আপনি কত বার এই ঘটেছে - আপনি প্রধানমন্ত্রীর কণ্ঠের কণ্ঠের কারণে কাজ করতে শোকাবেন, আপনি সহকর্মীদের সঙ্গে তর্ক করবেন এবং রাগবি এক, দরজা বন্ধ স্লোগান হবে? অবশ্যই একবার নয় কিছু সময়ে, আমরা আর নিজেদেরকে নিয়ন্ত্রণ করি না এবং আবেগ অনুভব করি। কিন্তু নেতিবাচক দিকের প্রান্ত ধরে সময় সময় ধরে মারাত্মকভাবে দলটির শান্তিপূর্ণ অস্তিত্বকে জটিল করে তুলতে পারে না, তবে শেষ পর্যন্ত তার সাথে বিয়ে করতে পারে। মনস্তাত্ত্বিক ক্রোধ, অশ্রু, চিত্কার, কুখ্যাত কণ্ঠস্বর - এই সব আমাদের কর্মজীবন, আমাদের মেজাজের লুণ্ঠন করে, এবং যদি আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন তবে এটি সমগ্র জীবনের বিষাক্ত বিষ। কিন্তু, এমনকি অক্ষমতার ক্ষতিগ্রস্ত প্রকৃতি উপলব্ধি করার সময়, আমরা প্রায়ই এটি মোকাবেলা করতে অক্ষম, কারণ আমাদের অধিকাংশের "আবর্ত" কয়েক ধাপ এগিয়ে এগিয়ে। কাঁদতে বা চিত্কার করে, আমরা উপলব্ধি করি যে: ভুল ছিল, এবং ত্রাণ পরিবর্তনের পরিবর্তে, কেবল উত্তেজনা ছড়িয়ে পড়ে এবং নতুন সমস্যার সৃষ্টি করে। অবশ্যই, আমরা অবিলম্বে এই প্রতিশ্রুতিবদ্ধ যে আমরা নিজেদেরকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ, কিন্তু কয়েক দিনের মধ্যে সবকিছু আবার এবং আবার পুনরাবৃত্তি কিভাবে হতে হবে? কর্মক্ষেত্রে নেতিবাচক আবেগ প্রকাশ নিয়ন্ত্রণ করতে শেখার জন্য আপনি কতটা সরল তা আপনি অবাক হবেন। যেমন একটি গুরুতর এবং আপাতদৃষ্টিতে অযৌক্তিক সমস্যা সঙ্গে, এক সফলভাবে অনেক সহজ মনস্তাত্ত্বিক স্ব - নিয়ন্ত্রণ কৌশল, যা সহজ এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আমাদের প্রত্যেকের শিখতে জন্য একেবারে প্রয়োজনীয় সাহায্যে মোকাবেলা করতে পারেন এর চেষ্টা করা যাক!
কান্না-বন্ধ!
