সমস্ত সমস্যা এলাকায়, মহিলাদের জন্য ব্যায়াম

আপনি যদি আপনার শরীরের কোন সমস্যা অঞ্চল আছে, তারপর আপনি এই সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে এই বিভিন্ন ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন এবং, এই সমস্যাগুলি আমাদের জীবনে প্রদর্শিত হবে না, আমাদেরকে চকলেট এবং পোড়ানোতে জড়িত হতে হবে না। চলুন শুরু করা যাক সমস্যা এলাকার সাথে মোকাবিলা করার চেষ্টা করুন সমস্ত সমস্যা এলাকায়, এই প্রকাশনার মধ্যে পড়া মহিলাদের জন্য ব্যায়াম।

স্তন আকৃতি
প্রত্যেক মহিলার একটি সুন্দর বুক আছে গর্ব একটি ব্যাপার। কিন্তু যদি স্তন নিখুঁত থেকে দূরে থাকে তবে জানি না যে সবকিছুই হারিয়ে গেছে। বুকের জন্য একটি বিশেষ জটিল ব্যায়ামের ফলে ফিট রাখা ঠিক হবে।

বিশেষ ব্যায়াম
1. দাঁড়িয়ে দাঁড়ানো বা বসতে, একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড বা এক্সপ্লোরার নিন এবং আপনার কাঁধ এবং ফিরে সোজা, কাঁধ স্তরে সম্মুখ দিকে হাত প্রসারিত। একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড বা বিস্তারকারীর হাতে প্রসারিত করুন, যতদূর সম্ভব আমরা পাশে আমাদের অস্ত্র বাড়াতে এবং চরম বিন্দুতে 10 সেকেন্ডের জন্য থাকুন, তারপর ধীরে ধীরে আমাদের তাদের মূল অবস্থানে ফিরে আসুন আমরা 15 বা 20 টি পুনরাবৃত্তি করব।

অতিরিক্ত ব্যায়াম
1. আমরা সোফা থেকে আউট wring আমরা একটি সোফা, পা সোজা, মোজা মোজা, কাঁধের নীচে পরিষ্কারভাবে হাতুড়ি সম্পর্কে প্রসারিত হাত দ্বারা প্রসারিত করা হবে। আমরা আমাদের অস্ত্র বক্র করা এবং আনতে যাতে বুকের সোফা স্পর্শ। ছেঁড়াবাড়ি উত্থিত হয় না। এটি 15 বা 20 বার করুন

2. আমরা মেঝে উপর রাখা, হাঁটু হাঁটু এ বাঁক এবং আমরা মাটির বিরুদ্ধে আমাদের ফুট লাঠি হবে। আমরা dumbbells সঙ্গে আমাদের হাতে সামনে প্রসারিত হবে। ধীরে ধীরে আমরা দলের হাতে হাত বাড়িয়ে দিয়েছি, আমরা হাত দ্বারা একটি মেঝে স্পর্শ করি না এবং আমরা একটি চরম পয়েন্ট 10 সেকেন্ডের জন্য দেরী হবে। হাতের নিঃশব্দে, আমরা দেখি যে মেরুদন্ডে বাঁক নেই, কিন্তু তলদেশে চাপা চাপা। অনুশীলন 20 বার পুনরাবৃত্তি

সম্পূর্ণ হাত
আপনি দীর্ঘ বহির্ভূত কাপড় পরেন, আপনার হাত উঁচু করে তুলবেন না, অন্যথায় আপনার পশুর চামড়া কোমর থেকে বর্ম পর্যন্ত দেখতে পাবেন।

