আমাদের হাত মুখ এবং পুরো শরীরের হিসাবে একই যত্নের যত্ন প্রয়োজন। যদি আপনি তাদের যথাযথ মনোযোগ দিতে না পারেন, তবে বছর পরে তারা সত্য যুগকে বের করে দিতে প্রথম হবে। হাতে হাত থেকে ক্লান্তি দূর করার জন্য বিশেষ জিমন্যাস্টিকস, আঙুলের নমনীয়তা এবং জয়েন্টগুলোতে উন্নতির জন্য ব্যায়াম, এবং রক্ত সঞ্চালন এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে এমন ম্যাসেজগুলি, এবং আপনি নরম মাস্ক সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়। আমরা এই নিবন্ধে সব বিষয়ে কথা বলব।
হাত জন্য জিমন্যাস্টিকস
আপনার হাত নমনীয় এবং নিখুঁত ছিল, এবং কাজের কম ক্লান্ত, আমরা আপনাকে সাধারণ জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম সঞ্চালন করার পরামর্শ দিই। এই জিমন্যাস্টিকস বিশেষত তাদের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, যাদের কাজটি স্পটট্যানিয়েম দ্বারা কীবোর্ড, ইম্পরডারিং, বুনন, মডেলিং ইত্যাদির সাথে সংযুক্ত থাকে, সাধারণভাবে, যারা প্রায়ই তাদের হাত দিয়ে কাজ করে।
- প্রথম, একটি ক্রিম সঙ্গে আপনার হাত ধুয়ে এবং একটু ম্যাসেজ করবেন শুধু 1-3 মিনিটের জন্য, কাঁটাভাবে আঙ্গুল এবং পাঁজায় ক্রিমকে ঘষে।
- একটি হাত দৃঢ়ভাবে একটি মুষ্টি মধ্যে স্তন্যপান, এবং তারপর অন্য দিকে, এক থেকে শুরু করে কম্প্রেস আঙ্গুল সোজা আপনার দিক থেকে দূরে।
- 3-4 বার, উভয় হাত একটি মুষ্টি মধ্যে স্খলিত, এবং তারপর unclench, যতটা সম্ভব আঙ্গুলের ছড়িয়ে।
- 2 সেকেন্ডের জন্য উভয় হাতের বুকে হাত দিয়ে আঙ্গুল দিয়ে ঢুকিয়ে দিন এবং তারপর সম্পূর্ণরূপে শিথিল করুন। ব্যায়াম 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- এখন শুধু প্রতিটি আঙুলকে আলাদা করে রাখুন এবং তাদের সবাইকে বিভিন্ন জায়গায় নিয়ে যান।
আমরা আমাদের হাত থেকে ক্লান্তি অপসারণ
- একসঙ্গে মহিলা ভাঁজ, এবং তারপর জোড়ায় জোড়া আপনার আঙ্গুলের সরানো শুরু। প্রথম অঙ্গুষ্ঠ, তারপর সূচক, মধ্যম, নামহীন, সামান্য আঙ্গুলের। এখন সব একই করুন, শুধুমাত্র বিপরীত দিকে থেকে শুরু (সামান্য আঙ্গুলের, বেনামী, মধ্যম, ইত্যাদি)
- আপনার আঙ্গুলগুলিকে লকে আবদ্ধ করুন যাতে আপনার হাত আপনার সামনে সঠিক হয়, আপনার কব্জি নিচে তাকায় এবং আপনার কোব একে অপরের স্পর্শ করে। এখন, সামান্য আপনার পাশে কোঁকড়া, এবং আঙ্গুলগুলি uncoupling ছাড়া, নিচে খিলান। তারপর শুরু পজিশনে ফিরে আসুন। এই আন্দোলন জোরালোভাবে 5-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন
- টেবিলের উপর আপনার কোণগুলি রাখুন, আপনার হাতল এবং কব্জি আরাম করুন, বৃত্তগুলির প্রথম দিকে ঘড়ির কাঁটার বর্ণনাটি শুরু করুন এবং তারপর এটির বিরুদ্ধে।
আঙ্গুলের জন্য জিমন্যাস্টিকস
