বি ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার

দরকারী পদার্থ সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ। এমনকি একটি সুষম খাদ্য সঙ্গে, একটি আধুনিক ব্যক্তি প্রয়োজনীয় পরিমাণ ভিটামিন পাবেন না। এবং সমগ্র বিন্দু হল যে সাম্প্রতিক বছরগুলিতে একজন ব্যক্তির শক্তি খরচ অনেক বার কমেছে। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি কম খাবার খাওয়া শুরু করে এবং ভিটামিন কম পান। উপরন্তু, বিভিন্ন খাবার, শাকসবজি এবং ফল তাদের কন্টেন্ট সরাসরি সিজনের উপর নির্ভর করে। তারা শক্তি উত্পাদন প্রধান ফাংশন নিতে।

গ্রুপ বি এর ভিটামিন ধারণকারী পণ্য:

• পাইন বাদামি
• লিভার এবং কিডনি
• চেঁচানো।
• বিন্স।
• আখরোট।
• পনির দারুণ।
• মাশরুম।
• আখরোট।
• পেস্তা।
• মেষ-শাবক।

ভিটামিন বি 1 বা অন্য নাম থায়ামিন। এটি ছাড়া, আমাদের শরীরের কোষ সহজেই বেঁচে থাকতে পারে না, এবং বিশেষ করে স্নায়ুতন্ত্রের। এর মূল উদ্দেশ্য মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করা।

থাইলাইন সবজি ও ফল পাওয়া যায়, পাশাপাশি:

• মিলেট।
• পেস্তা বাদাম।
• মটর থেকে
• আলু।
• গম।
• ট্রাঙ্ক
• মাখনের মতো ক্রিম

ভিটামিন বি ২ বা অন্য নাম - রাইবোফ্লাভিন লিভার এবং স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে। এটি প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট ভেঙ্গে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। মানুষের শরীরের মধ্যে riboflavin অভাবের কারণে, হাইপোভিটামিনোসিস শুরু হয়।

এতে প্রচুর খাদ্য রয়েছে:

• পনির দারুণ।
• বাদাম।
• কোকো।
• শালগম।
• মাশরুম।
• রাই রুটি
• কুটির পনির

ভিটামিন বি 3 রক্তচাপ হ্রাস করে এবং লিভারের স্বাস্থ্যকে উন্নত করে। এটি সিরিয়াল, চিনাবাদাম, মটর এবং প্লামগুলির মধ্যে পাওয়া যায়, পাশাপাশি বকবাতি এবং চাল শস্যগুলির মধ্যে পাওয়া যায়

শরীরের জন্য মস্তিষ্কের প্রতিরক্ষামূলক শেল একটি ধ্রুবক সঙ্গতি বজায় রাখার জন্য ভিটামিন বি 4 প্রয়োজনীয়। এতে প্রচুর খাদ্য রয়েছে:

• গরুর লিভার
• ইগ ইস্কুল
• মুরগির ডিম
• ম্যাকারোনি পণ্য
• বাচ্চা গরুর মাংস

ভিটামিন বি 5 বা pantothenic অ্যাসিড প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট বিপাক মধ্যে জড়িত। এটি শ্বেতসারের খামির, দুধ, পনির এবং কিডনি পোকারের মধ্যে পাওয়া যায়।

ভিটামিন B6 এবং B12 আলাদাভাবে বিচ্ছিন্ন করা উচিত, কারণ তারা হাড়, দাঁত এবং মোমের গঠনকে সমর্থন করে। উপরন্তু, তারা বিভিন্ন সংক্রমণ শরীরের প্রতিরোধের বৃদ্ধি। তাদের সঠিক পরিমাণ গ্রহণ, একটি ব্যক্তির চুল এবং নখ খুব দ্রুত বৃদ্ধি হবে।

কি খাবার ভিটামিন B6 এবং B12 ধারণ করে?

• ম্যাকরল।
• টুনা।
• শাক।
• অ্যাভোকাডো।
• অক্টোপাস।
• Sardina।
• কিডনি
• সহজ।
• পনির।
• Feta পনির।
• কুটির পনির

এর প্রধান পার্থক্য এটি গরম প্রতিরোধী, এবং এমনকি দীর্ঘায়িত ফুটন্ত তার কার্যকলাপ হারান না যে সত্য মিথ্যা।

ভিটামিন B7 এবং B8 শক্তি বিপাক মধ্যে অংশগ্রহণ, favorably স্নায়ুতন্ত্রের কাজ প্রভাবিত। এতে প্রচুর খাদ্য রয়েছে:

• লিভার হল শুকরের মাংস
• দুধ গুঁড়া
• ডুমুর।
• কমলা
• মসুর ডাল।
• ডাল।
• ওটমিল।
• কিশমিশ।
• বাঁধাকপি।
• তরমুজ।

ভিটামিন বি 9 বা ফোলিক অ্যাসিড পাচনতন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যকারিতা জন্য অপরিহার্য। এটি ক্ষুধা উন্নত করে, এবং ত্বকে একটি সুস্থ চেহারা প্রদান করে।

ফোলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাদ্য:

• বিন্স।
• কড এর লিভার
• বাদাম আখরোট হয়।
• শাক।
• ওট গ্রীট
• দুধ শুষ্ক।

ভিটামিন বি 10 বা প্যারামিনিনেবিজোয়িক এসিড নিম্নলিখিত রোগগুলির জন্য ডাক্তারদের দ্বারা নির্ধারিত হয়: মানসিক ক্লান্তি, পোড়া, চুল ক্ষতি ভিটামিন বি 11 কিডনি, পেশী, হৃদয় ও মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে উন্নত করে। এটি কিছু ওষুধ ব্যবহার করা হয়।