আপনি কি এটা পরিবর্তন করতে সহজ মনে করেন? ওজন হারাতে সিদ্ধান্ত নিয়েছে - এবং এখন একটি মাস বা দুই মধ্যে আপনি নিখুঁত আকৃতির হয়? এটা ছিল না! প্রকৃতপক্ষে, আমরা আমাদের স্থিতিস্থাপকতা অনুধাবন করা এবং লক্ষ্য অর্জন থেকে আমাদের বাধা যে পরিস্থিতিতে ভূমিকা নিচে ঝোঁক।
এ কারণে মানুষ প্রায়ই অর্ধেক ছেড়ে দেয় এবং নিজের ক্ষমতায়নে হতাশ হয়। এই ঘটতে প্রতিরোধ করার জন্য, এটি সহজ হবে না যে সম্ভাব্য বাধাগুলির একটি তালিকা তৈরি এবং তাদের পরাস্ত করার উপায় সঙ্গে আসা, অগ্রসর হতে হবে আগাম প্রয়োজন। এটি কিভাবে কাজ করে, ব্যক্তিগত বিকাশ মার্শাল গোল্ডস্মিথ তার বই "ট্রিগারস" (প্রকাশন MIF MIF) জন্য পরামর্শদাতা বলে।
অটোমেটিজম থেকে পরিত্রাণ পান
ট্রিগার আমাদের প্রবণতা যা আমাদের আচরণ পরিবর্তন করতে পারে। ক্লান্তি, বিষণ্নতা এবং উদাসীনতা একটি অনুভূতি, প্রশিক্ষণ দিতে আমাদের বাধ্য, অভ্যন্তরীণ ট্রিগার এর উদাহরণ হঠাৎ উত্সাহের বিস্ফোরণের মতো, আমরা খেলা শুরু করতে শুরু করি। বহিরাগত ট্রিগার আমাদের কোন কম প্রভাবিত, যদিও আমরা সবসময় এই বুঝতে পারি না। একটি স্বাদ, একটি স্বাদযুক্ত পিষ্টক এ নিক্ষিপ্ত, একটি ব্যক্তি খাদ্য ছাড়তে বাধ্য করতে পারে। সম্প্রতি জিমের দিকে যাওয়া শুরু করে এমন একটি বন্ধুকে নিয়ে একটি বৈঠক, নতুন গেম্স ফিচারকে অনুপ্রেরণা দিতে পারে। তাই, আমাদের জীবন খুব ভিন্ন সংকেত দিয়ে ভরা হয়। এবং আমি এটা সম্পর্কে কি করা উচিত? আপনি ইতিমধ্যেই লক্ষ্য করেছেন যে, কিছু ট্রিগার আমাদের উপকার নিয়ে আসে, অন্যথায় - লক্ষ্য থেকে বিভেদ করে। আপনার কাজ প্রথম নিজেকে ঘিরে এবং দ্বিতীয় প্রতিহত কিভাবে শিখতে হয়। এবং এখন সুসমাচারটি হচ্ছে অসামঞ্জস্যপূর্ণ প্রণোদনাগুলিও উপকারী উপায়ে পরিণত হতে পারে। সাধারণত আমরা ট্রিগার স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রতিক্রিয়া: চিন্তা আমরা মিষ্টি একটি বাক্স জন্য পৌঁছাতে না; পরিবর্তে সন্ধ্যায় প্রশিক্ষণ আমরা পরিবারের সঙ্গে একটি উত্তেজনাপূর্ণ টক শো দেখুন; এমনকি ব্রেকফাস্ট আগে এমনকি খোলা ইমেইল, এবং অবিলম্বে কাজ নিমজ্জিত, যদিও আমরা একটি সকালে রান করতে পরিকল্পনা। লক্ষ্যের দিকে প্রথম গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপটি স্বতঃস্ফূর্ততা থেকে মুক্ত হওয়া। সঠিক কোর্স বন্ধ ঠক্ঠক্ শব্দ যে সিগন্যালগুলি লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন এই সচেতনতা আপনাকে পরবর্তী পর্যায়ে যেতে সাহায্য করবে, যেখানে আপনি আপনার অভ্যাস পরিবর্তন। এই সম্পর্কে পরে, কিন্তু প্রথম বিবেচনা কি ট্রিগার অন্যান্য ধরনের আপনি পূরণ করতে পারেন।
