"সকালে" ব্যায়াম। যত তাড়াতাড়ি আপনি জেগে ওঠেন, ভালভাবে প্রসারিত করুন, বিছানা থেকে বের না করে এবং গভীরভাবে শ্বাস নাও, পাশ থেকে পাশে ঘুরুন। এই আপনার মেরুদণ্ড এবং অন্যান্য পেশী শিথিল করার অনুমতি দেবে - তারা ঘুম সময় চিপা হয়।
শক্তভাবে clenched দাঁত এবং চোখের পলক দিয়ে অনেক ঘুম থেকে, আপনি ব্যায়াম করা উচিত: 4 বার আপনার মুখ এবং চোখের পলক খুলুন।
আপনার চোখ পুরো দিন কাজ করার জন্য প্রস্তুত হতে জন্য - আপনার চোখ খুব শক্তভাবে 6 বার আঁট, তারপর 12 হালকা blinks এবং দিন সময় প্রায়ই ঝলক ভুলবেন না।
ব্যায়াম "আপনার নাক সঙ্গে লিখুন।" এই ব্যায়াম মাথার খুলি বেস এবং ঘাড় ফিরে শিথিল হবে। আপনি দিনের মধ্যে এই অংশে প্রথম টান অনুভব করে যত তাড়াতাড়ি এটি ব্যবহার করতে পারেন। ব্যায়ামটি সম্পূর্ণ করতে, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার নাক কল্পনা করুন, একটি দীর্ঘায়িত কলম মত, বাতাসে অক্ষর বা শব্দ লিখতে চেষ্টা করুন। যদি আপনি আপনার চোখ সামান্য খোলা রাখেন, তাহলে অনিয়মিত চোখের আন্দোলন শুরু হবে - প্রতি সেকেন্ডে 70 গুণ। এইভাবে, এই ব্যায়ামের পরে, যখন আপনি আপনার চোখ খুলবেন, আপনি আপনার দৃষ্টিশক্তি তীক্ষ্ন মনে হবে।
দরকারী ব্যায়াম না শুধুমাত্র চোখের জন্য, কিন্তু ভ্রু জন্য হবে
চোখের উপর তীব্র আবেগ চোখের উপর ভারী ভ্রু এর overhanging হতে পারে। এই ঠিক করতে, আপনার ভ্রু বৃদ্ধি কান উপরের অংশের কিছু অনুভূতি থাকা উচিত। এটি না হলে, এটি প্রদর্শিত না হওয়া পর্যন্ত ব্যায়াম করা চালিয়ে যান। যত তাড়াতাড়ি এটি প্রদর্শিত হবে, আপনার ভ্রু উত্তোলন ছাড়াই কান মধ্যে এই ধরনের একটি অনুভূতি অর্জন করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি এটি করেন, চোখ থেকে সব ওজন স্বয়ংক্রিয়ভাবে চলে যাবে, এবং আপনি চোখের মধ্যে টান থেকে পরিত্রাণ পাবেন।
আঙুল সক্রিয় আপনার আঙুলটি আপনার নাকের সামনে রাখুন এবং আপনার মাথাটি পাশ থেকে পাশে রাখুন, আপনার আঙ্গুলের দিকে তাকাও এবং নিজেকে আশ্বস্ত করুন যে আঙুলটি চলছে। এই ব্যায়াম প্রায় 30 বার পুনরাবৃত্তি, একযোগে আপনার চোখ খোলার এবং বন্ধ। এটি আপনাকে চোখ থেকে টান মুক্তির অনুমতি দেবে
5 মিনিটের পিলিংটি আপনার পেটে শুইয়ে রাখুন, আপনার মাথার নিচে বালিশটি ছিটিয়ে ফেলুন এবং বালিশের নীচে আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য করুন।
বিছানা থেকে ক্রমবর্ধমান পরে, ব্যায়াম "বিগ মোড়" কি এই ব্যায়াম 2-3 মিনিটের জন্য করুন
এই সমস্ত ব্যায়াম সম্পন্ন করতে প্রায় 10 মিনিট সময় নিতে পারে।
ঘুমের আগে ব্যায়াম করতে ভুলবেন না, যেমন পাম্পিং, কয়েক মিনিটের জন্য, তাই আপনি ঘুমের সময় আপনার চোখ বিশ্রাম দিন।
আপনার চোখ জন্য দরকারী অভ্যাস গড়ে তুলুন:
- আরো ত্বক, আরো সরানো, স্বয়ংক্রিয়ভাবে এই অভ্যাস আনতে,
- আপনি আগ্রহী যে বিষয় "ভ্রমণ", সব পক্ষের থেকে এটি বিবেচনা,
- ক্রমাগত এবং সহজেই শ্বাস ফেলা,
- দূরবর্তী এবং ফিরে কাছাকাছি বস্তুর থেকে দৃষ্টি ফোকাস,
- আপনার চোখ স্ট্রেন না, প্রচেষ্টা ছাড়াই বস্তু তাকান,
- আসুন চোখ বন্ধ রাখুন, কিছুক্ষণের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন।
মনে রাখবেন: চোখ জন্য ব্যায়াম সঠিকভাবে করা আবশ্যক।
কখনও কখনও, আপনি আপনার দৃষ্টি সংশোধন করতে খুব কঠোর চেষ্টা করছেন, তবে, সব ব্যায়াম সাবধানে করছেন, আপনি বিপরীত প্রভাব পেতে। চোখ আরও বেশি ক্লান্ত। জিনিস আপনি আপনার চোখ বিশ্রাম না দেওয়া হয়। এটি palming, শিথিল করার জন্য সময় দিতে প্রয়োজনীয় এই চোখ জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ "ব্যায়াম" হয়।
দৃষ্টিভঙ্গি ধীরে ধীরে উন্নত হয় যদি আপনি এটি পদ্ধতিগতভাবে নিযুক্ত। খুব শুরুতে, আপনি একটি উল্লেখযোগ্য উন্নতি অনুভব করতে পারেন, কিন্তু একটি রাগ পরে সম্ভব সম্ভব। নিরুৎসাহিত করবেন না, আপনার চোখ জন্য জিমন্যাস্টিকস চালিয়ে, এবং সত্যিই আপনি একটি ভাল ফলাফল অর্জন করবে।
দৃষ্টি এবং টিভি
প্রায়ই আমরা বাবা তাদের সন্তানদের বলতে শুনতে: "একটি দীর্ঘ সময় টিভিতে বসতে না!"। এবং স্ক্রিনে এক বিন্দুতে সন্তানের দিকে তাকালে তারা ঠিক। একটি ঘনিষ্ঠ চেহারা দৃষ্টি হ্রাস কিন্তু আপনি কি জানেন যে পর্যায়ক্রমে চলচ্চিত্র ও ট্রান্সমিশনগুলি কেবল আপনার চোখকে প্রশিক্ষণ দেয়? যারা টিভি শো এবং চলচ্চিত্র দেখতে পছন্দ করে, তাদের চোখের জন্য জিমন্যাস্টিকস হিসাবে তাদের ব্যবহার করার সুপারিশ করা হয়। তবে সব টিভি চ্যানেলে সব প্রোগ্রাম দেখার জন্য ঘন্টার পর ঘন্টা তাড়ান না।
কিভাবে সঠিকভাবে সিনেমা দেখতে:
- পর্দার সামনে বসতে চেষ্টা করুন, যাতে আপনার দৃষ্টিশক্তি অকারণে চাপে না যায়, যদি আপনি পাশ থেকে বসে থাকেন তবে
- আপনার দৃষ্টি জন্য অনুকূল দূরত্ব চয়ন করুন
- আপনার মাথা সোজা রাখুন, আপনার মেরুদণ্ডে এটি বিশ্রাম। আপনার মাথা ফাঁস করবেন না, ফিরে ঢাল না
- দেখার সময় পর্দার চারপাশে আপনার চোখ সরান, এক সময়ে আপনার তাকতা রাখা না।
- একটি সিনেমা দেখার সময় গভীরভাবে শ্বাস ফেলা, প্রায়ই ঝলকানি
- আপনার চোখ বিশ্রাম দিতে যাতে একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য তাদের আবরণ, যাতে আপনি তাদের retina এর স্নায়ু পুনরুদ্ধার করা এবং চোখ পেশী শিথিল।
কিভাবে কম্পিউটারে সঠিকভাবে কাজ করবেন
যারা কম্পিউটারে অনেক সময় ব্যয় করে, নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি মনে রাখুন:
- আপনার কর্মস্থল আলো জন্য ভাল শর্ত তৈরি করুন। হালকা খুব উজ্জ্বল এবং চোখের মধ্যে সরাসরি পেতে না করা উচিত যে অ্যাকাউন্টে নিন।
- শুধু আপনার চোখের স্তরের উপরে মনিটর পর্দা রাখুন
- আপনি আপনার অফিসের দেওয়াল অথবা নীল রঙের ওয়ার্কস্টেশন আঁকতে পারেন, যাতে আপনি মনিটরের পর্দার একই আলো এবং আলোটির উজ্জ্বলতা অর্জন করতে পারেন।
- কম্পিউটারে কাজ বিরতি নিন। আসুন এক ঘণ্টা কাজের জন্য আপনার চোখ 15 মিনিটের জন্য বিশ্রাম করি।
যারা কম্পিউটারে অনেক সময় ব্যয় করে তাদের চোখের জন্য ব্যায়াম:
1. আপনার চোখ বন্ধ এবং আপনার চোখ প্রশস্ত খুলুন।
2. আন্দোলন চোখের বাম, ডান, আপ, নিচে আপনার চোখ আপনার চোখের পরে না সরান যে যত্ন নিন ভ্রমণের দিক পরিবর্তন করুন।
3. বার্ন জন্য প্রায়ই 1-2 মিনিট।
4. আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং 1-2 মিনিটের জন্য একটি বিজ্ঞপ্তি গতিতে আপনার আঙ্গুলের সাথে পেন্সিল ম্যাসেজ করুন।
চোখের মধ্যে টান সমগ্র মানব স্নায়ুতন্ত্রের একটি চাপগ্রস্ত অবস্থা কারণ। একবার আপনি চোখের পুনঃস্থাপন অর্জন, আপনি সমগ্র স্নায়ুতন্ত্রের কাজের উন্নতি বোধ করবে, এবং, তাই, আপনি আপনার মেজাজ পরিবর্তন করতে হবে।