যাই হোক না কেন তারা বলে, কিন্তু পরিসংখ্যান অনুযায়ী, চোখ - এই শেষ জিনিস যে শক্তিশালী যৌন মনোযোগ আকর্ষণ। হিসাবে সব একই পরিসংখ্যান বলুন, আমাদের গাধা কিছু অন্য যে স্বার্থ পুরুষদের অনেক বেশি। অতএব, অনেক মেয়ে না উত্তেজিত না Mirror বিবেচনা পিছনে থেকে তাদের দৃষ্টি প্রতিফলিত বিবেচনা এবং খুব যদি তারা গাধা চারপাশে এবং স্থিতিস্থাপক না সেখানে দেখতে না। কিন্তু কিছু বলবেন না, তবে কোনও অবস্থা ছাড়াই একটা উপায় আছে। শুধু পঞ্চম পয়েন্ট ইলাস্টিক এবং বৃত্তাকার কিভাবে সম্পর্কে, আমরা আজ কথা বলতে চান।
আমি একটি ছোট গাধা চাই
দুর্ভাগ্যবশত, প্রকৃতি আদেশ করে যে এটি নিতম্বের এলাকায় থাকে যা চর্বি আরো বেশি জমা দেয় এবং এটি বার্ন করা খুবই কঠিন। কিন্তু ওজন হারাতে যাতে আপনি আপনার পোঁদ নেভিগেশন অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে, টাস্ক সহজ নয়। এমনকি যদি আপনি সত্যিই একটি আদর্শ গাধা চান করতে চান, বিশেষজ্ঞরা শুধুমাত্র তাদের পঞ্চম পয়েন্ট লোড দেওয়া, শরীরের অন্যান্য অংশ এবং পুরো শরীরের তার প্রয়োজনীয়তা ছাড়িয়ে সুপারিশ না। শরীরের উপর একটি সাধারণ লোড এবং সমস্যা অঞ্চলের জন্য একটি বিশেষ সেট ব্যায়াম সঙ্গে ফিটনেস ক্লাস মিশ্রন একটি পছন্দসই ফলাফল অর্জনের সেরা উপায় এক। অতএব, যদি আপনি পেশী ভর কমাতে এবং আপনার গাধা আরো সঠিক করতে প্রয়োজন, আপনি সর্বোচ্চ সংখ্যা এবং ন্যূনতম ওজন সঙ্গে ব্যায়াম নির্বাচন করতে হবে। কিন্তু উদ্যোগী আবার এটা মূল্য না! আপনার নিতম্ব পাম্পিং খুব বিপজ্জনক। খুব শক্ত মাংসপিন্ডগুলি জাহাজগুলিকে নিঃসৃত করতে সক্ষম হয়, ফলে কোষে অক্সিজেনের প্রবাহকে রোধ করা যায়। এই কারণে, বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা আর শরীর থেকে নির্গত হয় না, যা সেলুলাইট গঠনের দিকে পরিচালিত করে।
শুধু অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে নয় ...
মনে রাখবেন যে পেশী এক জিনিস, কিন্তু অতিরিক্ত ওজন সম্পূর্ণ ভিন্ন। শুধু আমাদের পঞ্চম পয়েন্ট স্থিতিস্থাপকতা জন্য, তিন gluteal পেশী পূরণ: বৃহৎ, মাঝারি এবং ছোট এটি তাদের অবস্থার জন্য এবং অনুসরণ করা প্রয়োজন। তাদের স্বন উত্থাপনের জন্য সবচেয়ে সহজ উপায়ে squats হয়, যা, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, মেঝে থেকে হিল এবং পা দিয়ে সহজ ফুট ছিঁড়ে না। মনে রাখবেন যে প্রভাবটি কেবল তখনই হবে যখন আপনি নিজেকে মনে করেন যে ব্যায়ামের সময় আপনার পেশীগুলি কেমন আবেগপ্রবণ। এবং প্রতিটি সময় এই ব্যায়াম সহজভাবে বৃদ্ধি করা উচিত।
কনট্যুর পরিষ্কার করুন
টানস যাজক স্থিতিশীল হতে এবং আদর্শ আকৃতি নিতে জন্য কি ভিত্তি হয়। তাই যদি আপনি বৃত্তাকার এবং ইলাস্টিক ঠোট আছে, অন্য সবকিছুই জীবনের সামান্য জিনিস। উপায় দ্বারা, আদর্শ পুরোহিতদের সংখ্যা এক শত্রু একটি বাসস্থল জীবনধারা হয় সুতরাং, যদি আপনি আপনার চেয়ারে "বেশিরভাগ সময় ব্যয় করেন," তাহলে আপনি যেখানে আপনার নিখুঁত গাধাটি হারিয়ে গিয়েছেন সেখানে আপনি হয়তো অবাক হবেন না। একটি শব্দ, যতটা সম্ভব হাঁটা, ট্রেন্ডমিল দিনে 20 মিনিট ব্যয় এবং বিশেষ ম্যাসেজ সম্পর্কে ভুলবেন না। এই ধন্যবাদ, আপনার পঞ্চম পয়েন্ট বৃত্তাকার এবং আঁট হবে।
সাইড ভিউ
