Sophrology তাই অনেক আগে না হাজির: XX শতাব্দীর 60s মধ্যে। এর প্রতিষ্ঠাতা, সাইকিয়াট্রিস্ট, এমডি Alfonso Caicedo, পশ্চিমা চিন্তার অর্জন এবং পূর্বের প্রজ্ঞা সংযুক্ত হবে একটি বিনোদন কৌশল তৈরি করতে সেট আপ। ভারত, জাপান ও তিব্বতের ভ্রমণের প্রায় দুই বছর পর, তিব্বতীয় সন্ন্যাসীদের প্রাচীন রেকর্ডগুলিতে প্রবেশের জন্য তাকে কারাডোও নতুন বিজ্ঞানের মৌলিক নীতিমালা - সোফ্রোলজি (গ্রিক ফেন - চেতনা, লোগো - শিক্ষণ, বিজ্ঞান) প্রণয়ন করেন। আসলে, sophrology একটি বিজ্ঞান যা একটি সুরেলা চেতনা অধ্যয়ন। একটি সংকীর্ণ অর্থে, এটি একটি প্রশিক্ষণ যা ইতিবাচক একটি ব্যক্তি সুর, নিজের প্রতি সঠিক মনোভাব থেকে। এর কৌশলগুলি শুধুমাত্র চাপের প্রতিবাদে সহায়তা করে না, বরং নিজের ও জীবনের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করে: ধীরে ধীরে আপনি এখানে এবং এখন বাস করতে শিখুন, প্রতিটি মুহূর্ত উপভোগ করুন।
আশাবাদী শব্দসমূহ কিভাবে এই ঘটবে? আমাদের শরীরের মাধ্যমে - sophrology মধ্যে এটি অভ্যন্তরীণ রাষ্ট্র নিয়ন্ত্রনের জন্য প্রধান হাতিয়ার। তার নিজস্ব পদ্ধতি এবং একটি জটিল বৈজ্ঞানিক তাত্ত্বিক ভিত্তিতে ধারণ, sophrology যোগব্যায়াম উপাদান, শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস, জেন, taichi, অটোজনিক প্রশিক্ষণ ... একই সময়ে, sophrology কৌশল মধ্যে প্রধান পার্থক্য সরলতা এবং অ্যাক্সেসযোগ্যতা হয়। আপনি যে কোন জায়গায় তাদের ব্যবহার করতে পারেন: কর্মক্ষেত্রে, গাড়ীতে ট্রাফিক জ্যামের সময়, বাড়িতে।
Sophrology ক্লাস
• শ্বাসের উন্নতি, রক্ত সঞ্চালন;
• হৃদয়ের কাজ স্বাভাবিককরণ;
• অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি;
শরীরের সাধারণ স্বন বাড়া;
• মেমরি উন্নতি, মনোযোগের ঘনত্ব;
• সৃজনশীল চিন্তাভাবনা বিকাশ;
• আত্মসম্মত বৃদ্ধি;
• মানসিক ভারসাম্য পুনরুদ্ধার;
• ভয়, উদ্বেগ পরাস্ত সাহায্য;
• চাপ উপশম করা
শরীরের মাধ্যমে বড়গুলি
আমাদের আবেগ, বিশ্রামহীন চিন্তা সবসময় শরীরের ভাষায় অনুবাদ করা হয়, যেমন টান। সুতরাং, রাগ চেচবনে চাপ, ঘাড়ের মধ্য দিয়ে স্পষ্ট হতে পারে। পেট, বুকের মধ্যে আনন্দ অনুভূত হয় ... উত্তেজনাপূর্ণ উত্তেজনা অনিবার্যভাবে শরীরের একটি প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, যা পরিবর্তে আবেগ বৃদ্ধি করে ... কিন্তু একজন মানুষ এই বিশৃঙ্খল বৃত্তটি ভেঙ্গে ফেলতে পারে। Sophrology এর কৌশল দীর্ঘ পরিচিত তথ্যে উপর ভিত্তি করে: পেশী শিথিলকরণ মানসিক উদ্বেগ অপসারণের entails। অতএব, sofrologists বিনোদন ব্যায়াম যেমন গুরুত্ব সংযুক্ত - তারা শুধুমাত্র শারীরিকভাবে ভাল বোধ করতে সাহায্য, কিন্তু অনেক মানসিক সমস্যা সমাধান করতে সাহায্য অত্যাধুনিক প্রকৌশল বিভিন্ন ক্ষেত্র এবং মানুষের কার্যকলাপের ক্ষেত্রগুলিতে ব্যবহৃত হয়:
- পেশাগত ক্রীড়াতে বিজয় অর্জন করতে, শারীরিক পারফরম্যান্স উন্নত করতে, ভয়, ব্যথা দূর করতে সাহায্য করে।
- ব্যবসায়ে, তারা ক্লান্তি দূর করে, দক্ষতা বাড়িয়ে, কাজ করার অনুপ্রেরণা করে, দলের বায়ুমণ্ডলে উন্নতি করে।
- মেডিসিনে, তারা প্রধান চিকিত্সার একটি সম্পূরক হিসাবে (পোস্টপাটিপি সময়, উদাহরণস্বরূপ, প্লাস্টিক সার্জারি থেকে পুনরুদ্ধার, ইত্যাদি) মনোসামাজিক রোগ নির্ণয়ে সফলভাবে ব্যবহার করা হয়।
- বাচ্চার জন্মের প্রস্তুতির ফলে প্রত্যক্ষ মায়ের ভয় দূর করা, ব্যথা কমানো এটি প্রমাণিত হয়: "সোফর-শিশু" আরো শান্ত জন্মায়, জন্ম জটিলতা ছাড়া হয়।
- পৃথক পরামর্শদাতাতে, তারা ব্যাধি, অনিদ্রা, ইত্যাদি খেতে কার্যকরী।
কিছু সুইস বীমা কোম্পানি তাদের ক্লায়েন্টদের জন্য sophistries জন্য পরিশোধ, এবং ফ্রান্স sophrology কোর্স গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সামাজিক প্রোগ্রামের অংশ। কল্পনা করুন যে আমরা সব "vases" বিভিন্ন আকার এবং আকার, উপরে থেকে খুলুন এবং বিভিন্ন বিষয়বস্তু ভরা। যদি ফুলের দুল ছোট হয়, এটি দ্রুত শেষ হয়, শেষ ড্রপ এবং ... আপনি ইতিমধ্যে "খাওয়ানো"! যাতে ফুলের ঝুড়ি না বাড়িয়ে না, দুটি উপায় আছে অনেকগুলি মনস্তাত্ত্বিক স্কুলগুলিতে প্রথম এবং উপস্থাপিত - একটি ভিড়ের "দানি" থেকে কয়েকটি নেতিবাচক আবেগকে "ঢেলে দাও"। কিন্তু প্রতিটি সময় আপনি ওভারফ্লো, আপনি শুরু করতে হবে। দ্বিতীয় উপায় আমার দ্বারা একটি "দানি" সম্ভাবনার বৃদ্ধি, আমার প্রাকৃতিক ক্ষমতা বিকাশ, শুনতে শুরু, আমার শরীরের অনুভূতি এবং আমার নিজের উপর আমার রাষ্ট্র সুসংগত করতে সক্ষম হতে পরামর্শ দেওয়া হয়। সুস্থতা sophrology মধ্যে মৌলিক ধারণা এক। এই ক্ষেত্রে, আপনি জটিল postures নিতে হবে না, আপনি স্নান (বন্ধ চোখ সঙ্গে) শিখতে শিখতে এবং এমনকি দাঁড়িয়ে, টান এবং শিথিলতা মধ্যে একটি সূক্ষ্ম ভারসাম্য পালন অনেক বোনাস এক - খুব শীঘ্রই আপনি সুন্দর শিথিলকরণ একটি রাষ্ট্র আহ্বান করতে সক্ষম হবে এবং বিশ্বের এবং আপনার সাথে সম্পূর্ণ সাদৃশ্য, আপনি যেখানেই থাকুন। আপনি শারীরিক এবং মানসিক চাপ অপসারণ শিখতে
কাজের প্রশ্ন
শ্বাস প্রশ্বাস, পেশী বিশ্রাম এবং ইতিবাচক ভিজুয়ালাইজেশন হল 3 টি sophrology এর মৌলিক উপায় এবং টান ছাড়া জীবনের 3 স্রাব।
শ্বাস
এটি শিথিল করতে সাহায্য করে এবং এটি চাপের সাথে মোকাবিলা করা সহজ। শ্বাস একমাত্র গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন যে একজন ব্যক্তি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, কিন্তু, এই সুযোগটি গ্রহণ করে না। সমালোচক Kristin Klein বই "সুখের মোজাইক" মধ্যে নোট: হিসাবে "আমরা বেঁচে থাকার জন্য সাধারণত সাধারণভাবে শ্বাস ফেলা। কিন্তু ভালভাবে বাঁচতে না! " সর্বাধিক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, শ্বাস শুকনো হয়: আমরা শ্বাস প্রশ্বাস নিচ্ছি, সম্পূর্ণরূপে ডায়াফ্রাম্ অভিনয় করে এবং অক্সিজেনের একটি সুষম ডোজ থেকে নিজেকে বঞ্চিত না করে। যেখানে আমরা "পেট" ফুঁড়ে যখন আমরা শিশু হিসাবে বুদ্ধিমান ছিলাম: একটি অনুপ্রেরণা দিয়ে এটি শ্বাসাঘাত করে, একটি শ্বাস ফেলা সঙ্গে এটি অঙ্কন। এই উল্লেখযোগ্যভাবে ফুসফুসের বায়ুচলাচল উন্নত, পেশী clamps এবং অপসারণ, পরিণাম হিসাবে, মানসিক চাপ (সংযম, ভয়)।
