আরেকটি বিখ্যাত রসায়নবিদ মেন্ডেইয়েয়েভ সায় হিসাবে যেমন একটি উপাদান গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা উল্লিখিত। তার টেবিলে কাজ করে, তিনি লিখেছিলেন যে "এটি জীবনের একটি সাধারণ প্রক্রিয়ার জন্য অপরিহার্য উপাদানগুলির একটি।" প্রকৃতপক্ষে, ক্যালসিয়াম একটি হৃদযন্ত্রের সুর বজায় রাখে, লৌহ চর্বিযুক্ত অংশে অংশ নেয়, রক্ত জমাট করা প্রক্রিয়া, স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যকারিতা বাড়ায়, ভি অণ্ডোক্রাইন ... এবং এটি আপনার পেটে একটি শিশুর হাড় এবং দাঁত যৌগিক গঠনের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই উপাদান বিশেষ মনোযোগ যোগ্য নয়?
কি শরীরের মধ্যে কি?
যখন একটি ভাঙা ক্যালসিয়াম প্রয়োজন, এটি আমার মা এর দোকান থেকে এটি লাগে। এবং নির্বিশেষে এই উপাদান বা না যথেষ্ট কিনা (দাঁত এবং নখ অবস্থা ছাড়াও, টান কাটা অভাব, অনিদ্রা, স্নায়বিকতা)। এবং যে আপনার বাচ্চা যথেষ্ট এবং আপনার স্বাস্থ্য প্রভাবিত হয় না, গর্ভাবস্থায় কৃষ্ণবিশ্লেজাত দ্রব্য সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয় - তাদের মধ্যে ক্যালসিয়ামের সামগ্রীটি সর্বোচ্চ, এবং এটি ভাল শোষিত হয়। স্বাভাবিকভাবে, যদি কুটির পনির বা দই আপনি কফি বা সোডা ধোয়া শুরু না (তারা ক্যালসিয়াম শোষণের মধ্যে হস্তক্ষেপ!)। কিন্তু অন্যান্য নৃবিজ্ঞান আছে।
সামঞ্জস্যপূর্ণ রসিদ এবং পুনঃপ্রতিষ্ঠা
ক্যালসিয়ামের সাথে রসায়নের পণ্যগুলি অবলম্বন না করার জন্য, পুষ্টিবিজ্ঞানী যথাযথভাবে প্রাকৃতিক উপাদানটির অভ্যর্থনা সংগঠিত করার পরামর্শ দেন, যা আমরা খাদ্যের সাথে পাই। গর্ভাবস্থায় দৈনিক ক্যালসিয়াম খাওয়া 1২00 মিলিগ্রাম প্রতিদিন! কিভাবে এটি অর্জন? বিশেষজ্ঞদের সহজ উপায় যেতে পরামর্শ দিন - দিনের মধ্যে চার ডোজ মধ্যে দুগ্ধ পণ্য অভ্যর্থনা বিরতি। এটি করার জন্য, আপনাকে একটি ডান মেনু তৈরি করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, ব্রেকফাস্ট জন্য, 100 গ্রাম কুটির পনির খাওয়া (নোট: এটা ভাল সকালে শুষে!), 11 o'clock এ - একটি পনির জন্য একটি পনির - একটি পনির জন্য একটি পনির, দই বা কেফার একটি গ্লাস, এবং রাতে একটি কাপ দুধ পান অবশ্যই, স্যুপ, পাশের খাবার, মাংস এবং মাছ অবশ্যই আপনার টেবিলে থাকা উচিত, যেমন, অন্য খাবার, খাবার। উপায় দ্বারা, তারা ক্যালসিয়াম রয়েছে! সত্য, কম পরিমাণে ... বাদাম, হ্য়জেলনটস, তারিখ, শুকনো গুঁড়ো, পারাইমমন্স, কমলা - কোনও খাবারের জন্য কি ভাল হতে পারে ... এটি ঘাটতি উপাদান পুনঃপ্রতিষ্ঠার জন্য আরও বেশি উপযোগী? প্রতিদিন চারবার নিজেকে দুধের খাবার খেতে দিতে পারে না? এটি একটি দু: খজনক, কারণ তারা অনেক "yummies" (দুধ শেককে, ককটেল, দই সস বা সবুজ শাক সঙ্গে পাস্তা) রান্না করা! এটা চেষ্টা করুন! আমরা আমাদের ঠাকুরমার কাছ থেকে একটি রেসিপি প্রদান করি, যারা ক্যালসিয়াম ... একটি সাদাসিধা ডিমের নিন, প্রোটিন এবং ইস্কা থেকে মুক্ত করুন, ভিতরের ফিল্মটি সরান শেলটি সরান এবং একটি কফির পেষকদন্ত উপর এটি চূর্ণ। 1/2 চা চামচ প্রতিটা দিন জন্য গুঁড়ো নিন, লেবু রস দিয়ে প্রাক ছাপা। এই "ওষুধ" কাঁটা দুধ পণ্য বিভিন্ন ঠাট প্রতিস্থাপিত, কিন্তু ... তাদের বাদ না!
প্লাস ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি দিয়ে কমনওয়েলথের মধ্যে ক্যালসিয়াম ভালভাবে শোষিত হয় সেই সম্পর্কে খুব কমই জানা যায়। আপনি এই গোপন বলা হয়েছে? জ্ঞান উপভোগ করুন! ভিটামিন ডি সমুদ্রের সমৃদ্ধ (মারুলোসা, পঙ্গাসিয়াস, স্যামন), ডিম, মাখন, লাল ক্যাভিয়ার - আপনার মেনুতে তাদের অন্তর্ভুক্ত করুন! কিন্তু শুধুমাত্র খাবার যথেষ্ট নয় ভিটামিন ডি এর প্রধান অংশ সূর্যালোকের প্রভাবের অধীন একজন ব্যক্তির চামড়ার মধ্যে উত্পাদিত হয়। তাই শরত এবং শীতকালে অনেক কিছু হাঁটতে চেষ্টা করুন এবং প্রতিটি রে ধরা তারপর শরীরের সমস্ত প্রসেস স্বাভাবিক হবে।