সঠিক পুষ্টি সঙ্গে, আপনি একটি নির্দিষ্ট সময় খাওয়া প্রয়োজন। এই কারণে, খাদ্যের দিনে সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি বিতরণ করার ক্ষমতা রয়েছে। অবশ্যই, আপনি খাবার এবং তাদের সংখ্যা সেট বিবেচনা প্রয়োজন। একটি শারীরিকভাবে সুস্থ ব্যক্তির জন্য, বিশেষজ্ঞদের দিনে তিন বা চার বার খেতে সুপারিশ। পাচনতন্ত্রের কিছু রোগ আছে, যার মধ্যে দিনে 5-6 বার খেতে হবে।
একজন ব্যক্তির ব্রেকফাস্ট তার দৈনিক খাদ্যের এক তৃতীয়াংশের সমান হওয়া উচিত, এবং মধ্যাহ্ন ভোজন এবং ডিনার একটি দিনের রাশির একটি চতুর্থাংশ হওয়া উচিত। কিন্তু এখনও পুষ্টিবিদদের একটি বড় সংখ্যা একে অপরের সাথে একমত যে প্রতিদিন চারটি খাবার সেরা পছন্দ। প্রকৃতপক্ষে, এই ধরনের একটি পুষ্টি সিস্টেমের জন্য ধন্যবাদ যে আমাদের শরীরের ভাল উপকারী পদার্থ এবং ভিটামিন খাদ্য অন্তর্ভুক্ত জড়িত সুযোগ আছে।
সঠিক পুষ্টি এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা জন্য, আপনি ভর্তি ঘন্টা দ্বারা পণ্য বিতরণ করা প্রয়োজন। এবং এই কাজ করা উচিত, তাদের গঠন এবং শক্তি সম্ভাব্য মনোযোগ দিতে। উদাহরণস্বরূপ, উদাহরণস্বরূপ, মাছ, শাকসব্জী এবং মাংসের মত উচ্চ পরিমাণের প্রোটিন ধারণকারী খাবারগুলি আপনাকে সকাল বা মধ্যাহ্নকালীন সময়ে খেতে হবে। সব পরে, তারা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপ বৃদ্ধি সম্পত্তি আছে। এবং সন্ধ্যায় ফলের ও সবজি দিয়ে খরা-দুধের পণ্যগুলি মূল্যবান। এই ধরণের পণ্যগুলি হজম করা হবে না। রাতে, কফি এবং চা পান করবেন না, কারণ তারা স্নায়ুতন্ত্র সক্রিয় করতে সক্ষম, যা ঘুমের ঝামেলা হতে পারে।
যখন আপনি খাবার পরিবেশন করেন, নিশ্চিত করুন যে তার তাপমাত্রা পঞ্চাশ ডিগ্রী অতিক্রম করে না এবং দশটি নীচে নয়। আপনার শরীরের খাদ্য ভাল হজম করার জন্য, এটি খুব ভাল chewed করা আবশ্যক। টেবিলের সাথে কথা বলুন বা টিভি দেখেন না, কারণ এই সবগুলি সঠিক খাদ্য গ্রহণের থেকে খুব বিভ্রান্তিকর হতে পারে। খাদ্য গ্রহণের এই প্রক্রিয়া সঠিক পুষ্টি উন্নীত করবে না, তবে শুধুমাত্র আপনার শরীর ক্ষতি করতে পারে।
সময়সূচী এ খাওয়া চেষ্টা করুন এবং এটি বিরতি না। সঠিক এবং নিয়মানুগ পুষ্টি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের প্রতিরোধকারী কার্যকলাপকে উন্নীত করে। স্বাভাবিকভাবেই, আপনি যুক্তরাষ্ট্রে অতিক্রম না করে, নিয়মিত খেতে হবে, কারণ অত্যধিক ওষুধ শরীরের চর্বি জমা হতে পারে এবং বিভিন্ন রোগ সৃষ্টি করতে পারে, পাশাপাশি ইমিউন সিস্টেমের কার্যকলাপ হ্রাস করতে পারে।
যদি আমরা সঠিকভাবে খেতে পারি তবে দীর্ঘদিনের আকর্ষণে আমাদের সাথে দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলির উদ্ভাসিত হওয়ার সুযোগ আমাদের থাকবে, তবে আমরা সাধারণভাবে জীবনের সুস্থ জীবন সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয় এবং খারাপ অভ্যাসের অভাবে এখনও বাতিল করা হয়নি। উদাহরণস্বরূপ, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার খাদ্য থেকে গরম মরিচ বাদ দেন, তবে আপনি হতাশা বা গ্যাস্ট্রাইটিস সম্পর্কে চিন্তিত হওয়ার সময়গুলির সংখ্যা কমাতে পারেন।
