ডায়াবেটিস ছাড়াই ওজন হারাবার উপায়, শীতকালে আপনার ওজন সামান্য সামঞ্জস্যের প্রয়োজন হলে আপনি ব্যবহার করতে পারেন। অনেক মানুষ শীতকালে 1 বা 1.5 কেজি দ্বারা পুনরুদ্ধার করেন। এই ধরনের খাদ্যের একটি সাধারণ খাদ্য হল একটি সাধারণ ডিনারের পরিবর্তে কম চর্বিযুক্ত কফির গ্লাসের সাথে প্রতিস্থাপিত করা, তারপর 2 ঘন্টা পর, এটি খাফের আরেকটি গ্লাস পান করার জন্য ইতিমধ্যে শয়নকালের কাছাকাছি এবং একটি পিয়ার বা একটি আপেল খেতে হয়। একই সময়ে, ক্ষুধা অনুভূতি অনুভূত হয় না। এই খাদ্যের মধ্যে, ব্রেকফাস্ট, মধ্যাহ্নভোজ, একটি মধ্যাহ্নকালীন স্নেক সম্পূর্ণভাবে খাওয়া হয়, ডিনারের জন্য কেফারের একটি গ্লাস। খাদ্য উচ্চ গ্রেড আছে, কোন সীমাবদ্ধতা আছে। যুক্তিসঙ্গত সীমা মধ্যে, আছে - মিষ্টি, ময়দা, ফল, শাকসবজি, মাংস।
যদি আপনি এই সপ্তাহে একটি সপ্তাহের জন্য থাকুন, আপনি ক্যালোরিগুলির ক্লান্তিকর কাউন্টিং এবং সব ধরণের যন্ত্রণা ছাড়াই 1 কেজি ওজন হারাতে পারেন। এবং কি আপনি একটি গুরুতর টাস্ক পেতে একটি মাস জন্য এই খাদ্য থেকে আটকে থেকে বাধা দেয়, সম্ভবত এটি একটি ভাল খাদ্য।
বড় অংশে, একজন ব্যক্তি সহজভাবে তার শরীরের overloads। খাওয়া এবং পাতলা থাকার ক্যালোরি কাজ করার জন্য, একজন ব্যক্তি খুব সক্রিয় হতে হবে। এবং ভারী লোড শরীরের পরেন। এই সব ব্যবহার কি? এটা কি মাপসই খাওয়া উচিত এবং সেই অনুযায়ী চলা উচিত?
একটি বই পড়া বা টেলিভিশন অনুষ্ঠান দেখার সময় খেতে কখনও না। এই ক্ষেত্রে, আপনি যান্ত্রিকভাবে আপনার পেটে খাদ্য পাঠান, তারপর যখন আপনার মনোযোগ সব দিকে নির্দেশ না হয়। আপনি শুধু আপনার আদর্শ আরো খেতে পারেন। সব পরে, খাওয়া একটি প্রাচীন অনুষ্ঠান হয়, এবং আপনি কিছু সঙ্গে এটি বিভ্রান্ত করার প্রয়োজন নেই।
ছুটিতে আমাদের পরিসংখ্যান প্রভাবিত করে, এবং ভলিউম অন্তত অর্ধেক সেন্টিমিটার, আমাদের অনেক যোগ করা। যদি আপনি বলে থাকেন যে এটি কেবলমাত্র পানি, অর্ধ জল থাকবে, তবে বাকিটা একই ঘৃণ্য চর্বি। কিভাবে আপনি ওজন হারাতে এবং এটি পরিত্রাণ পেতে পারেন? এটি আমাদের পরামর্শ সাহায্য করবে, পাশাপাশি ওজন কমানোর জন্য আপনার ইচ্ছা। এই সব আপনার হাতে আপনার ফুট নিতে এবং আপনার নিজের কাজ শুরু করতে বাধ্য করবে।
ডায়েট নিচে
ওজন কমানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ আপনার জীবনের ক্ষুধা স্ট্রাইক এবং খাদ্য থেকে সরিয়ে ফেলা হয়। ইন্টারনেটে আপনি বিভিন্ন খাদ্যের জন্য রেসিপিগুলি খুঁজে পেতে পারেন, সেখানে উল্লেখ করা হয়েছে যে শরীরের জন্য ক্ষুধার স্ট্রাইক এবং খাদ্যগুলি ক্ষতিকারক।
