মানসিক স্তরে উত্তেজনা ব্যবস্থাপনা

আপনি বিস্মিত হতে পারে, কিন্তু চাপ বিভিন্ন। একটি ইতিবাচক চাপ আছে যখন আমরা হঠাৎ একটি চমত্কার আশ্চর্য বা পরিশেষে একটি পরিশেষে কঠিন টাস্ক সঙ্গে পরিশেষে, পেয়েছি। এবং আমাদের কাছে একটি পরিচিত নেতিবাচক চাপ আছে, যখন সমগ্র বিশ্বের বিপরীত হয় এবং রাগ এবং বিরক্তি থেকে প্রাচীর বিরুদ্ধে আরোহণ করতে চায়। সুতরাং: শরীরের জন্য, উভয় প্রথম এবং দ্বিতীয় চাপ সমানভাবে বিপজ্জনক এবং লাভজনক। বিশেষত যদি ঝড়ো আনন্দের রাজ্যে বা অতিশয় বিষণ্ণতা দীর্ঘায়িত হয়।

মনস্তাত্ত্বিক এবং মনোবিজ্ঞানী দ্বারা তুলনামূলকভাবে সাম্প্রতিককালে মানসিক স্তরে চাপ ব্যবস্থাপনা হিসাবে এই ধরনের একটি দরকারী জিনিস আবিষ্কার করা হয়েছিল। হ্যাঁ, তবে, সাম্প্রতিক কয়েক দশক ধরে, শুধুমাত্র স্ট্রোস্ট মানুষকে স্নায়বিক ও মানসিকভাবে অসুস্থ করে তুলতে শুরু করে। এবং এই প্রবণতা ক্রমবর্ধমান হয়। চাপ মোকাবেলা কিভাবে? এই প্রক্রিয়াটি খুবই স্বতন্ত্র। যে, কিছু নির্দিষ্ট কর্মের মধ্যে একটি তাত্ক্ষণিক ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া হবে - এটা আত্মা সহজ হবে, সমস্যা ব্যাকগ্রাউন্ডে যেতে হবে, জীবনের আনন্দ ফিরে আসবে অন্যদের আরো সময় এবং প্রচেষ্টার প্রয়োজন হবে। হ্যাঁ, এবং চাপও ভিন্ন, আমি কি বলতে পারি ... তবে এখনও স্ট্রেস মোকাবেলা করার প্রধান উপায় কোনও ক্ষেত্রে তাদের ফল দেয়। তারা সময় দ্বারা এবং সারা বিশ্বে নেতৃস্থানীয় বিশেষজ্ঞদের দ্বারা পরীক্ষা করা হয়।

1. সামান্য জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।

চাপ মোকাবেলা প্রথম ধাপ হল তার সর্বোচ্চ পরিহার এটা যে সবকিছু সহজ মনে হবে। চিন্তা করবেন না, শান্ত হবেন, সহজেই শ্বাস ফেলবেন ইত্যাদি। কিন্তু সমস্যা হল আমরা সব ভিন্ন, আমরা একটি ভিন্ন স্তরের মানসিক উপলব্ধি, একটি ভিন্ন স্নায়বিক সিস্টেম। এবং প্রয়োজনগুলিও ভিন্ন। এবং অগ্রাধিকার উদাহরণস্বরূপ, এক মেয়ে, তার চেহারা জীবনের প্রধান জিনিস। এবং এখন তিনি ঘটনাক্রমে তার ব্লাউজ উপর একটি কণা রাখে একটি ছোট স্পট, যা আপনি কাছাকাছি এমনকি দেখতে না পারে, যদি না ঘনিষ্ঠভাবে চেহারা কিন্তু সে ভয়ে ভীত! তিনি কি করবেন না জানি না, অফিসের দূরবর্তী কোণে লুকায় এবং তিক্ত অশ্রু সঙ্গে sobs। এবং আপনি জানেন, সে সত্যিই ভুগছে। কারণ তার জন্য এটা সর্বোচ্চ আদেশ চাপ। কিন্তু তিনি রান্নাঘরে লিক চুঙ্গি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন না। এবং এমনকি ক্রন্দিত প্রতিবেশী যারা ছাদ থেকে খাল উপর অভিযোগ চলমান আসে, ভয় না এবং এটি থেকে নিজেকে না পেতে। আপনি মনে হবে - লক্মীমার কারণে, জল অবরোধ করেছে, প্রতিবেশীদের দেওয়া হয়েছে। কোন সমস্যা নেই! এই সব মানে যে আমরা সব বিভিন্ন মূল্য এবং জীবনের উপর দৃষ্টিভঙ্গি আছে। অতএব, সবচেয়ে ভয়ঙ্কর থেকে আমাদের সবচেয়ে ভয়ঙ্কর থেকে নির্বাচন করার চেষ্টা করা প্রয়োজন ভয়ানক এবং ... শুধু তাদের প্রতি মনোযোগ না। মনস্তাত্ত্বিকদেরকে এমন একটি তালিকা লিখতে পরামর্শ দেওয়া হয় যা আপনাকে নিজের থেকে বের করে দিতে পারে, এবং তারপর দশ-দশকের স্কেলে প্রতিটিকে মূল্যায়ন করতে পারে। অনেক জিনিস আপনি এত গুরুত্বপূর্ণ না মনে হয় এবং আপনি যন্ত্রণা এত কঠিন হবে না।

আপনি নিজেকে অতীতের কম গুরুত্বপূর্ণ সমস্যাগুলি কিভাবে শিখতে শিখতে আপনাকে ধৈর্যশীল ও স্থায়ী হতে হবে অবিলম্বে কাজ করতে পারে না, এটি সময় এবং প্রচেষ্টা নিতে হবে। এই ক্ষেত্রে খারাপ কাজ না "এই জীবনের সব সামান্য জিনিস!" আপনি বিরক্ত পেতে শুরু প্রত্যেক সময় এটি পুনরাবৃত্তি। এটা প্রথম কাজ না যাক, কিন্তু চিন্তা উপাদান। শীঘ্রই এই ধরনের সমস্যা সত্যিই আপনার জন্য trifles হবে, মনোযোগ মূল্য নয়

2. একটি ভাল শারীরিক অবস্থা বজায় রাখা

আমাদের শক্তি সুরক্ষা উন্নত ধ্রুবক বাসনা মানসিক স্তরের উপর চাপ ব্যবস্থাপনায় আঘাত করবে না। একটি সুস্থ শরীরের মধ্যে, তারা বলে ... তাই ভাল আকারে নিজেকে বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি আমাদের শারীরিক শক্তি এবং অসুবিধা মোকাবেলা করার ক্ষমতা দেয়, আনন্দ, অনুপ্রেরণা এবং ইতিবাচক অভিজ্ঞতা একটি অতিরিক্ত চার্জ। একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিস্তারিত মনে করবেন না যে স্ট্রেস বিরুদ্ধে যুদ্ধে, আমাদের নিজের অভিজ্ঞতা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হয়। আপনি কি ক্লান্ত ব্যক্তির মত দেখতে চান না, কারন সবাই এবং সবাই বিরক্ত? এবং কে চায়? আপনি কেন ব্যায়াম করতে চান, আপনার শারীরিক পরিশ্রম দিন, যতটা সম্ভব মস্তিষ্ক আনললোড করা। কিন্তু এটা অত্যধিক না এটা গুরুত্বপূর্ণ! শারীরিক ওভারলোডের সাথে, অনাক্রম্যতা পড়ে, স্বাস্থ্য খারাপ হয়ে যায়, এবং স্নায়ুতোষে পাথরের ছোঁয়া হয়। একই অস্থির ওজন হ্রাস এবং হার্ড ডাইংস জন্য যায়। কিন্তু এই সম্পর্কে নীচের।