মরিনহা (২5) একজন বড় কোম্পানির সচিবালয়ের একজন কর্মচারী বলেছেন, "আমি ইতোমধ্যেই ক্লান্ত হয়ে পড়েছি, আমি সবসময় ভিজা জায়গায় চোখ দেখতে পাচ্ছি।" আমার আগে এটার আগে ছিল না, কিন্তু এখন প্রায় ছয় মাস হয়ে গেছে যে আমি সব পথেই এগুচ্ছিলাম না টয়লেটে রুম, যেখানে কেউ দেখতে পাবে না যে আমি আবার কাঁদছি। কিন্তু আসলে সবাই জানেন - আমাদের একটি বড় দল আছে, আপনি কিছু লুকাইতে পারেন না, এবং, গুজব অনুযায়ী অফিসে, আমি ইতিমধ্যে Plakso চোখ দ্বারা বলা হয়েছে। কর্মক্ষেত্রে অশ্রু - একটি খুব সাধারণ, সাধারণত মহিলা সমস্যা, যা কখনও কখনও বার্ষিক প্রতিবেদন বা জরুরী ব্যবসা প্রকল্পের তুলনায় অনেক বেশি কঠিন। স্ক্র্যাচ থেকে আত্না হয় না। এমনকি যদি আপনি বিভিন্ন সময়ে বিভিন্ন সময় কান্নাকাটি করেন, আন্তরিকভাবে বিশ্বাস করেন: আজকের ঘটনাটি ঘটেছিল বসের অক্লান্ত শব্দ এবং গতকাল - কম্পিউটারটি একটি গুরুত্বপূর্ণ নথি রাখা হয়নি, যা সে সারা দিন কাজ করে। আসলে, আপনার কান্নার কারণ এক। এটা খুঁজে পেতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং, যদি সম্ভব হয়, এটি নিষ্কাশন। সত্যিকারের সচেতনতা পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে। ইরা যখন মনস্তাত্ত্বিককে তার কার্যালয়ে সম্প্রতি যে পরিবর্তনগুলি নিয়ে এসেছিল, সে সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে জানায়, তখন এটি স্পষ্ট হয়ে ওঠে: তার অত্যধিক আবেগপ্রবণতার মূল কারণ হল অতিরিক্ত ওভারওয়ার্ক এবং এর ফলে, ধ্রুব চাপ। "ছয় মাস আগে, আমরা খুব কম কর্মীকেই হতাশ করেছিলাম, আমাকে দ্বিগুণ কাজ করার অভিযোগে অভিযুক্ত করা হয়েছিল। আমি আমার সমস্ত সমস্যার সাথে অনেক কষ্টের সাথে লড়াই করি, আমি ক্রমাগত দেরী করে বসতে থাকি, সবসময় চিন্তা করি যে আমি সঠিক সময়টি পেতে পারি না। কাজের সঙ্গে জড়িয়ে পড়ার কারণে, মেয়েটিকে খুব বেশি দায়িত্বশীল মনে হয় না, নিজেকে নিঃশ্বাস ছাড়াই, এটি একটি স্নায়বিক ভাঙ্গন, এবং অনিয়ন্ত্রিত অশ্রুজনিত কারণ কোনও কারণ - একটি খুব বিরক্তিকর ঘণ্টা। তিনি কর্তৃপক্ষের সাথে পরিস্থিতি নিয়ে আলোচনা করতে হবে এবং কাজের চাপ কমিয়ে আনতে হবে। "দ্রুত কৌশল" হিসাবে, এখানে তারা হয়। আপনি যদি মনে করেন: পথের অশ্রু, প্রধান জিনিসটি কি ঘটছে তার অভিজ্ঞতার মধ্যে নিমজ্জিত করার অনুমতি দেয় না। স্বাভাবিকের চেয়ে একটু দ্রুত শ্বাস নেওয়া শুরু করুন, কিন্তু গভীর নয়: যেমন শ্বাসের আবেগ এবং অনুভূতি প্রকাশ করে এবং বিপরীতক্রমে, তাদের দুর্বল করে দেয়, যা এই ক্ষেত্রে প্রয়োজনীয়। যদি আপনার হাতে কাপ চা বা পানি থাকে, তবে ছোট্ট সইতে পান করুন, প্রতিটি গণনা করুন। এবং নিজেকে কিছু করতে নিজেকে লোড করুন, আপনি বিরক্ত করেছেন যে পরিস্থিতির সাথে কিছুই করার নেই শুধুমাত্র এক।