প্রথমত, তারা ক্ষতিকারক কারণ খাদ্যের খাদ্যশস্যগুলি প্রায়ই ভারসাম্যহীন নয় এবং এর ফলে দুর্যোগপূর্ণ পরিণতি হবে। দ্বিতীয়ত, আমরা একটি খাদ্য হিসাবে, একটি খাদ্য হিসাবে নয়, কিন্তু কিছু অস্থায়ী প্রপঞ্চ যে অভিজ্ঞ হতে হবে, এবং তারপর আবার স্বাভাবিক খাদ্য ফিরে। কিন্তু আপনি বেশ কয়েক দিন ধরে উপশম করতে পারেন না, এবং তারপর সব কিছু খেতে পারেন, সুন্দর এবং সরু বাকি থাকে। খাদ্য দ্বারা ক্লান্ত শরীর, দ্রুত ওজন লাভ করে, তাই খাদ্য এবং ওজন কমানোর জন্য অল্প সময়ের জন্য সাহায্য।
ওজন কমাতে ভাল উপদেশ হল সঠিক খাবার খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তোলা। আপনি সঠিক খাওয়া যখন, অতিরিক্ত ওজন কেবল নিজেই দ্বারা দূরে যায়
ছুটিতে আমরা ভুল খাই, দুপুরের মধ্যে পেট ফাঁকা থাকে, এবং আমরা সন্ধ্যায় এবং রাতে খাওয়া কিন্তু এনজাইম পুরাতন পদ্ধতিতে কাজ করে, 7.00-15.00 থেকে, তারা খাদ্যটি বিভাজিত করে, ফলে তা শক্তিতে রূপান্তরিত হয়, এবং ২1.00 পরে, শরীরের ভিতরে প্রবেশ করা সবকিছুই চর্বি হয়ে যায়। অতএব, পুষ্টিবিদদের পরামর্শ দেওয়া হয় যে, পেটের ভেতরে রাতের খাবারের প্রথা চালু হয় না এবং জীবনের স্বাভাবিক তাল ফিরে আসে না। এবং যদি আপনি উচ্চ-ক্যালোরি, মিষ্টি, চর্বিযুক্ত কিছু খাওয়াতে চান, তাহলে এটি 15.00 তারিখের আগে অথবা সর্বশেষে ২1.00 তারিখ পর্যন্ত করতে হবে। সব পরে, শরীরের রাতে বিশ্রাম আবশ্যক, কাজ না, খাদ্য হজম করা
খাওয়ার সৌন্দর্য
কেন আমরা রেস্টুরেন্ট এবং ক্যাফে যেতে হয়? এবং সব কারণ খাদ্য শুধুমাত্র একটি শারীরিক প্রয়োজন হয় না, কিন্তু আপনার জীবন আরও আনন্দময় এবং সুন্দর করতে একটি উপায়। কিন্তু আপনি সুন্দরভাবে বাড়িতে খাওয়াতে পারেন। এই টিপস আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করবে।
- নিজেকে একটি ছোট প্লেট পান - এটি সবুজ বা নীল হতে দিন আরো প্রায়ই একটি প্রয়োজন আছে, কিন্তু কম, যাতে এক খাবার 200 বা 250 মিলিগ্রামের বেশি না হয়। যদি আপনি এই পদ্ধতি খাওয়া, আপনি পেট ভলিউম কমাতে পারেন, এবং ক্ষুধা এর bouts তাই ভয়ানক হবে না।
- এক প্লেট এর নিয়ম, কোন additive ।
