অস্টিওকোন্ড্রোসিসের উত্থানের জন্য অনেক কারণ রয়েছে যা গ্রীষ্মে সবচেয়ে বেশি সংখ্যায় দেখা যায়, যখন কিছু লোক শহরের বাইরে চলে যাচ্ছে, তাদের গ্রীষ্মকালীন কুটিরের নিকটবর্তী হয়, অন্যরা ড্রাফ্ট সম্পর্কে অপমানজনক। যদি আপনি আপনার স্বাস্থ্যের অস্বস্তিকর পরিবর্তনগুলি মনে করেন, পায়ে এবং পেছনের অংশে একটু ব্যথা অনুভব করেন, আপনার নরম গদিটি একটি অস্থির প্রদাহের গদিতে পরিবর্তন করুন, অথবা অন্তত একটি মধ্যম শক্তি গদিতে শুরু করুন। পুরাতন সাজানো সোফা এবং ঝাঁকি clamshells উপর শয়ন না, একটি ছোট এবং ফ্ল্যাট এক বড় নরম বালিশ প্রতিস্থাপন।
জিনিসগুলি নিজেদের দ্বারা চালিত না করে এবং নিজেকে যে কোনও ডাক্তারের সাথে দেখা হবে তা মনে করিবেন না, শুধুমাত্র একজন বিশেষজ্ঞ প্রতিটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে কতটা অস্থিওন্ড্রোসিস শুরু করেছেন তা নির্ধারণ করতে এবং বিশেষ জিমন্যাস্টিকস এবং ম্যাসেজসহ সর্বোত্তম চিকিত্সা চয়ন করতে সক্ষম হবে। অস্টিওকোন্ড্রোসিসের সমস্যাটি নতুন নয় এবং দীর্ঘকাল ধরে গবেষণা করা হয়েছে, এই ধরনের গবেষণাগুলির একটি ফলাফল বিশেষভাবে ডিজাইন করা জটিল ব্যায়াম, যা এই ব্যাধিটির সম্মুখীন হয়েছে এমন ব্যক্তির জন্য সুপারিশ করা হয়। ব্যায়াম সতর্কতা সঙ্গে তটস্থ করা উচিত, নিজেকে torturing অসহ্য ব্যথা পরাস্ত না। তাদের যত্ন সহকারে এবং ধীরে ধীরে সঞ্চালন করা, আরও সুবিধার জন্য, আপনি আপনার হাঁটু অধীনে একটি নরম কুশন বা বালিশ রাখা করতে পারেন।
যদি আপনি মেরুদন্ডে ব্যথা নিয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন, তবে 15 মিনিটের জন্য প্রতিদিন ২ থেকে 3 বার ব্যায়াম করার জন্য এটি সুপারিশ করা হয়।
- আপনার পেছন দিকে নিক্ষেপ করুন, শরীরের সাথে আপনার অস্ত্রটি "এক" - এর অ্যাকাউন্টে রাখুন - আপনার হাত বাড়িয়ে নিন যাতে তারা 90 ডিগ্রি কোণে ট্র্যাকে থাকে, যখন আপনি নিজের উপর মোজা টানেন। "দুই" খরচ - আপনার হাত শিথিল করুন এবং কম করুন। ব্যায়াম করার জন্য সুপারিশ করা হয় 1 বা 2 বার
- আপনার পিঠের উপর আছাড় লাগিয়ে (ডানদিকে 90 ° কোণে ট্রাঙ্কের দিকে), "এক" ট্যাবে, আপনার ডান হাত দিয়ে কব্জি এলাকায় আপনার বাম হাতটি ধরুন, এবং একই সাথে এটি একযোগে উচ্চতর টানলে ডানদিক থেকে ট্রাঙ্কটি ঢেকে দিন। "দুই" ব্যয় আপনি মূল অবস্থান থেকে ফিরে, "তিন" খরচ এ - ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি, কিন্তু (বাম) পাশ ফিরে ঝুঁকেছে। ব্যায়াম এছাড়াও 1 বা 2 বার সঞ্চালন করার জন্য সুপারিশ করা হয়।
- পরবর্তী ব্যায়াম এছাড়াও পিছনে মিথ্যা প্রদর্শিত হয়, কিন্তু অস্ত্র মাথা বরাবর প্রসারিত আউট সঙ্গে। ব্যায়াম একদম হাঁটু মধ্যে পায়ে নমন মধ্যে গঠিত, এটি বিছানা বা মাদুর পৃষ্ঠ উপর স্লাইডিং দ্বারা করা উচিত 6 থেকে 8 বার থেকে প্রতিটি পায়ে ব্যায়াম করা হয়।
