কিভাবে একটি ফ্ল্যাট পেট, ব্যবহারিক টিপস

আমাদের নিবন্ধে "কিভাবে একটি ফ্ল্যাট পেট, ব্যবহারিক পরামর্শ তৈরি করতে হবে" আমরা আপনাকে বলব কিভাবে আপনি একটি বিরক্তিকর পেট অপসারণ করতে পারেন। আমরা পাতলা হয়ে কিভাবে উপদেশ খুঁজছেন। কিন্তু তারা সব এক থেকে উনান, আপনি কঠোর অনুশীলন, ডান খেতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা হতে হবে প্রয়োজন

কেন পেটে দেখা যায়?
মহিলাদের শরীরের নীচের অংশে চর্বি জমা রাখা ঝোঁক, কিন্তু যে কারণ না। খাদ্যের অধিকাংশই, অন্ত্রের প্রক্রিয়াকরণের ফলে, "স্ল্যাগ" ছেড়ে দেয়। আপনি অবশ্যই, প্রাকৃতিক উত্স, কেফার, সবজি খেতে পারেন, তবে কেবল কয়েকজন নিজেদেরকে বিভিন্ন উপাদেয়, একটি প্রিয় সসেজের সাথে নিজেদেরকে প্যাচ করার আনন্দকে অস্বীকার করতে পারেন। এই পণ্য আমাদের মাতার প্রকৃতি দ্বারা দেওয়া হয় না, কিন্তু প্রযুক্তিগত প্রক্রিয়ার সাহায্যে প্রস্তুত করা হয়। শেষ পর্যন্ত, এই slags আমাদের অন্ত্র মধ্যে স্থায়ীভাবে বসবাস এবং ঘুরতে শুরু। একই সময়ে, বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা প্রকাশ করা হয় যা অন্ত্রের দেয়ালের মধ্যে প্রবেশ করে এবং আমাদের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর অনুকূলভাবে কাজ করে না।

আপনি কিভাবে টক্সিন পরিত্রাণ পেতে পারেন?
মানুষের শরীর বিভিন্ন প্রতিকূল প্রভাব থেকে নিজেকে রক্ষা করতে সক্ষম। এটা অঙ্গ এবং অন্ত্র মধ্যে একটি ফ্যাটি interlayer ফর্ম। ফ্যাট কোষ একটি তরল গঠিত, এবং তরল শরীর থেকে জীবাণু মুছে ফেলা। এবং এমনকি যদি আপনি, কম খাওয়া, এই ক্ষেত্রে এটি আপনাকে সাহায্য করবে না। যদি ওজন হারাতে হয়, তাহলে পেটে নয়। অতএব, আমরা উপসংহারে পৌঁছেছি যে আমাদের স্লাগ থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে। এবং এই আমাদের একটি ভাল পুরানো enema সাহায্য করবে দুই সপ্তাহের মধ্যে, প্রতি অন্য দিন, এই অপ্রীতিকর পদ্ধতি ব্যবহার করুন এবং প্রভাব আপনাকে দীর্ঘক্ষণ অপেক্ষা করতে হবে না।

পেট পরিত্রাণ পেতে কিভাবে?
সঞ্চিত ফ্যাট দ্রুত অপসারণ, এটি স্ল্যাব পরিত্রাণ পেতে যথেষ্ট নয়। কিছু কাজ পেশী মত চর্বি পোড়া না। আপনি নিঃশেষে নিজেকে দমন করার প্রয়োজন নেই। এটি একটি নিয়ম ব্যবহার করার জন্য যথেষ্ট হবে, হাঁটা এবং ধীরে ধীরে এটি একটি অভ্যাস হয়ে যাবে যখন পেট মধ্যে আঁকা ক্রমাগত। পেশী কাজ চর্বি বার্ন যথেষ্ট। পেট পরিত্রাণ পেতে কিছুটা কঠিন।

