সাধারণত মানুষ, যার কর্মস্থল কর্মক্ষেত্রে ধ্রুবক বসা সঙ্গে সংযুক্ত হয়, একটি আরামদায়ক অবস্থান গ্রহণ করার চেষ্টা করুন, যেহেতু এক ধাপে ধ্রুবক বসা বিরক্তিকর। কিন্তু একটি আরামদায়ক পোষ সর্বদা দরকারী নয়। সাধারণত একজন ব্যাক্তি তার পিঠ চাপড়ে দেয়, তার পায়ের উপর তার পা ছোঁড়ে এবং এই ক্ষেত্রে মানুষের মেরুদন্ডের একটি বক্রতা আছে।
জিমের দিকে যাওয়া আপনি একটি পাকান মেরুদণ্ড ঠিক করতে সাহায্য করতে পারেন, কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, আমরা সবসময় সেখানে পেতে সুযোগ নেই। এই ক্ষেত্রে, আপনি একটি সুন্দর অঙ্গবিন্যাস গঠন কিছু ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন। অবশ্যই, জিমের কোচগুলি আপনাকে আরও ক্ষতিগ্রস্ত না করে পেশাগতভাবে এটি করতে পারে। কোচ আপনার পছন্দসই খেলা সত্ত্বেও, ব্যতিক্রম ছাড়া সব পেশী মনোযোগ দেয়। নিয়মিত প্রশিক্ষণ ভ্রমণগুলি পেশীগুলির যে গ্রুপকে সমর্থন করতে পারে তা শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
এমনকি যেভাবে আপনি বসতে পারেন আপনার অঙ্গবিন্যাসটি সাহায্য বা ক্ষতি করতে পারে। কিভাবে সঠিকভাবে বসতে হয়? আপনার পাদদেশটি ঠিক তলায় রাখুন, আপনার পিঠ সোজা করুন, আপনার পেটটি শক্ত করুন। ফুট এবং মেরুদণ্ডের মধ্যে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র ছড়িয়ে। অবশ্যই, আদর্শ ক্ষেত্রে, মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র (মোট শরীরের ওজন লোড) সমানভাবে বিতরণ করা উচিত। আপনি সবসময় একটি সঠিক মুখোমুখি জন্য যাতে, আপনি এই ক্রমাগত স্মরণ করতে হবে। দীর্ঘস্থায়ী একটি জায়গায় এবং জল অঙ্গবিন্যাস বসবেন না, ক্রমাগত অবস্থান পরিবর্তন (প্রতি 30-40 মিনিট)। প্রসারিত, মুদ্রণ পরিবর্তন, যতদূর সম্ভব হেঁটে, মেরুদন্ড উপর স্ট্রেন হ্রাস করার জন্য।
তবে আপনি সঠিকভাবে হাঁটুন, আপনার অঙ্গবিন্যাস স্বাভাবিকভাবেই গঠিত হয়। এবং এটি সঠিকভাবে হাঁটতেও প্রয়োজনীয়। এখানে কিছু সুপারিশ আছে। আপনার মাথা নিচে না নিচে - গর্বিত উত্থাপিত মাথার আপনি একটি আরো আত্মবিশ্বাসী চেহারা দেবে এবং একটি অঙ্গবিন্যাস গঠন করা হবে। কাঁধ একটি নিম্ন এবং এমনকি অবস্থা হতে হবে, সামান্য reclined। পেটে টানতে চেষ্টা করুন - এটি প্রেস এবং কোমরের পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে, যা ডানদিকে নীচের অংশগুলি রাখবে।
অঙ্গবিন্যাস জন্য দরকারী এবং ওজন সঙ্গে কিছু ব্যায়াম। কেন আপনি আপনার জন্য খুব ভারী না যে dumbbells নিতে হবে? একটি ডাম্বেলের হাতে হাতে রাখুন এবং এই ধরনের ব্যায়ামগুলি চালনা করুন: লিফট কাঁধে ঊর্ধ্বমুখী নীচের দিকে, কোঁকড়া জয়েন্টগুলোতে ঘূর্ণন চালান (হাত এইভাবে কমিয়েছে)। এই ব্যায়াম উচ্চ পিছনে জোরদার করা হয়, সঠিক অবস্থান বজায় রাখার জন্য মহান গুরুত্ব যা।
পিছনের মাঝখানে অংশ শক্তিশালী করা নিম্নলিখিত পদ্ধতিতে করা যেতে পারে। Dumbbells আপ নিন এবং এগিয়ে দুর্বল। তারপর আপনার অস্ত্র বাড়াতে এবং বুকে এবং পেট মধ্যে এলাকা তাদের টান প্রথমত, উভয় হাত একযোগে বাড়া, এবং তারপর - এক সময়ে এক মাত্র। প্রধান জিনিস: আপনার হাত উত্থাপন - তাদের মোড় এবং কাঁধ স্তরের উপরে তাদের বাড়া না।
