1. আপনার বাম পাদদেশে একটি বিস্তৃত পদক্ষেপ করুন, পাদদেশ এবং শরীরটি বাম দিকে প্রবাহিত করুন, ধীরে ধীরে শরীরকে টানান এবং পাদদেশের উভয় পাশে উভয় হাত দিয়ে মেঝে স্পর্শ করুন। পায়ে মাংসপেশি অনুভব, পিঠ, ফিরে। বাম পায়ের বাম এবং আপনার কোষ দিয়ে মেঝে স্পর্শ করুন। ডান পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি
2. আপনার পায়ে আপনার কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত রাখুন, আপনার মুকুটটি প্রসারিত করুন এবং ধীরে ধীরে এগিয়ে যান, আপনার হাতে মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
3. সিদ্ধ করুন কাঁধের স্তরে আপনার ডান হাতটি বাড়িয়ে নিন, আপনার বাম হাতটি আপনার কাঁধে রাখুন ধীরে ধীরে, তীক্ষ্ণ গতিসদৃশতা ছাড়াই, কাঁধে ডান কাঁধে টানুন। ডান হাত জন্য stretching পুনরাবৃত্তি।
4.Muzyka। হিপ হপ, র্যাপ, গ্যাংস্টা র্যাপ আপনি একটি বাণিজ্যিক, লাইটওয়েট সংস্করণ জন্য নাচ পারেন - R & B (Beyonce নোয়েলস, জো Cocker)।
5. বয়স ও ওজন তারা একটি ভূমিকা পালন করবেন না আপনার যদি অসুস্থ ব্যাকবোন বা হাঁটু জয়েন্টগুলোতে থাকে, তাহলে কম পরিমাণে এবং খুব কম যান না।
6. বস্ত্র প্যান্ট এবং টি-শার্ট স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি মাপের একটি দম্পতি প্রয়োজন হবে। স্নেইকার একটি পুরু ফ্ল্যাট একক নির্বাচন করুন, যা তলদেশে স্লাইড করবে। আপনার কাঁধের প্রস্থ দ্বারা পাশে আপনার ডান পা রাখার এবং ডানদিকে সকেট বাঁক যখন আপনার ডান হাত আপ প্রসারিত করুন ডান পায়ে হাঁটু হাঁটু এবং এটি শরীরের ওজন হস্তান্তর। মেঝে উপর সম্পূর্ণভাবে ফুট। ডান দিকে আপনার বাহু নিচু যাতে এটি তল থেকে সমান্তরাল হয়। বাম পায়ের বাম পাশে বামদিকে শরীরের প্রসারিত করুন। পায়ের পাতার মোজাবিশেষ ডান রাখুন বাম দিকে সম্পূর্ণভাবে বাঁকানো, বাম তীরে তলদেশে সমান্তরাল পর্যন্ত তলিয়ে যাওয়া তীরে তলিয়ে যাওয়া। পিছন পিছন, আপনার হাত একটি মুষ্টি মধ্যে clenched সঙ্গে, মেঝে পর্যন্ত পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। পিছনের ডিফেনফোন সোজা কর ফুট সম্পূর্ণভাবে মেঝে উপর দাঁড়ানো, মোজা বাম দিকে তাকান, হাঁটু সামান্য বাঁক। হাত কাঁধে টেনে নিয়ে যায়, আঙ্গুলের বুকের উপর ছড়িয়ে পড়ে এবং টিপুন, পেঁয়াজটির তীক্ষ্ণ গতিপথকে এগিয়ে রাখুন এবং পিঠটি ঘুরিয়ে নিন। ডান দিকে বাঁক, আপনার পিছনে সোজা হাত শরীরের নিচে স্লাইড এবং কোমর স্তরে বন্ধ। আবার ঠোঁট চাপা, উপরের প্যাভিলিয়নের নিম্ন পয়েন্ট ধাক্কা এবং উপরের ব্যাক বৃত্তাকার। নিশ্চিত করুন যে সমস্ত আন্দোলন চলাকালীন সময়ে, হাত এবং প্রেস ভ্রষ্ট হয়।
7.ফুট ফরওয়ার্ড, ফিরে। বাম পায়ের সরু সোজা করুন, ডান হাঁটু উপরে রাখুন যাতে জাং তলটি সমান্তরাল হয়। কোষ্ঠকাঠিন্যে মূর্ত হাড়, বুকের সামনে রাখা আবার, ধারালো বাঁক। বৃত্তাকার পিছনে ফিক্সিং, আপনার ডান পা সোজা। ভারসাম্য জন্য দেখুন যতদূর সম্ভব শরীরের টান, ফিরে পেশী টান উত্তেজনা বোধ। আপনার সামনে আপনার বাম হাত টান, এবং ডান হাত আপ। আপনার হাত একটি ডান কোণ বা তির্যক গঠন নিশ্চিত করুন। আপনার ডান পা রাখুন যাতে আপনি আপনার ব্যালেন্স হারাবেন না।