পেশী শিথিলকরণ
আমাদের শরীরের মধ্যে, দুটি মৌলিক ধরনের পেশী রয়েছে: মসৃণ (শ্বাস প্রশ্বাসের দেয়াল, অন্ত্রবৃদ্ধি, ইত্যাদি, তাদের অনিশ্চয়তা হ্রাস) এবং স্ট্রাইপ করা (ট্রাঙ্ক এবং extremities এর পেশী, যা আমরা ইচ্ছামত কাটা করতে পারেন)। Sophrology মধ্যে, ফোকাস পরের উপর: তারা শরীরের স্বন জন্য দায়ী। আবেগ, চাপ পেশীগুলির টোনকে প্রভাবিত করে। চাপজনক পরিস্থিতিতে ঘন ঘন ঘটনার সাথে, ব্যক্তিটির পেশী যা শিথিল করার কৌশল নয়, তা অতিরিক্তভাবে আরামদায়ক করে তোলে, যা একটি পেশী ফ্রেম তৈরি করে। এই ভোল্টেজ শক্তির একটি অতিরিক্ত ব্যবহার করে আমরা পরের চাপের মুখোমুখি দাঁড়িয়ে নিজেদেরকে আরও দুর্বল মনে করি এবং শেষে ... উত্তেজনা ক্রনিক হয়ে ওঠে। তারা তাদের শরীরের চিনতে শিখতে, এবং অতএব, লক্ষ্য করুন এবং অতিরিক্ত চাপ অপসারণ।
ইতিবাচক কল্পনা
সবচেয়ে জনপ্রিয় sofrotehnik এক, নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে তাদের মনোভাব "reprogram" সাহায্য (অতীত, বর্তমান, ভবিষ্যতে)। ইতিবাচক ভিজুয়ালাইজেশনের অভ্যর্থনা প্রায়ই পেশাদার ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণের কাজে ব্যবহৃত হয়: প্রতিযোগিতার আগে তারা প্রতিযোগিতার প্রতিটি পর্যায়ে কল্পনায় আক্ষরিক অর্থে শিক্ষিত হয়, কী এবং কীভাবে তারা করবে, কোন অনুভূতি অনুভব করা যায়। এইভাবে, ক্রীড়াবিদ ভবিষ্যতে অর্জনের জন্য তার মন এবং শরীরের প্রস্তুত। Sophrology সাধারণভাবে জীবনের একটি ইতিবাচক মনোভাব বিকাশ করতে সাহায্য করে। একটি ইতিবাচক মনোভাব একটি দক্ষতা, এবং কোনো দক্ষতা মত, এটি ট্রেন। উদাহরণস্বরূপ, আজকে আপনার জন্য অন্তত 3 টি সুবর্ণ ঘটনা রেকর্ড করার জন্য বিছানায় যাওয়ার আগে চেষ্টা করুন। আপনার "সুখের ডায়েরি" এই রেকর্ড না করা পর্যন্ত একটি নিয়তি নিন বিছানা না পর্যন্ত, এবং আপনি খুব শীঘ্রই আপনি আগে অনুভূত হিসাবে আপনার জীবন নরম থেকে দূরে যে লক্ষ্য করা হবে। আপনি সাধারণ মধ্যে ভাল দেখতে শিখতে হবে। কোন ইতিবাচক সচেতন কর্ম মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক অবস্থা ইতিবাচক প্রভাবিত করে। প্রতিদিন একটি ইতিবাচক উদযাপনের অভ্যাস, তারপর আরো এবং আরো প্রায়ই দিন সময় জীবন উপভোগ করতে সাহায্য করে। ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ক্রমাগত জীবনযাপন করে জীবনযাত্রার পথ হয়ে উঠছে এবং প্রতিটি দিন বেঁচে থাকার মধ্যে সবচেয়ে বেশি অংশ নেয়।
আর কেন?