3. ডান খান

একটি স্বাস্থ্যকর এবং সঠিক খাদ্য আপনাকে দেখতে এবং মহান মনে করতে পারবেন। এবং এটা শুধুমাত্র ঔষধ না - সব অঙ্গ সঠিক কাজ, প্রাণীর slackness মধ্যে। এটি সংবেদনশীল স্তরের স্তরে পরিচালিত হয়, অনুভূতি স্তরের স্তরে। সঠিক পুষ্টি একটি ভাল চিত্রে বাড়ে, পরিষ্কার সূক্ষ্ম ত্বক, পুরু সুস্থ চুল, চকচকে চোখ। একটি মহিলা মিরর মধ্যে নিজেকে দেখে এবং নিজেকে প্রশংসা, এবং এটি ইতিমধ্যেই সব ধরণের চাপ একটি গুরুতর বাধা। স্নায়ুতন্ত্রের কিছু বিমূর্ত নয় এটি একটি খুব কংক্রিট জিনিস, যা পুরো প্রাণিকে শক্তিশালী করা হলে তা শক্তিশালী করা হয়। তাই এটি শক্তিশালী! যথাযথ পুষ্টি সহায়তা এবং আপনার নিজের উপর চাপ দিন।

4. আপনার ব্যক্তিগত ইতিবাচক কোড তৈরি করুন

ব্যক্তিগত ব্যক্তিত্ব হল অনন্য কোড যা আমাদের ভিতরে সব কিছু রয়েছে - এটি ব্যক্তিগত সংগ্রামের চাপের পৃথক এবং খুব মনোবিজ্ঞানমূলক ধারণা তৈরির ভিত্তি। অতএব, প্রতিটি ব্যক্তি তার ব্যক্তিত্বের মধ্যে সংগ্রামের জন্য প্রয়োজনীয় কৌশল বেছে নেয়। খুব যত্ন সহকারে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট আপনার কৌশল নির্মাণ, তার আবেদন ব্যক্তিগত অভ্যাস এবং জীবনধারা, পরিবেশ উপর নির্ভর করে উপরন্তু, গুরুতর চাপের ক্ষেত্রে সহায়তা খুব ফর্ম কঠোরভাবে পৃথক এবং আপনার মানসিক প্রফাইল উপর নির্ভর করে। এটি জানা প্রয়োজন এবং এই উপেক্ষা করা যাবে না।

5. ক্রস-শিথিল পদ্ধতি প্রয়োগ করুন

এটি তাত্ক্ষণিক বন্টন মাধ্যমে চাপ মোকাবেলা খুব কার্যকর। এই পদ্ধতি দ্রুত প্রয়োগ করা যেতে পারে এবং প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদ্ধতিগুলি রয়েছে। এই স্থানটি বিনোদন, জিমন্যাস্টিকস, ক্রীড়া, হাঁটা, গতিশীল শারীরিক থেরাপির সক্রিয় ফর্ম এবং এই পরিস্থিতির জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত চয়ন মনে স্থান। সঠিকভাবে বিতরণ করা হলে এই সমস্ত পদ্ধতিগুলি তাত্ক্ষণিক প্রভাব দেয়। সময়ের সাথে সাথে, আপনি শিখবেন কিভাবে স্ট্রেসকে পরাস্ত করার সবচেয়ে সক্রিয় ও সর্বোত্তম উপায়গুলি সনাক্ত করতে হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি জানেন যে একটি ব্যস্ত দিন পরে আপনি ভাল কেনাকাটা শিথিল করা হয়। এই পদ্ধতিটি ক্রমাগত ব্যবহার করুন, এবং এর কার্যকারিতা শুধুমাত্র বৃদ্ধি হবে। তাই যুদ্ধের চাপের প্রতিটি উপায় শুধুমাত্র একটি বিনোদন প্রভাব দেবে না, তবে আপনার জীবনবৃত্তান্ত বৃদ্ধি করবে