোপরি, হরমোনগুলি দোষারোপ করা হয়। এই সময় আমরা ঘরেলিন এবং লেপ্টিনের অবিচ্ছেদ্য জোড়া সম্পর্কে কথা বলছি। প্রথমটি পাকস্থলীতে গঠিত হয় এবং আমাদের ক্ষুধা অনুভূতির জন্য দায়ী এবং দ্বিতীয়টি চর্বিযুক্ত কোষ তৈরি করে, কেননা এটি নিতম্বের অনুভূতির জন্য দায়ী। এবং এখন এইরকম একটি ছবির কল্পনা করুন: আপনি নিজেকে আনন্দিতভাবে কয়েক রাতের জন্য উত্সাহিত না করে, উদযাপন করে, উদাহরণস্বরূপ, নববর্ষ। স্বাভাবিক হিসাবে, টেবিলের উপর - সব সবচেয়ে সুস্বাদু, ফ্রিজে - অত্যধিক।

- নিজেকে কিছু অস্বীকার করবেন না! আপনি অস্বীকার করেন না, নিজেকে নিঃশ্বাসের সাথে সান্ত্বনা দেন যে ঘুম ছাড়াই রাত্রি অবিশ্বাস্য পরিমাণে ক্যালোরি বার্ন করার একটি দুর্দান্ত উপায়। কিন্তু আমাদের শরীরের একটি সুস্থ জীবন জন্য সঞ্চিত "সৎ কাজ" ছেড়ে দিতে বোকা নয়। খরচ হয়েছে - ভাল ক্ষতিপূরণ প্রদান করা দুই হঠাৎ রাতের পর, লেপ্টিনের স্তর (সতেজ অনুভূতি) প্রায় 5 গুণ কমে যায়, এবং ঘরালনের স্তর (ক্ষুধা অনুভব) একটি চতুর্থাংশ দ্বারা বৃদ্ধি পায় তাই নিখুঁত ক্ষুধা! এবং তাই এটি ধরনের, আপনি এটি ডুবান পারেন, শুধুমাত্র বেকন এবং কেক মত সব নিরর্থক জিনিস সঙ্গে এছাড়াও বেশ বোঝা কি: আমাদের বুঝতে উচ্চ ক্যালোরি এবং শক্তি-নিবিড় পণ্য দ্রুত এবং আরো নির্ভরযোগ্যভাবে শরীরের পূর্ণ করতে সক্ষম।
আর এই পেছনে কি? এটা স্পষ্ট যে - নিকুচি গাল, দ্বিতীয় চিবুক, পেট উপর wrinkles, পঞ্চম পঞ্চম পয়েন্ট "কান" আকারে overeating এবং অপ্রীতিকর সংযোজন। আপনি এই প্রয়োজন কি? কোন? তারপর মেমরির জন্য পড়ুন এবং মনে রাখবেন ...

... নিদ্রালু কোড
প্রত্যেক স্ব-মানসিক কোডের মত, নিদ্রালু হয় কঠোর, কিন্তু এটি নিখুঁত এবং বেশ কয়েকটি মৌলিক পয়েন্টের মধ্যে রয়েছে। আসুন পুরো তালিকাটি পড়ি!
মনে রাখবেন যে ঘুম প্রয়োজন একটি সম্পূর্ণ ব্যক্তিগত জিনিস। কিছু লোকের ঘুমের জন্য চার ঘণ্টারও বেশি সময় লাগবে না, এবং অন্যরা দশ ঘণ্টার ঘুমের মধ্যে জেগে উঠবে, ঘুম থেকে উঠে বলবে: "আমি আরও চাই!"
সম্প্রতি, বিজ্ঞানীরা একটি নির্দিষ্ট জিনের দ্বারা সংক্ষিপ্ত, কিন্তু পূর্ণ ঘুমের উত্তর দিয়েছেন তা নির্ধারণ করেছেন। তারা তাকে মার্গারেট থ্যাচারের জিনোমের নাম বলেছিলেন, যিনি কেবল তার রাজনৈতিক প্রতিভাধরই নয়, বরং দিনে তিন ঘণ্টারও বেশি সময় ঘুমের অনন্য ক্ষমতা (চিত্রের ফলাফল ছাড়া) বিশ্বব্যাপী বিখ্যাত হয়ে ওঠে।