মেরুদন্ডের নীচের অংশটি খুব ঝুঁকিপূর্ণ এবং শক্তিশালীকরণ প্রয়োজন। এখানে কিছু ব্যায়াম আছে। আপনার শারীরিক উন্নয়ন ফিট করে যে ওজন বার নিন। সোজা কাঁধে বার ধরে রাখা, আপনার পিছনের নমন ছাড়াই এগিয়ে চলুন। সোজা, একটু পিছনে চলা - এই আপনি মেরুদন্ডে আঘাত থেকে এড়াতে সাহায্য করবে।
এছাড়াও মুখোমুখি জন্য ব্যায়াম আছে, আপনি মাধ্যাকর্ষণ ব্যবহার করতে হবে না যা সম্পাদন। আপনার আঙ্গুলের সাথে সংযোগ স্থাপন, আপনার সামনে আপনার হাত টান তারপর আপনার হাত আপ উত্থাপন এবং শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। এই ধরনের ব্যায়ামের জন্য, আপনি একটি জিমন্যাস্টিক স্টিক ব্যবহার করতে পারেন। আপনার মাথা উপর উভয় হাত দিয়ে এটি ধরে রাখুন। তার সাহায্যের মাধ্যমে, আপনি আপনার পিছনের নমন ছাড়া ঢালাই করতে পারেন। একটি লাঠি অনুপস্থিতিতে, এটি আপনার হাত মধ্যে এটি টানা দ্বারা একটি গামছা করা।
একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়: আপনি শুধুমাত্র আপনার ঘুম না থাকার সময় আপনার অঙ্গবিন্যাস রাখা প্রয়োজন, কিন্তু ঘুমের সময়। এই আপনি একটি ভাল মিলেছে গদি সাহায্য করবে। একটি হার্ড গদি নেভিগেশন বিশ্রাম সঠিক অবস্থান সঙ্গে আপনার মেরুদণ্ড উপলব্ধ। নরম তাকে শুধু আঘাত করবে সঠিক রাতের বিশ্রাম - একটি স্বাস্থ্যকর মেরুদণ্ড এবং ভাল অঙ্গবিন্যাস একটি অঙ্গীকার। এই একটি অস্থির দানাশস্য বালিশ প্রয়োজন। সবাই জানে যে মেরুদণ্ড পিছনে বরাবর প্রসারিত একটি স্টিক লাঠি হয় না। মেরুদন্ডের একটি প্রাকৃতিক বাঁকা আকৃতি আছে এবং এই আকৃতি রাখা প্রয়োজন। মেরুদন্ডের চাপের লঙ্ঘনের পরে মেরুদণ্ড এবং শেষগুলি চিমটি করে নিতে পারে।
পূর্বে, কিন্ডারগার্টেন এবং স্কুলে, শারীরিক ব্যায়াম সঠিক অবস্থান বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত সাধারণ ছিল। এটি মাথায় বা অন্য বস্তুর (এটি নীতিগতভাবে কোন ব্যাপার না) বইগুলির একটি গাদা স্থাপন করার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত, এবং এটি ছাড়াই রুমে প্রায় হাঁটতে বাধ্য। ব্যায়াম চূড়ান্ত পর্যায়ে জিম ইন - এটি আপনার পিছনে চার্চ সুপারিশ করা হয়।
যতক্ষণ পর্যন্ত আপনার শারীরিক বিকাশের অনুমতি দেওয়া হয় ততক্ষণ পর্যন্ত আপনার চারপাশে দাঁড়িয়ে থাকা এবং আপনার পিছনের দিকে বাঁকানো প্রয়োজন। এই অবস্থানে বাঁক এবং মোড়, এই ব্যায়াম তিন বা চার বার করুন। প্রাচীরের পাশে হঠাৎ হ'ল, আপনি এবং আপনার প্রাচীরের মধ্যে হাত রাখেন কিনা তা পরীক্ষা করুন! আপনি আপনার অঙ্গবিন্যাস নির্ভুলতা চেক করতে পারেন, যা যোগাযোগের বিভিন্ন পয়েন্ট আছে। যদি আপনি প্রাচীরকে কাঁধের সাথে স্পর্শ করেন, মাথার পেছন দিকে, পায়ের উপরের অংশ, হিল, বাছুর - এর অর্থ যে আপনার অঙ্গবিন্যাসের সাথে সবকিছুই হয়।
দীর্ঘস্থায়ী চিকিত্সা করার চেয়ে রোগ প্রতিরোধে বহন করা সবসময় সহজ। মেরুদণ্ড রোগ এবং অঙ্গবিন্যাস প্রতিরোধের জন্য ব্যায়াম একটি সেট আছে। এবং মেরুদন্ডের রোগ প্রতিরোধ একটি প্রাথমিক বয়স থেকে বাহিত করা উচিত।