8. ডান দিকে Naklon মাথা - পা কাঁধের চেয়ে সামান্য বিস্তৃত হয়, ডান পিছনে lagged হয় আপনার লাফ মধ্যে আপনার পা বাম এবং একটি অগভীর squat সঞ্চালন। হাঁটু এগিয়ে খুঁজছেন আপনার মাথায় ডান হাত রাখুন বাম হাতের আঙুল দিয়ে একটি মুষ্টি দিয়ে ঝুলানো, বুকের স্তরে কোমরে মোড়ানো। আপনার ডান হাত দিয়ে, আপনার মাথার ডান দিকে টানুন, এটি আপনার কাঁধে যতটা সম্ভব বন্ধ করার চেষ্টা করুন (ঘাড়ের মাংসপেশির চাপ অনুভব করুন), যখন আপনার বাম হাতগুলি একযোগে ছড়িয়ে দেওয়া হয় এই ক্ষেত্রে, ডান পায়ের হাঁটু খোলা হয়, ডান থেকে unfolds নাচ আগে, মাথা ঘূর্ণন দ্বারা ঘাড় পেশী উষ্ণ ভুলবেন না। পিছনে লেগ উত্তোলন সরাসরি সঙ্গে লীপ। বাম পায়ে শরীরের ওজন স্থানান্তর করুন। কোষে নিচু হ্যান্ডস, বুকের স্তরে তার সামনে তুলে ধরুন। একটি 90 ডিগ্রী কোণ ডান পা উত্থাপন, উপর বাঁক, stooping হিসাবে যদি। আপনার বাম পাদদেশ সঙ্গে ধাক্কা, লাফ। হাঁটু ডান পায়ের মধ্যে একটি সামান্য বাঁক ভূমি, যতদূর সম্ভব পায়ের পাতার নিচের অংশে বাঁদিকে নির্বাণ। ছাঁটাইয়ের সময়, কাঁধে সোজা করুন এবং কাঁধের ব্লেডগুলি সরান। আন্দোলনের এই সেটটি পুনরাবৃত্তি করুন - বুকে হাঁটু পর্যন্ত একসঙ্গে হাঁটা - কিন্তু ডান পায়ে দাঁড়িয়ে থাকা।
9. মোজা উপর স্যুইচ করুন, ফিরে সোজা, মাথা ঊর্ধ্বে প্রসারিত, তার সামনে হাত, পা সোজা। ডান পা এগিয়ে এগিয়ে একটি পদক্ষেপ করা হয়, ফুট মেঝে উপর সম্পূর্ণরূপে। বাহ্যিকভাবে কোবগুলিতে আপনার অস্ত্র মোড়ান, আপনার মুষ্টি বন্ধ করুন এবং বাম হাতের আঙ্গুলের বাঁকুন, ডান হাতের কাঁধ স্পর্শ করুন, এবং ডান আঙ্গুলের বাম দিকের কোণের মোড় ঘুরিয়ে নিচে নির্দেশ করুন। যত তাড়াতাড়ি এটি ঘটবে, তত দ্রুত আপনার হাঁটু বাঁক এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর দাঁড়ানো। ব্যায়াম করছেন, ব্যালেন্সের উপর নজর রাখুন। একটি অযাচিত মাথা স্পিন করতে পারেন সঙ্গে।
10. এক পা উপরে জাম্পিং, কাঁধে অস্ত্র বাঁকানো, কাঁধের কাছাকাছি মুষ্টি, কাঁধের ব্লেড একসাথে আনা হয়, প্রেস চাপা হয়। পা সোজা, ডান পা অর্ধেক একটি পদক্ষেপ এগিয়ে। আপনার বাম পা দিয়ে একটি পদক্ষেপ করুন এবং, জাম্পিং আপ যতটা সম্ভব হাঁটু ডান টান। দ্রুত আপনার হাত আপ টান ডান পাদদেশ সোজা, কাঁধের প্রস্থের সামনে এবং ডান দিকে ডানে ডান দিকে আপনার হাতে রাখা যাতে তারা তল থেকে সমান্তরাল হয়। এখন আপনার ডান হাত উঁচুন, এবং শরীরের পাশে আপনার বাম কম। ব্যায়াম বিপরীত দিক পুনরাবৃত্তি করুন। যদি আপনি ক্রম সরানো হয়, দ্বিতীয় থেকে দ্বিতীয় দিকে চলে যান, ইত্যাদি, তারা একটি নৃত্য গঠন করবে।
11. হাতের একটি আয়তক্ষেত্র আঁকা কাঁধের প্রস্থে আইপি - ফুট, বাম পা এগিয়ে ধাক্কা। কোষে নিঃশব্দ অস্ত্রগুলি বুকের সামনে, বামদিকে থাকা ডানদিকের ডানদিকে মুছছে। ডান পা, মেঝে উপর সহচরী, ফিরে যায় ডান হাত, আঙ্গুলের বিভাজক ছাড়া, এটি নিচে, বাম থেকে চিবুক স্তর পর্যন্ত বাড়াতে। ব্র্যাশ ব্রাশ করুন যাতে তারা প্রান্তের সাথে একটি ডান কোণ গঠন করে। ডান হাতের জায়গায় রাখুন, এবং বাম হাত, কব্জি এবং বাহু মধ্যে ডান কোণ রাখা, মাথা উপরে উত্তোলন। ডান হাত - বাম হাত উপরে, ডান হাত - শরীরের বরাবর। ব্যায়াম বিপরীত দিক পুনরাবৃত্তি করুন।