শান্তভাবে কথা বলুন
"না, এটা সত্য, ভাল, কখনও কখনও কেবল কোন বাহিনী আছে - আপনি কিভাবে এত বোকা হতে পারেন? - তরমুজ Luda (34) exclaims। "আমি সবকিছু বুঝতে পেরেছি, মানুষেরা চার্টার ফ্লাইট বোঝে না, তবে আপনি স্বাভাবিক প্রশ্নাবলীতে সঠিকভাবে পূরণ করতে পারেন!" - ল্যন্ডমিলা প্রায় চিৎকার করে। তার সমস্যা ইরিনা থেকে মৌলিকভাবে আলাদা - Luda একটি জমিদার না, কোন এক বা তার উপর আক্রমণ আক্রমণ। স্মার্ট, সংগঠিত, খুব দ্রুত ব্যবসায়ে, তিনি আসলে অসম্ভব কারণে তার প্রিয় কাজ হারানোর ঝুঁকি: Lyudmila নিয়মিতভাবে সংস্থা এর ক্লায়েন্টদের সঙ্গে সংঘর্ষ। অভিযোগ তার সম্পর্কে লিখিত আছে, এবং শিরোনামটি ইতিমধ্যে অস্পষ্টভাবে উল্লিখিত হয়েছে: "আপনি পরিদর্শকদের সাথে স্ক্যান্ডাল বন্ধ করবেন না - বরখাস্ত"। "ক্রোধ প্রায়ই আমাদের কন্ঠস্বর গড়ে তোলে, তাদের কঠোর, অবাধ্য করে তোলে, যা কর্মক্ষেত্রে বা ব্যক্তিগত জীবনে নয়, একেবারেই গ্রহণযোগ্য নয়। এবং এটি বিশেষ করে এই আচরণের জন্য অনুপযুক্ত লোকেদের সাথে, যার উপরে কাজের সাফল্য সরাসরি নির্ভর করে। এবং Luda এর সমস্যা অনিয়ম মধ্যে মিথ্যা, তিনি সব গ্রাহকদের সম্মান কিভাবে শিখতে সব প্রয়োজন প্রথম। প্রতিটি ব্যক্তির তথ্য উপলব্ধি এবং প্রক্রিয়াকরণ একটি গতি আছে, এবং একটি ভিন্ন বুদ্ধিজীবী স্তর। যদি আপনি তা সহ্য করতে প্রস্তুত নন এবং সহানুভূতিশীল এই ধরনের আচরণ করেন - মানুষের সাথে কাজ করবেন না। একটি "জরুরী সাহায্য" হিসাবে লন্ডমিলা পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে: যখন আপনি মনে করেন যে কর্মক্ষেত্রে "ফোঁটা", দ্রুত অন্য লোকের চোখ থেকে রুম এবং স্রাব ছেড়ে। ক্রোধ একটি "উচ্চ ক্যালোরি" আবেগ, তাই শারীরিক কার্যকলাপ তার প্রবিধানের জন্য কার্যকর। সুতরাং, যদি সুযোগ হয়, তাহলে তিন বা চারটি মেঝেতে সিঁড়ির উপরে উঠুন, এক পায়ে লাফ দিন, কয়েকটি সিট-আপ করুন। সবচেয়ে খারাপ সময়ে, দ্রুতগতিতে বরাবর দ্রুত হাঁটুন। আন্দোলনের সাথে রাগ প্রতিস্থাপন করুন
নিজের দিকে মনোযোগ দিন