সঠিক পুষ্টি এবং বয়স শ্রেণির বিষয় নিয়ে, এটি একটু চিন্তার মূল্য। সব পরে, একটি অল্প বয়সে আপনি একটি আরো পরিপক্ক বয়স হচ্ছে, আপনার মেনু থেকে বাদ দেওয়া উচিত যে কিছু সামর্থ্য করতে পারেন। সব পরে, তরুণ এবং পাচনতন্ত্র "আরো শক্তিশালী" এবং স্বাস্থ্যবান কিন্তু যারা ইতোমধ্যে পঞ্চাশ পঁচাত্তর দখল করে আছে, তাদের কঠোরভাবে লবণাক্ত খাদ্য এড়িয়ে চলতে হবে, যা উচ্চ রক্তচাপের সংকট সৃষ্টি করতে পারে। এই বয়সে এবং বয়সের একজন ব্যক্তির ক্যালসিয়াম ধারণকারী আরও খাবার খাওয়া প্রয়োজন, যা অস্টিওপোরোসিসের একটি প্রয়োজনীয় প্রতিরোধ।
সাধারণভাবে, সবচেয়ে অনুকূল মাংস, মাছ, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং সবজি ও ফলগুলির সাথে সম্পৃক্ত খাদ্যের অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত। খাদ্য, যা অনেকগুলি কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে, ক্ষুধাটি সন্তুষ্ট করতে পারে, কিন্তু এই ধরনের খাবার সত্যিই অনেক সাহায্য করে না। ময়দা পণ্য এবং চিনি কমপক্ষে রাখা উচিত। মিষ্টি মধু দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা উচিত
চলুন শুরু করা যাক সঠিক পুষ্টি সাধারণ মূলসূত্র:
1) খাদ্য সবসময় তাজা প্রস্তুত করা উচিত বা অন্তত আজ অন্তত। অন্যথায় তার খাদ্যতালিকাগত গুণগুলি অক্লান্তভাবে বিচলিত হবে। তাজা খাদ্য থেকে আপনি সবচেয়ে সুবিধা পাবেন।
2) আপনি একটি বৈচিত্রময় এবং সুষম খাবার খাওয়া উচিত। আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে থাকেন তবে আপনার সাথে বাড়িতে খাবার গ্রহণ করা ভাল, তবে "নিরীহ" কুকিজ বা খারাপ না হলেও, হ্যামবার্গার এবং হট কুকুরের সাথে দংশন করবেন না। কর্মক্ষেত্রে এটি আপনার জন্য উপকারী হবে, যেমন, শুকনো ফল, সবুজ ভিটামিন সালাদ এবং খরা-দুধের পণ্য।
3) কাঁচা সবজি ও ফল অবশ্যই প্রত্যেক ব্যক্তির খাদ্যের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যারা সঠিক খাবার খেতে চায় এবং একটি সুস্থ জীবনধারা পরিচালনা করতে চায়। সব পরে, এটা কাঁচা সবজি এবং ফল যে ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদান সর্বনিম্ন পরিমাণ অন্তর্ভুক্ত হয়। এই খাদ্য শরীরের মধ্যে বিপাকীয় প্রক্রিয়া হার বৃদ্ধি। বিশেষ করে অতিরিক্ত ওজনযুক্ত ব্যক্তিদের এবং যারা বিষণ্নতার শিকার হয়, তাদের জন্য কেবল কাঁচা ফল ও সবজি খেতে হবে।
4) পুষ্টি ঋতু সম্পর্কিত, আমরা এখন কোন ঋতু বিবেচনা করা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, বসন্ত-গ্রীষ্মকালীন সময়ে উদ্ভিদ খাদ্যের সংখ্যা বৃদ্ধি করা প্রয়োজন। এবং শীতকালে, বিপরীতভাবে, আপনার প্রোটিন এবং চর্বি সমৃদ্ধ যারা খাবার যারা আপনার খাবারের খাদ্য যোগ করা উচিত।
5) একটি শক্তি ভারসাম্য আছে যখন ওজন বৃদ্ধি করতে শুরু। এবং এই আপনি আপনার খাদ্য শক্তি মূল্য নিরীক্ষণ প্রয়োজন এবং আগাম তা হিসাব করার প্রয়োজন। প্রথম নজরে এই কঠিন মনে হতে পারে, কিন্তু আসলে এটি নয়।
6) উপযুক্ত পুষ্টি একটি বাধ্যতামূলক নিয়ম এটি অসঙ্গত থালা সংলগ্ন করা নিষিদ্ধ করা হয়। এটি হৃদরোগ, ফুসফুস, কোষ্ঠকাঠিন্য, মুখের মধ্যে তিক্ততা হতে পারে, যা অন্তত অপ্রীতিকর।
7) আমরা একবার মনে করি এবং যে সব খাওয়া উচিত ধীর হওয়া উচিত, পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবাই খাদ্য এই পেট বোঝা কমাতে সাহায্য করবে এবং আপনি খাওয়া থেকে সর্বোচ্চ আনন্দ দিতে হবে।
আমরা আশা করি আপনার নিজের জন্য একটি সুস্থ জীবনধারা সম্পর্কে সঠিকভাবে খেতে কিভাবে আমাদের নিবন্ধ থেকে নির্দিষ্ট সিদ্ধান্তগুলি আঁকা হবে আশা করি আপনার খাবার প্রতিটি থেকে অনেক পরিতোষ পান। আপনি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য