কিভাবে বিপাক সক্রিয়

অবশ্যই, বয়স সঙ্গে, বিপাক ধীরে ধীরে নিচে। কিন্তু কে বলেছে আমরা এই গ্রহণ করা উচিত? শরীরের মধ্যে বিপাক এবং কিভাবে অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন শিখুন।

কয়েক বছর আগে এটি মনে করা হতো যে সময়ের সাথে সাথে বিপাকীয়তা ক্রমাগত স্বাভাবিক হিসাবে পড়ার চশমা বা ধূসর চুলের চেহারা ব্যবহার করার প্রয়োজন হয়। বিশ্বাস করা যে এটি কঠোর ব্যবস্থাগুলির সাহায্যে শুধুমাত্র বিপাক সক্রিয় করা সম্ভব, অনেকগুলি একই ফাঁদে পড়ে।
আপনি দুই ভাগে বিভ্রান্ত, মিষ্টি এবং খাঁটি প্রত্যাখ্যান, দৈনিক প্রশিক্ষণ শুরু। কিন্তু যখন এক সপ্তাহ বা দুটো অলৌকিক ঘটনা ঘটবে না, তখন আপনি আপনার হাতগুলি ত্যাগ করবেন। এবং অংশ আবার বড় হয়ে, প্রশিক্ষণ - সংক্ষিপ্ত, আপনি বিছানা থেকে চর্বি একটি আধার বা চকলেট অর্ধ বার একটি সঙ্গে নিজেকে pamper আগে থাকার মধ্যে ভয়ানক কিছু দেখতে না। যাইহোক, যদি আপনি পাতলা এবং পূর্ণ শক্তি রাখতে চান, আপনার প্রিয় ছাঁচ পনির সরাতে এবং এই সম্পর্কে মনে হয়: সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে আমরা প্রায় 30% বিপাকীয় প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন হ্যাঁ, অবশিষ্ট 70%, যা খাবার বা আপডেট করা কোষের জন্য দায়ী, আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে। কিন্তু অতিরিক্ত ওষুধের শারীরবৃত্তিতে নিয়োজিত চিকিৎসকরা নিশ্চিত হয়েছেন: এমন 30% চিকিত্সা পদ্ধতি যা আমরা প্রভাবিত করতে পারি, এবং এগুলি অনেক বেশি। অবশ্যই, অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে, আপনি খাদ্য থেকে পরিবর্তন শুরু করতে হবে, বা বরং, একটি নির্দিষ্ট সময়ে পণ্য নির্দিষ্ট গ্রুপ আছে।

মন দিয়ে ফিড

ক্যালোরিগুলি গণনা করুন
আমরা সব বুঝতে: অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে, এটি তাজা আপেল এবং গাজর পক্ষে ক্রিম আইসক্রিম এবং কুকিজ ছেড়ে দিতে মূল্যবান। এবং, অবশ্যই, আমরা জানি যে আমাদের ধীরে ধীরে অংশগুলি কমাতে হবে। যাইহোক, যদি এইরকম সহজ ব্যবস্থাগুলি ওজন হ্রাস না করে, তাহলে আপনার দিনে যে খাবারগুলি খাওয়া হয় তা ক্যালোরি সামগ্রী বিবেচনা করে এবং ওজনটি বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরিগুলির সংখ্যা বিবেচনা করা উচিত। এটা বিশ্বাস করা হয় যে প্রতি 10 বছর, মহিলাদের মধ্যে বিপাক হার হারান 2-3%, যার মানে বয়স সঙ্গে, আপনার ক্যালোরি জন্য প্রয়োজন কিছুটা হ্রাস করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, ২5 বছরে, একটি মাঝারি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনাকারী একটি নারীকে 2000 থেকে ২২00 কিলোওয়াট 35 সালে, এই সংখ্যাটি 2000 সাল থেকে কমিয়ে 50 বছর পর 1800 পর্যন্ত হয়ে যায়। আপনি কতটা বেশি ক্যালোরি দরকার তা ভাল না। কিন্তু যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান, ক্যাপসরের পরিমাণ কমিয়ে আনা হবে। প্রয়োজনীয় ক্যালোরি গণনা করে, আপনার বয়স, ওজন, উচ্চতা, লাইফস্টাইলের হিসাব নিতে হবে। গড়ে 40-বছর-বয়সী একজন মহিলাকে সমর্থন করা, যিনি 165 সেন্টিমিটার এবং 70 কেজি ওজনের একটি দৈর্ঘ্য সহকারে সক্রিয় জীবনধারায় নেতৃত্ব দিচ্ছেন, প্রতিদিন প্রায় ২,000 কে.এল.সি. প্রয়োজন হয়। এবং ওজন হারাতে, আপনাকে প্রতিদিন প্রায় 500 কে.সি.এল দ্বারা খাদ্যটি কমাতে হবে। এই প্রতি সপ্তাহে 500 গ্রাম রিসেট করবে। শারীরিক কার্যকলাপের তীব্রতা বৃদ্ধি না করে, ওজন পরিবর্তনের জন্য দেখুন, খেয়ে থাকা ক্যালোরি পরিমাণ কমাতে চেষ্টা করুন। যদি এক সপ্তাহ পরে আপনি সত্যিই 500 গ্রাম হারান, সবকিছু সঠিক গণনা করা হয়। যদি ওজন হ্রাস না হয়, কম খেতে চেষ্টা করুন এবং একই সময়ে আরো সরানো। যাইহোক, মনে রাখবেন যে এটি ক্যালোরি ভোজনের খুব কম করা অসম্ভব। তবে অদ্ভুত এই শব্দ হতে পারে, একটি কঠোর খাদ্য 20% দ্বারা বিপাক ম্লান করতে পারেন। যখন ক্যালোরি খুব কম হয়, তখন আমাদের শরীর একটি "জরুরী" শাসনের দিকে চলে যায়, একটি চাপগ্রস্ত অবস্থার মধ্যে বেঁচে থাকার চেষ্টা করে এবং ভবিষ্যতের জন্য আরও বেশি ভাণ্ডার তৈরি করে

