সমস্যা মোকাবেলা এবং শান্ত থাকার কিভাবে

কিভাবে নেতিবাচক আবেগ পরিত্রাণ পেতে, যদি জীবন শুধুমাত্র দুঃখ প্রদর্শন? বিভিন্ন সহজ উপায় আছে। কিভাবে সমস্যা মোকাবেলা করতে এবং কোন অবস্থায় শান্ত থাকুন, এবং নীচের আলোচনা করা হবে।

যেমন একটি পরীক্ষা বহন করুন: এক কলামে ইতিবাচক আবেগ (আনন্দ, হাসা, স্বাস্থ্য ...) এবং অন্যান্যের মধ্যে - নেতিবাচক (বিষণ্নতা, বিরক্তি, রাগ, দোষ) ... একটি কলাম লিখুন। এবং এখন দেখুন দ্বিতীয় কলামটি কত বড় হবে। সম্ভবত - দুই বা তিন বার বিজ্ঞানীরা হিসাব করেছেন যে, গড় মানুষের শতকরা 80 ভাগ নেতিবাচক। প্রতিদিন আমরা প্রায় 45,000 নেতিবাচক চিন্তা-ভাবনায় মাথা নত করি। এই ক্ষেত্রে, প্রায়শই আমরা এমনকি আমরা খারাপ সম্পর্কে মনে করি যে বিজ্ঞপ্তি না। এই চিন্তাগুলি স্বয়ংক্রিয় হয়ে ওঠে

উদ্বিগ্ন?

দূরবর্তী গুহা সময়ে, একটি ইতিবাচক তুলনায় নেতিবাচক ঘটনা আরো মনোযোগ দিতে ছিল একজন ব্যক্তির। শুধুমাত্র যারা পুনরূদ্ধার ছিল বেঁচে, যারা molehill থেকে হাতি স্ফীত যারা জীবনের প্রতি নিরুৎসাহিত ও নিখুঁত অনুভব করেছিল তাদের কাছে কেবল সন্তান থাকার সময় ছিল না - কারণ তারা পশুদের দ্বারা খেয়েছিল। তাই আমরা উচ্চ রক্তচাপ মানুষের সমস্ত বংশধর হয়।

আজ কোন বোকা-দন্তযুক্ত বাঘ নেই এবং আগ্নেয়গিরির অগ্ন্যুৎপাতের দ্বারা আমাদের আগ্নেয়গিরির কোনও হুমকি নেই। কিন্তু আমরা ধনাত্মক বেশী তুলনায় নেতিবাচক আবেগ আরো মনোযোগ দিতে অবিরত। কল্পনা করুন: আপনি একটি নতুন পোষাক কাজ করতে এসেছিলেন। বেশিরভাগ সহকর্মী আপনার উপর অভিবাদন lavished। এবং কেবলমাত্র এক দুষ্ট লোকই এমন কিছু বলেছে: "আপনার কি তাত্পকিক ছিল না?" আপনি কী কয়েক ডজন ভাল পর্যালোচনা বা এক খারাপ জিনিস সম্পর্কে কি ভাববেন? সম্ভবত, দুষ্টেরা সমস্ত উচ্চ আত্মারা কিছুই আনতে হবে। মনস্তত্ত্ববিদরা এই "নেতিবাচক পক্ষপাত" বলুন: সব খারাপ জিনিস আমাদের কাছে থাকুন, এবং ভাল স্লিপগুলি দূরে।

প্রতিদিনের নেতিবাচক অভিজ্ঞতার ফলে একজন পুরুষ হরমোনের একটি স্প্ল্যাশ "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" করে। কিন্তু আমাদের আদিম পূর্বপুরুষের বিপরীতে, আমরা যুদ্ধ বা চালাতে পারব না। ফলস্বরূপ, রাসায়নিক চাপ পণ্য শরীরের মধ্যে জমা, যার ফলে ব্যাখ্যাযোগ্য ক্লান্তি এবং রোগ।

জন্মগ্রহণ বা জন্মগ্রহণ করা খুশি?

আমেরিকান মনোবৈজ্ঞানিকরা একটি আকর্ষণীয় গবেষণায় পরিচালিত: তারা লটারীর মধ্যে বিপুল পরিমাণ অর্থ জিতেছে এমন ব্যক্তিদের অবস্থা অধ্যয়ন করে। হ্যাঁ, প্রথমে ভাগ্যবানদের আনন্দে সীমা অতিক্রম করেছিলাম। কিন্তু একবছর পর তারা বিজয়ী হওয়ার চেয়ে ভালোই অনুভব করল। এটা আশ্চর্যজনক, কিন্তু একই জিনিস পক্ষাঘাতগ্রস্ত ছিল যারা ঘটেছে। প্রায় একবছর পর, তাদের অধিকাংশই তাদের অবস্থার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং মানসিকভাবে অসুস্থতা আগের চেয়ে খারাপ কোনো অনুভূত হয়। যে, আমাদের প্রতিটি সুখ একটি নির্দিষ্ট স্তরের আছে, যাই হোক না কেন ঘটনা আমাদের জীবনে ঘটে এই সমস্যাটির সাথে জড়িত বিজ্ঞানী খুঁজে পেয়েছেন যে আমাদের সুখ অনুভব করার ক্ষমতা 50% উত্তরাধিকারের উপর নির্ভর করে। 10% পরিস্থিতির কারণে (কল্যাণের স্তর, ব্যক্তিগত জীবন, স্ব-উপলব্ধি)। এবং অবশিষ্ট 40% আমাদের দৈনন্দিন চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং কর্মের উপর নির্ভর করে। যে, নীতিগতভাবে, আমাদের কেউ প্রায় দুবার খুশি হতে পারে, কেবল চিন্তাভাবনার পথ পরিবর্তন করে। এবং এই পথে প্রথম পদক্ষেপ নেতিবাচক আবেগ পরিত্রাণ হয়।

