নিয়মিত সাইক্লিং রক্ত উন্নত করতে পারে, রক্তের যষ্টি এবং হৃদয়কে শক্তিশালী করে, অতিরিক্ত চর্বি পোড়াও। সাইক্লিং vestibular যন্ত্রের একটি রোগ থেকে ভুগছেন মানুষের জন্য উপযুক্ত নয়। ওজন হ্রাসের জন্য কনট্রেনডেক্টেড সাইড ইন্টারভার্ফিব্রাল হরেনিয়াস এবং স্কোলিওসিসের কিছু ফাংশন।
সলিড প্লাসেস
একটি মতামত আছে যে যখন একটি সাইকেল অশ্বারোহণ, শুধুমাত্র হিপ জড়িত হয়, বা বরং সামনে quadriceps পেশী। আমরা অবিলম্বে বলতে চাই যে এই মতামত ভুল। এটি করার জন্য, ওজন হ্রাসের জন্য বাধ্যতামূলক আইনটি প্রত্যাহার করা যথেষ্ট: পালস - সর্বোচ্চ 0 থেকে, 5-0, 7 (সর্বাধিক পালস = দুইশ এবং বিশ এক বিয়োগ বয়স)। এইভাবে, 40-বছর-বয়সী মানুষের জন্য, চর্বি বার্ন ডাল প্রতি মিনিটে 90 বীট দিয়ে শুরু করা উচিত, এবং বয়স্ক ব্যক্তিটি, শক কম হওয়া উচিত। তাই লক্ষ্য করুন, পুরো শরীরটি কাজ করে, আপনাকে এই স্তরে গতি আনতে হবে এবং কমপক্ষে 30 মিনিট ড্রাইভ করতে হবে।
চলুন শুরু করা যাক সাইক্লিং কি জড়িত। হাত এবং কাঁধ স্টিয়ারিং হুইল ধরে রাখে, এমনকি ডাম্প অসমও। পেট এবং পিছনে ভারসাম্য রাখা, এটি ছাড়া "কোর" হয়ে উঠছে, আমাদের পায়ে অনেক দ্রুত ক্লান্ত হবে। গ্লুটাল পেশীগুলি, একটি নিয়ম হিসাবে, উরুটির পেশীকে সাহায্য করে। ফুট এর Calfs এছাড়াও জড়িত হয়, আমরা পায়ের আঙ্গুলের ভিতর দিয়ে প্যাডেল ধাক্কা কারণ।
একটি সাইকেল এর pedals মোচড়, আপনি cyclically প্রশিক্ষণের, প্রশিক্ষণ ফ্যাট খরচ এ সঞ্চালিত হয়। সুতরাং, অতিরিক্ত চর্বি শরীরের উপর ধীরে ধীরে খেয়ে পড়ে, এবং ফিরে শক্তিশালী, খেলাধুলাপ্রি় পায়ে এবং একটি শক্তিশালী শরীরের উপরের (শরীরের ভলিউম সঙ্গে বিভ্রান্ত না) গঠিত হয়।
অনুশীলন দেখায়, প্যাডেলগুলি কমপক্ষে 80 পিআরপি-তে দ্বিধান্বিত করতে হবে, কেবল এই ক্ষেত্রে আপনি জয়েন্টগুলোতে অত্যধিক ভার বহন করবেন। আধুনিক সাইকেল গিয়ারের সাথে সজ্জিত: তিনটি গিয়ার ("নক্ষত্র") সামনে রয়েছে, এবং পিছনে পিছনে ছয় বা সাতটি রয়েছে। আপনি যদি "বড়" এর ছোট আকার চয়ন করেন, তাহলে প্যাডেলগুলি সহজ করে দিন, যার মানে আপনি আরও প্রায়ই স্পিন করতে পারেন। স্পোর্টস চিকিৎসকরা বিশ্বাস করেন যে প্যাডেলের দ্রুত টর্চ হাঁটুতে জয়েন্টের রোগ প্রতিরোধে সহায়ক হয়, যা পারাশিগুলোকে ভ্রূণ করে ফেলতে সাহায্য করে। উপরন্তু, আপনি এমনকি বিভিন্ন দৈর্ঘ্যের পা খুঁজে বের করতে পারেন।
কি নির্বাচন?