বিশেষ ব্যায়াম
1 । আমরা সরাসরি বাড়ে বা আমরা একটি চেয়ারে বসতে হবে। আমরা 2 থেকে 5 কেজি ওজন করে ডাম্বেলস হাতে হাতে নিয়ে মাথার উপরে হাত বাড়িয়ে কোবগুলো মোড়ান, আমরা মাথার পিছনে ডাম্বল রাখব। আমরা আমাদের মাথা উপরে উভয় হাত উত্থাপন, কোষ মধ্যে আমাদের অস্ত্র সোজা। যদি দুটি ডাম্বেলের সাথে মোকাবেলা করা কঠিন হয়, তাহলে আমরা এক নিতে পারি, এবং এর জন্য আমরা দুটি হাত নিতে পারি, তারপর আমরা লোড বৃদ্ধি করব। আমরা অনুসরণ সোজা যে, সুইং না। বিস্তৃত কাঁটাচামড়া উত্সাহিত করবেন না, মাথা কাছাকাছি তাদের রাখা। ব্যায়াম 10 বা 20 বার পুনরাবৃত্তি, 2 বা 3 পন্থা তৈরীর।

অতিরিক্ত ব্যায়াম
1. সোজা দাঁড়ানো, কাঁধের প্রস্থে পা রাখুন, কোমরে একটু বামে ডাম্বেল দিয়ে হাত। পাশে আপনার হাত উত্থাপন, তারপর নিচে তাদের নিচে, হাত না চালু না। আমরা 8 বা 10 বার ব্যায়াম করব।

2. সোজা দাঁড়ানো, অস্ত্র কাঁধের স্তরে প্রসারিত। আমরা সরাসরি এক হাত দিয়ে এক মিনিটের জন্য একটি বৃত্তের পূর্ণ চেনাশোনা বর্ণনা করি এবং তারপর আমরা অন্য দিকের অন্য দিকগুলিতে বৃত্তগুলির বর্ণনা করি। আমরা প্রতিটি দিক দিয়ে 15 টি চেনাশোনা তৈরি করব।

3. আপনার পেটে লীন, শরীরের উপর আপনার হাত আপ dumbbells সঙ্গে আপনার হাত রাখা। ঘাড় নিরুত্তাপিত রাখা, পেট এবং ফিরে tensed। এই অবস্থান থেকে, একটি দ্রুত গতিতে আপনার হাত আপ বৃদ্ধি। আমরা 10 পুনরাবৃত্তি সঙ্গে শুরু, এবং ধীরে ধীরে 50 পুনরাবৃত্তি আনা

ব্লেড - সমস্যা অঞ্চল
সাঁতারের পোষাকের নীচের তীরচিহ্নটি কাঁধের ব্লেডের নীচে চর্বিকে গুঁড়ো করে দেয়, তাই আপনি সৈকততে ছবি তুলবেন না, তবে লেন্সের পিছনে ফিরে যেতে পছন্দ করেন।
বিশেষ ব্যায়াম
1. আপনার পেটে লীন, আমরা হাতে dumbbells নিতে। আমরা বাঁক, 20 বা 25 বার উভয় নির্দেশাবলী মধ্যে বিজ্ঞপ্তি dumbbells করা।

অতিরিক্ত ব্যায়াম
1. আপনার পেটে লীন, আমরা হাতে dumbbells নিতে। আমরা পক্ষের দিকে আমাদের হাত প্রসারিত করব, তাদের তুলে আনব এবং এই অবস্থানে ২0 অথবা 25 বার ধরে রাখব।

2. আপনার পিছনে মিথ্যা হাত আমরা দলগুলোর মধ্যে diluted এবং বল আমরা একটি তল উপর হাত চাপা 25 চাপ সঞ্চালন।

সমস্যাযুক্ত underarm ত্বক
আপনি টি-শার্ট এবং কাঁচেট পরা পছন্দ করেন না, underarms কাছাকাছি unaesthetic creases শুধুমাত্র পুরো চেহারা লুণ্ঠন হিসাবে।

বিশেষ ব্যায়াম
1. বুকে মাঝখানে কোবায় আপনার অস্ত্র বাঁক, আপনার আঙ্গুলের সঙ্গে একসঙ্গে palms। আমরা একে অপরকে আমাদের হাতে রাখি, আমরা মনে করি তাদের মধ্যে কিছুটা সিক্যুয়সে। শিথিলতা সঙ্গে কয়েক সেকেন্ডের কম্প্রেশন বিকল্প। আমরা অন্তত 30 বার পুনরাবৃত্তি

অতিরিক্ত ব্যায়াম
1. আপনার পিছনে থাকা, আপনার হাঁটু বাঁক, আমরা মেঝে বিরুদ্ধে বিশ্রাম হবে, আপনার হাতে dumbbells গ্রহণ এবং আপনার কাঁধের উপরে তাদের আপ উত্তোলন। শরীরের সাথে হাত একটি ডান কোণ গঠন, তারপর আমরা পক্ষের আমাদের অস্ত্র বিস্তার, একই সময়ে আমরা কোব মধ্যে তাদের মোড়া। চলুন শুরু করা অবস্থানে ফিরে যাক। আমরা 15 বা ২5 বার পুনরাবৃত্তি করি।

2. দাঁড়ানো, কাঁধের চেয়ে আমাদের পা উজ্জ্বল করুন, ডাম্বেলস দিয়ে এগিয়ে আমাদের অস্ত্র প্রসারিত করুন। বিকল্পভাবে কাঁধে বাঁক, তারপর এক হাত, এবং তারপর অন্যান্য। আমরা প্রতিটি হাত জন্য 20 বার পুনরাবৃত্তি হবে।

কোমর - সমস্যা এলাকা
আপনি একটি বেল্ট বা বেল্ট প্রয়োজন হয় না, তারা শুধুমাত্র কোমর সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি জোর করতে পারেন।

বিশেষ ব্যায়াম
1. ডানদিকে দাঁড়ানো, পাদদেশ কাঁধের চতুর্থাংশ সরানো, বাহু তলদেশে প্রসারিত তলদেশে সমান্তরাল। ডানদিকে ঘুরুন, আপনার ডান হাতটি ফিরিয়ে নিন এবং ডান দিকে আপনার বাম হাতটি ঘুরে দেখুন, বুকের স্পর্শ করুন। হাত যে দিক যে শরীরের অনুসরণ আবশ্যক। আমরা পিছনে সোজা রাখা, হিপস ঠিক করি। আমরা সর্বাধিক প্রশস্ততা অর্জন। তারপর বামদিকে বাঁকুন এবং উভয় হাত বামদিকে রাখুন আমরা প্রতিটি দিকের 30 টি মোড চালাবো।

অতিরিক্ত ব্যায়াম
1. মিথ্যা, হাঁটু মধ্যে পায়ে মোড়, মেঝে উপর ফুট করা, হাত পক্ষের প্রসারিত আউট আমরা বাম উভয় হাঁটু নীচের, এবং ডানদিকে বাম হাত শরীর এবং টান, তারপর বিপরীত। প্রতিটি দিক 20 আন্দোলন সঞ্চালন।

বেল - সমস্যা এলাকা
আপনি একটি অতিমাত্রায় কোমর সঙ্গে আলগা শহিদুল সঙ্গে সন্তুষ্ট হবে, শুধু বাকি আপনার পেট লুকানো যাবে না
বিশেষ ব্যায়াম
1. মেঝে উপর ঝুলিয়ে রাখুন, আপনার পিছনে রাখা পায়ে গুঁতা অধীনে রাখুন, পা সোজা। তল উপরের পায়ে 40 বা 50 ডিগ্রি বাড়ান এবং তলদেশে তাদের নীচে রাখুন। এটি 20 বা 30 বার করুন।