আসিয়া (২1) এর গল্প, একটি ছোট প্রযোজক কেন্দ্রের প্রধানের ব্যক্তিগত সহকারী পূর্ণতা লাভ করে - এবং একটি সুখী সমাপ্তির সাথে। আমি স্কুলে যাওয়ার পরে এই চাকরিতে এসেছিলাম, এবং আমি আমাদের কোম্পানীর সৃজনশীল পরিবেশে, সহকর্মীদের সম্পর্কের আরাম নিয়ে খুব আকৃষ্ট হয়েছিলাম, "আসিয়া বলেন। - বয়স এবং অবস্থানের উপর নির্ভর করে, আমরা সবাই নাম অনুসারে একে অপরকে উল্লেখ করি। প্রথমে এটি খুবই আনন্দদায়ক ছিল, কিন্তু তা দ্রুত ছাপিয়ে যায় যে অনানুপাতিকতার তার দুর্বলতা রয়েছে। আমার বস আইগোর আমার সম্পর্কে সব সময়ই ধরে রাখেনি - যখন আমি একটি হাত জুড়ে এসেছিলাম, তখন আমি তার উপর "নীচের বাষ্প" চেঁচিয়ে বলতে পারতাম যদি সেদিন না থাকে। কিছু অবতীর্ণ নাট-পিকিং শুরু করে, তিনি বেশ কয়েকবার নির্দেশনা পরিবর্তন করেন, এবং তারপর শপথ করেন যে আমি তার সব চাহিদা বুঝতে পারছি না। " ফলস্বরূপ, আসিয়া পুরো প্রোগ্রামের অধীনে একটি মানসিক নেতিবাচক অভিজ্ঞতা। এবং, তার উৎসে জ্বলন দিতে সক্ষম হচ্ছেন না - বস, মেয়েটি বাড়িতে এসে তার আত্মীয়দের কাছ থেকে দূরে সরে গেল, তার বাবা-মা ও ভাইয়ের জন্য কিছু পেয়েছিল। অবশেষে, তিনি কর্মক্ষেত্রে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতেন, আসিয়া ফিরে আসেন এবং তার সহকর্মীদের সামনে, স্পষ্টভাবে দরজায় ধাক্কা দেয়, মুখ্যমন্ত্রীর দস্তাবেজ দিয়ে ফোল্ডারটি ছুড়ে ফেলে, snorted, যখন তিনি তার কিছু ব্যবসা দিয়েছেন "আপনি জানেন, আমি সাহসী হয়ে উঠেছি, আমি বুঝতে পেরেছি যে কেউই আমাকে আগুনে ফেলবে না, তাই আমি আমার বসের মতো আচরণ করতে শুরু করি," আসিয়া বলে, "কিন্তু অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, এটা কিছুই পরিবর্তন করেনি: আইগার আমার লক্ষ্য না স্পষ্টতই আচরণের কারণ দৃশ্যত, আমি ঠিক সে হিসাবে একই হয়ে ওঠে কাজ, এই "বিস্ফোরণ" কোন ভাবে হস্তক্ষেপ করেনি, কিন্তু তারা তাদের ব্যক্তিগত জীবনের জন্য খুব খারাপ হয়ে ওঠে। জোরালোভাবে রাগ প্রকাশের অভ্যাস আমার দৃঢ়ভাবে প্রবেশ করে যে আমি বুঝতে পেরেছি: আমি বন্ধুদের ছাড়া একটু সময় থাকবো। " সমস্যা বুঝতে, আসিয়া একটি উপায় খুঁজে পেতে শুরু - আবেগ পরিচালনার মধ্যে সবচেয়ে কম মনস্তাত্ত্বিক প্রশিক্ষণ সেরা হতে পরিণত। "এই কার্যক্রম আমাকে অনেক সাহায্য করেছে, যদিও তাদের মধ্যে অনেক ছিল না। আমি পরিস্থিতি থেকে ফিরে এসে বুঝতে পারি যে, তার হৃৎপিণ্ডের সাথে প্রধান, প্রভাবশালী, এমন একটি শিশুর মত আচরণ করে যা আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম নয়। এবং তিনি সবসময় একজন পেশাদার হিসেবে আমাকে শ্রদ্ধা থেকে, আমি সব কাজ ছেড়ে চলে যেতে চান না, আমি মানসিকভাবে তাকে একটি শিল্পী বলা (এবং তারা বড় বাচ্চারা হয়) এবং একটি