সাইকেল পছন্দ শৈলী প্রভাবিত করবে এবং আপনি এটি চালনা করার ইচ্ছা যেখানে। এটি অবিলম্বে উল্লেখ করা উচিত যে সর্বাধিক সর্বাধিক 120 কেজি জন্য বাইসাইকেল ডিজাইন করা হয় অবশ্যই, এটি সড়ক, দৌড় এবং ট্রায়াথলন মডেলগুলিতে প্রযোজ্য নয়। যদি আপনি ওজন কমানোর জন্য একটি সাইকেল কিনতে সিদ্ধান্ত, তারপর আপনি ভাল ব্যয়বহুল ENDURO- মডেল বা ক্রস দেশ চয়ন করুন, সংকর, পর্যটক। প্রথম দুটি মডেলের ছোট ব্যাসের চাকার রয়েছে, তাই আপনি বনের বা ক্ষেত্রের একটি সংকীর্ণ পার্শ্বে পথ, একটি বিপজ্জনক দেশীয় বাড়ি সম্পর্কে আরো আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন। হাইব্রিড মডেলটি সব শর্তে ভাল, কিন্তু ফ্রাঙ্ক পাহাড় এবং পাহাড়ের উপর সাইকেল চালানো ভাল নয়। পর্যটন মডেল হাইওয়ে দীর্ঘ ভ্রমণের জন্য ভাল।
একটি সাইকেল নির্বাচন করার সময়, আপনি অবতরণ থেকে মনোযোগ দিতে হবে। সব পরে, ওজন হ্রাস জন্য ভাল, যদি ল্যান্ডিং খেলা অনুরূপ হয়: স্টিয়ারিং হুইল প্রায় জাল স্তর, প্রায় বায়ু প্রতিরোধের কমাতে, ফিরে মাটিতে সমান্তরাল হওয়া উচিত। তাই পেটে ও নিতম্বের পেশীগুলি আরো সক্রিয়ভাবে কাজ করে, যার মানে আপনি প্রেসের অতিরিক্ত ব্যায়াম ব্যতীত সমস্যা অঞ্চল (উপরের বা নীচে কোমর লাইন) সরাতে পারেন।
সঠিক পদবিন্যাস
জিনের উচ্চতা সম্পর্কে মনোযোগ দিন যাতে আপনি অস্বস্তিকর পদে ভোগেন না, তবে প্রতি ঘন্টায় 300 ক্যালোরি উপভোগ করুন। এক প্যাডেল নীচের অবস্থানে নত করা উচিত, যার পরে এটি এড়ালে রাখা এবং লেগ সোজা। এবং এই অবস্থানে, জিন ইনস্টল যাতে যাতে আপনি বসতে, সরল লেজ অবস্থান বজায় রাখা হয়। অন্যথা, যাত্রায় সময়, পা শেষ পর্যন্ত সোজা করতে সক্ষম হবে না, যার মানে তারা বিশ্রাম করবে এবং, ফলে, অসুস্থ হবে। অশ্বারোহণে প্যাডালের উপর, আপনি পাদদেশের খুব শুরুতে চাপ দিতে হবে, অর্থাৎ, আঙ্গুলগুলো ছড়িয়ে পড়লে, পায়ের আঙ্গুল বা গোড়ালি নয়।
এর প্রোগ্রাম সম্পর্কে এখন কথা বলা যাক। যদি আপনি একটি ফ্ল্যাট রাস্তায় যাত্রা করেন, তাহলে আপনি সামনে "তারকা" গড় করতে পারেন, আপনাকে 3, 4 বা 5 "তারকা" পিছনে রাখতে হবে। আপনি pedals চালু করা কঠিন এবং এটি প্রায়ই তাদের চালু না? তারপর আপনি দ্বিতীয় থেকে পিছন থেকে গিয়ারস কমানো উচিত এটা কি সহজ হয়ে গেল না? তারপর একটু পিছন মধ্যে বৃদ্ধি, এবং সামনে জায়গায় ক্ষুদ্রতম।
একটি নিয়ম হিসাবে, প্রথম বিকল্প এমনকি নতুনদের দেওয়া হয়। সামনে থেকে অঙ্কুর সর্বোচ্চ sprocket যোগ করুন, এবং বৃদ্ধি, আপনি প্রথম পিছনে থেকে সংক্রমণ কমাতে হবে, এবং তারপর সামনে। কিন্তু যদি আপনার পুরানো সাইকেলটি গিয়ারের বাইরে না থাকে, তাহলে আপনাকে সহজ নিয়মটি মনে রাখতে হবে - যতক্ষণ যত সম্ভব সম্ভব অন্তত আটটি বিপ্লবের গতিতে প্যাডেল করুন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার পক্ষে প্যাডেল করা কঠিন এবং রাস্তাটি উঠে যায়, সরে যান এবং পাদদেশে একটি স্তরের রাস্তায় বা বংশগতির দিকে হাঁটুন। এইভাবে, আপনি আঘাত এবং অবাঞ্ছিত পেশী এর পাম্পিং এড়াতে হবে। সব পরে, যদি আপনি প্রচেষ্টার সঙ্গে একটি সাইকেল এর pedals পাকান না হলে ওজন হ্রাস ঘটবে না।
রুট
ওজন কমানোর জন্য একটি সাইকেল চালানোর সবচেয়ে ভাল উপায় শান্ত অবতীর্ণ এবং মসৃণ climbs সঙ্গে একটি রাস্তা। সমতল রাস্তা এছাড়াও একটি প্রভাব দেয়, কিন্তু শুধুমাত্র beginners, এবং তারপর প্রথম 2 মাস। হ্যাঁ, এবং লিফট থেকে, পেট ওজন আরও কার্যকরভাবে হারায় অতএব, স্কিইংয়ের দুই মাস পর লিফ্ট যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে শুধুমাত্র লিফটগুলি মসৃণ হওয়া উচিত, যেহেতু ঘন ঘন হাঁটুর জন্য বিপদজনক।
হাঁটতে সময় সময় থেকে সাইকেল বন্ধ দ্বিধা করবেন না। সব পরে, স্কেটিং - হাঁটা, আবার স্কেটিং - হাঁটা ওজন কমানোর একটি ভাল পদ্ধতি। আন্দোলনের ধরন পরিবর্তন, আপনি মাংসপেশী লোড ব্যবহার করতে অনুমতি দেয় না, যার ফলে পুড়িয়ে ফেলা ক্যালোরি সংখ্যা বৃদ্ধি উপরন্তু, পায়ের উপর একটি পায়চারি হাত এবং ফিরে শিথিল করার অনুমতি দেবে, কারণ অযৌক্তিক কারণে তারা সুস্থ হতে পারে। এছাড়াও, পায়ে হাঁটা আপনার স্বাস্থ্য ক্ষতি না করে ওজন কমানোর জন্য রাস্তার একটি অনুপযুক্ত অংশ সঙ্গে মোকাবেলা করতে পারবেন।