- আপনার পিছনে মিথ্যা, নিম্নলিখিত কাজ: "এক" - আমরা পেট ডান হাঁটু টান, এটা আমাদের হাত দিয়ে clasping এবং তার কপালে পৌঁছানোর চেষ্টা করে, "দুই" আমরা শুরু অবস্থানে ফিরে আসার সময়। "তিন" এর কারণে আমরা একই ব্যায়াম করি, কিন্তু বামের হাঁটু দিয়ে, "চার" স্কোরের শুরুতে অবস্থান গ্রহণ করে এটি সমাপ্ত করে। "পাঁচ" অ্যাকাউন্টে আমরা একই ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করি, তবে উভয় হাঁটু দিয়ে একসঙ্গে এবং "ছয়" হিসাবে আমরা আসল অবস্থানে ফিরে আসি। এই ব্যায়াম করার জন্য সুপারিশ করা হয় 1 বা 2 বার।
এই জটিলতাটি পশ্চাদপসরণ ব্যথা আকারে ত্রাণ আনতে হবে, এটি অবশ্যই অব্যাহত থাকবে, ব্যায়ামের সংখ্যা যোগ করা হবে।
- মাথার উপরে ছড়িয়ে থাকা অবস্থায় আপনার পিঠের মাথায় হাত বুলিয়ে হাত ঘুরাবেন। "এক" খরচে, বিপরীত দিকে হাঁটু কমিয়ে যখন, বাম দিকে pulling, কব্জি এলাকায় বাম ডান ডান grabbing। "দুই" এর মূল্য আমরা শুরুতে ফিরে আসি, "তিন" এর ব্যয়ের সময়ে, আমরা সব একই পুনরাবৃত্তি করি, কিন্তু বিপরীত দিকের দিকের দিকে, আমরা "চার" অ্যাকাউন্টের শুরুতে ফিরে আসি। ব্যায়াম 6 থেকে 8 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
- আপনার পিছনে মিথ্যা, শীর্ষে হাত, ট্রাঙ্ক 90 ° একটি কোণে। "এক" - আপনার পায়ের মোড়, আপনার হাত দিয়ে আপনার হাঁটু আচ্ছাদন, "দুই" খরচ - আমরা তাদের নিম্ন, আসল অবস্থান থেকে ফিরে। ব্যায়াম অন্তত 6 বার করা
- তার পেছন পেছন পেছন, মাথার পাশে তার হাত প্রসারিত করে, এবং তার পায়ে বিভিন্ন দিক রেখে। "এক" খরচে - আমরা "দুই" ব্যয় দ্বারা 5 সেকেন্ডের জন্য সর্বাধিক প্রচেষ্টার সঙ্গে পায়ে পেশী বর্ষণ - ধীরে ধীরে শিথিল করুন ব্যায়াম 5 থেকে 7 বার করা
- তার পিছনে লইয়া, শরীরের সঙ্গে তার অস্ত্র প্রসারিত। "এক" খরচে - "দুই" ব্যয়ে, পলভিটি বাড়াতে, তার হাঁটু বাঁকানো, তার পা বিশ্রামে এবং প্রায় 5 সেকেন্ডের জন্য ঠোঁটের নিচ থেকে নিঃশব্দ করে - শুরুর দিকে এবং শুরুর দিকের অবস্থানে ফিরে আসুন। ব্যায়াম 8 থেকে 10 বার করবেন
- আমরা পেটের উপর লেগেছিল, চিবুকের নিচে হাত রাখলাম। "এক" খরচে - আমরা বাম পায়ের উত্তোলন করি, এটি নিমগ্ন না করে, "দুই" - ডান পায়ের ব্যাসে আমরা এটি সোজা রাখতে চেষ্টা করি। "তিন" খরচ আমরা পায়ে সংযোগ এবং 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান তাদের রাখা। ব্যায়াম করা 6 থেকে 8 বার
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, যদি আপনি সত্যিই ফলাফল অর্জনে আগ্রহী হন তবে নিয়মিত ভিত্তিতে osteochondrosis দিয়ে এই ব্যায়াম করবেন।