- আঙুল সিদ্ধ করুন, তারপর তাদের বামে যাতে তারা পাম্প বিরুদ্ধে চাপা হয়, তারপর আবার সোজা। এই কয়েক বার করুন এই ব্যায়াম আঙ্গুলের জন্য একটি চমৎকার উষ্ণ আপ, আপনি একটি কম্পিউটার টাইপ করা হয়, এটি সেলাই, বুনন বা বয়ন wads বিশেষ করে ভাল এটি বহন।
- একটি তর্জনী সঙ্গে একটি থাম্ব ঘুরে সংযোগ করুন, তারপর গড় সঙ্গে, রিং-আঙুল, সামান্য আঙুল তারপর বিপরীত দিকের দিক থেকে সবকিছু করুন।
- তাদের অস্ত্রের আঙ্গুলগুলো ছড়িয়ে দিন যাতে তারা যতদূর সম্ভব দূরে থেকে যায় এবং তারপর তাদের একসঙ্গে রাখুন।
হাত ম্যাসেজ
আমাদের হাতে বিশেষ পয়েন্ট, যা সংযুক্ত অঙ্গগুলির সাথে সংযুক্ত, তাই হাত ম্যাসেজ শুধুমাত্র জয়েন্টগুলোতে জন্য দরকারী নয়, কিন্তু সমগ্র জীব জন্য।
- মস্তিষ্কের কার্যকলাপের জন্য বড় আঙুল দায়ী
- সূচকের আঙুল - পেটের কাজকে প্রতিফলিত করে।
- মধ্যম আঙুলটি অন্ত্রের জন্য দায়ী।
- একটি নামহীন আঙ্গুল আমাদের লিভারের সাথে সংযুক্ত।
- ক্ষুদ্র আঙুল হৃদয়ের কাজকে প্রতিফলিত করে এবং এটি সরাসরি স্নায়ুতন্ত্রের সাথে যুক্ত থাকে, তাই এর ম্যাসাজ স্নায়বিক উত্তেজনাকে মুক্ত করে এবং শিথিল করতে সহায়তা করে।
আঙ্গুলের ম্যাসেজটি হল সবচেয়ে ভাল দিক থেকে শুরু করে চলাচলের ধাক্কা, খুব বেস থেকে শুরু করে এবং ধীরে ধীরে টিপ (কুশন) দিকে অগ্রসর হয়।
উষ্ণ আপ আপনার wrists
- কব্জি এলাকায় আপনার হাত সক্রিয় করুন এবং বন্ধ করুন।
- বিভিন্ন নির্দেশাবলী মধ্যে বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন অনুসরণ করুন।
- আপনার ডান হাত দিয়ে, আপনার বাম বাহু নেভিগেশন কব্জি এলাকা ঘষা, তারপর হাত পরিবর্তন এবং একই কাজ।
হাত জন্য একটি খুব ভাল সিমুলেটর একটি নিয়মিত রবার বল। যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার হাতে ক্লান্ত মনে হয়, সম্পূর্ণ একপাশে সেট এবং সুই এবং সুইচ এবং বল unclench শুরু। এই ব্যায়াম আপনি স্নায়বিক overexcitation বোধ যখন করতে সুপারিশ করা হয়। এটি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, ভারী চিন্তা থেকে বিরত থাকে এবং শিথিল হয়।
উপরন্তু, আঙুলগুলি ভাল সূচিশিল্প, পিয়ানো খেলা, মডেলিং এবং এমনকি কীবোর্ডটি টাইপ করছে। যাইহোক, সবকিছুই মধ্যপন্থী হওয়া উচিত, কারণ যদি আপনি অতিরিক্ত ও আপনার হাত দিয়ে ক্লান্ত হয়ে পড়েন তবে আপনি যৌথ রোগে আক্রান্ত হতে পারেন। আজকাল, ডাক্তাররা এমনকি একটি নতুন রোগ প্রকাশ করেছেন, কখনও কখনও সেইসব লোকের মধ্যে উদ্ভূত হয় যারা কম্পিউটারে খুব বেশি কাজ করে এবং এটির নাম - কারপাল টানেল সিন্ড্রোম। অপ্রীতিকর পরিণতি এড়ানোর জন্য, অন্তত দুই মিনিটের জন্য আপনার হাতে বিশ্রামের জন্য সময়সীমার সেরা।