অতিরিক্ত ব্যায়াম
1. আমরা চেয়ার এর প্রান্তে বসতে, এর আসন যত্ন নিতে। ধীরে ধীরে আমাদের সোজা পায়া বাড়া, শরীর এবং পায়ে একটি ডান কোণ পৌঁছানোর। আমরা নিম্ন প্রেসের সাথে কাজ করি, আমাদের পিছনে ফিরে না। আমরা আমাদের পা কমিয়ে আনব, আমরা 15 টি উচ্ছেদ করব।

বোকা - সমস্যা এলাকা
আপনি জিন্স এবং একটি ছোট টি-শার্ট পরেন না, এবং তাদের মধ্যে উলঙ্গ শরীরের কোন স্ট্রিপ নেই, ট্রাউজারের বেল্ট হিসাবে আপনি অতিরিক্ত চর্বি দেখতে পারেন।
বিশেষ ব্যায়াম
1. সরাসরি দাঁড়ানো, কাঁধের প্রান্তে পা রাখুন, ট্রাঙ্কের সাথে 2 থেকে 5 কেজি ওজন করে ডাম্বেল দিয়ে আমাদের হাত ছেড়ে দিন। আমরা ডান দিকের ঢালটি চালাবো, ডাম্বেলস থেকে ডান হাত দিয়ে আমরা লেগটি সরিয়ে নেব, বাম হাত বাড়িয়ে দেব। তারপর আমরা শুরু অবস্থানে ফিরে আসতে হবে। আমরা ব্যায়াম বিপরীত দিকে সঞ্চালিত হবে। আমরা প্রতিটি পাশে 15 বা ২5 টি ঢাল রাখব।

অতিরিক্ত ব্যায়াম
1. সরাসরি দাঁড়ানো, আপনার কাঁধের প্রস্থে আপনার পায়ে রাখুন হাত আপনার বেল্ট করা বা কাঁধের স্তর উত্থাপিত। আমরা কাঁধে ডান দিকে সরানো, আমরা তাদের পিছনে শরীরের টান, হিপস নিশ্চল রেখে, যেমন তারা শক্ত হয়।

উরু ভিতরের পৃষ্ঠ
তাপ, আপনি আঁটসাঁট পোশাক পরেন, উরু ভিতরে থেকে, পায়ে একটি মিনি মধ্যে কুশ্রী চেহারা হবে, আপনি আলগা চামড়া দেখতে হবে।

বিশেষ ব্যায়াম
1. আমরা তলায় রাখা, আমরা সরাসরি পায়ে বাড়াতে হবে। আমরা তাদের মধ্যে একটি তীব্র কোণ পেতে একটু আমাদের পায়ে বিস্তার করব। আমরা মোজা সঙ্গে ছাদে প্রসারিত, হাঁটু সোজা, এই অবস্থানে তাদের 15 সেকেন্ড জন্য রাখা।

2. তারপর আমরা আমাদের পায়ের ডান কোণে ছড়িয়েছি এবং 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে তাদের ধরে রাখি। অবশেষে, আমরা আমাদের পায়ের খুব বিস্তৃতভাবে বিস্তার করি, যাতে হাঁটু স্থির থাকে, আমরা আমাদের মোজা টানতে থাকি এবং 15 সেকেন্ডের জন্য থাকি। 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধারণ করে ইতিমধ্যেই বিপরীত ক্রম, (তীব্র কোণ এবং ডান কোণ) ব্যায়াম চালিয়ে যান। চলুন আমাদের পায়ে 15 সেকেন্ডের জন্য ছেড়ে দিন, শিথিল করুন। চলুন শুরু করা ব্যায়াম নতুন করে শুরু করি।

ধীরে ধীরে, sensations উপর নির্ভর করে, একটি সামান্য উত্তেজনা থাকবে, পেশী ঝাঁকানি, আমরা এক মিনিট বিলম্ব সময় আনতে হবে, repetitions সংখ্যা 10 বার পর্যন্ত।