জীবন সম্পর্কে অভিযোগ করার অভ্যাস

বিজ্ঞানীগণ গণনা করেছেন যে গড় মানুষ দিনে 70 বার অভিযোগ করে! আমরা কাজ, আবহাওয়া, বাচ্চাদের এবং বাবা-মা, সরকার এবং দেশ যা আমরা বাস করি তাতে অসন্তুষ্ট। এবং ক্রমাগত তাদের অদ্ভুত চিন্তাধারা রিপোর্ট কেউ খুঁজছি। এই সব স্নায়ুতন্ত্র প্রভাবিত করে এবং কোথাও নেতৃত্ব না। এই শক্তি এবং শান্তিপূর্ণ উদ্দেশ্যে যদি! না, অবশ্যই, আপনি আপনার অনুভূতি কারো সাথে শেয়ার করতে পারেন - এমনকি নেতিবাচক ব্যক্তিদের - এবং এর ফলে টান স্বাভাবিক করুন। কিন্তু আপনি প্রায়শই একমত হবেন, যখন আপনি কথা বলবেন এবং অবিশ্বাস্যভাবে কথা বলবেন, আপনি কেমন হতাশ ছিলেন, সবকিছু কেমন খারাপ ছিল, আপনি শুধু নিজেকে উঁচু করে বলছেন এবং একটি trifling পরিস্থিতি একটি বিশ্বের ট্র্যাজেডি আকারে বৃদ্ধি করে। ফলস্বরূপ, আপনি কেবল হতাশ বোধ করেন না, তবে আপনি নতুন নেতিবাচক ইভেন্টগুলিও আকর্ষণ করেন। আপনি টাকা অভাব, একাকীত্ব, বসের আক্রমণ সম্পর্কে অভিযোগ করছেন? এই আপনার জীবনে বৃদ্ধি হবে কি যাইহোক, কোনও, এমনকি কঠোর অভ্যাস পরিবর্তিত হতে পারে 21 দিন

সমস্যা মোকাবেলা কিভাবে ?

- যখনই আপনি কোমরের কোনায় কারো কাছে কান্নাকাটি করতে চান, তখন আপনি 1 রৌপ্য মুদ্রা বক্সে ড্রপ করুন। টাকা 21 দিনের জন্য জমা, দাতব্য প্রদান।

- এই পদ্ধতি আমেরিকান প্যাস্টর উইল Bowen দ্বারা পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল। তিনি তার প্রতিটি প্যারিশিয়ানদের একটি বেগুনি ব্রেসলেট দিয়েছেন এবং প্রতিটিবার জিজ্ঞেস করেছেন, যদি ইচ্ছা করে, তাহলে জীবনকে তার থেকে বের করে আনতে এবং অন্যদিকে এটি করা উচিত। এইভাবে, একজন ব্যক্তি ট্র্যাক করতে পারেন কত বার তিনি অভিযোগ করেন, এবং তার impulses সীমাবদ্ধ।

- সমস্যা সমাধানে ফোকাস চিন্তা করুন: দশটি ধাপে আপনি কতটা পরিস্থিতির সাথে অসন্তুষ্ট? পরিস্থিতি পরিবর্তিত হয় যে অস্পষ্ট লক্ষণ কি কি? পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে আপনি যে প্রথম ক্ষুদ্রতম পদক্ষেপগুলি নিতে পারেন তা বর্ণনা করুন। এবং অভিনয় শুরু

শান্তি আপনার সাথে হতে পারে

চিন্তা দ্বিতীয় গ্রুপ, যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে আমাদের অসন্তুষ্ট করে তোলে, দোষীদের জন্য অনুসন্ধান। 1999 সালে, দুটি আমেরিকান বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দেখিয়েছেন যে যারা 8-10 মাস আগে ঘটেছে এমন দুর্ঘটনার জন্য অন্যদেরকে দোষারোপ করেছিল, যারা সব বাহিনীকে পুনরুদ্ধারের নির্দেশ দিয়েছিল তাদের তুলনায় অনেক বেশি ধীরে ধীরে পুনরুদ্ধার হয়েছে। দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের জীবনে অনেকটা দোষীদের সন্ধান করার জন্য আমাদের ধাক্কা দেয়। এমনকি মনোবৈজ্ঞানিকরা যারা আমাদের বাবা-মা, শিক্ষক, স্বামী-স্ত্রীর ভুল বোঝাবুঝি করে, যারা আমাদের ভাগ্যকে প্রভাবিত করেছে। তবে, এটি আমাদের জীবনকে আরও ভাল করে তুলতে পারে না। শুধুমাত্র যখন একজন ব্যক্তি তার নিয়তি জন্য দায়িত্ব গ্রহণ করে এবং সমস্যা নিজেই সমাধান, তার শ্রেষ্ঠ বছর আসা।

কিভাবে জীবন ভাল করতে?