Sophrology মধ্যে ব্যায়াম অর্থ শরীরের sensations আপনার মনোযোগ ফোকাস করা হয়। এই অপ্রয়োজনীয় rationalization সঞ্চয়, একটি ব্যক্তি শুধু একটি "পায়ে মাথা" চেয়ে আরও কিছু হয়ে চেতনা পরিবর্তন, চারপাশে বিশ্বের আত্মমর্যাদা এবং উপলব্ধি প্রসারিত: আপনি যে আপনি আগে বিজ্ঞপ্তি না আগে যে মনোযোগ দিতে শুরু।
প্রেস অধীনে
আমরা প্রতিদিন 3-4 ঘণ্টার জন্য তীব্র চাপের সম্মুখীন হয়। আমাদের শরীরের মধ্যে একটি "মানসিক তাপস্থাপক" এটি আবেগ এবং টান এটি কারণে নিয়ন্ত্রণ করে, কিন্তু একটি নির্দিষ্ট সীমা পর্যন্ত। এই "তাপস্থাপক" হাইপোথ্যালামস হয়। এটি ঘন ঘন পিটুইটারি গ্রন্থির সাথে সম্পর্কযুক্ত এবং স্নায়বিক এবং অন্তঃস্রাব সিস্টেমের সংযোগ বহন করে। কিন্তু যদি ভোল্টেজ খুব বেশী হয় তবে শরীরের অনুকূল ক্ষমতা নিঃশেষ হয়ে যায়, "থার্মোস্ট্যাট" ওভারহ্যাটগুলি ব্যর্থ হওয়ার ঝুঁকিতে। Sofrochniky অপ্রয়োজনীয় উত্তেজনা অপসারণ এবং আমাদের শরীরের পরিস্থিতির সাথে সামলাতে সাহায্য করার লক্ষ্যে হয়।
এন্টি-স্ট্রেস প্রোগ্রাম
Sophrology ব্যায়াম কার্যকারিতা গ্যারান্টি - তাদের সঠিক এবং নিয়মিত অ্যাপ্লিকেশন। একটি পেশাদারী তুলনায় ভাল, কেউ আপনাকে শেখানো করতে পারেন। যাইহোক, এই কৌশলগুলির কিছু সহজ উপায়ে দৈনন্দিন জীবনে দরকারী হতে পারে। সাধারণ নিয়ম: প্রতিটি ব্যায়াম পরে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিতে এবং আপনি কি মনে করেন শুনতে।
পেটে ব্যথা ব্যায়াম
বসা, আপনার পেটে এক হাত রাখুন, অন্যদিকে আপনার নিঃসঙ্গ ব্যাকগ্রাউন্ডে। ইনহেলেশনে, (এটি নিশ্চিত করুন যে স্তনটি একই সময়ে বৃদ্ধি পাবে না), ফুলে যাওয়াতে (আপনি বলটি ফুলে যাওয়ার মতো হালকাভাবে আপনার হাতের সাথে প্রেসের এলাকাটি আংশিকভাবে চাপ দিতে পারেন) ইনহেলেশনে। নাক মাধ্যমে শ্বাস ফেলা, মুখ মাধ্যমে শ্বাস ফেলা। অক্সিজেন বিনিময় উন্নত, মানসিক অবস্থা, আপনি শক্তি দিয়ে ভরা হয়।
ইতিবাচক কল্পনা
চেয়ারে বা চেয়ারে বসুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন। নিশ্চিত করুন যে কেউ আপনাকে কয়েক মিনিটের জন্যও বিরক্ত করে না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজের জন্য খুব সুন্দর কিছু ভাবুন, আপনি সৈকতে থাকা, আলতো করে সূর্যকে বেকায়, একটি হালকা বাতাস চামড়াকে কটাক্ষ করে ... প্রত্যেকটি বিষয় অনুভব করুন এই সুন্দর রাষ্ট্র সঙ্গে একত্রিত এই ছবি মানসিকভাবে চাপগ্রস্ত পরিস্থিতিতে পুনরুত্পাদন করা যায়।