আপনি একটি ভাল রাতের ঘুম আছে চান না? আপনার প্রয়োজন হলেই বিছানায় যান। ওয়েল, যদি একই সময়ে করা যায়, তাহলে আপনি আপনার জৈবিক ঘড়িটির সাথে সঙ্গতিপূর্ণ থাকবেন। সত্য যে আপনি শুতে সাইন একটি হালকা জাগরণ (একটি এলার্ম ঘড়ি ছাড়া!) এবং cheerfulness একটি ধারনা।
ঘুমের সাধারণ শত্রুদের "মুখ" জানুন এবং তাদের সাথে লড়াই করুন। সবচেয়ে আক্রমনাত্মক শব্দ, তাপমাত্রা পরিবর্তন (তাপ ও ​​ঠান্ডা), চাপ, স্নায়বিক অবহেলা, অত্যধিক নিঃশ্বাস, উদ্দীপ্ত পানীয় (কফি, সাথি, সবুজ চা), অ্যালকোহল এবং সিগারেট, ক্রনিক ওভারওয়ার্ক, অত্যন্ত উজ্জ্বল কৃত্রিম আলো অধীনে কাজ। হিসাবে পরিচিত হয়, পুনর্নির্মাণের জন্য দায়ী melatonin হরমোন এর ঘনত্ব মাত্রা আলোকসজ্জা মাত্রা উপর নির্ভর করে। এটা জীব জন্য যথেষ্ট নয় এবং বার্ধক্য দেখা দেয় অন্ধকারে তিনি বেড়ে ওঠে এবং ঘুমের একটি অত্যধিক বাসনা সৃষ্টি করে। অতএব, যেখানে লোকেদের রাতে ঢুকাতে কাজ করতে হয়, উজ্জ্বল কৃত্রিম আলো ব্যবহার করুন। হালকা অবস্থায় থাকলে কিছু কারণে যদি আপনি ঘুমিয়ে পড়তে বাধ্য হন, তাহলে মফ্লেলে ব্যবহার করুন।

ভাল ঘুমাতে , আপনার গ্রীসিংয়ের সুস্বাস্থ্যের শৈলীতে আপনার খাবার সংগঠিত করতে হবে। এই রহস্যময় শব্দ পিছনে পুরানো ভাল ভগ্নাংশ পুষ্টি মিথ্যা। গ্রীসিং আহারের মূল নীতি অন্তত 5-6 বার দিন। উদাহরণস্বরূপ, একটি দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট এবং একটি মধ্যাহ্নকালীন নাচ প্রথাগত তিনটি খাবার যোগ করুন, এবং আপনি একটি হালকা জলখাবার সামর্থ্য না পরে ঘুমের আগে 2 ঘন্টা আগে। আরো ঘন ঘন খাবার (ছোট অংশ!), আপনি কম্বোবিউটের জন্য কম ক্যালোরি প্রয়োজন, যা অতিরিক্ত কিলোগ্রাম বিভাজক প্রক্রিয়া সহজ হবে। এবং পানির প্রচুর পান। আচ্ছা, তুমি নিজেই এটা জানো!
ক্যালোবাড কুকিজ, মিষ্টি, কেক, চিপস, বাদাম, বীজ, তেল গ্রাম ক্র্যাকারের মধ্যে কাটা একেবারে উপযুক্ত নয়! খরা-দুধ পণ্য, সবজি এবং ফল দিয়ে "গ্রীস" শুরু করুন!

ঘুম - শরীরের একটি অত্যাবশ্যক প্রয়োজন, এমনকি খাদ্যের গুরুত্ব আগে একজন ব্যক্তি প্রায় দুই মাস ধরে খাবার ছাড়াও ঘুমের মধ্যে থাকতে পারেন - 2 সপ্তাহের বেশি না। স্টাডিজ দেখিয়েছেন যে ডিনারের পরে ঘুম শরীরের স্বাভাবিক প্রয়োজন। এই siesta কাজ ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে, ক্লান্তি relieves এবং ... রাতে আরো ঘনিষ্ঠভাবে ঘুম থেকে সাহায্য করে।

ফিটনেস , অবশ্যই, মহান! কিন্তু নিশ্চিত করুন যে আপনার প্রশিক্ষণ শয্যার আগে 2 ঘন্টা আগে শেষ না। অন্যথায়, সকাল পর্যন্ত আপনি ভেড়ার বাচ্চা বিবেচনা করুন!
উপায় দ্বারা, বিজ্ঞানীরা প্রতিষ্ঠিত করেছেন যে উঁচু মেষশাবক, হাতি এবং অন্যান্য জীবন্ত প্রাণীর হিসাব কোনও ভাবেই দ্রুত নিদ্রিত ঘুমের ক্ষেত্রে অবদান দেয়। কিন্তু তাজা বাতাসে হাঁটতে এবং স্বপ্নে পড়া পড়তে ঘুমানোর কাজ করতে আসে।