আপনার ট্রিগার এবং সংকেত ধরনের জানুন
আমরা ইতিমধ্যেই উদ্ঘাটিত হয়েছে যে ট্রিগারগুলি উত্পাদনশীল এবং অপ্রতুল (এটি সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস), পাশাপাশি অভ্যন্তরীণ ও বাহ্যিকও এখানে কিভাবে আপনি বিভিন্ন ধরনের ইনসেনটিভ বৈশিষ্ট্য করতে পারেন:
- ডাম্পিং এবং অনুপ্রেরণীয়। কিছু ট্রিগার আমাদের কাজ করতে অনুপ্রাণিত করে: কাঁঠাল খাওয়া, ফ্রিজের সাথে দরকারী পণ্যগুলি পূরণ করুন, পালঙ্ক বন্ধ করুন এবং কক্ষপথে যান। অন্যেরা - তারা আপনাকে ধীর গতিতে চালিত করে: আপনার হাত মিষ্টি থেকে দূরে রাখুন, আপনার প্রিয় ক্যাফে দ্বারা পাস করুন, বাড়ানো এবং বাড়ীতে থাকার অনুমতি দেন না।
- অজ্ঞান এবং সচেতন আমরা লক্ষ্য কিছু ট্রিগার এর প্রভাব। উদাহরণস্বরূপ, এটা সুস্পষ্ট যে আমার মা রান্না করা সুবাস, রান্নাঘর থেকে আসছে, অন্তত অস্থায়ীভাবে খাদ্য সম্পর্কে ভুলে যাওয়ার ইচ্ছা করে। যাইহোক, এমন সংকেত রয়েছে যা আমাদেরকে প্রতারণাপূর্ণভাবে প্রভাবিত করে। বিশেষ করে, তারা আবহাওয়া অন্তর্ভুক্ত পরীক্ষা হিসাবে দেখানো হয়েছে, আমাদের মেজাজটি তার উপর অনেক নির্ভর করে, কিন্তু খুব কম লোক বুঝতে পারে।
- সোজা এবং একটি roundabout উপায় যাচ্ছে। আপনি পরিদর্শন করতে আসা, আপনি একটি উদারভাবে আবৃত টেবিলের দেখতে, এবং আপনার হাত নিজেদের ক্ষতিকারক, কিন্তু সুস্বাদু খাদ্য আঁকা হয়। এটি সরাসরি ট্রিগারের একটি উদাহরণ। কিন্তু এটি একটি পরোক্ষ সংকেত হতে পারে: কাজ করার পথে, আপনি অকারণে অতিরিক্ত ওজনের একজনকে দেখেছেন, তারপর আপনার জীবনধারা সম্পর্কে চিন্তা করুন, এবং সন্ধ্যায় ফিটনেস সেন্টারের একটি সাবস্ক্রিপশন কেনেন।
- অপ্রত্যাশিত এবং আন্দাজে আমরা শুধুমাত্র সংকেত এক verst শুনতে পারেন আমরা কি ধরণের প্রতিক্রিয়া জানাব তা আমরা জানি, যাতে আমরা তাদের সাথে আগে থেকেই বৈঠক করার জন্য প্রস্তুতি নিতে পারি। এবং অন্যান্য ট্রিগারগুলি আমাদের অবাক করে দেয়। এজন্যই আপনাকে তাদের লক্ষ্য রাখতে হবে এবং আপনার আচরণকে সামঞ্জস্য করতে হবে।
অভ্যাস লুপ থেকে বেরিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন
আমাদের মস্তিষ্কটি সহজেই সবচেয়ে সহজ উপায় বেছে নেয় এবং অন্য ট্রিগারের সাথে মিলিত হওয়ার সময় প্রতিহত করার চেষ্টা করে না। তবে যদি আপনি বিভিন্ন সংকেতগুলিতে মনোযোগ দিতে শিখেন এবং ইচ্ছাশক্তিকে সময়ের সাথে সংযুক্ত করেন, তাহলে, যদি ইচ্ছা হয়, তাহলে আচরণের অভ্যাসগত প্যাটার্নটি সহজেই পরিবর্তন করুন। আমাদের সব অভ্যাস অভিন্নভাবে সাজানো হয়। তারা তিনটি পর্যায় গঠিত: ট্রিগার - প্রতিক্রিয়া - পুরস্কার উদাহরণস্বরূপ, অতিরিক্ত ওজনের মানুষদের জন্য, প্রায়ই কোনও ট্রিগার, চাপ, একাকীত্বের অনুভূতি ট্রিগার হয়ে যায়; প্রতিক্রিয়া - নিকটতম জলদস্যু একটি ট্রিপ; এবং পুরস্কার টান একটি অস্থায়ী রিলিজ হয়। এই ক্ষেত্রে, আপনি অন্য কিছু সঙ্গে মধ্যম উপাদান প্রতিস্থাপন করতে পারেন। আপনি শুধু একটি ভিন্ন আচরণ মডেল নির্বাচন করতে হবে যা চাপগ্রস্ত অবস্থার মধ্যে শান্ত করতে সাহায্য করবে: পার্কের মধ্য দিয়ে চলুন, একটি বিড়ালের সাথে খেলা করুন বা আপনার পছন্দের সংগীতে নৃত্য করুন। আরেকটি বিকল্প আছে। অসামঞ্জস্যপূর্ণ সিগন্যালগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন: কাজ থেকে একটি পথ বেছে নিন যাতে আপনি ফাস্ট ফুড ক্যাফের সাথে মিলিত হন না; pastry দোকান বাইপাস এবং তাই। অবশ্যই, এই সব ট্রিগার সঙ্গে ঘটবে না, কিন্তু শুধুমাত্র আমরা ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারেন যে সঙ্গে।
আপনার প্রেরণা খুঁজুন
এখন আপনি জানেন না কিভাবে অপ্রত্যাশিত ট্রিগারগুলি মোকাবেলা করতে হয়, তবে আপনি অন্য কিছু করতে পারেন। আপনার নিজের উপর কাজ করার জন্য আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে দরকারী সংকেত দিয়ে নিজেকে ঘিরে। আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে আপনার বন্ধুদের একজনের সাথে যোগাযোগগুলি আপনাকে খেলাধুলা করার জন্য অনুপ্রাণিত করে? এই ব্যক্তি আরও প্রায়ই দেখা। আপনি প্রায়ই ফিটনেস সেন্টার workouts মিস্? একটি সাবস্ক্রিপশন পান, তারপর আপনি বন্ধ পরিশোধ করার প্রচেষ্টা করতে চাইবেন। আপনি আপনার প্রিয় পোষাক মধ্যে পেতে স্বপ্ন? নিশ্চিতভাবেই আপনি এখনও সেই সময়ে থেকে ফটো আছে যখন আপনার চিত্র এখনও এটি পরতে অনুমোদিত। সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য স্থানে তাদের হ্যাঙ্গআউট। আপনার লক্ষ্য যদি ওজন হারাতে হয়, তাহলে প্রতিদিন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "আজ কি আমি সঠিক খাবারে যাওয়ার জন্য সবকিছু করেছিলাম?", "আজ কি আমি জিম পেতে যাচ্ছি?", "আমি আজ কি করেছি? স্লিমার হয়ে সবকিছু সম্ভব? "লিখিতভাবে এই প্রশ্নের উত্তর দাও। এই ধরনের রেকর্ডগুলি একটি ফলপ্রসূ ট্রিগার হতে পারে, যা আপনাকে পরিবর্তন করতে অনুপ্রাণিত করবে।
বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ সংকেত সম্পর্কে আরও যে আপনার আচরণ প্রভাবিত, আপনি বই থেকে জানতে পারেন "ট্রিগার"