সব দেশের স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় সম্মত হন যে ধূমপান এবং অ্যালকোহল স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। এবং মনে রাখবেন না ইউরোপীয়রা রাতের খাবারে গ্লাস ওয়াইন খেলে। এই দেশে ক্যান্সারের ঘটনা শেষ পর্যন্ত দূরে থেকে। বিজ্ঞানীরা পরামর্শ দেন যে নিকোটিন এবং অ্যালকোহল কার্সিনোজেনকে প্রভাবিত করে, যখন এস্ট্রোজেনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়।
ওজন সম্পর্কে নজর রাখুন এবং এর ফলে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করুন। মহিলাদের, যার ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে 40% বেশি, স্তন ক্যান্সারের সম্ভাবনা ২ বার বেড়ে যায়। ফ্যাটি টিস্যু শরীরের মধ্যে ইস্ট্রজেন জমা দেওয়ার অবদান। আমেরিকান সোসাইটি ফর ক্যান্সার রিসার্চ অনুযায়ী, স্তন ক্যান্সারের 30-50% মৃত্যু পোস্টম্যানোপাসাল ওভারওয়েটে থাকে।
স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে খেলাধুলার জন্য যান। মহিলা ক্রীড়াবিদদের মধ্যে স্তন ক্যান্সার স্তন ক্যান্সার মহিলাদের চেয়ে 35% কম ঘন ঘন ঘন ঘন। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ এস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস করে, এবং এভাবে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে। আমেরিকান সোসাইটি অব উইমেনস হেলথের মতে, সপ্তাহে ২ ঘন্টা হাঁটা এবং চলমান স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি ২0% বাড়িয়ে দেয় এবং শারীরিক ব্যায়াম সপ্তাহে 10 ঘন্টা - 45% দ্বারা।
ইতিবাচক আবেগ নিজেকে নিজেকে শিক্ষিত
বিশেষজ্ঞদের মতে, টিউমারের উপস্থিতি একটি কারণ শক্তিশালী স্নায়বিক শক হতে পারে। অভ্যন্তরীণভাবে কষ্ট থেকে কিভাবে শিথিল কিভাবে শিখতে চেষ্টা করুন। এই জন্য, অনুশীলন চিত্তবিনোদন, ধ্যান, শান্ত সন্ধ্যায় হাঁটা, অ্যারোমাথেরাপি সভা, ইত্যাদি। সবকিছুতে ভাল দিক দেখতে চেষ্টা করুন, জনগণের দয়া এবং প্রকৃতির সৌন্দর্যকে আরও আনন্দ করুন। রুট এ, আত্মা অনুভূতি, ঈর্ষা, ঘৃণা আত্মা মধ্যে বিরতি। নিজের মধ্যে দয়া, বিশ্বাস, ক্ষমা লাভ করুন।
হরমোন পরিবর্তে হেরোস্টস স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে। দীর্ঘমেয়াদী হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি এড়িয়ে চলুন। মেনোপজ এর সিন্ড্রোম হ্রাস করার জন্য, হরমোনসংক্রান্ত ওষুধের পরিবর্তে phytotherapy ব্যবহার করুন। একটি নিরাময় উদ্ভিদ চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ, একটি কাক লাল হয়। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে তার ভিত্তিতে ড্রাগ ব্যবহার একটি মারাত্মক টিউমারের ঝুঁকি 60% দ্বারা হ্রাস করে।
ঋতু শেষে 3-4 দিন পর প্রতি মাসে মাসিক আত্ম-পরীক্ষা পরিচালনা করুন, স্তনের আত্ম-পরীক্ষা করুন।
আপনার ডাক্তার নিয়মিত দেখুন
বছরে 2 বার আপনাকে একটি মনোগ্রাম (আল্ট্রাসাউন্ড) করতে হবে, এবং 40 বছর পর - একটি মেমোগ্রাম প্রতি 2 বছর।
আপনার খাদ্য হিসাবে যতটা সম্ভব অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন যা স্তনের গঠন প্রতিরোধ করে এবং স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে। এই ক্ষেত্রে, পশু ফ্যাট, ধূমপায়ী খাদ্য এবং ক্যানড খাবারের সংখ্যা তীব্রভাবে সীমাবদ্ধ। অতিরিক্ত এস্ট্রোজেন কার্যকরভাবে সেলুলোজ, ভিটামিন সি এবং বিটা-ক্যারোটিন নিরপেক্ষ করা।
10 দরকারী পণ্য:
1. ব্রোকলি
ব্রোকলিতে, প্রচুর পরিমাণে সলফোরফেন থাকে, একটি উদ্ভিদ পদার্থ যা ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধি বাধা দেয়। অন্যান্য ধরনের বাঁধাকপি এছাড়াও দরকারী।
2. সবুজ চা
এটা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস সমৃদ্ধ, যা ক্যান্সারের প্রাথমিক স্তরে রাসায়নিক পরিবর্তনের সাথে জড়িত সেলুলার প্রোটিন অ্যাক্টিনে কাজ করে।
3. সালমান
সাউদার্ন ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি পাঁচ বছরের গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে স্যালমনের দৈনিক খরচ 30 শতাংশের বেশি স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে।
4. বাদাম
মুক্ত র্যাডিকেল গঠন প্রতিরোধ যা monounsaturated চর্বি, একটি সমৃদ্ধ উৎস। স্তন ক্যান্সারের পরিবর্তে তাদের ব্যবহৃত চর্বিযুক্ত খাবারের ঝুঁকি কমায় স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়।
5. জলপাই তেল
মোনোনেসাসেট্রিকেটেড ফ্যাট, হাইড্রক্সাইটিসোল এবং ওলৈরোপিনের উচ্চ উপাদান - শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ।
6. সয়াবীণ
Isoflavones মধ্যে সমৃদ্ধ - "উদ্ভিদ estrogens", যা বাড়তি ইস্ট্রজেন থেকে শরীরের কোষ রক্ষা। আশ্চর্যের বিষয় যে, পূর্বের মহিলারা প্রকৃতপক্ষে ক্যান্সার পান না এবং মেনোপজ থেকেও কষ্ট পায় না।
7. টমেটো
এছাড়াও গাজর এবং অন্যান্য লাল-কমলা সবজি এবং ফলগুলি বিটা-ক্যারোটিন সমৃদ্ধ, যা ক্যান্সার গঠনে বাধা দেয়, স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলিকে রক্ষা করে।
8. পুরো শস্য
ফাইবারের মধ্যে সমৃদ্ধ, যা অন্ত্রের এস্ট্রাগন থেকে বের করে দেয়, শরীরের মাধ্যমে তাদের সেকেন্ডারি শোষণের সম্ভাবনা বাদ দেয় এবং অন্ত্রের ব্রাইল অ্যাসিডকে diluted করে।
9. সিটস ফল
ভিটামিন C এর উচ্চ পরিমাণে স্তন ক্যান্সারের উন্নয়ন ঘটায় এমন পদার্থের এক্সপোজার পরে দেখা দেয় এমন সেল পরিবর্তন প্রতিরোধ করে।
10. পুদিনা
এটি অনেকটা বিটা-ক্যারোটিন এবং ল্যুটিন-দুটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস।