প্রথমত, আপনার ঘুমের সময় মনোযোগ দিন। একটি প্রাপ্তবয়স্ক, একটি গ্রহণযোগ্য শারীরবৃত্তীয় আদর্শের জন্য, শরীর শক্তি সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার প্রদান করতে সক্ষম, প্রায় 7-8 ঘন্টা হতে অনুমিত হয় যাইহোক, এই সূচক কিছুটা পৃথক এবং ছোট এবং বড় দিক উভয় পরিবর্তন করতে পারে।
দ্বিতীয়ত, আপনার প্রশ্নের উত্তর দিন: কোন সময় আপনি সাধারণত বিছানা যেতে? মধ্যরাত্রি বা পরে পর্যন্ত? যদি আপনি একটি খুব দেরী সময় সম্প্রচারিত হয় যে টিভি প্রোগ্রাম দেখতে পাখা, যেমন একটি সহজ নিয়ম অনুসরণ করার চেষ্টা করুন: আপনি মধ্যরাত আগে অন্তত আধা ঘন্টা ঘুমা উচিত। দিনের শাসনের এই ধরনের পরিবর্তন আপনাকে আরও বিশ্রামের জন্য নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে, যেহেতু রাতে ঘুমের মধ্য দিয়ে মধ্যরাত্রি শরীরের জন্য আরও উপকারী বলে বিবেচিত হয়।
তৃতীয়, আরেকটি নিয়ম, যা সম্ভব, যদি সম্ভব হয়, প্রতিদিন প্রয়োগ করতে: তাজা বাতাসে ঘুমাতে যাওয়ার আগে হাঁটতে। হাঁটুর সময় অক্সিজেনের সাথে আমাদের রক্তের ভারসাম্য অক্সিডেশন-হ্রাস প্রতিক্রিয়া যা আমাদের শরীরের ঘুমের সময় ঘুমায় থাকে। এই প্রতিক্রিয়াগুলি এডিনোসিন ট্রাইফসফেট (এ.পি.পি) -এর সংশ্লেষণকে উন্নীত করে, যা দৈহিক প্রক্রিয়াগুলির বিভিন্ন ধরণের প্রয়োজনীয় শক্তি উৎপাদনের জন্য ব্যবহার করা হবে। যদি আপনি এতটা ক্লান্ত হয়ে থাকেন যে আপনি নিকটবর্তী পার্ক বা স্কোয়ারের সাথে হাঁটার শক্তিও পাবেন না, তবে ঘুমের আগে ঘুমন্ত অবস্থায় ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এই পদ্ধতিটি রুম যথেষ্ট অক্সিজেন প্রদান করতে সাহায্য করবে, যা একটি সম্পূর্ণ ঘুম জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
চতুর্থত, হাউসপ্লান্টের একটি মহান ফ্যান সবসময় এই নিয়ম অনুসরণ করা উচিত: একটি ডরমিটরি মধ্যে গাছপালা একটি অতিরিক্ত না হওয়া উচিত। এই নিয়ম লঙ্ঘনের ফলাফল কি? অনেক মহিলা, বোটানিকের স্কুল কোর্সের কথা স্মরণ করিয়ে দেয়, এগুলি প্রায় অনুরূপ কারণ: উদ্ভিদগুলি আলোকসঞ্চারের প্রক্রিয়াতে অক্সিজেন আটকায়, তাই সব ধরণের গাছপালা বেডরুমের মধ্যে আরও বেশি, বায়ুতে অক্সিজেনের পরিমাণ বেশি হবে। প্রকৃতপক্ষে, উদ্ভিদ অক্সিজেন উৎপন্ন করে, তবে আলোচকর এই প্রক্রিয়া শুধুমাত্র আলোকেই দেখা দেয়। কিন্তু রাতে, আলোকের অনুপস্থিতিতে, এই একই গাছপালা তাদের শরীরের কোষে অক্সিডেটিভ প্রসেসগুলি নিশ্চিত করতে বাতাস থেকে অক্সিজেনকে গভীরভাবে শনাক্ত করতে শুরু করবে। অতএব, এই ধরনের একটি কক্ষের একটি স্বপ্নের পর, আপনি সম্পূর্ণরূপে শিথিল করতে সক্ষম হবে না সম্ভবত, সম্ভবত সকালে আপনি ক্লান্তি এবং একটি মাথা ব্যাথা অনুভূতি বোধ করবে। এখনও - কারণ আপনি অক্সিজেনের অভাবের লক্ষণ তৈরি করবেন ...
পঞ্চম, একটি পূর্ণ ঘুম নিশ্চিত করার জন্য বেডরুমের মধ্যে সর্বোত্তম তাপমাত্রা সাহায্য করবে। খুব গরম একটি ঘরে বিছানা না যান, কারণ এই ক্ষেত্রে আপনি একটি নিকৃষ্ট ঘুম জন্য অপেক্ষা করছে। বেডরুমের একটি শীতল বাতাসের উপস্থিতি নিশ্চিত করার জন্য এটি সর্বোত্তম। (এটি সহজেই বিছানায় যাওয়ার পূর্বে কক্ষটি ভেন্টিকাল করার মাধ্যমে সহজেই পাওয়া যায়)। এবং যদি আপনি কিছু কঠোর প্রভাব অর্জন করতে চান, আপনি পুরো রাতে একটি খোলা উইন্ডো ছেড়ে যেতে চেষ্টা করতে পারেন। তবে, উষ্ণ মৌসুমে এই পদ্ধতিগুলি শুরু করা উচিত। ভবিষ্যতে, ভাল quenching সঙ্গে, আপনি একটি খোলা উইন্ডো ছেড়ে পারেন, এমনকি শীতল আবহাওয়ার মধ্যে।
উপরোক্ত সমস্ত নিয়ম আপনাকে একটি সম্পূর্ণ ঘুম এবং দক্ষতা দ্রুত পুনরুদ্ধার নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে।