অভ্যাস, যার ফলে আমরা চর্বি পেতে (এবং এটি এড়াতে কিভাবে)

অভ্যাস দ্বিতীয় প্রকৃতি, এবং এটা প্রায়ই "প্রকৃতি" পুরু যে সত্য জন্য দায়ী অভ্যাস, একটি নতুন পোষাক মধ্যে মাপসই হয় না এবং রেফ্রিজারী থেকে বেরিয়ে না এবং কিছু অভ্যাসের নিপীড়নও এও সত্য যে, আমরা তাদের প্রতি চরিত্রটি ক্ষতিকারক মনে করি না, তবে বিপরীতে, আমরা তাদের ওজন কমাতে কঠোর পরিশ্রম করে অন্তর্ভুক্ত করি এবং আমরা দৃঢ়ভাবে বিশ্বাস করি যে তারা অবশ্যই একটি আদর্শ ওজন পাবে। কি লুকানো এবং স্পষ্ট অভ্যাস অতিরিক্ত কিলোগ্রাম সঙ্গে কি আছে, এবং কিভাবে যারা এবং অন্যদের পরিত্রাণ পেতে?

টিভি এবং ভিডিও দেখতে অনিয়ন্ত্রিত

এই ক্ষতিকারক চরম মানুষ এই ক্ষতিকর অভ্যাস থেকে গ্রস্ত 24 ঘন্টা বা প্রযোজ্য চলচ্চিত্র, টিভি অনুষ্ঠান এবং টক শো দেখার প্রধানতম দিনটি নিষ্ঠুর ক্ষুধা সৃষ্টি করার জন্য যথেষ্ট নয়, তাই এটি ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন অপেক্ষায় রাখে, যার মধ্যে চর্বি পুড়ে যায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনে দিনে পাঁচ ঘন্টা ঘুমিয়ে থাকা মানুষ তাদের পেটের উপর দুইবার চর্বি জমা করে থাকে, যারা 8 ঘন্টার জন্য ঘুমায়। অন্য গবেষণায় দেখা যায় যে টেলিভিশন পণ্যগুলি 50% কম এবং অতিরিক্ত 1২0 ক্যালরি প্রতিদিন প্রতি ঘন ঘন। এবং এই, এক মিনিটের জন্য, পাঁচ এবং অর্ধ কিলোগ্রাম এক বছর। নতুন অভ্যাস: একটি টিভি কোম্পানী এবং কোনো ইলেকট্রনিক গ্যাজেট ছাড়া 22-23 ঘন্টা পরে বিছানায় যাওয়ার একটি লোহার অভ্যাস নিজেকে পান। রাতের ঘুমের 7-8 ঘন্টা - চর্বি পোড়াবার জন্য আদর্শ।

কম চর্বিজাত পণ্য কেনা

চর্বি কম যে খাবারে, বিপজ্জনক ক্যালোরির অনুপস্থিতি প্রায়ই চিনি ও রাসায়নিক দ্বারা ক্ষতিপূরণ হয় যা খাদ্যকে আকর্ষণীয় করে তুলতে আকর্ষণীয় করে তোলে এবং গণস্বাস্থ্যের শীর্ষে নিয়ে যায়। উপরন্তু, কিছু কম চর্বি পণ্য শরীরের প্রক্রিয়া এবং ফ্যাট ছাড়া দরকারী পদার্থের metabolize করতে অনুমতি দেয় না। একটি নতুন অভ্যাস: পণ্য কিনতে না নিজেকে অভেদ্য, যা চর্বি কন্টেন্ট শূন্য হ্রাস করা হয় পণ্য চর্বি হওয়া উচিত, কিন্তু ইন্দ্রিয়ের পাশে।

খাবার খুব দ্রুত শোষণ

অনেক মানুষ জানে যে মাত্র 20 মিনিটের মধ্যে মস্তিষ্কে মস্তিষ্কে পেটটি সংকেত দেয়, কিন্তু তারা ক্ষুধার সামান্য অনুভূতি নিয়ে টেবিলে উঠে না। এবং নিরর্থক! অবশ্যই, এই জন্য কিছু প্রচেষ্টা কিছু প্রয়োজন, কিন্তু, আমেরিকান ডায়াটিটিক অ্যাসোসিয়েশন অনুযায়ী, ধীর চিবাই সঙ্গে ধীর খাদ্য ভোজন না শুধুমাত্র আপনি সময় satiety বোধ করতে পারবেন, কিন্তু এক খাবার খাওয়া 66 ক্যালোরি কম। নতুন অভ্যাস: ধীরে ধীরে চিবুকের অভ্যাস অর্জন করার পর, আপনার প্রতি বছরে গড়ে 9 কেজি অতিরিক্ত ওজন হবে না। সচেতনভাবে খাওয়া! খাওয়া প্রক্রিয়া সম্পর্কে চিন্তা করুন, নিজেকে চলচ্চিত্র বা কথোপকথনের মাধ্যমে আতিথেয়তা করবেন না, মানসিক ভাবে আপনি কোন গতিতে চিবোন করবেন, এবং খাওয়া বন্ধ করবেন, একটু ক্ষুধার্ত হবেন

কোম্পানির জন্য স্নেকস

বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে উভয়েরই বেশিরভাগ লোকই প্রধান খাবারের একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী তৈরি করেছেন যা পরিবারের পারিবারিক অভ্যাস বা কাজের পরিবেশে গ্রহণ করে। তবে, এটি প্রায়ই ঘটে থাকে যে, ব্রেকফাস্ট, দুপুরের খাবার এবং ডিনারের জন্য পরিকল্পিত বিরতির মধ্যে স্নেক থাকে, উদাহরণস্বরূপ, অপ্রত্যাশিত অপ্রত্যাশিত অতিথিদের অনুষ্ঠানে, সহকর্মীদের জন্মের দিন বা পুরো পেটে চা দিয়ে মিষ্টি মিটমাট করা। কোমর এবং অমূল্য কিলোগ্রাম এ তাই অবিশ্বাস্যভাবে এবং pleasantly হয় সুপারিশ করা হয়। একটি নতুন অভ্যাস: সহকর্মীদের, পরিবারের সদস্যদের এবং বন্ধুদের সাথে "না" বলতে শিখুন, প্রধান খাবারের পর আপনাকে খাবারের প্রলোভন দেখায়।

স্বতঃস্ফূর্ত পুষ্টি

কখনও কখনও এটি একটি পূর্ণ দরকারী খাদ্য ভোজনের (উদাহরণস্বরূপ, স্যুপ এবং শাক সবজি সঙ্গে), আমরা সহজে অস্বাভাবিক স্বাদ (পিজা, স্নেকস, ফরাসি ফ্রাই) চাপ চালু, একটি ভারী দিন বা সময় অভাব অধীনে পরিবর্তিত হয়। অবশ্যই, প্রতিবার আমরা শপথ করে বলছি যে আগামীকাল, পরিকল্পনা অনুযায়ী, পেট পূর্ণ খাবার গ্রহণ করবে (ব্রেকফাস্ট বা ডিনার)। এই শুধুমাত্র কখনও কখনও ঘটবে? হয়তো। কিন্তু আপনি কি মনে করেন না যে মামলাগুলি আরও ঘন ঘন হয়ে গেছে? নতুন অভ্যাস: পুষ্টি একটি ডায়েরি রাখা নিজেকে প্রশিক্ষণের। এটি আপনাকে খাদ্যের ভাঙ্গন সম্পর্কে নজর রাখতে সাহায্য করবে এবং আপনার মুখের মধ্যে কখন এবং কখন লাগাবে। খাওয়ার ছবি খুব ভালভাবে গঠিত, এবং আপনি আপনার মোটা পায়ে থেকে যে ঠিক ঠিক জানতে হবে।

