10,000 পদক্ষেপ করবেন
কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ এবং একটি ভাল শারীরিক আকৃতি বজায় রাখা, পায়ে যতটা সম্ভব যেতে। আদর্শ হাঁটার - দৈর্ঘ্য 3-5 কিমি, যে প্রায় 10,000 পদক্ষেপ।
একটি ঘন্টা কম জন্য প্লেয়ার প্লে করুন
কোনও ব্যাপার না যে এটি উপভোগের জন্য পাতাল রেলকে গাইতে এবং প্লেয়ারে আপনার ডেস্কে বসতে হবে, আপনার মনে রাখা উচিত যে হেডফোনস-স্ট্রডস ব্যবহার করে সেন্সররিয়ালের শুনানির হারের উন্নয়ন ঘটে। এবং যেমন একটি নির্ণয়ের ক্ষেত্রে, শ্রবণ শুধুমাত্র খারাপ হচ্ছে না - এটি আর পুনরুদ্ধারের বিষয়। সুতরাং ফেনা ব্যবহার ন্যূনতম বা তার সম্পূর্ণরূপে ভলিউম্যাটিক স্টুডিও হেডফোনগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করুন যা কান খালের সাথে পুরোপুরি মাপসই নয় এবং বায়ু সঞ্চালনে হস্তক্ষেপ করে না, যা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
দূরে মোবাইল ফোন রাখুন
সংযোগ স্থাপনের পর হ্যান্ডসেটটি আপনার কানের কাছে রাখুন এবং ফোনটি জিন্স, জ্যাকেট বা ব্লাউজগুলির মধ্যে রাখুন না। এই ফোনটি মস্তিষ্ক, হৃদয়, লিভার, কিডনি, দুর্বল ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক বিকিরণ এবং এই সিস্টেমে কাজের লঙ্ঘনের কম ঝুঁকির মতো গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির মধ্যে রয়েছে।
অন্তত 8 ঘন্টার নিদ্রা
একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের শরীরে হরমোন মেল্যাটনিনের সঠিক উৎপাদন নিশ্চিত করা হয়, যা শরীরের জৈবিক লয়গুলির মূল নিয়ন্ত্রক। ঘুম পুরাতন প্রক্রিয়ার গতি কমে যায়, তাই আমরা নিশ্চিতভাবে বলতে পারি যে, 8-ঘন্টা বিশ্রাম অন্ততপক্ষে পাঁচ বছরের জন্য জীবন বাড়ায়।
ব্যালে জুতা hairpins পরিবর্তন করুন
পায়ের পাতার মোজাবিশেষ পায়ের জন্য খারাপ এবং ফ্ল্যাট ফুট উন্নয়ন এবং এমনকি জয়েন্টগুলোতে বিকৃত হতে পারে। অতএব, হিল নেভিগেশন হাঁটা প্রতিদিন সুপারিশ করা হয় না: সাতটি অন্তত তিন দিন, একটি ফ্ল্যাট একক উপর জুতা অনুরোধে জন্য ফেনা আপ দিতে যদি হিল আপনার অফিসে বাধ্যতামূলক হয়, টেবিলের নিচে ম্যাসেজ রোলারটি রাখুন এবং সময়মতো ফুট ম্যাসেজ করুন। এবং "হিলের দিন" এর সন্ধ্যায়, রক্ত সঞ্চালন পুনরুদ্ধারের জন্য একটি উষ্ণ পা স্নান (10 মিনিট) নিশ্চিত করুন, এবং অন্য 5 মিনিট পরে আপনার ফুট গুঁড়ো।
একটি ব্যাকপ্যাক সঙ্গে দোকান যান
সপ্তাহান্তে বিধানের সময় ক্রয়ের মেয়াদ কমাতে এমনকি উভয় হাতেই হালকা ব্যাগ লাগানো উচিত যাতে ওজন একইভাবে বিতরণ করা হয়। একটি ক্যানভাসের মুদি ব্যাগ যা অ-পরিবেশগত প্লাস্টিকের ব্যাগের সাথে সংগ্রামের কারণে ফ্যাশনে পরিণত হয়েছে, এটিও ক্ষতিকর, কারণ এটি একটি কাঁধে অস্থায়ী লোড দেয়। আদর্শ বিকল্প - ব্যাকপ্যাক
সাঁতার এবং নাচ
সাঁতার, চলমান, সাইকিং এবং নাচ - এটি এই শারীরিক লোড যা দীর্ঘদিনের জন্য সর্বোত্তম। মনে রাখবেন যে এটি একটি ভারী শস্ত্রের সেট ব্যবহার করা অনেক বেশি উপযোগী যা কিছু সময়ের জন্য পরিবর্তিত হতে পারে না যে সময়রেখা করা নতুন রচনা করা পিকসেশন প্রোগ্রামগুলি। ক্রীড়া দরকারী ছিল, নিজেকে থেকে খুব বেশী প্রয়োজন হবে না এবং হার্ট রেট মনিটর তাকান ভুলবেন না - নাড়ি বেশী প্রতি মিনিটে 135 beats উচিত নয়
ডেস্কটপে কাগজপত্রগুলি সরিয়ে ফেলুন
কীবোর্ডটি খুব নোংরা কিনা বা আপনি এখনও এটি পরিষ্কার করতে পারবেন না তা নিয়ে চিন্তা করুন, প্রতিটি কী-এ 1650 টি মাইক্রোব্যাবের গড় সংখ্যা আছে। যে একটি পাবলিক টয়লেট মধ্যে 1 সেমি লিঙ্গের বেশী 70 গুণ বেশি। মাসিক একবার একবার একটি নিয়ম নিন, সাবধানে আপনার ডেস্কটপ না শুধুমাত্র মুছা, কিন্তু এটি যে সবকিছু।