প্রাকটিক্যাল টিপস
প্রতিটি বসন্ত, আমরা একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি আয়না সামনে দাঁড়ানো। আমরা আমাদের chins উত্থাপন, আমাদের necks প্রসারিত, আমাদের শ্বাস রাখা, আমাদের পেট আঁকা, আমাদের পিঠ সোজা, পার্শ্বাভিমুখ স্ট্যান্ড মাথা চিন্তার দ্বারা পরিদর্শন করা হয়: "অন্তত একটি কয়েক সেন্টিমিটার অপসারণ কিভাবে করবেন। অলস আমাদের মধ্যে সংগ্রাম, এবং আমরা একটি ভাল ফলাফল অর্জন করার জন্য বুঝতে, আমরা কঠিন কাজ করতে হবে।

পেটে ফ্ল্যাট কিভাবে?
আমরা আমাদের স্বাস্থ্যের শত্রু না এবং আমাদের পাম্প করা বা পাম্প করা উচিত নয়। আমরা নিজেদের মধ্যে বিশ্বাস করি এবং শুধুমাত্র আমাদের নিয়তির সৃষ্টিকর্তা নয়, তবে আমাদের নিজের শরীর, আমরা গুরুতর কর্মের জন্য নিজেকে প্রতিষ্ঠিত করছি। আমরা একাধিকবার খেয়াল করেছি যে খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ এবং বিভিন্ন খাদ্যগুলি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল নিয়ে আসে না। এটা হতে পারে যে ওজন হ্রাস পায়, তবে যত তাড়াতাড়ি খাদ্য বন্ধ হয়ে যায় ততই এটি একই আরামের সাথে নিবিষ্ট হয় এবং পেট ফেটে যায়, কিন্তু সব সময় ফ্ল্যাট থাকে না।

গোপন এটি, আমাদের শরীরের জন্য কোনো খাদ্য একটি শক হয়। এবং শরীরের এই সীমাবদ্ধতা কি হতে পারে বুঝতে শুরু, এটি "সংরক্ষিত" অতিরিক্ত চর্বি স্থগিত শুরু। কিন্তু আমরা আপনাকে কল করি না, আপনি প্লেটটিতে যা চান তা রাখুন। হরমোন-সংশোধিত খাদ্য থেকে, ডাই এর সাথে এবং অ্যাড্টিভাইজ সহ পণ্যগুলি থেকে আপনার সবজি ও ফলর পক্ষে মিষ্টি ও ময়দা ত্যাগ করতে হবে।

পেটে ফ্ল্যাট হয়ে গেলে, আপনি শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োগ করতে হবে। আপনি ক্রমাগত লোড বৃদ্ধি, প্রেস উপর প্রতিদিন ব্যায়াম, এবং পেট এবং unattractive এবং flabby রয়ে না? কারণ আপনার ফুটা প্রেস কেবল চর্বি একটি স্তর অধীন লুকানো হয়। আপনি সম্ভবত লক্ষ করেছেন যে, পার্কে চারটি হাঁটুর পরে, পেট ঠান্ডা হয়ে যায়, এবং আপনার শরীর গরম? এটি দেখায় যে কড়া ও পেটে মোটা স্তর প্রায় রক্ত ​​দিয়ে সরবরাহ করা হয় না, এবং চর্বি পোড়াতে রক্ত ​​প্রয়োজন হয়, যেমনটি অক্সিজেনের মধ্যে রয়েছে। অতএব, একটি ফ্ল্যাট পেট পেতে, আপনি একটি স্বন রাখা এবং পেটে পেশী পাম্প, যতটা সম্ভব পেটে অংশে চর্বি interlayer কমানোর প্রয়োজন।
পেট জন্য ব্যায়াম
কোন সার্বজনীন ব্যায়াম আছে। এবং জিনেটিক প্রবণতা, আপনার শরীরের নকশা এবং অন্যান্য কারণগুলির উপর নির্ভর করে, একজন ব্যক্তির নিজেকে নিজের জন্য একটি জটিল নির্বাচন করতে হবে। আপনি আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত যে একটি ব্যায়াম সংজ্ঞায়িত এবং সংশোধন করতে পারেন।