- খাবারটি ২0 মিনিট সময় লাগবে । 20 মিনিটের পরে, মস্তিষ্কটি নিতান্তই একটি সংকেত পায়, এবং আপনি আর খেতে চান না। কিন্তু এই 20 মিনিটের মধ্যে, যতটা আপনার প্রয়োজনে খেতে পারেন, বা আপনি খেতে পারেন এবং অনেক কিছু। পুরো প্রশ্ন হল কিভাবে আপনি এই সব খাবেন, ধীরে ধীরে বা খুব দ্রুত, বড় অংশ উপর choking।
- পরিষেবা এমনকি যদি আপনি একা খাওয়া, আপনার পোষাক সুন্দরভাবে সাজাইয়া এটি আপনার মেজাজ উত্থাপন করবে, এবং আপনি শুধু কিছু খেতে চাইবেন না।
- একটি পানভোজনবিলাসী হয়ে উঠুন খাবারের স্বাদ অনুভব করুন, তার স্বাদ, খাদ্যের প্রতিটি অংশ উপভোগ করুন। হিসাবে ধীরে ধীরে যতটা সম্ভব চিবুক খাদ্য পুষ্টিবিদদের পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে 30 টি চাউজিং আন্দোলন করার আগে আপনি খাবার খেয়ে ফেলতে পারেন।
শিথিল করা
আপনি সম্ভবত জানেন যে চাপ অতিরিক্ত ওজন একটি সেট অবদান, তাই শিথিল এবং ওজন হারান, এই টিপস অনুসরণ।
- যখন আপনি রান্না করবেন, তখন আপনাকে খাবারটি সর্বাধিক ইতিবাচক শক্তির মধ্যে রাখতে হবে। এবং এই খালি কর্ম না, তাই আমরা ঘনিষ্ঠ মানুষের দেহ আনতে পারেন, পাশাপাশি আমাদের শরীরের বাস্তব বেনিফিট হিসাবে।
- খাওয়া ভালো নয়, যখন আপনার খারাপ মেজাজ থাকে, তখন আপনি "আটকান" আবেগ টানা হবেন, কিছু ক্ষতিকর খাবার খান। এবং, পাশাপাশি, যখন আপনি একটি খারাপ মেজাজে খাওয়া, আপনি খাদ্য সঙ্গে আপনার খারাপ মেজাজ চার্জ, এবং কিভাবে আপনি খাদ্য এই মেজাজ বহন করা এটি কোন ভাল কাজ করবে না।
- টিভির সামনে আপনারা খাওয়া উচিত নয় তারা সবসময় উত্তেজনাকর কিছু দেখায়, এবং হাত একটি উচ্চ ক্যালোরি এবং crunchy খাবার জন্য পৌঁছেছেন। অথবা যখন আপনি কিছু ভয়ঙ্কর, অপ্রীতিকর দেখেন, তখন শান্ত হবেন এবং আবার আপনার মুখটি সুস্বাদু কিছু দিয়ে সাজান। আপনি মনিটর সামনে খাওয়া যখন প্রায় একই প্রক্রিয়া। একটি খাবারের সময়, নিজের দিকে তাকান - খাওয়ার পুরো মুহূর্ত উপভোগ করছেন
- যখন তুমি খাও, তখন কিছু সুন্দর মনে করো। যেমন খাদ্য সম্পর্কে নিজেই "এখন" এবং "এখানে" থাকুন মনস্তাত্ত্বিকদের খাওয়ার উপর তাদের মনোযোগ ঠিক করার পরামর্শ, আমি এটি খাওয়া থেকে, এটি সুস্বাদু।
জল এবং খাদ্য
ওজন হ্রাস জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা জল দ্বারা পদাঘাত হয় - এটা আমাদের শক্তি দেয়, শরীরের cleanses, বিপাকীয় প্রক্রিয়া আপ গতি একদিনের জন্য আপনাকে কমপক্ষে ২ লিটার পানি পান করতে হবে, কিন্তু ভালো ও আরও বেশি। ওজন হারাতে আপনাকে স্বাভাবিক জল পান করতে হবে না, কিন্তু বরফ দিয়ে পানি। তারপর শরীরের এই জল গরম করার জন্য ক্যালোরি ব্যয় প্রয়োজন। বিজ্ঞানীরা অনুমান করেছেন যে যদি আপনি প্রতিদিন 2 লিটার বরফের পানি পান করেন, তাই এক মাসে আপনি ২000 ক্যালরি পোড়াবেন। এটা অনেক, এবং এটি আপনার কিছুই খরচ হয়নি।
আপনি খাবারের মধ্যে পান করতে হবে, তবে খাবারের পর অবিলম্বে না পানিতে পানি গ্যাস্ট্রিক রসকে মিশ্রিত করতে পারে না। শুধু আপনার প্রয়োজন এবং করতে পারেন খাওয়া আগে সবুজ চা একটি গ্লাস পান। কিছু বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে সবুজ চা একটি অসাধারণ প্রভাব আছে, এবং ওজন কমানোর জন্য এই উপদেশ দিতে। নিয়মিতভাবে শয়নকালের আগে 3 ঘন্টা পান করুন - এটি আপনাকে সোঙ্গা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।
বুদ্ধিমান খাবার কিনুন
আগাম মেনু পরিকল্পনা কিছু শিখেছে কিভাবে মেনুটি পরিকল্পনা করা যায় এবং আগাম এক সপ্তাহের জন্য খাদ্য কিনতে। ওজন কমাতে ও ওজন কমানোর জন্য কঠিন নয়। এই তালিকার সাথে আপনি কিনতে পণ্য এবং দোকান যেতে প্রয়োজন একটি তালিকা তৈরি করুন। সুতরাং, আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং অতিরিক্ত খরচ পরিত্রাণ পাবেন। আপনি কি কিনতে কি না জানি না, বিখ্যাত মানুষ যে তারা খাওয়া উপর ফোকাস।
পণ্যের জন্য এটি একটি সুপারমার্কেট যেতে না ভাল, কিন্তু একটি নিয়মিত দোকান থেকে, বাজারে। এটি প্রমাণ করা হয় যে প্রচুর পরিমাণে দ্রব্য, অতিরিক্ত কিছু কিনতে বাধ্য করা হয়, এবং তারপর এটি খাওয়া অতিরিক্ত কিছু নয়। খাবার জন্য ক্ষুধার্ত যান না কারণ ক্ষুধার্ত মানুষের হাতে একটি মিষ্টি এবং উচ্চ-ক্যালোরিতে টানা হয়, এটি হল এই পণ্য যা ক্ষুধার সন্তুষ্টির দ্রুততম উপায়। যদি খেতে কোন সময় না থাকে, তাহলে পানিতে কমপক্ষে পানি পান, এটি সাহায্য করবে।
এটা বাস্তব, ফিটনেস এবং খাদ্য ছাড়া ওজন হারাতে, যদিও এই প্রক্রিয়া খুব দীর্ঘ হবে। ব্যায়াম এবং খাদ্য ছাড়া ওজন কমানোর অসম্ভব যে ভুলে যান। এবং এই প্রক্রিয়ার সময়কাল ইতিমধ্যে আপনি কি একটি কিলোগ্রাম হারাতে চান নির্ভর করে। একই সময়ে, আপনি ধীরে ধীরে ওজন হারাবেন, স্বাভাবিকভাবেই, এবং শরীর নতুন আকারের সাথে মানিয়ে নেবে। ফলাফল ক্রমাগত হবে, ওজন "লাফ" এবং এক স্তরে থামাতে হবে না।
প্রথম উপায় খাদ্য উপভোগ করা কমাতে হয়। আপনি কি চান খাওয়া, কিন্তু একই সময়ে পরিমাণ কমাতে এটা কিভাবে সব করতে?