নেতিবাচক স্থানান্তর
একটি চেয়ারে বসুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন। একটি শ্বাস নিন, আপনার শ্বাস রাখা, তারপর exhale (পুনরাবৃত্তি 3 বার)। চেয়ার এর প্রান্ত পার। মানসিকভাবে শরীরের মাধ্যমে "হাঁটা", স্ট্রেস মন্তব্য। এটি আবিষ্কার, শ্বাসকষ্ট, এবং তারপর কয়েক সহজ exhalations, কল্পনা যে আপনি আক্ষরিক শরীর থেকে এটি "evaporate" (একটি বিরতির মাধ্যমে, 3 বার পুনরাবৃত্তি)। আবার, চেয়ার এর পিছনে যান। কিছু ইতিবাচক শব্দ চয়ন করুন: প্রেম, আনন্দ, ইত্যাদি অনুপ্রেরণা মানসিকভাবে এটি শব্দের হিসাবে, শ্বাস হিসাবে, এবং exhalation সারা শরীর জুড়ে বিতরণ। 3 মিনিটের জন্য চালিয়ে যান। 5 মিনিটের বিরতি দিয়ে ব্যায়াম শেষ করুন কার্যকরভাবে মানসিক উদ্বেগ relieves, ব্যথা অতিক্রম করতে সাহায্য করে
ক্লান্তি অপসারণ, ব্যায়াম "ফ্যান"
স্থির বা বসা, আপনার চোখ বন্ধ করুন, 3 গভীর শ্বাস এবং শ্বাস ফেলা। যতটা সম্ভব বিশ্রাম করুন। আপনার মাথা আপনার হাত ধরে এবং সমস্ত দিক থেকে অনুরাগী এর ভান, একটি আক্ষরিক অর্থে, "দূরে ড্রাইভিং" বিরক্তিকর চিন্তা। বিরতি (30 সেকেন্ড), শরীরের মধ্যে উদ্ভূত হয়েছে sensations শুনতে। প্রথম পুনরাবৃত্তি কার্যনির্বাহী দিনে রীতিবিরুদ্ধ ক্লান্তি অপসারণে সাহায্য করে, মাথাটি "আনলোড" করুন
চেতনা সকাল চার্জ
ময়লা খালি পায়ে দাঁড়াও, একটু হাঁটুন, চোখ বন্ধ করুন। একটি গভীর শ্বাস নিন, তারপর শ্বাস ফেলা, পুরো শরীরকে শিথিল করুন। মাথার দিকে মনোযোগ দাও এবং চোখ খুলে নাও, ধীরে ধীরে বুকে ছিটিয়ে দাও। মেরুদন্ডের পিছনে মেরুদন্ডের পিছন পিছন দিকে বাঁক, বাঁক অবিরত। সবকিছু নিখুঁতভাবে করা উচিত: হাঁটু বাঁকা, চোয়াল খোলা, শ্বাস বিনামূল্যে। তারপর ধীরে ধীরে সোজা সোজা শুরু করুন: মেরুদন্ডের পিছনে কেন্দ্রে। গত এক তার মাথা উত্থাপিত। বিরাম দিন। পুনরাবৃত্তি 2 বার আপনার হাত আপ উত্থাপন করুন এবং এই বিশেষ মুহূর্তে পুরো শরীর এবং আপনার উপস্থিতি অনুভব করার চেষ্টা করুন। আপনি জাগ্রত আপনার শরীরের সাহায্য। সোফারোলজি রোগ নির্ণয় করে না এবং কোনও ক্ষেত্রে যোগ্য চিকিৎসা ও মনস্তাত্ত্বিক সহায়তা প্রতিস্থাপন করে না। কিন্তু এটি চিকিত্সা একটি কার্যকর হাতিয়ার হতে পারে।