কর্মক্ষেত্রে সমস্যা? আপনি কি আপনার স্বামী সঙ্গে আবার বিবাদ আছে? ছেলে আবার একটি বিদ্রোহ পেয়েছেন? রেফ্রিজারের জন্য এবং সম্পূর্ণ খালি হয়ে যাওয়ার আদেশ দিয়ে এটি অনেকটা হতে পারে, কিন্তু এই ধরনের খাদ্যের আচরণের মাত্রা এক মাত্র - অতিরিক্ত কিলোগ্রাম এবং একটি নতুন চাপ ... এই সমস্যাটি উপভোগের অভ্যাস - প্রতিষেধক প্রতিরোধ পদ্ধতি এবং পদ্ধতি এই প্রবন্ধে দেখানো হয়েছে।
কে দোষ?
এটি জানা যায় যে মনোবৈজ্ঞানিকরা আমাদের শৈশবে সব সমস্যার কারণ অনুসন্ধান করতে থাকে। মনে রাখবেন, ঐ দূরবর্তী সময়ে আপনি কোন ছুটির দিনটিকে কি সংযুক্ত করেছিলেন? আমার মায়ের আখড়া, চিল এবং সালাদ ওলিভারের সাথে? এবং দাদী এর প্যানকেকস এবং প্যানকেকস সম্পর্কে কি? তাদের খাওয়া - এবং সব সমস্যা কোথাও দূরে যান। মনে রাখবেন কিভাবে, প্রথম দুই পরে অশ্রু দূরে wiping, আপনার মা আপনাকে একটি প্যাট্রিক প্রস্তাব? এবং আপনি সত্যিই স্বস্তি অনুভূত এবং আপনার মূল্যায়ন সম্পর্কে ভুলে গেছি, যেমন ছিল না! এ কারণে এখন আপনি এমন একটি প্রাপ্তবয়স্ক এবং স্মার্ট - যখনই আপনি বাড়িতে বিরক্ত, বিক্ষুব্ধ বা ক্লান্ত হয়ে আসবেন, তখন রেফ্রিজারের দিকে যান এবং সবকিছু পরিষ্কার করুন (স্বাদ বা গন্ধ নাও)। আচ্ছা, আপনি সত্যিই শান্ত হচ্ছেন। কিন্তু তোমার খাবার কি তোমার সমস্যার সমাধান করে?
মানসিক রোগী মারিনা গুরুভাই বলছেন, "স্টিংিং স্ট্রেন হল স্নায়ুবিক্রয়ের সবচেয়ে সাধারণ ফর্মগুলির একটি।" - খাদ্য, অ্যালকোহল বা ধূমপান করার জন্য স্যুইচিং, আপনি শুধু কার্যকলাপ পরিবর্তন করেন, কিন্তু আপনার সমস্যা এই থেকে অদৃশ্য হয় না। সুতরাং, অন্য চকলেট বা পিষ্টক পরে চালানোর পরিবর্তে, ঠিক কি আপনি বিরক্ত সম্পর্কে মনে। আপনি কর্মক্ষেত্রে খুব ক্লান্ত? সুতরাং, আপনার দায়িত্বগুলি পুনর্বিবেচনা করতে হবে, বসের সাথে কথা বলুন বা সময় ব্যবস্থাপনা বিষয়ে বই পড়বেন এবং অনুশীলনে জ্ঞান প্রয়োগ করবেন। বসের সাহায্যে আপনি চিত্কার করতে পারেন, ক্লায়েন্ট মনে করে এটা খুব দুর্বল আত্মা, এবং সহকারী এখন এবং তারপর আপনার কাজ বন্ধ ছুড়ে ফেলে? এটি আপনার নিজের আত্মসম্মান শুরু এবং "না" বলতে শিখতে সময়, দায়িত্ব বিতরণ এবং না শুধুমাত্র একটি "ঝরনা-গ্যাং", কিন্তু একটি বাস্তব পেশাদারী, প্রত্যাখ্যান, reprimanding এবং ফলপ্রসূ করতে সক্ষম। তার স্বামী সঙ্গে আপনার সম্পর্ক সীমা পর্যন্ত গরম? আপনি ক্রমাগত trifles উপর ঝগড়া করা, এবং আপনার "প্রেম নৌকা" এছাড়াও "জীবন সম্পর্কে ভাঙ্গা" করতে চেষ্টা করা হয়? ওয়েল, তারপর আপনার দয়িত সঙ্গে কথা বলার সময়, "ব্যক্তিগত" ছুটির ব্যবস্থা, নিয়োগ করুন এবং কোনভাবে আপনার জীবন পরিবর্তন।
বিজ্ঞানের দৃষ্টিকোণ থেকে
আসলে, সবকিছু খুব সহজ। চাপের সময়, আমাদের শরীরের ম্যাগনেসিয়ামের অভাব রয়েছে এবং এটি চকোলেট, শুকনো ফল এবং সাদা রোলস হিসাবে উচ্চ-ক্যালোরি খাবার দিয়ে এটি পূরণ করার চেষ্টা করে। এই খাদ্য দ্রুত নেশাগ্রস্থ হয়, এবং শান্ত দিনগুলিতে, আমরা আবার এবং আবার চকলেট একটি বার এবং বাদাম এবং raisins সঙ্গে একটি স্নেক কিনতে ফলাফল অতিরিক্ত পাউন্ড, নতুন আকারের বস্ত্র এবং একটি নতুন বিমোহিত মেজাজ, যা আপনি একটি কেক এবং মিষ্টি একটি দম্পতি সঙ্গে খাওয়া প্রয়োজন অবিলম্বে একটি জঘন্য বৃত্ত, এবং শুধুমাত্র! যাইহোক, আমরা সব আমাদের খাদ্য সমস্যা মাধ্যমে তাদের সমস্যা মোকাবেলা না। কিছু কফি, অ্যালকোহল বা শরত্কাল হিসাবে সিগারেট ব্যবহার করে তাদের শোক "ঢালা" চেষ্টা। ওয়েল, আমি বলতে চাচ্ছি, কফি, অ্যালকোহল এবং তামাক সত্যিই একটি সময় আমাদের মনোযোগ স্যুইচ এবং করটিসোল স্তরের হ্রাস সত্যিই সক্ষম - একটি স্ট্রেস হরমোন। যাইহোক, খুব অল্প লোক মনে করে যে কফির শরীরের দেহে দেরী হয়, যে কোনও অ্যালকোহলটি ক্যালোরি এবং সিগারেটে খুব বেশি হয়, সত্ত্বেও তারা বিপাকের কিছু ত্বরান্বিত করে, ক্ষুধা অনুভব করে। যাইহোক, কিন্তু চাপের ফলে কোথাও যাওয়া যায় না, তবে অতিরিক্ত ওজন সহ গুরুতর সমস্যা ও সমস্যা রয়েছে।
আমি কি করব?
"চিকিত্সা" হল এক: আক্ষরিকভাবে রেফ্রিজারকে নিজের কাছে নিয়ে যাবেন না। একটি খাদ্য ডায়েরি শুরু করুন, এটি একটি লক না, ফ্রিজে এটি স্তব্ধ, তারপর নিজেকে একটি সতর্কতা এবং গরম জল দিয়ে খাদ্য প্রতিস্থাপন। ম্যালোয়েজস এর সমস্ত আপাতদৃষ্টিতে সবচেয়ে নিষ্ক্রিয় নিয়ম মনে করুন: পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে খাদ্য চিবো, একটু খাওয়া, কিন্তু প্রায়ই, আরো পান এবং স্বাদ এবং খাদ্য গন্ধ মনোযোগ দিতে ইচ্ছা যদি আপনার দৃঢ় বিন্দু না হয়, তাহলে "মন থেকে দৃষ্টি ছাড়াই" নিয়মটি ব্যবহার করুন। মিছরির আকারে পার্সে একটি অ্যাম্বুলেন্স বহন করবেন না ক্রয়, আইসক্রীম, কেক, কলা, হ্যামবার্গার ইত্যাদি ফ্রিজে অট্যাডেড পণ্যগুলি কিনতে বা ছাড়বেন না। ভিটামিন গ্রহণ নিশ্চিত করা, এবং কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়ির গুরুতর ওভারলোডের সময় - শীতলকারী এজেন্ট (উদাহরণস্বরূপ, হর্স ভিত্তিক)। এবং যদি আপনি এখনও তৃষ্ণা উপশম করতে নিজেকে রিফ্রেশ করতে চান, একটি সবুজ আপেল বা পিয়ার (গ্লুকোজ এবং fructose আপনার মেজাজ প্রভাবিত) খেতে, (এই সবজি একটি তথাকথিত "নেতিবাচক ক্যালোরি" আছে এবং ওজন হারাতে সাহায্য করে) বা kefir একটি গ্লাস পান (দ্রুত আসক্তিযুক্ত ফ্যাট স্ট্রেস মোকাবেলা সাহায্য এবং ওজন প্রভাবিত না)।
একটি সুন্দর বিকল্প
যদি কিছু সংগ্রহ এবং কিছু সিদ্ধান্ত নিতে হয়, তাহলে আপনাকে তথাকথিত শারীরিক মানসিক যন্ত্রণায় বিভ্রান্ত করতে হবে, যাতে করে আপনি বাড়িতে যান, রেফ্রিজারে যান না ...