প্রেসের সমস্ত ব্যায়াম 3 প্রধান ধরনের বিভক্ত করা হয়: "শীর্ষ" প্রেসের জন্য "নিম্ন" প্রেসের জন্য আবছা পেশীগুলির জন্য। সকালে একটি খালি পেটে বা 2 বা 3 ঘন্টা পর খাওয়ার পরে প্রশিক্ষণ করা উচিত। ব্যায়ামের জন্য পছন্দসই প্রভাব থাকা সত্ত্বেও, কমপক্ষে দুটি পদ্ধতির সাথে শুরু করার জন্য আপনি প্রতিটি ব্যায়াম 20 বা ২5 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে। প্রতি সপ্তাহে লোড বাড়ানো প্রয়োজন।

ব্যায়াম জটিল:
1 । আমরা পিছনে পায়ে হাঁটুতে হাঁটতে থাকি, আমরা তল্লা থেকে মোজাগুলি ছিঁড়ে ফেলব (এই অবস্থায় পশুর মাংসপেশি এবং বাছুরের মাংসপেশীর উপর কোন চাপ নেই), হাত মাথার পিছনে রাখা হয়। শ্বাসনালীতে, ট্রাঙ্কের উপরের অংশটি বাড়িয়ে তোলার জন্য যাতে কয়েক সেন্টিমিটারের স্ক্যাপুলা তলদেশে আসতে পারে। এবং অনুপ্রেরণা আমরা শুরু অবস্থানে ফিরে আসতে হবে। আমরা নিশ্চিত যে শরীরের উত্তোলন হাতের শক্তি দ্বারা সম্পন্ন করা হয় না, কিন্তু পেটে পেশী ব্যয়ে।
2. আমরা পিছনে রাখা, মাথা পিছনে হাত, পায়ের হাঁটুতে মোড়ানো, তারা মেঝে থেকে সমান্তরাল হয়, এবং পায়রা "ironing" বাঁকানো হয়। শ্বাসনালীতে, আমরা আমাদের পায়ের প্রসারিত করি, আমরা তাদের নিজেদের থেকে দূরে নিয়ে যাই, তাদের নিয়ন্ত্রণ করি যাতে তারা তলদেশের সমান্তরাল হয়। ইনহেলেশনে আমরা পুনরায় শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যাব। এই ব্যায়ামে, সম্পূর্ণ বল লোড প্রেস এর "নিম্ন" অংশে সম্পূর্ণভাবে পড়ে।
3. পিছনে মিথ্যা, প্রাথমিক ব্যায়াম। শ্বাসনালীতে, ডান কোণা সঙ্গে, আমরা বাম হাঁটু জন্য পৌঁছাতে হবে, exhalation উপর আমরা প্রাথমিক অবস্থান ফিরে আসবে, এবং তারপর আমরা আমাদের বাম কাঁধ ডান ডান হাঁটু প্রসারিত হবে। এই ব্যায়ামের সঙ্গে, পেটে পেশী গ্রুপ জড়িত হয়, পাশাপাশি অস্থি পেটে পেশী। যখন আমরা এই ব্যায়াম সঞ্চালন, আমরা নিয়ন্ত্রণ যে শুধুমাত্র "পেশী পাকান" সঞ্চালিত হয়।