- জীবনে যে কোনও পরিস্থিতির সৃষ্টি হয়েছে, সেটি আরও ভাল করার জন্য একটি পরিবর্তন হিসাবে বিবেচনা করুন। নীতিগর্ভ রূপক কথাগুলি মনে রাখবেন: "ঈশ্বর কি ভাল জন্য হয়", "কোন সুখ হবে, কিন্তু দুর্ভাগ্য সাহায্য।" আপনি যে অবস্থানে আছেন, নিজেকে বলুন: "সম্ভবত এখন আমি কোনো প্লাসাস দেখতে পাই না। কিন্তু তারা অবশ্যই এবং শীঘ্রই আমি এটি সম্পর্কে জানতে হবে। "

- কেউ আপনাকে বিক্ষুব্ধ করেছে, একটি শান্ত জায়গায় বসতে, আপনার চোখ বন্ধ করুন, একটি টেলিভিশন পর্দার হিসাবে, ঘটেছে যে সব কল্পনা। আপনি কি ধরনের ঘটনাগুলির জন্য দায়িত্ব নিতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। হয়তো আপনি নিজেকে অনিচ্ছাকৃতভাবে এই পরিস্থিতি প্ররোচিত করেছেন? বা স্বজ্ঞা আপনাকে বলেছে যে আপনি এটা করবেন না, কিন্তু আপনি তা শুনতে না? বা হয়তো এই আপনার কথা এবং কর্ম দ্বন্দ্ব বিকশিত হয়? সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার জন্য কী ঘটেছে তা থেকে আপনি কী শিখতে পারবেন তা আপনি শিখতে পারেন এবং শান্ত থাকুন নিজেকে জিজ্ঞেস করুন: যদি এটা ভাগ্য উপহার, তাহলে এটি কী?

নিজের সাথে শান্তিতে থাকুন

মনে রাখবেন আপনি আপনার শেষ শব্দগুলির সাথে কত বার নিজেকে ঝগড়া করেছেন। তারা কোন ধরনের অভিযোগ করেননি? কিন্তু ক্রমাগত অপরাধবোধের অনুভূতি অনুভব করে দোষীদের খুঁজছেন হিসাবে খারাপ। আবার এবং আবার সেই দৃশ্যগুলিতে ফিরে যা যা আপনাকে অপরাধবোধ বা লজ্জার অনুভূতি দেয়, আপনি কিছুই না পাওয়ার জন্য প্রচুর শক্তি ব্যয় করেন।

নিজের সাথে মিলিত হওয়ার অনেক উপায় আছে। এটি এমন একটি জায়গা যেখানে আপনি ভাল আচরণ করেন এমন ব্যক্তিকে বলার জন্য দরকারী হতে হবে, যে আপনার পিষ্টকারীর পিছে। এই স্বীকারোক্তি প্রভাব জন্য ভিত্তি - আখ্যান ব্যথা মুক্তি করতে সাহায্য করে। কিন্তু আপনার গল্পটি তিন বারের বেশি নয় বলে পুনরাবৃত্তি করা হয় না, অন্যথায় দোষ আত্ম-দয়ায় পরিণত হবে। নিজেকে মেনে চলা এবং চিকিত্সা করা।

কিভাবে ভুল করতে?

এমন পরিস্থিতি যেখানে আপনি নিজেকে অপব্যবহার করেন, মনোবৈজ্ঞানিক আলেকজান্ডার Sviyash দ্বারা দেওয়া ক্ষমা মেডিটেশন, খুব সহায়ক: "আমি প্রেম এবং কৃতজ্ঞতা একটি অনুভূতি দিয়ে নিজেকে ক্ষমা এবং ঈশ্বর আমাকে সৃষ্টি হিসাবে নিজেকে স্বীকার করে। আমি নিজেকে এবং আমার জীবনের সাথে সম্পর্কিত অনেক নেতিবাচক চিন্তা এবং আবেগ জন্য ক্ষমা চাইতে চাই। " এই শব্দগুলির পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন যতক্ষণ না আত্মার অনুভূতি এবং শান্তি অনুভব হয়। শুধুমাত্র এই ভাবে আপনি সমস্যার মোকাবেলা করতে পরিচালিত হবে - শান্ত থাকা এবং চারপাশে ঘিরে যে সবকিছু ভালবাসা।