গর্ভাবস্থায় অঙ্গসংস্থান

Gynecological অনুশীলন আজ ব্যাপকভাবে থেরাপিউটিক শারীরিক প্রশিক্ষণ ব্যবহৃত হয়। গর্ভাবস্থায় বিশেষ ব্যায়াম রক্তসংবহন, বিপাকীয় প্রক্রিয়া, শ্বাসযন্ত্র এবং পাচনতন্ত্রের ফাংশন উন্নত করে। ভবিষ্যতে মমি সঠিক শ্বাস রক্ত ​​অক্সিজেন এবং অক্সিজেন মধ্যে ভ্রূণের saturation যাও অবদান অবদান। উপরন্তু, ব্যায়াম থেরাপি পেশী এবং ligaments এর স্থিতিস্থাপকতা উন্নত, পায়ে এবং ছোট পেলভ মধ্যে স্থিতিশীল ঘটনা দূর করে, পলল তল এর পেশী জোরদার করতে সাহায্য করে

ব্যায়াম থেরাপি পদ্ধতি

16 তম সপ্তাহের প্রথম সপ্তাহ থেকে শুরু করে, গর্ভবতী মহিলার নিয়মিত গবেষণার জন্য দক্ষতা শেখানো হয়, তিনি সঠিকভাবে শ্বাসগ্রহণ এবং শারীরিক ব্যায়াম সঞ্চালনের শেখানো হয়। গর্ভাবস্থার এই সময়ের মধ্যে জিমন্যাস্টিকস মশুর রসসংক্রান্ত সিস্টেম, শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।

জিমন্যাস্টিকস, 17 সপ্তাহ থেকে ২3 সপ্তাহ পর্যন্ত, স্বাভাবিক গর্ভস্থ বিকাশের অবস্থার উন্নতির লক্ষ্যে, পেরিনিয়াম এবং পেটে পেশীকে শক্তিশালী করা।

গাইনিস্টিকসের 32 সপ্তাহের গর্ভধারণের ফলে গর্ভধারণের উন্নয়ন ও বৃদ্ধির ব্যবস্থাগুলি কার্যকরী রাখতে হবে।

জিমন্যাস্টিকস পা, ট্রাঙ্ক, হাত জন্য restorative ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। বিশেষ এবং শ্বাসের ব্যায়াম ফুট শক্তিশালী করা, abdominals, ফিরে পেশী। এবং ব্যায়াম যে perineum এর extensibility প্রচার।

পেটে চাপকে শক্তিশালী করার জন্য, নিম্নোক্ত অনুশীলনগুলি সম্পাদন করুন: শুরু করার স্থানের (PI) স্থায়ীভাবে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায়, আমরা তন্দ্রকে পরিণত করে এবং ট্রাঙ্কটি তৈরি করি। আমরা আমাদের পিছনে লেগেছি এবং সাইকেল চালানো অনুকরণ করি, আমাদের পা (কাঁটা যেমন) অতিক্রম করে, আমাদের পা বাড়ানো এবং সরাসরি উত্থাপিত পায়ে চিত্র অঙ্কন করা, চিত্র অঙ্কন করা। পেরিনিয়াম এর ব্যাপ্তিযোগ্যতা বৃদ্ধি, সর্বাধিক flexion, পায়ের সংমিশ্রণ, হাঁটু প্রজনন এবং একসঙ্গে তালি ভাঁজ সঙ্গে ব্যায়াম সঞ্চালন।