আমরা যদি একটি ফিক্সডেশন দিয়ে এটি সম্পূর্ণ করি তবে প্রতিটি ধরনের ব্যায়াম আরো কার্যকর হয়ে যাবে: যখন শ্বাসনালীতে, যখন পেশী চুক্তি হয়, তখন আমরা কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে শরীরকে ঠিক করি, তারপর আমাদের শ্বাস রাখা এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসি। এটি একটি ভাল ফলাফল পেতে প্রশিক্ষণ সময় সঠিক শ্বাস খুব গুরুত্বপূর্ণ যে লক্ষনীয় মূল্য। অনেক চর্বি ছড়ানো পরে পুড়িয়ে ফেলা হয় এবং সর্বাধিক পেশী সংকোচন ঘটে। বিশেষজ্ঞদের মতে: আপনার নাক সঙ্গে শ্বাস ফেলা এবং আপনার মুখের সঙ্গে শ্বাস ফেলা।

বেশিরভাগ সময় আমরা পেটের জন্য পার্শ্ববর্তী জিমন্যাস্টিকসের জন্য অপ্রত্যাশিত করি, এই জন্য, শ্বাসনালীতে আমরা নিঃসৃত হয় এবং ইনহেলেশনে আমরা পেটে পেশীগুলোকে নিঃসৃত করব। সর্বদা আপনার পিছনে সোজা রাখা চেষ্টা করুন এমনকি একটি অঙ্গবিন্যাস সঙ্গে, পেট একটি কঠোর রাষ্ট্র হয়।

পেট পরিষ্কার করার পদ্ধতিগুলি জটিল
পেট একটি চর্বি স্তর অধীনে লুকানো হয় না, আপনি এই চর্বি বার্ন প্রয়োজন। এবং এখানে একটি বড় উপায় নির্বাচন, চলমান থেকে পরিসীমা, সাইক্লিং, ক্রীড়া নাচ, এরিবিক্স। বিভিন্ন সরঞ্জাম আছে যা পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করবে। জিম পদ্ধতিতে জল প্রক্রিয়া করার পরে এটি কার্যকর। Wipes রক্তসংবহন পুনরুদ্ধার সাহায্য। এটি করার জন্য, আমরা একটি ম্যাসেজ রুক্ষ Mitten রাখা হবে, পেট মুছা, গরম প্রথম মটরশুটি moisten, এবং তারপর ঠান্ডা জল।

অস্বাভাবিক পরামর্শ
অনেক মানুষ বিশ্বাস করেন, একটি ফ্ল্যাট এবং সুন্দর পেট জিমের বেদনাদায়ক ও ভারী ব্যায়ামের ফলাফল। কিন্তু এটি এমন নয় যে আপনার একটি সুন্দর, ফ্ল্যাট পেট আছে, আপনাকে স্নায়বিক হতে হবে এবং যতটা সম্ভব সঠিকভাবে খেতে হবে।
1. ফ্যাটি খাবার
ফ্যাট চিত্রের জন্য শত্রু নয়। পুষ্টিবিদরা বলেন যে monounsaturated ফ্যাট পেট অতিরিক্ত চর্বি কমাতে। এবং যদি আপনি পেট প্রায় চর্বি পরিত্রাণ পেতে চান, এই ভোজন একটি উচ্চ কন্টেন্ট সঙ্গে মাসিক খাদ্য উপর বসতে যথেষ্ট হবে। যেমন চর্বি হৃদরোগ, লিভার ও ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে স্তন ও ফুসফুসের ক্যান্সারের প্রতিকার।

2. স্বাস্থ্যকর অন্ত্র
অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, এটি শব্দ, কিন্তু আমাদের পেট বায়ু ভলিউম দ্বারা সম্পূরক হয়। এবং অন্ত্রের মধ্যে তার উপস্থিতি পরিত্রাণ পেতে, আপনি নির্দিষ্ট নিয়ম অনুসরণ করা প্রয়োজন। খাবার সময়, আপনার মুখ প্রশস্ত না খুলুন ধীরে ধীরে খাদ্য চিবো চাউজিং খাবারের প্রক্রিয়ায় খাদ্য বাতাস এবং ফুসফুসযুক্ত পেট। কোন ক্ষেত্রে আপনি সোডা জল পান করতে পারেন, কারণ বুদবুদ bloating হতে। অনেক মটরশুটি, বাঁধাকপি, চিংড়ি, নাশপাতি, মিষ্টি মরিচ খান না, তারা সবাই গ্যাস উৎপাদনে অবদান রাখে। অনেক লবন খাবেন না, এটি শরীরের আর্দ্রতা রাখে, তৃষ্ণা লাগে এবং ত্বক বৃদ্ধি করে। এমনকি যখন আপনি চুইং মিছরি চিবাইয়া থাকেন, তখনও বাতাসে প্রবেশ করি। নিয়মিত খাদ্য গ্রহণ করুন, বিদ্যুৎ বিঘ্নগুলি গ্যাস গঠনের দিকে পরিচালিত করে।