1. ব্রেকফাস্ট মোটামুটি ঘন হওয়া উচিত এবং সীমাবদ্ধতা ব্যতীত। ব্রেকফাস্ট জন্য খাওয়া হয় কি সম্পূর্ণরূপে শোষিত এবং চর্বি বন্ধ করা না হয়।
2. লাঞ্চ সঙ্গে, আপনি ভিন্নভাবে কাজ করতে হবে। ডিনারের আগে যদি 3 টি থালা-বাসন থাকে, তবে এখন এক থেকে সীমা রুটি দিয়ে মাংসের হোম স্যুপের প্লেটগুলি যথেষ্ট হবে আপনি দ্বিতীয় থালা হতে নির্বাচন করতে পারেন, এবং স্যুপ এবং সালাদ থেকে পরিত্যাগ করা উচিত। তারপর দ্বিতীয় ডিশ আপনার আত্মা ইচ্ছামত কিছু হতে পারে। খাদ্য ক্যালোরি মধ্যে উচ্চ হবে, কিন্তু অংশ ছোট হওয়া উচিত।
3. ভোজনের কম ক্যালোরি এবং ভলিউম ছোট হওয়া উচিত। যদি আপনি লাঞ্চ এবং ব্রেকফাস্ট মিস না করেন, তাহলে এটি করা সহজ হবে। ডিনারের জন্য, আপনি ডাম্পলিংস, পিলাফের মতো ফ্যাটি মাংসের খাবার খাবেন না, দুপুরের খাবারে খাওয়া যাবে। ধরুন, ডিনারের জন্য রুটি দিয়ে একটি বাটিযুক্ত ডিম বা ভাজা ডিম থাকে, একটি স্যালাড বা কুটির পনির, অথবা চা দিয়ে স্যান্ডউইচ। কিন্তু সব একসঙ্গে না, শুধুমাত্র বা - অথবা। পরে আপনি একটি ফল খেতে পারেন, এটা আপনার নিতান্তে একটি অনুভূতি যোগ এবং পেট মধ্যে জায়গা পূরণ করবে।
আপনি সকালে খাওয়া হবে ক্যালোরি প্রধান পরিমাণ, যখন বিপাকীয় প্রক্রিয়া শরীরের দ্রুত হয়, এবং সন্ধ্যায় বিপাকীয়তা slows নিচে, এবং আপনি এছাড়াও খরচ কমাতে। সবকিছু খুব যৌক্তিক।
কখনও ব্রেকফাস্ট এবং লাঞ্চ না, আপনি একটি হালকা জলখাবার থাকতে পারে। দিনে স্বাভাবিকভাবে খাওয়ার সময়, সন্ধ্যায়, ক্ষুধা অনুভূত হবে না। এটি অ্যালকোহল খরচ সীমিত করতে প্রয়োজন, এটি ক্ষুধা উত্সাহিত করে
এটা ডিনার জন্য সময়, এবং আপনি এখনও ক্ষুধার্ত না, এখনও বিশুদ্ধভাবে প্রতীকী কিছু খাওয়া। সহজভাবে যদি আপনি এটি না করেন, আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে খেতে চাইবেন। এবং এটি অবাঞ্ছনীয়।
প্রথমে আপনি মনে করেন যে আপনি ক্ষুধার্ত, আপনি অস্বস্তি বোধ করবে, কিন্তু এটি প্রথম 7 বা 10 দিন অনুভূত হবে। শরীরটি অসাধারণ কারণ এটি দ্রুত নিজের তৈরি করে এবং সবকিছুতে ব্যবহৃত হয়। আপনি আর কোন সমস্যা হবে না এবং আপনি এটি সব চাইবে। মূল বিষয় হল এটি একটি অভ্যাস হয়ে যায় এবং কয়েক মাস পরে আপনি ফলাফল দেখতে পাবেন।
আপনি যেতে অবিরত করতে পারেন, আপনি লাঞ্চ এ খাওয়া খাদ্য, আপনি অংশ মাপ কমাতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ডাম্পলিংকগুলির একটি অংশ আপনার হাত উভয় এবং একটি পাত্র দিয়ে একসঙ্গে তাদের করা, এই এখন আপনার ভজনা এর আকার হবে। এবং প্রকৃতপক্ষে, যদি একজন ব্যক্তি শারীরিক শ্রম, ফিটনেস নিযুক্ত না হয়, তবে এটি একটি ক্রীড়াবিদ নয়, এটি তার অংশ হওয়া উচিত।
নিশ্চিত অন্যান্য উপায় আছে, কিভাবে এটি খাদ্য এবং ফিটনেস ছাড়া শীতকালে ওজন হারাতে সম্ভব। কিন্তু যে পদ্ধতি আপনি বেছে নেন, তা আপনার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে, এবং তারপর আপনি সফল হবেন পছন্দ আপনার।