হাত পেশী শক্তিশালী কিভাবে
- উভয় হাতের উপর আঙ্গুলের ছড়িয়ে ছড়িয়ে, অঙ্গুষ্ঠ দূরে সরান এবং একে অপরের সাথে তাদের মিলিত। সংযুক্ত আঙুল প্রতিরোধের অতিক্রম করে, পাশে বাঁশগুলি ছড়িয়ে দিতে শুরু করুন।
- আপনার হাত টেবিলে চাপুন, আপনার সমস্ত আঙ্গুল সোজা। এখন টেবিল থেকে ট্রা দূরে ছাড়াও, উঠা এবং প্রতিটি আঙুল ঘুরে ঘুরে শুরু করুন।
স্ব-ম্যাসেজ হাত
এটা খুব সুবিধাজনক যে হাতের ম্যাসেজ স্বাধীনভাবে করা যায়, কিন্তু অবশ্যই, যদি কেউ এই ক্ষেত্রে আপনাকে সাহায্য করতে চায়, তাহলে আপনি শুধু বিস্ময়কর এবং কিছুই সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন না। আপনার পেন যত্ন জন্য আবেদনকারীদের এখনও পরিলক্ষিত হয় না, তাহলে আপনি নিজেকে স্বয়ং-ম্যাসেজ করতে পারেন এটি বিছানা থেকে বের না করে সকালে করা যেতে পারে - এটি আপনাকে দ্রুত জাগিয়ে তুলতে এবং একটি ভাল মেজাজ দিয়ে একটি দিন শুরু করতে সাহায্য করবে।
আপনার হাত একটি moisturizer বা প্রিয় প্রসাধনী মেশিন প্রয়োগ করুন হাতের একটি ম্যাসেজ দিয়ে শুরু করুন: প্রতিটি আঙুল স্বতন্ত্রভাবে তিন বা তিনটি গতির সাথে, প্যাড থেকে শুরু করে এবং বেসে সরানো যেমন আপনি গ্লাভস লাগাচ্ছে।
তারপর ব্রাশের পেছনের দিকে ম্যাসেজ শুরু করুন। আপনি বৃত্তাকার সঞ্চালন করতে পারেন, সামান্য চাপ চলন্ত, এবং আপনি লাইটওয়েট ম্যাসেজ সঞ্চালন করতে পারেন। প্রসারিত এবং পালম খুব ভুলবেন না
বিভিন্ন দিকের ব্রাসগুলি বিভাজক করুন এবং বাহিরের মালিশ শুরু করুন, কোবগুলিতে উচ্চতর গতিতে এবং তারপর কাঁধে স্বাভাবিক ধোয়া আন্দোলন বহন আউট। এই ম্যাসেজ রক্ত সঞ্চালন সক্রিয়, একটি রাতের ঘুম পরে বিশেষত দরকারী যা। প্রভাব উন্নত করার জন্য, আপনি একটি হালকা চিম্টি ম্যাসেজ করতে পারেন। কব্জি এবং আপনার আঙ্গুলের খুব টিপস সঙ্গে আপনার হাত একটি চমৎকার সহজ stroking সঙ্গে পুরো প্রক্রিয়া সম্পন্ন করুন।
আপনার হাতে চামড়া নরম করুন
ম্যাসেজ এবং ব্যায়াম ছাড়াও, আপনার হাতে চামড়া মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। একটি দীর্ঘ সময় ধরে এটি তরুণ এবং মসৃণ রাখতে, প্রতিদিন স্নান ক্রিয়ার সাথে আপনার হাত গ্রীস করুন, এবং হোমওয়ার্ক গ্লাভস করার চেষ্টা করুন।
সপ্তাহে একবার ত্বককে নরম করতে, আপনি তৈলাক্ত ত্বককে তৈরি করতে পারেন। জল স্নানের অর্ধেক গ্লাসে জলপাই তেল বা কোনও তেলের মধ্যে হালকাভাবে উষ্ণ এবং 10 মিনিটের জন্য আপনার হাত রাখুন (সাবধানে নয়)। তারপর সেলফোন ব্যাগ দিয়ে হাত মোড়ানো, উষ্ণ গ্লাভস করা এবং অন্য 15 মিনিটের জন্য এই মত যান। এর পরে, আপনি তেল বন্ধ ধোয়া পারেন। আপনার ত্বক অস্বাভাবিক নরম এবং সিল্কি হবে, এবং বেশ কয়েকটি পদ্ধতির পরে আপনার নখগুলিকে শক্তিশালী হবে।