কম লবণ!
লবণ আমাদের শরীরের টিস্যু মধ্যে জল ধরে রেখেছে। আরো জল, আরো এটি রক্তের বাহন মাধ্যমে সরানো। তাই - উচ্চ রক্তচাপ।
সমস্যা হল যে সাধারণত লবণের একটি অংশ নির্ণয়ের পরীক্ষাগুলিতে সনাক্ত করা যায় না। লবণের প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজটি একটি স্লাইড ছাড়া লবণের একটি চা চামচ। আধা চা চামচ একটি লবণ খাওয়ার পরিমাণ 10 মিমিএইচজি দ্বারা চাপ কমাতে পারে। কয়েক সপ্তাহের মধ্যে
লবণ চেইস, সসেজ, স্মোকড পণ্য, টিনজাত খাদ্য, ব্রেকফাস্ট শস্য পাওয়া যায় যা প্রায়ই বিভিন্ন সময়ে আদর্শের উপর নির্ভর করে। রুটি, চিপস, চিনাবাদাম, ক্র্যাকার এবং এমনকি মিষ্টির মধ্যে এটি অনেক আছে।
মাত্র 5 দিন লবণ থেকে নিজেকে নিরু! কয়েক দিন ভোগা - এবং আপনি এই খারাপ অভ্যাস থেকে নিজেকে মুক্ত করা হবে।
একটি মশলা হিসাবে লবণ পরিবর্তে আজ ব্যবহার করুন চমৎকার বিকল্প লবণ বেসিল, মার্জারাম, পেসলে, অরেগনো, রসুন ইত্যাদি। এই সব মৌসুমে এমন পদার্থ উৎপন্ন হয় যা রক্তবর্ণের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
অতিরিক্ত ওজন নিচে!
প্রতিটি অতিরিক্ত কিলোগ্রাম 2-3 মিমি Hg চাপ বৃদ্ধি আর্ট। তবে, শুধুমাত্র শরীরের ওজন গুরুত্বপূর্ণ নয়। ফ্যাট টিস্যু প্রধানত দুটি জায়গায় জমা হয়: পেট (স্থূলতা টাইপ "আপেল") এবং নিতম্ব এবং হিপস ("পিয়ার-আকৃতির" ধরনের স্থূলতা) উপর। স্টোরেজ জন্য ফ্যাট পেট গর্ত মধ্যে জমা হয়। একই সময়ে, অনেক যৌগ উত্পাদিত হয়, যা রক্তবাহী বাহুগুলির প্রদাহ এবং চাপের বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।
ওজন হ্রাস হ্রাস! এটা গুরুত্বপূর্ণ যে ওজন হ্রাস ব্যবস্থাপকীয় - প্রতি সপ্তাহে 0.5-1 কেজি স্বাস্থ্যের জন্য ওজন হ্রাসের সর্বোত্তম হার। ফ্যাশনেবল অলৌকিক খাবার কোনও ব্যবহার করবেন না। ওজন কমাতে এবং আপনার জন্য একটি খাদ্য বিকাশ কিভাবে আপনার ডায়েটિશિયન সাথে পরামর্শ করুন।
ব্যায়াম শুরু করুন
যখন পেশী কাজ করে, তখন রক্ত সঞ্চালন শুরু হয়, যা অঙ্গ ও টিস্যুতে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করে। রক্তবর্ণ প্রসারিত, এবং চাপ স্বাধীনভাবে নিয়ন্ত্রিত হয়। শারীরিক কার্যকলাপের সময়, লবণ এবং পানি শরীর থেকে সরিয়ে নেওয়া হয়, যা স্বাভাবিকের দিকে ফিরে যাওয়ার চাপও সৃষ্টি করে।
বাড়িতে অনুশীলন করুন, সকালে অনুশীলন সঙ্গে প্রতিদিন শুরু করার চেষ্টা করুন, বিশেষত একটি খোলা উইন্ডো দিয়ে অন্তত স্বাভাবিক ঢালগুলি সঞ্চালন একটি নিয়ম জন্য নিন, আপনার হাত swings, squats, ইত্যাদি। সবসময় ব্যায়াম stretching সঙ্গে শুরু, গরম এবং পেশী উষ্ণ। প্রচেষ্টার বিতরণ করা যাতে কার্যক্রমগুলি খুব টান না হয়।
উচ্চ রক্তচাপে, হাঁটা, সাঁতার, জল এয়ারবিক, সাইকিং এবং স্কিইং সুপারিশ করা হয়। শক্তি ক্রীড়া এড়িয়ে চলুন দৈহিক কার্যকলাপ অন্তত অন্তত 30 মিনিট থাকা উচিত। পছন্দের নীতি 3 x 30 x 130- 30 মিনিটের জন্য কয়েক সপ্তাহের তিনবার, যাতে হৃদরোগের হার প্রতি মিনিটে 130 টির বেশি হয়ে যায়। কিন্তু যখন আপনি শ্বাস বা অগভীর শ্বাস প্রশ্বাসের আছে, তখন আপনি শারীরিক কার্যকলাপ বন্ধ করা উচিত।