দরিদ্র আলো এবং নিম্ন বায়ু তাপমাত্রা

বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে দরিদ্র আলো এবং ঠান্ডা বাতাসে, শরীরের আরামদায়ক অবস্থার চেয়ে বেশি খাদ্য প্রয়োজন। একই সময়ে, তারা ২3 ডিগ্রী তাপমাত্রার একটি আদর্শ, 500 টি লাইটের আলোকসজ্জা বলে। আপনি যদি বেশিরভাগ সময় ব্যয় করেন এমন কক্ষগুলির অন্য আলো এবং তাপমাত্রা মোডগুলিতে ব্যবহার করা হয়ে থাকে, তবে এটি বিবেচনা করা মূল্যমান। একটি নতুন অভ্যাস: আপনার বাড়িতে পর্যাপ্ত তাপ এবং আলো আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন এবং নেতৃত্বের আগে সবসময় হালকা ও আরামদায়ক তাপমাত্রার সমস্যা তৈরি করুন এবং যদি যথেষ্ট না হন তবে আপনার বাড়তি উষ্ণ কাপড় পরিধান করুন।

পণ্য স্টক

সময় অভাবের কারণে, যথেষ্ট খাবার, লাভজনক শেয়ার বা কুখ্যাত আলেক নেই বলে ভয় পান, আমরা প্রায়ই খেতে পারি এমন খাবার তুলতে পারি। আপনি stale জামাকাপড় ব্যবহার করতে চান না, কিন্তু এটা সব দূরে এটি নিক্ষেপ একটি দয়িত। তাই আপনি দ্রুত স্যালাড এবং কেক খাওয়া আছে, এবং sausages এবং পনির অবশিষ্টাংশ থেকে সুস্বাদু পিজা বা স্যান্ডউইচ প্রস্তুত। ভাল, অবশ্যই, হারিয়ে যাবে না, কিন্তু চিত্র সহজ। নতুন অভ্যাস: প্রয়োজনীয় কেনাকাটাগুলির একটি তালিকা লিখতে, মুদি দোকানের কাছে যাওয়ার অভ্যাস করুন। যদি আপনি পরিমাপ অনুসরণ করা কঠিন মনে করেন - টুকরা, গ্রাম এবং কিলোগ্রামের পণ্য সংখ্যা পরবর্তী লিখুন। আপনার যথেষ্ট খাবার না থাকা উচিত, এবং আপনি আবারও দোকানে ফিরে যাবেন, আপনার বেশি খেতে হবে।

বড় প্লেট

বড় ডিশে খাদ্য "হারানো" এবং মস্তিষ্ক আমাদের একটি সংকেত পাঠায়: "এসওএস! খুব ছোটো অংশ! "কিন্তু একটি ছোট বাটিতে, কোন পরিবেশনই মহান বলে মনে হবে। পুষ্টিবিদরা বলছেন যে প্লেটের অনুকূল ব্যাস ২0-২4 সেন্টিমিটার। এই ধরনের মাপের একটি ডেজার্ট এবং pirozhka প্লেট আছে। একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা খাবারের রঙ দ্বারা খেলা হয়। গ্রে, নীল এবং বেগুনি রঙ ক্ষুধাতে অবদান রাখে না। এক্সাইট - লাল এবং কমলা; ক্ষুধা অনুভূতি তীব্র - হালকা সবুজ, পিষ্টক এবং জলপাই নতুন অভ্যাস: আপনার খাবারের আকার এবং রংগুলি পুনর্বিবেচনা করুন, এবং ছোট টেবিলের বস্তুগুলির সাথে টেবিটি পরিবেশন করতে নিজেকে পরিশ্রুত করুন, যার রংটি ইতিমধ্যেই স্বাদ গ্রহণের ক্ষুধা অনুভব করবে না।