একটি আকর্ষণীয় সত্য হল যে "ঘোড়া বিচ্যুতি" প্রবণতা একটি বংশগত সমস্যা। অতএব, যদি আপনি আপনার আত্মীয়দের সঙ্গে এই সমস্যা লক্ষ্য করলে, নিজের যত্ন নিতে নিশ্চিত হন। মনে রাখবেন যে উরু এর পার্শ্বীয় অংশ - এটি সব একই পেশী যা প্রশিক্ষণ এবং খাদ্য প্রয়োজন। মাখী ফুট - "ঘোড়সওয়ার বধির" প্রতিরোধ করার উপায়গুলির একটি। এই ব্যায়াম ব্যায়াম না মসৃণ আন্দোলন, এবং আপনি আপনার পেশী মনে করতে পারেন।
এবং পুরো শরীরও
শুধুমাত্র নিতম্বের পেশী প্রশিক্ষণ - এটি ভাল, কিন্তু এটি মনে করা উচিত যে আপনার পঞ্চম পয়েন্টটিও উপযুক্ত: প্রেস, কোমর, হ্যামস্ট্রিংস। অতএব, আপনার নিতম্ব "লিফট" করার জন্য, আপনি এই সব পেশী ব্যবহার করা আবশ্যক। শুধুমাত্র তারপর আপনার বৃত্তাকার গাধা একটি মানুষের হৃদয় বেশী জয় হবে।
কমলা স্ফীত
মনে রাখবেন যে, তাদের মোকাবেলা করার জন্য জটিল মানদণ্ডের সাহায্যে সেলুলিটি এবং প্রসারিত চিহ্নের মতো একটি ঘটনাটি সরানো হয়েছে। এটি বাড়িতে একটি ফিটনেস ক্লাব, সৌন্দর্য স্যালন এবং ক্লাস। শুধু যে আপনার গাধা ইলাস্টিক হতে হবে এবং আপনি দয়া করে হবে।
ছয় দিন - এবং আপনার গাধা বৃত্তাকার, সুন্দর এবং ইলাস্টিক হয়
প্রথম দিন: স্বাভাবিক সিট-আপগুলি দিয়ে শুরু করুন আপনার ফুট সমান্তরাল হওয়া উচিত, এবং আপনার পিছনে সোজা কাজ করা, পরিবহন ছেড়ে যান এবং পায়ে হাঁটা এবং সাধারণভাবে, একটি লিফ্ট ছাড়া কাজ করার চেষ্টা করুন।
2 nd দিন: আপনি এখনও সিঁড়ি পছন্দ করে, লিফট ব্যবহার করবেন না। এই দিনে, আপনি ইতিমধ্যে আপনার নিতম্ব আঁট কিভাবে মনে হবে এবং আপনি এটি সত্যিই কাজ করে দেখতে হবে।
দিন 3: নিজের জন্য টাস্ক জটিল করে, এবং আপনার স্বাভাবিক sit-ups আপনার মাথার পিছনে এবং একপাশে মাছি যোগ করুন ব্যায়াম স্ট্রাকিং মাস্টার শুরু। একটি ঝরনা গ্রহণ করার সময়, বিশেষ ম্যাসেজ বুরুশ সম্পর্কে ভুলবেন না।
দিন 4: যদি আপনার মনে হয় যে আপনার পেশী আঘাত করছে, তাহলে ব্যায়ামগুলি বন্ধ করবেন না। আপনি একটি বিরোধী সেলুলিটি স্নানের চেষ্টা করতে পারেন, যেখানে আপনি সিটস তেল ব্যবহার করতে হবে, বিশেষ শরীর pilling, আপনার উরু এবং নাক জন্য ম্যাসেজ, এবং সব পরে, মডেলিং ক্রিম ব্যবহার করতে ভুলবেন না। উপায় দ্বারা, সকালে চলমান শুরু
5 ম দিন: আপনার jogs মোট সময় বৃদ্ধি এবং একই সময়ে আপনার শ্বাসের তাল অনুসরণ। মডেলিং ক্রিম সম্পর্কে ভুলবেন না
6 ষ্ঠ দিন: আপনি নিরাপদে আপনার পুরাতন জিন্স চেষ্টা করতে পারেন। কিন্তু আপনি তাদের মধ্যে আরোহণ করতে পারেন, এমনকি যদি, সেখানে বন্ধ করবেন না এবং একটি স্বাভাবিক অবস্থায় আপনার পঞ্চম পয়েন্ট বজায় রাখা অবিরত। এবং এটি সবসময় স্থিতিস্থাপক হবে, এবং একটি আদর্শ রূপরেখা থাকবে।
আপনার অভ্যাস - এই আপনার গাধা হয়
1. খুব নরম না বসতে, যেহেতু নিতম্বের মাংসপেশি এইরকম হয়ে ওঠে এবং এইরকম অস্পষ্ট হয়ে যায়। হার্ড চেয়ারে নরম সোফা পরিবর্তন করুন
2. ধূমপান ভিটামিন সি শরীরের deprives, যা সমন্বয়ী টিস্যু উপর উপকারী প্রভাব আছে। একটি শব্দ, ধোঁয়া কম, এবং আরো কমলা খাওয়া
3. লবণ শরীরের পানি বজায় রাখতে সক্ষম হয়, যার ফলে টিস্যু একটি টিউবারফর্ম ফর্ম অর্জন করে। অতএব, লবণ পরিবর্তে, প্রাকৃতিক herbs থেকে seasoning খাওয়া।
4. ফাটল পানীয় অনেক ক্যালোরি বহন করে। কম মদ্যপ পানীয় ব্যবহার করুন।