উদ্ভিজ্জ সঙ্গে পশু ফ্যাট প্রতিস্থাপন
চর্বিযুক্ত মাংস, চিজ, চর্বি, উপজাত দ্রব্য, তৈয়ারি পিস, মাখন, ক্রিম পশু ফ্যাটের উৎস (ভারসাম্যপূর্ণ)। তাদের রক্তে বার বার ব্যবহার করে রক্তে এলডিএল কলেস্টেরল বাড়ায় এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিস্তার ঘটায়। এই সমস্ত কারণগুলি উচ্চ রক্তচাপের বিকাশের কারণ।
বিশেষত, উদ্ভিজ্জ শাক নির্বাচন করুন: জলপাই তেল, সয়াবিন তেল, flaxseed, ধর্ষণ, ভুট্টা। রান্না করা উদ্ভিজ্জ স্যালাডে তাদের জুড়ুন। আদর্শভাবে, এটি যদি আপনি সব সময়ে ভাজা খাবার ছেড়ে দেওয়া হবে।
পশু চর্বি ধারণকারী শুধুমাত্র দরকারী পণ্য মাছ। কিছু মানুষ জানেন যে তৈলাক্ত মাছ উচ্চ রক্তচাপের চিকিত্সার জন্য উপযোগী। এটি একটি চর্বি সামুদ্রিক মাছ, যেমন ম্যাকেরল, স্যামন হিসাবে ভাল। আপনি মাছ পছন্দ করেন না? আপনি একটি খাদ্য সম্পূরক হিসাবে, ক্যাপসুল মাছ মাছের তেল নিতে পারেন।
ধূমপান ছেড়ে দাও!
ফুসফুসে প্রবেশের পর তামাকের ধোঁয়াতে উপস্থিত নিকোটিন দ্রুত রক্তে শোষিত হয়। তার সাথে একসাথে মস্তিষ্কের কাছে আসে এবং তিনি অতিরিক্ত অ্যাড্রেনালিন বরাদ্দ করার জন্য একটি সংকেত পাঠান - একটি হরমোন যা রক্তবর্ণগুলি সংক্রামিত করে। এই হৃদস্পন্দন হার বৃদ্ধি করে। প্রতিটি সিগারেট 10 মিমি এইচ জি গড়ের চাপ বৃদ্ধি করে। আর্ট। 30 মিনিটের পরে এটি মূল থেকে ফেরত আসে। যাইহোক, পরের সিগারেট আবার চাপ বৃদ্ধি পায়
নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপির একটি মানসিক আঘাত এবং বিঘ্ন ব্যতীত ব্যথার পরিত্রাণ পেতে একটি উপায়। এটি নিখুঁত প্যাচগুলির মাধ্যমে ত্বকের মাধ্যমে নিকোটিন বা নিকোটিনের মাইক্রোডোসিস সহ একটি বিশেষ চুইংগাম গাম মুক্ত। ধূমপান বিশেষ সিগারেটগুলি বন্ধ করতে সাহায্য করে এবং ধোঁয়ার ধোঁয়া নির্গত না করা। আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি প্রেসক্রিপশনের ওষুধও দিতে পারে যা স্বেচ্ছায় কম করে দেয়। কিন্তু ওষুধ ছাড়াই ধূমপান ত্যাগ করা ভাল।
মদ জন্য ক্যনউইক বিকল্প
দীর্ঘ সময় জন্য বড় পরিমাণে অ্যালকোহল পান, রক্ত চাপ বৃদ্ধি। উদাহরণস্বরূপ, নাম দিন দিন ভদকা বা কগনাকে বিভিন্ন চশমা, অল্প সময়ের জন্য বড় পরিমাণে খাওয়া খুব বিপজ্জনক।
যদি আপনি অ্যালকোহল ছাড়া না করতে পারেন, একটি দুর্বল এক নির্বাচন করুন, যেমন লাল ওয়াইন একটি গ্লাস। এক গ্লাস - 150 মিলি মধ্যাহ্ন ভোজন বা ডিনারে প্রতিদিন প্রতিদিন মদ পান করা যায় এমন একটি ইতিবাচক প্রভাবও হতে পারে, কারণ এটি ছোট রক্তক্ষেত্রের বিস্তারের দিকে পরিচালিত করে, যা রক্ত প্রবাহকে সহজ করে দেয় এবং ডায়স্টোলিক রক্তচাপ কমিয়ে দেয়। রেড ওয়াইন মূল্যবান যৌগ, যেমন ফ্লেভনোওয়েড, যা রক্তবাহী বাহুর প্রাচীরকে শক্তিশালী করে এবং আঁকড়ে ধরে। রেড ওয়াইনে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম রয়েছে, যা হাইপারটেনশেভের জন্য উপযোগী।