একটি রোযা দিন ব্যবস্থা করা
কোন অ-সংক্রামক রোগের সর্বোত্তম প্রতিরোধ, যথা যকৃৎ রোগ সহ - একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য। জীবনের সময়, আপনি একটি সুষম খাদ্য, যা একটি বড় সংখ্যা ফল এবং সবজি এবং পশু খাদ্য এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেট সর্বনিম্ন সংখ্যা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত অনুসরণ করা উচিত। উপরন্তু, একমাসে সেলুলার মিউটেশন এবং স্ল্যাগুলের ভাল বিচ্যুতি বৃদ্ধি করার জন্য, আনলোডের একটি দিন ব্যবস্থা করা প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ, কেফার এটি আপনার জন্য গর্ভনিত্রীট্যান্টগুলির জন্য আপনার ব্যক্তিগত চাহিদার বিশ্লেষণের জন্যও ভাল হবে (যেমন পরিষেবা জাতীয় স্বাস্থ্য লীগের সরকারি রিসেপশন রুম অথবা রাশিয়ার পুষ্টি বিষয়ক গবেষণা ইনস্টিটিউটে সরবরাহ করা হয়) আপনার পক্ষে কত প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি প্রয়োজন।
পরিমাপ চাপ
এখন এবং তারপর একটি টনটার অন্তর্ভুক্ত প্রয়োজন হয় না। তবে এটি একটি মাস একবার চাপ পরীক্ষা করে বোঝায় যে সূচকগুলি আপনার সীমাগুলির মধ্যে থাকে, কারণ উচ্চতর চাপ, কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি উচ্চতর। যদি সময়মতো টনটারটি সম্পূর্ণ ভিন্ন পরিসংখ্যান প্রদর্শন করে, তবে এটি মাসে তিনবার ব্যবহার করা শুরু করুন।
আপনার দৃষ্টি পরীক্ষা করুন
আপনি এখনও zorki যে খুঁজে বের করতে একটি চোখের চিকিত্সার পরিদর্শন করতে ভুলবেন না। এবং 40 বছর পরও চোখের চাপ পরীক্ষা করুন। যদি আপনার দৃষ্টি "এক" থেকে দূরে থাকে, তবে এটি প্রায়শই পরীক্ষা করে দেখুন - প্রতি ছয় মাস বা চিকিত্সক ডাক্তার বলছেন।
পরীক্ষা সঞ্চালন
প্রতিবছর, গ্লুকোজের উপাদান বিশ্লেষণের জন্য রক্ত দান করুন, যদি আপনার অতিরিক্ত ওজনের বা আপনার ঘনিষ্ঠ আত্মীয়দের মধ্যে ডায়াবেটিস আছে, এবং 3-5 বছর ধরে কোলেস্টেরলের স্তর পরীক্ষা করে থাকে তবে পরিবারের কেউ যদি কার্ডিওভাসকুলার রোগের সাথে পরিচিত হয় ।
একটি চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ দেখুন
নতুন বা উন্নয়নশীল পুরাতন moles, রঙ্গক দাগ এবং অন্য কোনও ক্ষতের জন্য চেক করার জন্য চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ যান। মেলানোমা উন্নয়নশীল ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য এই সব প্রয়োজনীয়, যা ক্রমবর্ধমান অল্পবয়সী মেয়েরা পাওয়া যায়
একটি ছুটি নিন
বিপর্যয়টি হলো সংক্ষিপ্ত এবং অসম্পূর্ণ চাপের অভিজ্ঞতা যেমন, উদাহরণস্বরূপ, একজন বয়ফ্রেন্ডের পিতামাতার সাথে পরিচিত হওয়া বা "আনুমানিক" কিফারের দিনটি আনুষ্ঠানিকভাবে শরীরের অত্যাবশ্যক বাহিনীর সক্রিয়করণের দিকে পরিচালিত করে, যখন একটি অবিরাম চাপ সংশ্লিষ্ট একটি অস্বস্তিকর পরিস্থিতির সাথে বলে কর্মক্ষেত্রে, কমপক্ষে তিন বছর জীবনকে ছোট করে তুলবে। আনন্দ এবং পরিতোষ সাত এবং একটি অর্ধ বছর জন্য আমাদের জীবন দীর্ঘায়িত যে সত্যের একটি বছর দুই বার সপ্তাহের ছুটিতে নিতে নিশ্চিত না। এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, প্রতিদিন নিজেকে সুখী এবং সুখী হওয়ার জন্য নিজের কাছে সংবেদনশীল এবং সবকিছু করে - একটি দীর্ঘ সময়। একটি কুকুর পেতে আরও দীর্ঘ জীবন উপায়: আসলে, এটি সঙ্গে আপনি প্রায়ই তাজা বাতাস এবং হাসা পরিদর্শন করবে।