Fitball ক্রমবর্ধমান রাশিয়ানদের মনোযোগ জিতেছে। সুইস বল ("ফিট" - পুনরুদ্ধার এবং "বল" - বল) একটি চমৎকার সিমুলেটর এবং আধুনিক ফিটনেস শেষ স্থান লাগে না। একটি সুইস বল সহ ক্লাসে মেরুদণ্ড এবং পিছনে পেশী জোরদার, vestibular যন্ত্রপাতি কাজ উন্নত, ভারসাম্য এবং সমন্বয় বিকাশ সাহায্য।
বল উপর ব্যায়াম
অতএব, ভবিষ্যতে মা এবং ছোট ছেলেমেয়েদের জন্য যে আসছে, fitball খুব দরকারী। মা ব্যায়াম জয়েন্টগুলোতে এবং পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে, যা গর্ভাবস্থায় এবং প্রসবের সময় প্রধান লোড হয়। বলের উপর সন্তানের জন্য ব্যায়াম পেশীকে শক্তিশালী করবে, যেহেতু তাদের স্বন এখনও উত্থাপিত হয়।
ক্লাস শুরু করার সময়, অল্প বয়স্ক মায়েদের একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত দুই সপ্তাহ আগে, যখন শিশুর শাসন করা হয়েছিল, তখন তার বাড়ির অবস্থা অনুযায়ী অভিযোজিত হয়েছিল এবং নাবিক ফ্রেমটি সুস্থ হয়ে গেছে, আপনি একটি বড় বলের উপর জিমন্যাস্টিকস শুরু করতে পারেন।
আপনি পাঁচ মিনিটের ক্লাসের সাথে শুরু করা উচিত, ধীরে ধীরে শিশুর মেজাজ জন্য সময় বৃদ্ধি খাবার আগে 30-40 মিনিট আগে সঞ্চালিত হয় খাবার।
বলটি ইলাস্টিক, মসৃণ, শিং ছাড়া হওয়া উচিত, ovals মধ্যে ভাঁজ না। 75 সেন্টিমিটার ব্যাস। প্রশিক্ষণের সময়, মা অস্ত্রোপচার করতে পারে, অস্ত্রের অধীনে শিশুকে সমর্থন করে, আলাদা অনুশীলনের সাথে উঠতে হয়। আপনি মিরর সামনে ক্লাস পরিচালনা করতে পারেন যাতে দেখা যায় যে শিশু কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়, ফ্লোরে থেকে খেলনাগুলিকে টেনে নিয়ে যায়, কলম টেনে নেয়।
আন্দোলিত।
একটি দুই সপ্তাহ (মাস বয়সী) ছাগলছানা নিচে তার পেট সঙ্গে বল করা হয়। মায়ের পিছনে এটি ধরে রাখা এবং সামান্য একটি বৃত্তে বাম-ডান, পিছনে ফিরে, হিট 3-5 মিনিটের মধ্যে কাজ করা উচিত এই ব্যায়াম বন্দুক থেকে দূরে পেতে সাহায্য করে।
পিছনে wiggling
পিঠের সঙ্গে শিশুর উপর বল রাখুন এছাড়াও একটি বৃত্তে বাম-ডান, ফরোয়ার্ড-পশ্চাদপসী, কম্পিবিয়া। ব্যায়াম পেট শিশুর শিশুর প্রেস শক্তিশালী হবে।
স্প্রিং জাম্প
সন্তানের জন্য ফিটনেস পেটে ব্যথা ব্যায়াম করে, যখন শিশুটি 2-3 মাস পর্যন্ত বেড়ে যায় বসন্তে আন্দোলনগুলি উপরে এবং নীচে করুন পিছনে বা গাধা একক শিশুর সমর্থন, দ্বিতীয় সমর্থন পায়ে। জাম্প শক্তিশালী করা যেতে পারে, শিশু মত আন্দোলন কি দেখতে।
Potyagushechki।
যদি আপনি আপনার বাবার সাথে কাজ করতে পারেন, তাহলে আপনার সন্তানের মাথার নিচে তার পেট দিয়ে তার হাত ও পায়ের প্রসারিত করুন। বাবা পা ফিক্স করেন, মায়ের কপাটক। বল যাতে গোলাকার ফুট ছোঁয়া যাতে বলটি রোল। Potyagushechki শরীরের সব পেশী বিকাশ সুযোগ প্রদান।
পায়ে ব্যায়াম করা
সন্তানের পেছনে বিন্যাস করুন, অবস্থার সৃষ্টি করুন যাতে শিশুর বল থেকে পা ধাক্কা দেয়।
আমরা একটি খেলনা জন্য পৌঁছেছেন হয়।
বল সামনে একটি উজ্জ্বল খেলনা রাখুন শিশুটি তার পেটায় রাখুন বল ধীরে ধীরে পাম্প করুন, তারপরে সন্তানকে সমর্থন করে, যাতে তিনি খেলনা পেতে পারেন। তিনি এটি পেতে শিখতে হলে, আপনি খেলনা সরাইয়া রাখতে পারেন, যাতে শিশুর তার কাছে পৌঁছেছেন এই ব্যায়াম ভাল পোপ সঙ্গে একসাথে কাজ করা হয়, তিনি খেলনা রাখা হবে, নিজেকে শিশুর কল।
ব্যারেল উপর।
আমরা পিপা নেভিগেশন নিচে রাখা। এক হাত মায়ের পায়ে সমর্থন করে, অন্যটি শিশুর কাছে কলম ফেলে দেয়। পিছনে এবং নিচে সুইং, পিছনে এবং এগিয়ে তারপর অন্য দিকে সরান।
"উড়োজাহাজ"।
শিশুটি বলের উপর মাটির নিচে পেটানো হয়। মা বুকের সমর্থন করে, অর্থাৎ শিশুটি আর্ম এবং বলের উপর নির্ভর করে। ধীরে ধীরে বাচ্চাকে বাচ্চা বাড়াতে এবং কমিয়ে দাও। এই springy আন্দোলন ফিরে পেশী উদ্দীপিত।
আপনার দিকে রাজত্ব
অবস্থান: তার পাশে মিথ্যা মা ফোর্স এবং নিম্ন পা ধরে ঝুলিতে। আমরা বলের চারপাশে রোল তারপর অন্য দিকে একই ব্যায়াম।
মিথ্যা, বসা, বসা নিচে
শিশুর পিছনে রাখুন এবং বল দূরে থেকে নিজেকে রোল শিশুর বসা হবে। আবার নিজেকে এবং বল থেকে আবার বল। যে, তারপর শয়ন করা, তারপর fitballle নেভিগেশন squat।
লাফানো।
ট্র্যাফিক জাম্পিং মত শিশু। বলটি এ করার সুযোগ দিন, তারপর দাঁড়িয়ে, তারপর বসা। এই ক্ষেত্রে, আপনি বল কিভাবে ঠিক করতে পারেন (আপনি পোপ সাহায্যের জন্য কল করতে পারেন) সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে
পুল টান।
আপনার পেট উপর রাখুন, পিঠ দ্বারা এটি অধিষ্ঠিত। আলতো করে নিজেকে টানুন, এটি আপনার পায়ের বা আপনার হাঁটু উপর বিশ্রাম আবশ্যক।
হাতল এবং পায়ে
শিশুকে ওজনে রাখুন, তাকে বলের কাছে পৌঁছান এবং এটির উপর চাপ দিন। আপনি বল লাফ পেতে পারেন, ছাগলছানা খুশি হবে। মাথার নীচে ছাগলটি ধরে রাখুন, তাকে তার পা দিয়ে বল স্পর্শ করুন।
উপসংহার।
একটি বড় বল সঙ্গে ক্রিয়াকলাপ আপনি vestibular যন্ত্রপাতি, musculoskeletal সিস্টেম এবং সন্তানের পেশী জোরদার সাহায্য করবে।