খাদ্য পরিবর্তন করুন
সম্প্রতি, এটি একটি স্বতন্ত্র খাদ্য অতিরিক্ত ওজনের দ্রুত পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে যে গৃহীত হয়েছে। যাইহোক, আজ, পুষ্টিবিদরা সম্মত হন যে সমস্ত মহিলাদের জন্য কোন সার্বজনীন প্রেসক্রিপশন নেই। সমস্ত ডাক্তার এক জিনিস একমত: একটি ভাল ব্রেকফাস্ট ভাল স্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এবং দিনের বাকি খাবারের জন্য, আপনার নিজের অনুকূল প্রজনন কাজ করতে হবে। কারো জন্য, ভগ্নাংশের খাদ্য (ছোট অংশে দিনে 6 বার) সত্যিই খুব কার্যকরী। কিন্তু এমন কিছু আছে যারা একটি অংশের আকারের যুক্তিসঙ্গতভাবে অনুমান করতে পারে না এবং এই পদ্ধতিটি খুব বেশি খায়। এই ক্ষেত্রে, একটি পূর্ণ তিনটি খাবার একটি দিন ভাল। অন্য মহিলাদের জন্য, বিপরীতভাবে, দিনে তিনটি খাবার খুব বেশি হয়ে যায়: খাবারের মধ্যে বিরতিগুলি খুব বড় এবং ক্ষুধার্ত এত শক্তিশালী হয়ে যায় যে এটি অতিমাত্রায় আক্রান্ত হয়। অতীতে যদি আপনি ইতিমধ্যে ওজন হারাতে ব্যর্থ হয়েছেন তবে এই সময় সর্বোত্তম খাদ্য খোঁজার চেষ্টা করুন। ভাল থাকুন, ক্যালোরি এবং প্রয়োজনগুলির নজর রাখুন। এবং যখন আপনি সর্বোত্তম পদ্ধতি খুঁজে পান, পুষ্টি একটি ডায়েরি পালন শুরু। এটি সব খাবার এবং পানীয় রাখুন - আপনি আপনার মুখের মধ্যে এটি সব পাঠা আগে নিশ্চিত করুন। এটি আমাদের ভবিষ্যতের জন্য একটি পুষ্টি পরিকল্পনা শোষণ এবং ক্যালোরি পরিমাণ সঠিকভাবে মূল্যায়ন করতে অনুমতি দেবে।

প্রোটিন স্তরের ট্র্যাক রাখুন
মনে রাখবেন আপনি পেশী তৈরি করতে হবে পেশী মানুষের শরীরের একটি শক্তি কেন্দ্র। 1 কেজি পেশী বজায় রাখার জন্য 1২ টি ক্যালোরি প্রয়োজন, আর 1 কেজি চর্বি মাত্র 4 কেসিএল খায়। নেদারল্যান্ডসে 2012 সালে একটি গবেষণায় নিম্নলিখিত ফলাফলের নেতৃত্বে: দিনে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন খাওয়াতে ওজন হারাতে এবং ফলাফলটি রাখা যায়। কিন্তু কত প্রোটিন যথেষ্ট বিবেচনা করা উচিত? আপনার ওজন প্রায় প্রতি কেজি প্রায় 1.2 গ্রাম। উদাহরণস্বরূপ, 72 কেজি ওজনে দৈনিক 86 গ্রাম প্রোটিন দরকার। সকালের নাস্তা (6 গ্রাম), লবণের জন্য টুনা (16 গ্রাম), লবণাক্ত কম চর্বিযুক্ত কুটির প্যানের 100 গ্রাম, মধ্যাহ্নভোজী খাবারের জন্য 1২0 গ্রাম, বেগুনী চিকেন পিল্টের ডিনার (52 গ্রাম) জন্য বাছাই ডিম। আপনার ব্রেকফাস্ট প্রোটিন থাকে, এটি শুধুমাত্র আপনি শক্তি সঙ্গে চার্জ করা হবে না, কিন্তু উল্লেখযোগ্যভাবে সারা দিন স্নেকের প্রয়োজন হ্রাস করা হবে। যাইহোক, ভুলে যাবেন না যে আপনার কোনও উপসর্গের প্রয়োজন হবে না: অতিরিক্ত পরিমাণে প্রোটিন অতিরিক্ত ওজনে জমা হয়, ঠিক যেমন কার্বোহাইড্রেট।

অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি বহন করুন
কার্ডিও স্ক্রিনে মনোযোগ দিন
সক্রিয়ভাবে জিম জড়িত, আপনি একটি বড় পরিমাণে ক্যালোরি বার্ন। এই ধন্যবাদ, বিপাক সক্রিয় হয় এবং ক্যালোরি খাওয়া অবিরত করা হয়, এমনকি যখন আপনি বিশ্রাম হয়। যদি সপ্তাহে 5 বার আপনি 20 থেকে 45 মিনিট মাঝারি শারীরিক চেষ্টায় উৎসর্গ করেন, তাহলে দৈনিক শক্তি খরচ 109 একর বেশী। যে, পাঠের প্রভাব সেই সময়েও সংরক্ষণ করা হয় যখন আপনি ব্যায়াম করেন না। লোড অনুকূল তীব্রতা নির্ধারণ করার জন্য, সময় সময় কথা বলতে চেষ্টা করুন। যদি আপনার পক্ষে কথা বলা সহজ হয়, তাহলে আপনি দক্ষতার সাথে চলছেন না। কথোপকথন বজায় রাখা সম্পূর্ণরূপে অসম্ভব এবং আপনি suffocate শুরু হলে, লোড হ্রাস করা উচিত। সেরা বিকল্প হল: আপনি প্রশিক্ষণ সময় কথা বলতে পারেন, কিন্তু এটি করা কঠিন। প্রতিদিন 30 মিনিট অনুশীলন করার চেষ্টা করুন এবং চিন্তা করবেন না যে এটি যথেষ্ট হবে না। ডেনমার্কের বিজ্ঞানীদের গবেষণার একটি উপসংহারে বলা হয়েছে যে যারা 60 মিনিটের প্রশিক্ষণ দিচ্ছে তাদের অর্ধ ঘণ্টার ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ব্যায়াম করে। উপরন্তু, আধা ঘন্টা সেশন সহজ মনে হয়, এবং একটি লক্ষণীয় প্রভাব আপনি একই আত্মা অবিরত অবিরত।

গতি ঘোরান
ক্লাসের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য, আপনি যা ব্যায়াম সঞ্চালন গতি পরিবর্তন। এক মিনিটের মধ্যে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সরানো, পরবর্তী মিনিট, বিশ্রামের জন্য টেমপ্লেট কম করুন এটা করা সহজ, এবং অনেক নারী স্বীকার করেন যে প্রশিক্ষণ ক্যালোরি সঙ্গে একটি দুর্দান্ত সংগ্রাম হতে থাকে, কিন্তু একটি ধরনের খেলা পরিণত

আরো সরান
এখানে একটি সহজ উদাহরণ: যদি আপনি একটি ঘন্টার মধ্যে কল উত্তর, আপনার ডেস্কে বসা, আপনি 15 ক্যালোরি ব্যয় হবে। কিন্তু যদি আপনি দাঁড়িয়ে কথা বলছেন, তাহলে আপনি 100 ক্যালরি খরচ করবেন! ঘনিষ্ঠ পরিদর্শনে, এটি দেখা যায় যে সাধারণ ব্যবসা করার মাধ্যমে, আপনি প্রতি সপ্তাহে 800 অতিরিক্ত কিলোবাইটের উপরে পুড়িয়ে ফেলতে পারেন, শুধু চেয়ার থেকে উঠাচ্ছেন।

ওভারওয়েট যুদ্ধ ছাড়াও, এই ধরনের পরিবর্তন আপনার স্বাস্থ্যের উপর গুরুতর প্রভাব ফেলবে। দৈনন্দিন জীবনে যতটা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্ভব করার চেষ্টা করুন। কিছু কৌশল সবাই পরিচিত: লিফট ছেড়ে এবং সিঁড়ি আরোহণ। একটি সহকর্মীকে একটি ইমেল পাঠানোর পরিবর্তে, উঠুন এবং পরবর্তী কক্ষটিতে যান, পাদদেশে একটি বাস স্টপ হাঁটুন। কিন্তু সামান্য কৌশলগুলি আছে: যখন আপনি কাজগুলিতে নথি ফটোকপি করেন, আপনার হাত প্রসারিত করুন এবং প্রসারিত করুন। এবং কেটল বাড়িতে ফুটন্ত হয়, পাশে কিছু inclines করা।