আনুমানিক ব্যায়ামের সেট

প্রথম জটিল

• 17-32 সপ্তাহে ব্যায়ামের জায়গায় ধীর গতিতে চলতে শুরু করে। শ্বাসনালী একটি অভিন্ন এবং বিনামূল্যে (2 মিনিট) হতে হবে। পক্ষের উদ্ভিদ হাতে, তারপর উঁচু করা, অঙ্গুলি উপর দাঁড়ানো, একটি শ্বাস নিতে, FE ফিরে, আমরা (6 R পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি) শ্বাস ফেলা।
• দর্প বরাবর হাত, পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্। শরীরটি ডানদিকে ঘুরছে, যখন আমরা বুকের সামনে আমাদের অস্ত্র বিস্তৃত করে ফেলি, ইনহেলেশন গ্রহণ করি, ফি এ ফিরে আসি, আমরা শ্বাস ফেলা (প্রতিটি দিকের মধ্যে 3-4 বার)।
• আপনার পিঠের উপর ঝাপসা - শ্বাস ফেলুন, প্রান্তের সঙ্গে মাটির উপর ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকান করুন, ফি এ ফিরে যান, একটি শ্বাস নিন, যা ইতিমধ্যে আপনার পিঠের উপর পড়েছে, আমরা শ্বাস ফেলা (6 গুণ পর্যন্ত)। 30 সেকেন্ডের জন্য বেগ পা। একটি সাইকেল অশ্বারোহণ অনুকরণ তারপর 30 সেকেন্ড আমরা ক্রস লেগ আন্দোলন (কাঁচি এর অনুকরণ) করা। আমরা এক পা উত্তোলন, এটি সরাইয়া রাখা, এটি ফিরে FE (প্রতিটি পায়ের সঙ্গে 3-4 রুবেল) এটি ফেরত। ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস ফেলা (আপ 8 পর্যন্ত)।
• আমরা "চতুর্থ" উপর উত্থিত আমরা বাম হাত এগিয়ে নিয়ে যাওয়া, এবং ডান পায়ের পিছনে ফিরে - শ্বাস, আমরা FE ফিরে, আমরা শ্বাস ফেলা আউট। এখন ডান হাত এগিয়ে, এবং বাম পায়ের পিছনে (পর্যন্ত 6 বার)।
• আমরা নিস্তেজ, হিল উপর বসতে, একটি শ্বাস নিতে, আমাদের হাঁটু আপ পেতে, একটি উত্সাহ (8 বার পর্যন্ত)।

দ্বিতীয় জটিল

• 32-40 সপ্তাহে ব্যায়াম (দুর্বল গ্রুপ)। স্পট উপর ধীর হাঁটা। শ্বাসনালী একটি অভিন্ন হওয়া উচিত (2 মিনিট)। কাঁধের পাশে হাত, পায়ে কাঁধের পাশে হাত - আমরা আমাদের ডান হাতটি ঊর্ধ্বে উঠি, আমরা আমাদের বাম হাত ফিরিয়ে নিয়ে যাই, আমরা শ্বাস ফেলি, আমরা ফি এ ফিরে যাই, আমরা শ্বাস ফেলি। আমরা হাত পরিবর্তন এবং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি (4 р) কোমরের হাত, পায়ের উভয় অংশই বহিরাগত - শ্বাস-প্রশ্বাস, ডানদিকে ঝাঁকান, ডান হাত বাড়াতে, ফুলে উঠতে, ফি এ ফিরে আসুন, একটি শ্বাস নিন (প্রতিটি পাশে 3 আর)।
• আমরা পিছনে সোজা, পা বেঁধে যাতে পায়ে মেঝে উপর বিশ্রাম বাকি - শ্বাস প্রশ্বাস, প্রস্রাব বাড়াতে এবং মলদ্বার মধ্যে আঁকা, উত্সাহিত করা, FE ফিরে - শ্বাস শ্বাস ফেলা, আমরা ইতিমধ্যে শ্বাস ফেলা শয়ন করা হয়।
• তার পিছনে মিথ্যা, তার পা সোজা, তার মাথা অধীন তার হাত - শ্বাসকষ্ট, তার পা সোজা - শ্বাস ফেলা। শ্বাস ফেলা - আমরা পায়ে আমাদের পায়ে ছড়িয়েছি, শ্বাসনালী - আমরা আমাদের পায়ের পরিমাণ কমে যাচ্ছি, আমরা শ্বাস-প্রশ্বাস নিচ্ছি - আমরা আমাদের পায়ের নীচে, শ্বাসনালী - আমাদের পিছনে (4-6 R) মিথ্যা।
• তার পাশে দাঁড়িয়ে থাকা আমরা পাশের দিকে ডান পা এবং ডান হাত মোড় - শ্বাস ফেলা, আইপি আমরা শ্বাস ফেলা মধ্যে। ব্যায়াম আমরা প্রতিটি দিকে পুনরাবৃত্তি 4-6 r
• সব চতুর্দিকে দাঁড়িয়ে - শ্বাস নেওয়া, আমাদের পিছন পিছন, আমাদের মাথাটি হ্রাস - শ্বাসনালী, আমাদের পিছন পিছন করা, এবং আমাদের মাথা উঁচু করে তুলে - শ্বাসকষ্ট (6 পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি)।