একটি গরম স্নান গ্রহণের অভ্যাস এছাড়াও পরিস্থিতি সংরক্ষণ করতে পারেন। বিশেষ করে সুগন্ধযুক্ত তেল এবং আজ (melissa এবং পুদিনা সম্পূর্ণভাবে আপনার স্নায়ু শিথিল) সঙ্গে। ভেষজ চা খুব ভাল সাহায্য (উদাহরণস্বরূপ, chamomile বা সেন্ট জন এর wort সঙ্গে)।
যৌনতা নিযুক্ত করা (এই এজেন্ট পরিচালিত বা নির্দোষ কাজ করে এবং, উপায় দ্বারা, উপকারী একটি চিত্র প্রভাবিত করে)। নাচ (সঙ্গীত চালু করুন এবং আপনার মেজাজের বীটতে সরান: উত্তেজনাপূর্ণ আচরণের এই উপায়টি সবচেয়ে আনন্দময় এবং কার্যকরী)।
একটি বিরতি নিন (একটি ভাল ফিল্ম তাকান, একটি বই পড়া, পার্ক এবং সুর একটি ইতিবাচক মধ্যে যান)
কিভাবে বিষণ্নতা "ভোজন"
আপনি চকলেট কেবল না শুধুমাত্র আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারেন ভিটামিন এ, সি এবং ই সমৃদ্ধ আপনার খাদ্য খাবার অন্তর্ভুক্ত, সেইসাথে সিলেনিয়াম এবং জিং এর microelements। পুরোপুরি রঙিন সবজি এবং ফল আপ cheer সবুজ সালাদ, হলুদ মরিচ, লাল টমেটো, কমলা কমলা ... - এই সব, ডায়াবেটিস এবং মনোবৈজ্ঞানিকদের মতে, আপনি চাপ থেকে মুক্ত করতে পারেন।
বিষণ্নতা সৃষ্টি করে এমন একটি কারণ, রক্তে চিনির মাত্রা হতে পারে। সারা বিশ্বে কার্বোহাইড্রেটগুলির অভিন্ন রিলিজের প্রচারে খাদ্য ব্যবহার করে, আপনি রক্ত শর্করার মাত্রাগুলির মধ্যে আক্রমনের ঝুঁকি এড়াতে পারবেন। জটিল কার্বোহাইড্রেট (সম্পূর্ণ শস্য এবং সবজি) ধারণকারী আরো খাবার খান এবং আরও বেশি হাসিখুশি করুন
কিভাবে স্টার আসা
আসলে, আমরা একই হিসাবে এলভিস প্রেস্টলি, এলিজাবেথ টেইলর, ব্রিটনি স্পারস ... সবাইকে স্মরণ করিয়ে দিন ... তাদের সবাইকে কঠিন সময়ে "গুনাহ্" করে কষ্টে ভোগার অভ্যাস দিয়ে - তারপর চিকিত্সা সবাইকে পাওয়া যায় নি। তবে, বড় এবং "উদাহরণযোগ্য" মেয়েদের মধ্যে আছে। তাই, জুলিয়া রবার্টস এবং জেরি হেল তাদের বাগানের সবজি থেকে তাদের সমস্যা গ্রাস করতে পছন্দ করেন। এবং অ্যালিসিয়া সিলভারস্টোন এবং ড্রিউ ব্যারিমোরও বিশেষভাবে তাদের রাইডারকে চিত্রগ্রহণের সময় হাতুড়ির স্থির উপস্থিতি উল্লেখ করেছেন। অ্যালিসিয়া এবং ড্রিউ veggie হয় এবং মটরশুভ্র সঙ্গে স্নায়ু চিকিত্সা পছন্দ, হ্যামবার্গার না।
পরীক্ষা: আপনার স্ট্রেস আছে কি?
আপনার কি খেতে ইচ্ছা আছে যখন:
1. আপনি বিরক্ত হয় ........... □
2. আপনার কিছুই করার নেই ......... □
3. আপনি নিপীড়িত বা নিরুৎসাহিত হয় ............ □
4. আপনি একাকী বোধ করেন ................ □
কেউ কেউ আপনাকে হতাশ করেছে ......... □
6. আপনি বাধা দেওয়া হয়, পথে যায়, পরিকল্পনা পড়ে যায় অথবা কিছুটা ব্যর্থ হয় ................ □
7. আপনি কোন ধরনের ঝামেলা একটি প্রাকদর্শন আছে ............. □
8. আপনি উদ্বিগ্ন, উদ্বিগ্ন, তন্দ্রা .....
10. আপনি কি ভীত ............. □
11. আপনি উত্তেজিত, বিরক্ত ............. □
12. আপনি ক্লান্ত রয়েছেন ............ □
পয়েন্ট প্রতিটি আইটেমের রেট যদি আপনি খুব কমই এটি করেন - 1 পয়েন্ট ; কখনও কখনও - 2 পয়েন্ট ; প্রায়ই - 3 পয়েন্ট , খুব প্রায়ই - 4 পয়েন্ট । একটি নেতিবাচক উত্তর অনুমান করা হয় 0 পয়েন্ট ।
যদি আপনি 20 পয়েন্টের বেশি স্কোর করেন - আপনার খাদ্যের দিকে আপনার মনোভাব নিয়ে চিন্তা এবং পুনর্বিবেচনা করার একটি গুরুতর কারণ রয়েছে।