বয়স্ক হিসাবে তার সাথে আচরণ করতে শুরু করলো, অনুরাগী এবং তার সমস্ত antics গ্রহণ একটি হাসি দিয়ে। " অদ্ভুতভাবে, কর্মস্থলে সহকর্মীদের সঙ্গে যোগাযোগের পদ্ধতি পরিবর্তন করে, আসিয়া কেবল বন্ধু ও আত্মীয়দের সাথে সম্পর্কের সাথে সম্পর্কযুক্ত নয়, কিন্তু বসের উষ্ণতা বজায় রাখতেও পরিচালিত হয় - তিনি অনেক শান্ত এবং আরও অনুকূল হয়ে ওঠে। Asya একটি খুব চতুর মহিলা, এমনকি বিস্ময়কর যে তরুণ মেয়ে তাই সঠিকভাবে কর্মের একটি শৈলী আচরণ করেনি, দলের মধ্যে। আপনি নেতিবাচক আবেগ জীবনের ধ্বংস করতে পারবেন না। আপনি বাড়িতে আনতে সেবা থেকে জ্বালা যদি - অবিলম্বে পদক্ষেপ নিতে। মানুষকে রক্ষা করা উচিত, কখনও কখনও আমাদের কাছ থেকে। কিন্তু কি করতে হবে, কিভাবে কর্তৃপক্ষের সাথে সম্পর্কের আদেশ স্থাপন করা - একটি কঠিন প্রশ্ন, এবং প্রায়ই এটি নিজেকে বুঝতে কঠিন। যদি আপনি কাজ ছেড়ে দিতে না চান, তবে আপনি নেতৃত্বের সাথে যোগাযোগের কারণে ধ্রুব চাপে পরিত্রাণ পেতে চান, পেশাদারদের দিকে যান: মনোবিজ্ঞানী, কোচ, যারা কি ঘটছে তা বিশ্লেষণ করতে সাহায্য করবে, সঠিক সিদ্ধান্ত নেবেন এবং দলের মধ্যে সম্পর্ক গড়ে তোলার সঠিক উপায় বের করবেন। " সহিংস নেতিবাচক আবেগ ক্ষেত্রে নিজেকে সাহায্য তাত্ক্ষণিক - মনোযোগ স্যুইচিং বুদ্ধিবৃত্তিক ক্রিয়াকলাপ একটি জীবাণু হতে পারে। যদি আপনি দৃষ্টিশক্তিহীন হন এবং কোনও ক্ষেত্রে আপনার মানসিক অবস্থা না দেওয়া উচিত, তাহলে নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি ব্যবহার করুন। আপনার মনে চিন্তা শুরু করুন, গুণ কল টেপ। আপনি অনুভূতি থেকে আপনার মনোযোগ সঞ্চার থেকে সুইচ করতে পারেন: 2-3 ব্যয় খরচ একটি গভীর শ্বাস নিন, এবং 7-8 এ শ্বাস ফেলা। নাক দ্বারা প্রয়োজনীয়ভাবে উত্সাহের সময়কালের জন্য একটি ব্যক্তিগত রেকর্ড সেট করার চেষ্টা করুন। "
আসিনের অভিজ্ঞতা মানসিক স্বয়ম্ভরতার একটি উজ্জ্বল উদাহরণ। কাজের সময়ে নেতিবাচক আবেগ সঙ্গে, আপনি এবং মোকাবেলা করতে সক্ষম হতে হবে এবং উপরে দেওয়া সহজ টিপস অবশ্যই সাহায্য করবে। কিন্তু আপনার অশ্রু বা ক্রোধের কারণটি খনন করার জন্য সর্বদা প্রয়োজন। অসম্ভবতা (লুডা হিসাবে) কারণে আবেগ উত্থাপিত হতে পারে, কিন্তু আরো জটিল কারণ (ইরা এবং আসিয়া হিসাবে) সম্ভব হয়। তাদের দ্বারা সৃষ্ট চাপ বাড়বে, মানসিক ব্যাঘাত ঘটবে। এই ক্ষেত্রে, আপনি আপনার নিজের মনের সাথে কাজ করা শিখতে ব্যবসা প্রশিক্ষক বা কাউন্সিলার মনোবৈজ্ঞানিকদের দিকে ঘুরে বেড়াবেন। এবং এটা, আপনি জানেন, আশ্চর্য কাজ করে!