3. শুকনো রুটি
একটি পাতলা চিত্রে সঙ্গে বেকার পণ্য অসঙ্গত। রুটি কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, যা কোমরের জন্য ক্ষতিকর। অনেক নির্মাতা রুটি সংরক্ষণাগার যোগ করে, যা বেকার পণ্য দীর্ঘ সময় নরম থাকার অনুমতি দেয়। ডুরুম গম এবং বিশেষ ফাটল থেকে হার্ড ব্রেস ব্যবহার করা ভাল। এখানে তারা যে জিনিস সংমিশ্রণ সংরক্ষণ করতে সাহায্য করবে।

4. ধ্যান
ডাক্তাররা প্রমাণ করেছেন যে স্থূলতা একটি কারণ চাপ হয়। এটি করটিসোলের চেহারা বাড়ে, যা ফ্যাটি এবং মিষ্টি জন্য cravings উদ্দীপিত। সুতরাং স্নায়বিক হতে চেষ্টা করুন, বা যতটা সম্ভব স্নায়বিক হিসাবে যতটা সম্ভব পুদিনা সঙ্গে চা পান, এবং জন্য 5 বা 10 মিনিট দিন ধ্যান।

5. ব্যায়াম
আপনি প্রেস জন্য ব্যায়াম না হলে, তারা চর্বি আপনি উপশম করা হবে না। ব্যায়াম করার জন্য নারীদের সাবধানে নিতে হবে। নিম্নলিখিত ব্যায়াম চেষ্টা করুন:
1. আপনার পেটে লাইট, আপনার হাঁটু বাঁক এবং শরীরের বাড়াতে। তারপর আমরা আমাদের পায়ে সোজা এবং সোজা হতে হবে।
2. আমরা পায়ে এবং শরীর একসঙ্গে উত্তোলন করি, এবং অস্ত্রগুলি প্রসারিত করি। তারপর আমরা আমাদের পায়ে সোজা এবং সোজা হতে হবে।
3. আপনার পেটে মিথ্যা, আপনার পা এবং অস্ত্র বাড়াতে, লক মধ্যে লক এবং আমরা আপনার পেট উপর শিলা করব। এই ব্যায়াম ফলাফল একটি ফ্ল্যাট পেট হবে, একটি ফিরে এবং আঁট নিতম্ব, একটি শক্তিশালী লক্ষণ।