অতিরিক্ত ব্যায়াম
1. ডানদিকে দাঁড়ানো, একসঙ্গে পায়ের দিকে, চেয়ারের পিছনে হাতে বিশ্রাম অথবা একটি বেল্ট রাখুন। উচ্চতর প্রসারিত ডান পায়ের উত্থাপন, এটি বাঁক না বা নীচে না। চলুন 20 machhes। তারপর আপনার বাম পাদদেশ সঙ্গে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি

নিতম্ব উপর সেলুলয়েট
টানিক আপনার পরিত্রাণের হবে, এটি সেলুলিটি নিতম্ব লুকিয়ে রাখবে
বিশেষ ব্যায়াম
1. হাঁটুতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে পায়ের পাতার উপরে হাত রাখুন। নিতম্ব স্ট্রেন ধীরে ধীরে হিপসটি বাড়িয়ে নিন, মাথার কাছ থেকে মাথা কেটে ফেলবেন না এবং কাঁধ কেটে ফেলবেন না, নীচের দিকের একটি ছোট্ট বাঁক। চলুন শুরু করা অবস্থানে ফিরে যাক, নিতম্ব শিথিল। আমরা 15 বা ২0 বার পুনরাবৃত্তি করি।

অতিরিক্ত ব্যায়াম
1. আমরা মেঝেতে বসতে থাকি, আমরা কোমরের কাছে বাঁকানো ডান হাতের উপর ঝাঁপিয়ে পড়ব। বাম পায়ের পাদদেশটি রাখুন, ডানপার্শ্বের হিপের ডানদিকে হুড়মুড় করুন, বাম দিকে বাম পায়ে হাঁটুতে ডানদিকে বাম হাতের বাঁধের বাঁধের বাঁধের উপর রাখুন।

2. ডান পা উত্তোলন, তলদেশের 40%, এবং সামান্য বাঁক এবং এটি unbend, 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন। আমরা পেশী মধ্যে উত্তেজনা বোধ না হওয়া পর্যন্ত এটা না। তারপর আমরা বাম পায়ের জন্য ব্যায়াম সঞ্চালন করা হবে, বাম বাহু এবং ডান পায়ের উপর ঝাপসা।

সম্পূর্ণ হাঁটু
আপনি ম্যাক্সি দৈর্ঘ্য পরিধান করেন যাতে কেউ আপনার কুশ্রী পুরু হাঁটু দেখতে না পায়
বিশেষ ব্যায়াম
1. সোজা দাঁড়ানো, পায়ের কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করুন, হাতে ডাম্বেল নিন এবং কাঁধে চাপুন। আমরা 15 টি হামলা, ফাঁকা গুলি বানাবো

অতিরিক্ত ব্যায়াম
1. সরাসরি দাঁড়ানো, পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক্, শরীর বরাবর হাত নিচে। আমরা মোজা উপর উঠতে হবে, তারপর আমরা হিল নেভিগেশন পড়া হবে, আমরা একটু বসতে হবে, আমরা ভারসাম্য হারান না যে এগিয়ে হাত প্রসারিত হবে। তারপর আমরা শুরু অবস্থানে ফিরে এবং আবার একটু বসতে হবে আমরা 15 বা 25 টি পুনরাবৃত্তি করব।

2. আসুন আমরা একটি চেয়ারে বসা হয় যে অবস্থান নিতে, হাঁটু বাঁক, হাত এগিয়ে প্রসারিত করুন। এই অবস্থানে, আমরা দীর্ঘ থাকব, ভাল ফলাফলের জন্য, আমরা এই অবস্থানে 10 বা 15 মিনিটের জন্য হতে হবে। ব্যায়াম চালানো 2 অথবা 3 বার দিন।

সব সমস্যা এলাকার জানা, এবং ব্যায়াম করছেন, আপনি এই সমস্যার সঙ্গে মানিয়ে নিতে পারেন। মহিলাদের জন্য, এটি আপনার চিত্রে মোকাবেলা করার জন্য একটি ভাল গাইড এবং এটি স্বাভাবিক ফিরে আনতে হবে।