কিভাবে কুশ্রী folds পরিত্রাণ পেতে?
আমরা গোপনীয়তাগুলি ভাগ করে নেব যা আপনাকে কুশ্রী গম্বুজ থেকে রক্ষা করবে এবং আপনাকে ফ্ল্যাট পেট খুঁজতে সাহায্য করবে।
- এটি প্রতিদিন কয়েকটি বাদাম খাওয়ার সুপারিশ করা হয়।
- লেজুস (ডাল, মটর, মটরশুটি) খেতে হবে, তারা পেশী তৈরি করতে সাহায্য করবে, স্থূলতা, হৃদরোগ, অন্ত্রের ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস, ফ্যাট জ্বলন্ত প্রচার করবে।
- সবুজ সবজি বৃদ্ধির কারণ র্যাডিকেল নিরপেক্ষ। শাকসবজি ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ফাইবারের একটি ভাণ্ডার
-ডরিজাত পণ্য কম চর্বি বা কম চর্বি হতে হবে।
- ইগ প্রোটিন চর্বি পোড়া জন্য অপরিহার্য এবং একটি পেশীবহুল সিস্টেম নির্মাণ করার সময়।
- ব্যক্তির দৈনিক খাদ্যে মাছ ও মাংস উপস্থিত হওয়া উচিত। এই পণ্য ফসফরাস, দস্তা, লোহা এবং প্রোটিন রয়েছে ওমেগা-3 স্যাটেটেড ফ্যাটের মাছ উৎস।
- চিনাবাদাম, সূর্যমুখী, জলপাই তেল অলিভ তেল একটি সুষম খাদ্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।
- একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য খাদ্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা ভেষজ এবং আপেলের, এবং berries থেকে আপনি রাস্পবেরি যাও অগ্রাধিকার দিতে প্রয়োজন।
- খাদ্যের সময় চিনাবাদাম মাখন ব্যবহার করুন।

একটি দিনে আপনি 6 বার খাওয়া প্রয়োজন, ছোট অংশে। ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনার জন্য আপনার খাদ্য নিন খাবার পরে ২ ঘন্টা পর, আপনি একটি স্নেক দিতে পারেন, তবে দিনে 3 বারের বেশি না। অংশের আকার মধ্যপন্থী হতে হবে, আপনি অতিরিক্ত খাওয়া এবং ক্ষুধা প্রয়োজন হবে না। খাদ্যের সময় আপনাকে অ্যালকোহল ছেড়ে দিতে হবে। যোগ চিনি সঙ্গে প্যাকেজ মধ্যে কার্বনেটেড মিষ্টি পানীয় এবং রস পান না। সবুজ চা এবং ভেষজ চা পান করা ভাল। তারা ক্যালোরি বার্ন এবং ফ্যাট ভেঙ্গে সাহায্য।

আপনি দস্তা জন্য রোযা দিন ব্যবস্থা করতে পারেন, এটি শরীর থেকে জীবাণু মুছে ফেলা, বিপাক সক্রিয় দিনের মধ্যে আপনি 2 লিটার কার্ল দুধ এবং 1.5 লিটার মিনারেল ওয়াটার পান করতে পারেন, আপনি চাষ থেকে চা পান করতে পারেন।

যখন আপনি একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য একটি খাদ্য অনুসরণ, আপনি যেমন পণ্য বাদ দিতে হবে:
ভাজা সবজি, মিষ্টি এবং salted বাদাম, তাত্ক্ষণিক উপাদান, সম্পূর্ণ দুধ, তাত্ক্ষনিক স্যুপ সঙ্গে সিরিয়াল। এবং চকলেট, মিষ্টান্ন, ক্যানড মাছ। স্মোকিত মাংস পণ্য, চিনি, মধু, জ্যাম, মার্জারিন, জ্যাম বাদ দিন।

নিজের জন্য একটি অনুশীলনী সেট করুন, তাদের সপ্তাহে অন্তত 3 বার করুন। এবং এছাড়াও সাইক্লিং, চলমান, নাচ, চার্জিংয়ের মাধ্যমে পেটের উপর জমায়েত চর্বি পুড়িয়ে ফেলতে সাহায্য করবে। কার্যকর জল ঝরনা পদ্ধতি, একটি বিপরীতে শাওয়ার হবে। এবং শেষে পেট ক্রিম চামড়া প্রয়োগ, হাত আন্দোলন ম্যাসেজ।

এখন আমরা জানি কিভাবে একটি ফ্ল্যাট পেট বাস্তব পরামর্শ করা। আপনি যখন ট্রেনের সময় শেষ ইচ্ছা তখন শব্দ করবেন, আপনার ফ্ল্যাট এবং সুন্দর পেটে কী হবে তা নিয়ে ভাবুন এবং আপনি কতটা আস্থা পাবেন। সুন্দর এবং সুস্থ থাকুন!